健身棍动作方法Word文件下载.docx
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挺胸、收腹、两腿夹紧,精神饱满。
起势:
①右手将棍垂直上提;
左手向内屈收抓握棍把(图10-47)。
②上动不停。
左手将棍垂直上举至右胸前;
右手随之松开下落,在左手下抓握棍把;
目平视(图10-48)。
棍要垂直上举,双手换把要连贯自然。
(1)提膝平抡;
①两手持棍,向右平举,使棍平担于右肩上;
同时右腿屈膝下蹲,左脚侧开成弓步;
头向左转,目视左前方(图10-49)。
右腿蹬地后屈膝上提成独立步;
同时双手持棍向左平抡,使棍平担于左肩上,头向右转,目视右前方(图10-50)。
棍沿平圆用力抡转,力达棍梢。
(2)马步斜劈:
右脚向右侧落地成马步;
同时双手持棍向右下方斜劈,目视棍梢(图10-51)。
斜劈时双手要靠近身体至右腰侧。
(3)上步平戳:
1.左脚外展,向左侧活步;
同时左手向左侧平掳;
右手持棍随之内收;
头向左转,目视左手(图10-52)。
2.上动不停。
右脚经左脚内侧上步成马步;
同时左手握拳外旋拉收至左腰间,拳心向上,右手持棍随之平戳,头向右转,目视梢端(图10-53)。
掳手、戳棍均要借助转身之力。
戳棍要力达梢端。
(4)撤步盖把:
①左脚向右侧后插一步;
同时右手持棍经上向左侧挥摆,左手随之上举,在头左侧接握(图10-54)正反图。
②上动下停。
身体向左拧转,右脚后撤一步成弓步;
同时左手松握,右手持棍抽拉并立圆向前抡转,使棍把向前下方盖劈,左手随之屈肘收至左胸侧;
目视棍把(图10-55)。
两手持棍要松活;
棍法与步法配合要协调连贯。
(5)独立劈棍:
以右脚前掌为轴,身体右后方拧转,右腿随之屈膝上提成独立步;
同时右手滑至把端,左手将棍抡转时滑握棍身,使棍梢随转身劈出;
目视棍梢(图10-56)。
转身和抡劈棍要同时协调进行。
(6)震脚前戳:
①右脚向下震踏,左脚随之收提至右脚内侧;
同时棍梢下落至胸前;
目平视(图10-57)。
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