大众广播体操Word文档格式.docx
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4)
第一个8拍;
1.左脚向左一步,两臂侧平举,双手剑指,掌心向下;
2.左臂上举同时右臂上屈,剑指于左肘前,眼看左指尖;
3.两臂还原成第一拍的动作;
4.左脚收回还原成直立
5-8同1-4,动作相同,方向相反.
第二个8拍;
1左脚向左斜前方45°
成弓步,同时两臂屈肘经腰侧,前伸至前平举,两手成剑指,掌心相对
2-3拍右臂经上向后绕环,后震至头上屈,掌心向外.
4左腿收回,还原成直立.
5-8同1-4动作相同,方向相反
.
第三个8拍同第一个8拍;
第四个8拍同第二个8拍.
一是要注意动作伸展;
二是要注意右臂经上直臂绕环.
颈部运动(8拍×
直立
第一个8拍
1左脚向左一步,左臂胸前平屈,掌心向下,食指触右肩,头向左转,眼看左后方;
2转头面向正前方,
3同1
4还原成直立。
5-8同1-4,动作相同,方向相反。
第二个8拍
1-2两臂屈肘,手重叠于腰后,缓慢低头,颈部前屈;
3-4缓慢抬头;
5-6缓慢抬头,颈后屈,
7-8还原成直立.
第三个8拍同第一个8拍,
动作缓慢柔和,视个人情况调节幅度.。
第三节扩胸运动(8拍×
1并腿稍屈,同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举,合掌,低头,含胸。
2并腿伸直同时两臂左右分开至侧平举扩胸,注意掌心向后.
3-4同1-2.
5腿屈伸一次,同时两臂胸前平屈后震,手握拳,拳心向下,
6同5,
7左脚向侧成弓步,上体左侧倒,同时两臂经前左臂后震成胸前平举,右臂侧上举,拉弓式,手握拳,注意拳眼向上.
8左脚收回,还原成直立
后三个8拍与第一个8拍相同.
动作注意刚健有力,富有弹性,扩胸时肘与肩平.
第四节体转运动(8拍×
1左脚向左一步,两臂侧平举,手握拳,拳心向下;
2上体向左转90°
同时左臂屈肘于体后,拳心向外,右臂胸前平屈,拳心向下
3上体右转180°
同时两臂伸直经前成左臂胸前平屈,拳心向下,右臂体后屈肘,拳心向后,眼看右后方;
4左脚收回,还原成直立。
5-8同1-4,但方向相反
1左脚向左一步,稍宽于肩,同时两臂侧平举,掌心向下;
2屈左膝,右腿向左后伸直,脚点地,上体向正前方稍前倾,同时右臂经后下摆至前举60°
掌心向上,左臂随之后上举,掌心向下,头看前方.
3右脚收回,同第1拍;
4左脚收回,还原直立.
5-8与1-4相同,但方向相反.
体转时两脚不动.
第五节下肢运动(8拍×
1左脚向前一步,右脚向后点地,同时两臂屈肘,胸前交叉,手握拳,拳心向内;
2右腿前踢约90°
同时两臂经前下向后摆,拳心向上;
3还原成第1拍的动作.
1左腿屈膝上踢,右腿直立同时左臂侧平举,掌心向下,右手触左脚,眼看左脚;
2左脚还原,两臂侧平举,掌心向下;
3-4同1-2,
5-7同1-3,方向相反;
8还原直立
前踢腿时两腿伸直,上体正直,仿踢毽式动作,轻松自然.
第六节全身运动(8拍×
直立.
第一个8拍.
1左脚向左一步,同时转体90°
右脚后点地,两臂上举,掌心向前,挺胸抬头;
2右脚上步,平行于左脚,同肩宽,同时上体前屈,手指体前触地;
3右脚并与左脚,同时两手扶膝,肘向外,指尖相对,眼看前下方;
4还原直立.
5-8同1-4,
第二个8拍同第一个8拍,第三,四个8拍同第一个8拍.第二个8拍方向相反.
体前屈时腿伸直,下蹲时,双膝并拢,视个人情况降低幅度.
第七节跑跳运动(8拍×
1-3拍左脚开始向前跑三步,两臂屈肘,前后自然摆动,
4跳起,右脚并于左脚成直立;
5跳起成分腿直立,同时两臂胸前平屈,手握拳,拳心向下,
6跳起成直立,
7跳起成分腿直立,同时两臂经侧至头上击掌,
8跳起还原直立
右脚开始向后跑三步,动作同第一个8拍,
第三,四个8拍同第一,二个8拍
跑跳要富有弹性,击掌时臂伸直.
第八节整理运动(8拍×
直立
1-2左脚向左一步,右脚并左脚稍屈膝,同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧
2-4同1-2,方向相反.
5-6同1-2,
7-8右脚向右一步成开立,两臂侧平举,掌心向下,
1-2拍上体左转同时两臂屈肘左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左侧肩,
3-4上体右转动作同1-2,方向相反,
5-6为上体左转,左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左侧腹,
7-8左脚收回,还原成直立,
第四个8拍,同第二个8拍,方向相反.
深呼吸
:
第1-2拍左脚向左一步,两臂经侧缓慢至侧上举,掌心相对,深吸气,
3-4两臂经屈肘缓慢向下按掌,指尖相对,深呼气,
5-8同1-4,听到”停”的口令,左脚收回成直立.
拍打动作相对放松,深呼吸用腹式呼吸完成.
中州铝厂工会
中州铝厂体育协会
2008年4月10日
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