图解武术健身操英雄少年Word下载.docx
- 文档编号:22322900
- 上传时间:2023-02-03
- 格式:DOCX
- 页数:11
- 大小:2.53MB
图解武术健身操英雄少年Word下载.docx
《图解武术健身操英雄少年Word下载.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《图解武术健身操英雄少年Word下载.docx(11页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
两掌经头上经胸前下按至腹前,左脚向右脚并步,头向右摆,目视右侧。
第二个八拍同第一个八拍,方向相反。
第三个,四个八拍同第一第二个八拍。
第二节、抻拉运动
第一个八拍:
1拍丁步抱掌:
左脚脚尖点地成丁步,两掌在提前右侧相抱,右掌在胸前,左掌在髋前,掌心相对,目视右侧。
2拍:
弓步分掌:
左脚向左上步成左弓步,两臂外分成一条直线,左掌略高于肩,右掌略低于肩,目视左掌。
3拍:
弓步架按:
身体右转成右弓步,左掌下按至右髋关节前,右掌架于头部上方,目视前方。
4拍:
并步抱拳:
左脚向右脚并步,两拳抱于腰间,目视前方。
5拍:
丁步抱掌:
两腿屈膝,右脚脚尖点地成丁步,两掌在体前左侧相抱,左掌在胸前,右掌在髋前,掌心相对,目视左侧。
6拍:
右脚向右上步唱右弓步,两部外分成一条直线,右掌略高于肩,左掌略低于肩,目视右掌。
7拍:
身体左转成左弓步,右掌下按至左髋关节前,左掌架于头部上方,目视前方。
8拍:
右脚向左脚并步,两掌变拳抱于腰间,目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第三节:
开合运动
1拍:
开步劈掌:
左脚向左开步,左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧,高与肩平,目视左掌。
震脚抄拳:
身体右转,右腿屈膝,左脚震脚于右脚内侧;
右掌变拳向上抄击,高与下颌平,右拳变掌拍击左小臂,目视左拳;
同时发“哈”声。
弓步架推:
身体左转,左脚撤步成左弓步;
左掌上架于头部上方,掌心向上,右掌向右推出,掌心向前,目视右掌;
左脚向右脚并步,目视右掌,双掌变拳抱于腰间,目视前方。
:
右脚向右开步,右掌经腹部向左上方划弧劈掌至身体右侧侧,高与肩平,目视右掌。
身体左转,左腿屈膝,右脚震脚于左脚内侧;
左掌变拳向上抄击,高与下
颌平,左拳变掌拍击右小臂,目视右拳;
身体右转,右脚撤步成右弓步;
右掌上架于头部上方,掌心向上,左掌向
左推出,掌心向前,目视左掌;
右脚向左脚并步,目视左掌,双掌变拳抱于腰间,目视前方。
第四节:
踢腿运动
弓步推掌:
左脚向左前上方45度上步成左弓步,左臂向左格挡后左拳抱拳于腰间,右拳变掌从腰间推出,目视右掌。
架掌正踢:
左掌架于头上方,掌心朝上,右拳变勾向后勾挂,勾尖朝上;
右脚向上正踢,脚尖过腰,目视前方。
弓步冲拳:
右脚后撤成左弓步,右勾手变拳由腰间向前冲出,高与肩平,左掌变拳收于腰间,目视右拳。
左脚向右并步,两拳抱于腰间,目视前方。
右脚向右前上方45度上步成右弓步,右臂向右格挡后右拳抱拳于腰间,左拳变掌从腰间推出,目视左掌。
右掌架于头上方,掌心朝上,左拳变勾向后勾挂,勾尖朝上;
左脚向上正踢,脚尖过腰,目视前方。
左脚后撤成右弓步,左勾手变拳由腰间向前冲出,高与肩平,右掌变拳收于腰间,目视左拳。
右脚向左并步,两拳抱于腰间,目视前方。
第五节:
侧展运动
并步击掌:
两手经体侧直臂上举,于头部上方击响,右臂附于左拳背上。
2拍:
弓步双劈:
左脚向左迈出成左弓步,两拳由上向下劈出,高与肩平,目视左拳。
侧身斜插:
身体右转变成右弓步,右拳变掌向内拦掌后收于左肩前,左拳变掌向右上方插出。
两手经体侧直臂上举,于头部上方击响,左臂附于右拳背上。
6拍:
右脚向右迈出成右弓步,两拳由上向下劈出,高与肩平,目视右拳。
7拍:
身体左转变成左弓步,左拳变掌向内拦掌后收于右肩前,右拳变掌向左上方插出。
第六节:
拧转运动
马步双砸:
左脚向左迈出成马步,双拳在腹前交叉(左拳在前)向后两侧弧形砸出,高与肩平,肘微曲;
拳心向上,目视左拳;
同时发出“嗨”声。
胸前合肘:
两臂屈肘合于胸前,拳心向内,目视前方。
拧身鞭打:
身体左转成左弓步,右拳前冲,左拳向后鞭打,两拳皆立拳,两臂基本在一直线上,目视右拳;
同时发出“哈”声。
5-8拍与前四个八拍方向相反。
第二个八拍:
马步下切:
左脚向左迈出成马步,左拳变掌向左下方切出,高与髋平,目视左掌。
身体左转成左弓步,右拳前冲,左掌变拳收于腰间,目视右拳。
3拍:
拧身盘肘:
身体右转成右弓步,左肩于胸前盘肘,右拳收于腰间,目视前方。
第三、四个八拍同第一、第二个八拍。
第七节:
俯仰运动
开步上托:
左脚向左开步,略宽于肩;
两掌上下撑出,左掌心向上,右掌心向下,目视左掌。
俯身右按:
上体下俯,左掌按于右脚面,右掌变勾手置于体后,勾尖朝上,目视左掌。
俯身左按:
身体左转,右勾手变掌按于左脚面,左掌变勾手置于体后,勾尖朝上,目视右掌。
5-8拍同1-4拍,方向相反。
左脚向左迈出成左弓步,左掌向前推出,右拳抱于腰间,目视左掌。
虚步下插:
左脚后撤半步,前脚掌点地成虚步;
左掌变拳收于腰间,右拳变掌向斜下方插出,目视右掌。
左脚向左迈出成左弓步,左拳变掌由腰间向前推出,右掌向上架于头部上方,目视左掌。
第三、第四个八拍同第一、二个八拍。
第八节:
跳跃运动
跳步前推:
两脚向两侧跳开成马步,两拳变虎爪前推,高与肩平,目视前方。
跳步抱拳:
两脚跳起成并步,两爪变拳抱于腰间,目视前方。
跳步侧推:
两脚向两侧跳开成马步,两拳变掌由腰间向两侧推出,高与肩平,目视前方。
两脚跳起成并步,两掌变拳抱于腰间,目视前方。
提膝右冲:
右脚颠跳,提左膝;
右拳冲出,目视右拳。
左脚落地,右拳收于腰间,目视前方。
提膝左冲:
左脚颠跳,提右膝;
左拳冲出,目视左拳。
右脚落地,左拳收于腰间,目视前方。
第三、四个八拍同第一、二个八拍。
第九节:
收势
开步前举:
左脚向左开步,两臂经体侧向上提起至胸前,掌心向下,目视前方。
屈膝下按:
重心下降,双掌下按至腹前,两腿屈膝,目视前方。
两臂侧举:
重心上提,两臂经两侧向上提起,高与肩平,掌心向下,目视前方。
4拍:
重心下降,双掌向前、向下按至腹前,两腿屈膝,目视前方。
提膝平展:
重心上提,提左膝;
两臂向上抬至身体两侧,稍高于肩,目视前方。
双臂下捧:
重心下降,左脚落地踏实,两腿微屈;
两臂下落于腹前,掌心向上。
提膝侧展:
重心上提,提右膝,两臂上抬至身体两侧,稍高于肩。
并步直立:
右脚落地,两臂下落至身体两侧,目视前方。
第二个八拍同第一个八拍方向相反。
两臂斜前45度上举,左掌掌心贴右拳拳面于胸前环抱,左掌掌指朝上,右拳拳心向下,目视前方。
两臂回落于体侧,目视前方。
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 图解 武术 健身操 英雄 少年
![提示](https://static.bdocx.com/images/bang_tan.gif)