FMS功能性运动测试评价方法具体Word文件下载.docx
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测试方法:
〔1运动员两脚分开与肩同宽,双手以相同间距握测试杆〔测试杆与地面平行
〔2双臂伸直举杆过顶,慢慢下蹲,尽力保持脚后跟着地。
〔3测试允许试三次,如果还是不能完成这个动作,将测试板垫在运动员的脚跟下再进行以上动作测试。
评分标准:
3分:
测试杆在头的正上方;
躯干与小腿平行或与地面垂直;
下蹲时大腿低于水平线;
保持双膝与双脚方向一致。
2分:
脚跟下垫上木板之后按照以上要求完成动作。
1分:
脚跟下垫上木板之后还不能按要求完成动作。
0分:
测试过程中任何时候,运动员感觉身体某部位出现疼痛。
2、跨栏上步动作模式
评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性、身体核心部位的控制能力以及身体两侧在运动中的对称性。
〔1运动员双脚并拢脚尖接触测试板。
〔2调整测试绳的高度〔与运动员的胫骨粗隆同高,双手握测试杆置于肩上并与地面平行
〔3运动员缓慢抬起一腿跨过栏杆用足跟触地,重心放在支撑腿上,并保持身体稳定。
〔4缓慢恢复到起始姿势,运动员有三次机会完成测试。
〔5一侧腿测试完毕,换另一侧腿进行测试,分别记录两侧得分。
髋、膝、踝关节在矢状面内成一直线;
腰部几乎没有明显移动;
双手握测试杆保持与地面平行。
髋、膝、踝关节在矢状面上不成一条直线;
腰部有移动;
双手握测试杆与地面不平行。
脚碰到测试绳;
身体失去平衡。
3、直线箭步蹲动作模式
评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性以及股四头肌的柔韧性
〔1测量地面至运动员胫骨粗隆的高度。
〔2以右脚为例,运动员左脚踩在测试板的起始线上,将测试杆放在身体后部,左手在上右手在下握住测试杆,测试杆紧贴头部、脊柱和骶骨,并垂直于地面。
〔3在测试板上量取与运动员胫骨粗隆高度相同的距离并标记,然后右脚向前迈出一步,足跟落在标记线上,随后下蹲至后膝接触测试版,双脚始终保持在一条直线上;
运动员有三次机会完成测试。
〔4两侧上下肢交换,再次完成测试,分别记录两侧得分。
躯干基本没有晃动;
保持双脚踩在测试板上;
后膝接触测试板。
躯干出现晃动;
不能保持双脚踩在测试板上;
后膝不能接触测试板。
失去平衡。
4、肩部灵活性动作模式
评价双侧肩关节活动范围,以及一
侧肩关节的伸展、内旋和内收与另一侧的屈曲
、外旋和外展的能力。
〔1测量腕横纹至中指尖之间的距离,即为运动员手的长度。
〔2运动员站立位,一只握拳由下向上以手背贴后背部,尽力向上够;
另一手握拳由上向下以手掌贴后背部,尽力向下摸;
记录两手最近点之间的距离
〔3上下交换双手位置,重复以上测试,分别记录两次得分。
上下两手间距离小于一只手长度。
上下两手间距离大于一只手长度,而小于1.5只手长度。
上下两手间距离大于1.5只手长度。
排除性检查:
检测肩部的疼痛隐患。
〔1运动员身体自然站立,将一侧手放到对侧肩上。
〔2保持手掌与肩的接触,尽可能的高抬肘关节。
如果出现疼痛,肩部灵活性测试得0分。
5、主动直膝抬腿动作模式
评价骨盆的稳定性和大腿后部肌群及小腿肌群的主动柔韧性。
〔1运动员仰卧,双手置于身体两侧,掌心向下,一侧膝关节下放置测试板。
〔2另一侧腿主动上抬,脚踝背屈,膝关节伸直。
〔3保持身体平直,下方腿始终与测试板接触;
将测试杆放在踝关节中央,并自然下垂,观察测试杆位于下方腿的位置。
〔4一侧腿测试完毕,换另一侧腿进行测试,分别记录两次得分。
测试杆位于大腿中点上方。
测试杆位于大腿中点与膝关节之间。
测试杆位于膝关节下方。
6、躯干稳定性俯卧撑动作模式
评价脊柱的稳定性,双侧对称性和肩带的稳定性。
〔1运动员俯卧,两手与肩同宽撑地,腰椎保持自然伸直姿势;
〔2男运动员双手位置与头顶平行,女运动员与下颌平行,身体各部位同时撑起,腰椎始终保持自然伸直姿势;
〔3男性运动员如果不能完成此动作,可以将双手放在与下颌平行位置,再完成一次动作;
如果女性运动员不能完成此动作,可以将双手放在与肩部平行位置,再完成一次动作。
标准俯卧姿势完成动作;
全过程保持腰椎自然伸直姿势。
降低难度完成动作,全过程保持腰椎自然伸直姿势。
不能按照要求完成动作。
检测躯干的疼痛隐患
〔1身体俯卧,贴紧地面,双手掌心向下接触地面。
〔2双手缓慢撑起上体,使脊柱充分伸展。
如果出现疼痛,躯干稳定性俯卧撑测试得0分。
7、转动稳定性动作模式
评价上下肢在联合动作中,骨盆、核心区和肩带在多个平面上的稳定性。
〔1运动员俯身跪于垫子上,腰椎保持自然伸直;
在双手与双膝之间放置测试板并接触。
〔2运动员抬起同侧手和腿,使身体保持在同一个水平面内,保持腰椎自然伸直。
〔3运动员的肘与膝在平面内屈曲靠拢并接触,然后恢复起始姿势。
〔4运动员可以尝试3次来完成测试动作;
如果运动员不能完成同侧动作,可以同时上抬对侧肢体的方式〔成对角线完成测试动作。
〔5测试完成后交换对侧肢体进行相同动作测试,分别记录两侧得分。
运动员能以同侧肢体上抬方式完成标准测试动作,同时保持腰椎自然伸直姿势,躯干与地面平行,肘膝与测试板边线在同一平面内。
运动员能以对侧肢体上抬方式完成标准测试动作,同时保持腰椎自然伸直姿势,躯干与地面平行,肘膝与测试板边线在同一平面内。
运动员不能以对侧肢体上抬方式完成标准测试动作。
检测躯干的疼痛隐患。
运动员从四点支持姿势开始,后移上体,使臀部接触脚跟,胸部接触大腿,双手尽量向前方伸出。
如果出现疼痛,转动稳定性测试得0分。
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