小学体育课外活动记录表1Word格式文档下载.docx
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脚背正面运球练习
动作要领:
跑动中运球脚提起时踝关节曲折,脚跟
提起,再迈步前伸着地前,用脚被正面推拨球行进
教课步骤:
1教师解说并示范,要点指出易犯的错误动作
2将全班分红若干组,带球跑20米在运回来要求:
一步一触球,增添脚触球次数,注意动作的
协调性
游戏:
抱球跑
游戏方法:
排成人数同样的纵队,在排头前各放三
个球,听到信号后立刻将球抱起跑至预约的目标将球放
活下,而后跑回原处。
下个同学在快跑将球抱回交给下一
个同学,挨次进行,先达成的小组获胜
教法:
教师解说游戏方法和规则
要求:
一定将球一次全放到指定地点
挺胸接球(合用于接弧度较大的
来球)
身体正对来球,两脚前后开立,两膝弯屈,
上体稍后仰。
当球到头部前上方时,两臂自然向双侧张
开。
在球涉及胸部时,要挺胸憋气,使球触胸后向前上
方弹起,而后用头或用脚将球控制好
过1教师解说并示范,要点指出易犯的错误动作
2学生每人一球进行模拟练习
1、学生注意仔细察看。
2、练习时注意实时更正不良的动作。
跑动中运球脚提起时踝关节曲折,脚跟提起,
再迈步前伸着地前,用脚被正面推拨球行进
一步一触球,增添脚触球次数,注意动作的协调
性
脚内侧传球练习
易出错误动作:
1、动作不协调,传、停球部位不正确
2、传球时踝关节外展不够,出球不稳
3、停球时脚离地过高,将球漏过
4、停球后的传球动作不连接
1
全体同学分红两组,进行脚内侧传球练习
2
两人一球。
相距8-10米进行停球,传球练习
传球动作协调正确
传地滚球,传球力量、方向控制好
学习脚内侧传球技术
直线助跑,支撑脚踏在球的侧方15cm左右,
提球脚的脚内侧正对出球方向,小腿急速前摆,脚尖稍
翘起,脚底与地面平行,脚内侧部位击球的后中部
教课要点:
支撑脚站为什么摆腿
教课难点:
击球脚的外转
动教课步骤:
1教师解说并示范
程2两人一组,一人踩球的中后部,一人练习
领会摇动腿和踝关节外展90度动作
3两人相距2-3米,连续传球
1动作协调放松
2击球部位正确,力量适中
二过一斜传直插战术
动作方法:
控球者将球传给伙伴后快速加快,跑过防守人后伙伴将球传给他,传球后快速加快,他在将球传回来
教师解说示范二过一战术配合
两人一组,一人传球一人前插互相交替进
行
传球正确到位,传出球后快速加快
两人运球
排成人数同样的两路纵队,两个同学手拉手,
胸贴胸,在两个同学胸部中间夹一个足球,听到信号后
立刻将球夹到两名同学中间跑至标杆后返回,下两个同
球半途不可以掉,掉了此后快速捡起持续做
背人球赛
将全部同学分红两组,自由组合,一个同学
背一个同学,被背的同学拿球,互相之间传球,两队进
行竞赛,看谁进的球多
教师仔细解说游戏方法
1、球不可以掉,不可以用脚踢,只好用手传
2、注意安全
空中抗衡
练习方法:
两人当面和侧对站立,原地连续轻跳。
在
同一时间跳起在空顶用腹部和肩部互撞。
娴熟后可变成
行进间练习
跳起不要太高,抗衡力量不要太猛,领会空中的
身体接触,提升空中均衡能力。
训练要点:
1
、观看专题片“乒乓球的绚烂”,重申训练纪律。
、球感的训练
1)颠球练习
2)对墙击球练习
球性联系
1、解说学习乒乓球的有关知识。
活2、球感的训练
过1)颠球练习2)对墙击球练习
3、攻球动作练习
4、游戏:
击球接力
攻球联系
1、球感的训练
活1)颠球练习2)对墙击球练习
过2、攻球动作练习
3、攻球练习(斜线)
4、身体素质练习:
举哑铃(10x2组)
攻球练习
仰卧起坐(10x2组)
3、攻球练习(直线)
攻、推练习
1、攻球练习
1)攻球动作练习2)攻球练习(直线)
2、推挡练习(直线)
3、游戏:
定点攻球(斜线、直线定点地点攻球)
活1)攻球动作练习2)攻球练习
过2、推挡练习(直线)
过2、推挡练习(斜线)
3、“左推右攻”练习
推挡练习
动2、推挡练习(斜线)
程3、“左推右攻”练习
正手发侧旋球练习
1、攻球练习和推挡练习
动2、“左推右攻”练习
程3、学习发正手侧旋球的练习
上旋球、下旋球练习
动2、学习发正手侧上旋球、正手侧下旋球的练习
程3、学习接正手侧上旋球、正手侧下旋球的练习
长球、短球练习
动2、学习发长球、短球的练习
程3、学习接长球、短球的练习
4、游戏
2、学习发反手侧上旋球、反手侧下旋球的练习
3、学习接反手侧上旋球、反手侧下旋球的练习
抢攻练习
动2、学习发球抢攻的战术练习
程3、学习接发球抢攻的战士练习
4、身体素质练习
综合实战练习
2、综合实战练习(擂台赛的形式)
程3、总结本学期活动展开状况,让队员说说自己的收获,夸奖一部份踊跃分子。
100米慢跑
1、热身活动。
2、原地扶墙做后蹬跑200次。
过3、100米慢跑转身100米快速跑×
6,分四组练习。
4、放松活动。
全速跑
2、100×
2米全速跑。
3、150×
2米(最大速度的80%-85%)。
4、200×
2米(最大速度的60%-80%)。
5、放松活动
30~60米计时跑
3、30~60米计时跑:
训练动作速度领会侧蹬和防止过早仰头、活抬体。
领会膝关节为“小发动机的”的肌肉使劲感觉。
动4、注意:
以上三个练习,量不易安排过多,过多就成了练耐力,过进而失掉了训练速度的成效。
比方:
30~60米跑安排七、八组程就绰绰有余了。
匀速放松大步跑、节奏跑
1、匀速放松大步跑
往常,强度在70%~80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。
一般采纳跑道或草地长进行80~120米中等强度的加快跑、重复跑来领会放松跑技术,成立放松跑的意识、观点。
用伸展、协调、富裕弹性的动作,充足摆髋,适合的快频进行。
2、2、节奏跑
在训练时利用宏亮有节奏的加快信号或跑的节奏来训练运动员
的快速放松能力,也能收到较好的成效。
如,依据教练击掌频次
的快慢进行原地高抬腿练习;
或许运动员按某一规律行的节奏跑动,使其产生韵律感,这类感觉既能发挥速度,又能节俭体力,提升喜悦性,达到技术的放松与合理化。
例:
一般采纳变速跑(一段快一段慢)。
但在经过慢跑的几步放松调理以后,在高频次的基础上,要求快跑要更富裕弹性和放松感,以提升运动员放松跑的感觉能力。
冲刺跑
1、冲刺跑
冲刺跑也是100米跑中不行忽略的一部分,往常指百米跑的最后
20米。
在该阶段,要求保持步频和步幅。
活2、保持步频和步幅,就需要大腿的力量,所以,冲刺跑弱的人动多进行一些下肢力量练习。
单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、过快速蛙跳等。
程3、120~150米的重复跑,限制歇息时间(一般每组歇息2~3分钟),提升速度耐力。
最后注意冲刺跑的压线动作。
速度耐力训练方法
活1、300米×
6~8次,间歇6分钟;
2、(300米+200米+100米)组合跑×
4~5组,间歇3——4分钟,
组间间歇7分钟;
3、(300米快+50米慢+100米冲刺跑)×
4~5组,组间间歇8分
钟;
4、400米检查跑×
1~2次,间歇25分钟到30分钟。
组合跑
1、热身活动(400米跑),各关节活动。
2、400米×
5~6次(80%——90%强度),间歇8分钟;
活3、800×
3~4次,间歇10分钟;
动4、(1200米+600米+400米)组合跑×
2~3组,组间间歇10分过钟。
程5、放松活动。
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