读后感《破解幸福密码》Word格式.docx

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　　8P63留一点时间给自己，留一点当下的幸福给自己。

不要丧失了对过程的幸福感。

　　9P67这个实验证明，在本来可以选择主动逃避的时刻，由于以往的痛苦经验所产生的绝望情绪，会出现被动地等待痛苦来临的行为，这就是习得性无助。

　　10P70“习得性无助”有这样一个形成过程频繁体验挫折——产生消极认识——产生无助感——出现动机、认知和情绪上的损害。

　　这种习得性无助，会让我们丧失对幸福的感知力。

　　11P71活在当下，眺望未来。

　　12P72做一个幸福的包子，就要学会欣赏生命进行时的风景。

　　13P72路易斯?

海有一个令人振聋发聩的说法——我们每个人创造了自己的疾病。

　　14P76英国一项最新研究表明，如果按成本与效果的比例计算，心理疗法增进快乐的效率是单独提供金钱的30多倍。

　　15P81大家可能会说，心理健康的标准究竟是怎么样的?

我们不大清楚啊。

　　简言之，就是心理功能正常，精神协调一致。

主观感受良好，精力充沛。

情绪稳定，能够自如地应付环境，有积极的人生观。

　　16P85对人要诚信，诚信是人格光明的表现，不欺人也不欺己。

替人谋事要尽心，尽心才能不苟且，不敷衍，这是为人的基本德行。

并且要温习旧经验，求取新知识。

　　17P98“不喜欢自己”还将导致一个很糟糕的偏好，这就是不喜欢别人，进而发展到不喜欢这个世界。

　　18P98自信是什么意思呢?

就是一个人发自内心的自我肯定，自己相信自己。

　　19P100真正的自信，不是狂妄的叫嚣，不是不切实际的幻想，也不是来自他人的虚与委蛇的评价，而是像泉水一样，从自我肯定的深层岩石中渗出来的。

　　它也许没有惊涛骇浪般的声势，但却如涓涓细流永不衰竭，终生滋养你的灵魂。

　　20P104还要强调一点——有些人的安全意识比较差，对人对事物总是一厢情愿地认为都是阳光灿烂，太天真了也不是好的状态。

　　必须要适度，要知道真理与谬误，仅有一步之差。

　　21P110人要珍视自己的能力，这是你与生俱来的唯一宝藏。

　　22P123真正的淡泊清静，是他明白自己的需求，心甘情愿地退隐山林自得其乐。

这是一种主动的人生选择，也是对自己生命的合理安排。

　　23P129如果你有一个好的意见或建议，就请在第一时间说出来，不要做事后诸葛亮。

　　记得鲁迅先生说过，你要是恨一个人，与其死后鞭尸，不如现在就扇他一个嘴巴。

如果以后请人喝酒，不如现在就请他喝水。

　　鲁迅先生讲这话，可能有他的寓意，我用在这里，就是想说明事情最好快刀斩乱麻，活在当下。

做完一件是一件，腾出心力，就可以去完成新的工作，接收新的信息了。

　　24P130他富有人类的良知和恻隐之心，他能够体察入微地发现别人的需要。

　　25P131所有的审美都来源于深刻的心理诉求。

只是单凭眼睛大不一定能保证有同感，还是心理健康最保险。

　　只要你的心理健康，眼睛小，也能拥有良好的同感能力（它是人们相互关系中的优质胶水）。

　　26P136你的脸，是你情感的旗帜，是你精神的反光镜。

不要吝啬你的表情。

　　27P138婚姻的稳固，靠的不是甜言蜜语，不是伪装出来的细致体贴，而是真正从内心涌流出来的关切和温暖，还有颠扑不破的责任。

　　山盟海誓不顶用，美貌和家世钱财不顶用，写血书送钻石也不顶用，要保持婚姻的品格，唯一可靠的是找一个心理健康的爱人，这才是最好的质保证书。

　　28P141自我防卫压抑、反向作用、投射、合理化、退化、替代、内化（需要格外警惕）、认同、补偿、升华。

　　29P150喜欢这样一句话“如果你不是经常遇到挫败，这只能说明你所做的事情，没有很大的挑战性。

”

　　30P151我们都欣赏安祥从容，可是我们常常不知道那种情形是如何缔造和降临的。

　　有时候，当我们越想显示从容不迫的时候，反倒表现出虚张声势和虚伪做作。

　　真正的从容，是一种有所为有所不为的把握，他们知道自己在做什么，所以对一切都满怀好奇。

他们知道那唯一的平衡点在自己的内心，所以他们能够不在意外界的宠辱兴衰。

　　因为无欲，所以无求。

因为无求，所以淡然。

因为淡然，看起来，就安宁了。

历经磨难的安祥，有摄人心魄的力量。

　　31P155幸福这件事要自己负责的，是任何人都不能包办的。

　　32P160要知道，让精神毁容的心理硫酸，很多是自己泼上脸的。

有些人精神上的专业，就是主观上害别人加上首先害自己。

他们不断地制造出层出不穷的心理垃圾，污染环境，生猛恶臭。

　　33P161反之，你如果能够成功地享受亲密关系，那就进入了一个百花盛开的大花园。

　　你可以在种种关系里，分享到人世间最纯真的爱情，最诚挚的友情，最温暖的亲情，包括大自然的无限壮观与绮丽，包括无数死去和活着的人的智慧……那是何等美妙的境界!

　　34P165我坚信人类有从困境中反弹重生的韧性，生活通过挫败得到丰富，就算被挫败锯成了粉末，也能在风中欢乐地飞舞。

　　35P170爱不是天生就具备的品德，是需要学习的。

　　36P183适时适度的表情，就是一个人成熟的标志之一。

　　37P184为什么好汉不提呢?

因为倘若是真的好汉，他还会不断创建出新的勇敢的功绩，所以用不着搬弄当年的勇敢来为自己脸上贴金。

　　38P187自卑的人最主要的误区，在于他们认为自己不配也不可能享有真正的幸福。

　　39P196毕竟，人的一生是一条河流，而不是一场阵雨。

　　要找到真正称心如意的工作，靠的是你和这份工作的高度契合;

要找到携手变老的伴侣，靠的是彼此价值观的稳定和性格的和谐;

要找到同甘共苦的朋友，靠的是诚信和不离不弃的友谊。

　　所以，千变万化，看起来眼花缭乱，但最根本的东西是不会变的，你不必慌。

　　40P200人生只有一次，如飞而逝，为什么不把它千姿百态地度过?

为什么不在最短的时间内，向这个世界发出最嘹亮动人的表达?

　　分享你的才华，表演你的天赋，帮助更多的人，体验到人生原来可以这样度过，做一个精灵般的模板，让孤独远去。

　　41P202不要因为疾病而害怕和自卑，它们原本就是生命的正常组成部分，泥沙俱下。

　　42P206我们的价值不是因为别人喜欢不喜欢而存在的，别人如何看待你，是他的自由。

你是不是要全盘接受一个不喜欢你的人的看法，并且把它变成自己的行动准则呢?

　　43P207所有的人都很重要，因为你是一个独特的生命，没有人能替代你的感觉，代替你生命的过程。

不是只有伟大的人才重要，每一个生命都宝贵而重要。

　　如果每一个人都是不重要的，那么我们整体也就不重要了。

　　44P208承认自己自卑，就是改变它的第一步。

　　45P211自卑的人长期在一种潜在的焦虑当中。

　　46P217人不必穿得太华贵、太绚烂、太匪夷所思，这违背了服装的初衷。

　　人不能成为任何人的奴隶，当然更不能成为一件衣服的奴隶了。

　　47P219如果你从根本上承认自己不是一个十全十美的人，并且承认十全十美是一种不可能的状态，那么你也就承认了被别人批评，也是一种常态了。

　　接受批评，不要把批评泛化。

在这个问题上，我特别赞成“就事论事”。

　　48P220最好的应对方式，就是承认别人有拒绝的权利，对拒绝抱有平常心。

不管对方是出于什么原因拒绝了你的要求，你另谋出路就是。

不要把别人的拒绝变成了自己的拒绝。

　　49P221你失去的是恋人，而不是自我。

那些最悲怆的失恋者，所体验到的不是没有人爱的这种可能性，而是深刻的“丧失”。

　　他或她觉得自己丧失了生活的动力，丧失了别人的认可，丧失了全世界的温暖，丧失了自我肯定的能力……

　　50P223请记住。

每个人都要为自己的情绪负责，这不单是说给自己听的，也是说给那些让别人为自己负责的人听的。

　　尤其是做父母的，你在办公室受了委屈，请不要把怒火撒向无辜的孩子。

你不仅欺负了一个弱者，而且把一颗自卑的种子送给了孩子。

　　51P223似乎无的放矢，不过你记住这句话，当你实在找不到烦恼的理由，却又萎靡不振、垂头丧气、百无聊赖、消极低落的时候，不要以为那是无迹可寻的偶然事件，这很可能有一个潜伏很深的自卑情结，在灵魂里红肿热痛地发炎了。

　　52P229其实，你接纳了自卑，你把自卑当成一个朋友，它就会以意料不到的方式来帮助你。

　　53P231应对自卑有一个好方法，就是不要把目光总停留在缺憾处，应转而注意自己的优点。

　　54P232多看自己的优点，不是让你骄傲，是让你树立起信心，也学会懂得欣赏别人。

　　55P232在决定不做一个完美主义者之后，你就要宽容自己。

　　出了差错，找到了原因，制定出了避免的措施，适当地自责之后，就向前看。

　　旧的一页翻过去了，新的篇章开始了。

不在写满了字迹的纸张上画新的图画。

　　56P235新的模式我已经长大了，我有能力来保护自己。

只要我是坚强的，就没有人能真正伤害到我。

所以，我可以在平等的条件下，和更多的人接触。

　　57P236你不必是一个伟大的人，只要是个感觉良好的人就行了。

　　58P245损失或是失却亲人，是生命中不可避免和无法分割的一部分。

　　59P246如果每一次都以哀伤应对，并且哀伤的时间旷日持久，久久不能自拔，那么，整个人生必然黯淡。

　　60P251别以为结婚以后是幸福，幸福这张保险单，要在漫长的岁月里逐段存入，然后才能得到实惠。

但丧失自由这件事，顷刻就会发生。

　　61P252退休造成的丧失，是你被社会主流所甩出，你丧失了单位，丧失了身份，丧失了一种价值感。

　　62P267如果过分悲痛者能顺利地走过前两个阶段，就会缓慢地开始接纳和重整的新篇章。

　　63P269

　　唯有逃避爱的人，

　　才能逃避悲伤。

　　可贵的是从悲伤中学习，

　　并抱有因爱而脆弱的心。

　　64P278在追求幸福的道路上，要做一个有心人，要有意识地处理悲伤。

悲伤就像疾病，破碎的心需要缝合。

　　65P281不要畏惧痛苦，然后给自己时间，体验这种丧失的痛苦。

这是必不可少的环节。

　　任何希图不去感觉、断绝感觉、逃避痛苦的想法，都只是拖延了感受痛苦的时间，让痛苦变得更加鲜明和尖锐，而让自己更加虚弱和被动。

　　66P281记住，你可以在任何时候任何地点放声痛哭。

可以把这种痛苦用文字表述出来，可以向最好的朋友倾诉。

　　67P283倾倒苦水，如果对方不理解，来个冷面相对，也许会让原本就滴血的心受到更深的鞭笞。

这就要建设起自己的支持系统。

　　68P286哀伤不必强求消失，只是成为我们历史的一部分。

　　69P288适当的焦虑，让你保持清醒与活力。

　　70P310要调适期望，实事求是估量自己，切勿好高骛远。

学会尊重别人，多听别人意见，加强团队协作。

注意劳逸结合，防备疲劳过度;

善与人相处，少挑剔，戒急躁，多关心别人，建立良好的人际关系。

　　71P313向山水学习，向花鸟虫鱼学习，学习那种自在天成的恢宏气度，那种自得其乐的淡泊状态，把臧否他人的眼光，更多的投射到自己的内心和外在的世界。

这样就会逐渐心境开朗。

　　72P315放慢你的生活节奏，学会等待。

　　73P320最可怕的是那种以“爱”的名义进行的焦虑模式遗传。

我爱你所以焦虑，我爱你所以惩罚你，我爱你所以控制你……

　　因为它打着爱的旗号，让人误以为这就是爱的最好表达方式，让错误的思维体系一辈辈相传，渐渐成为不可更改的铁律。

　　74P321焦虑还可能派生出罪恶感和无用感，不是做错事、做坏事的犯罪，而是“罪由心生”，为自己杜撰和假想许多“罪行”，又觉得自己无用，对人对事常抱疑虑态度。

这也是要改变的。

　　75P324还是那句老话，你不能控制世界，但你可以控制自己的情绪。

　　76P326一个人的社会支持程度越强大，越不容易陷入持续的焦虑之中。

　　77P327你要学会从孤独那里感受生命的常态，获取向隅（yu）独乐的功力。

你学会了和孤独相伴，你才是真正的强大，能够满怀激情地直面惨淡人生。

什么叫平常心?

这就是。

　　从此风雨前行的时候，自得其乐，再不怨天尤人。

　　78P327最根本的方式，是全面改善自己的心理健康，拿得起，放得下。

真正能够调适自己的心态，享受当下快乐。

　　79P330真正的方法是从源头上清理焦虑，让我们拥有风雨不动安如山的稳定。

　　80P334疾病的英文词“disease”的意思就是“不自在”，其本意可以理解为身体的疾病就是“内在的不自在”之意。

　　每一种疾病都是一种表达，当我们压抑一些东西，不许它在理智的层面得以表达，它走投无路，就会在身体的层面得以表达。

那就是身体的疾病。

可以说，每一种症状，都是一部分自我在说“不”。

　　81P336不要总是忘掉一个人，委屈一个人，这个人不是别人，就是你自己啊!

不要害怕矛盾和回避矛盾。

　　普通人虽然达不到“与人斗，其乐无穷”的境界，但不退让总是可以做得到的。

人生就是一个充满了矛盾的过程，你不可能躲入世外桃源自成一体，无穷无尽的忍耐只会让事情变得更加糟糕，要解决矛盾就要打开窗户说亮话，事情找到一个平衡点，就能有出口。

　　千万不要压抑忧郁，那是一条死胡同。

　　82P340心理学的基础是哲学。

　　心理学把人生幸福，当成最高的研究目标。

　　人生的至高财富，生命的所有意义，就是谋求幸福。

　　83P342

　　幸福是什么?

　　是一种感觉，是灵魂的成就，而不是任何物质的东西。

　　84P343幸福生活的精髓，就是你在了解了幸福的真相之后，构建自己的幸福体系。

　　85P346理想的人生，恰似朴素的草编，柔软轻快，韧而持久，令人舒适，永远带着不动声色的暖。

　　86P349心理学家弗兰克说过“人类需要的不是一个没有挑战的世界，而是一个值得他去奋斗的目标。

我们需要的，不是免除麻烦，而是发挥我们真正的潜力。

　　87P350什么是你的内在的潜能呢?

有谁来告诉你呢?

对不起，除了你自己以外，没有任何人理当管这个事情。

　　88P352告诉大家一个增强幸福感的好法子，那就是增加想做的事情，尽量减少那些你不想做的事。

　　89P362我相信每个人一生都在渴望尊重理解和被善待，想让自己愉悦从容和睦。

　　90P362活着，有一种神圣庄严不可避免性。

途中风雨交加，孤单前行，你无可脱逃，只有蔼然应答，充满惊喜地活在当下。

　　《读后感《破解幸福密码》》