田径易犯错误及纠正方法.docx
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田径易犯错误及纠正方法.docx
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田径易犯错误及纠正方法
跳远
教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法
(一)助跑阶段
1.助跑步点不准。
(1)产生原因:
开始助跑的姿势不固定;助跑加速不均匀,节奏和步长不稳定;气候、场地和生理、心理因素的影响。
(2)纠正方法:
固定助跑的开始姿势,正确使用助跑标志;反复跑步点,在快跑中固定助跑的动作幅度、步频和节奏;在不同的气候和场地练习助跑,培养适应各种环境的能力。
2.助跑最后几步减速。
(1)产生原因:
步点不准,最后几步步长过大或过小;跑时上体后仰、臀部后“坐”和后蹬不充分等;怕越板犯规或跑快了跳不起来;急于做强有力的起跳;快跑中起跳的能力差。
(2)纠正方法:
技术上强调跑的动作要正确,跑的路线要正直,并反复跑步点;思想上要强调跑过跳板,起跳动作要轻而柔和,利用速度去争取跳出好的成绩;改进起跳技术;采用俯角斜板提高起跳的速度。
(二)起跳阶段
1.起跳腿蹬不直。
(1)产生原因:
起跳时髋没有积极前“送”;蹬伸用力开始太早或太晚;起跳腿落地太重,或落地时身体重心下降;动作不协调和力量素质差等。
(2)纠正方法:
做“送”髋练习。
仰卧在垫子上,起跳脚垫高30厘米,挺髋并带动摆动腿屈膝上举;减少起跳中的制动作用,提高向前用力的效果;做高重心的最后几步助跑和起跳练习;强调起跳着地瞬间上体向上提;做各种跳跃练习,改进动作的协调性和发展腿部力量。
2.起跳方向不正。
(1)产生原因:
最后几步助跑的路线偏斜和起跳时身体前倾;摆动腿摆动方向不正;起跳中身体积极前移不够。
(2)纠正方法:
强调跑的直线性和向前的效果,按事先划好的直线,反复进行助跑和起跳;反复做起跳的模仿练习,强调头和躯干成一条直线,稍仰头;同上练习,强调摆腿要正,着地后要快速前移身体;做完整的跳远练习,强调跑过起跳板,或在俯角斜板上练习起跳,
3.“制动式”起跳
(1)产生原因:
对起跳技术缺乏正确的理解,对保持高的水平速度的意义认识不足;盲目追求过高的腾空高度。
(2)纠正方法:
正确认识水平速度对提高跳远成绩的重要意义;强调起跳前保持跑的动作结构和起跳腿着地时的“扒”地动作;强调在快速跑过跳板的条件下起跳;在俯角斜板上进行跳远练习,做低平腾空轨迹的跳远练习。
(三)腾空阶段
1.蹲踞式跳远中身体向前回旋
(1)产生原因:
起跳时低头、肩前冲,上体过于前倾;起跳时摆腿不积极,摆腿幅度小;急于做落地动作。
(2)纠正方法:
短、中距离助跑跳远,要求起跳时身体保持正直,目视前方;起跳后保持“腾空步”姿势,待身体腾越一定距离(如越过离跳板2米远的低横杆)后,再做落地动作。
2.挺身式跳远中挺身过早
(1)产生原因:
起跳不充分,摆动腿摆动不积极;起跳后向前运动的速度慢;摆动腿下落过早。
(2)纠正方法:
加强起跳练习,强调“腾空步”姿势,待身体腾越一定距离后,再做挺身动作。
3.以挺腹代替挺身
(1)产生原因:
“腾空步”后,摆动腿下落不积极;摆动腿没有后摆的动作,而且上体后仰。
(2)纠正方法:
短距离助跑起跳,要求上体保持正直;短距离助跑的完整练习,要求摆动腿积极下落并向后摆动;在器械上支撑或悬垂,做挺身的模仿练习。
4.走步式跳远中空中换步动作幅度小。
(1)产生原因:
换步时着重摆动小腿,大腿摆动不够;换步时,上、下肢动作不协调。
(2)纠正方法:
在器械上支撑或悬垂,模仿“走步”动作,体会大腿带动小腿的大幅度摆动动作;短、中距离助跑,从弹跳板上起跳,延长腾空时间,做出大幅度的换步动作,并注意两臂能配合下肢做大幅度的摆动。
5.走步式跳远空中动作不协调
(1)产生原因:
两腿换步时动作僵硬,肩关节和髋关节的灵活性差。
(2)纠正方法:
原地站立或借助器械,做上、下肢协调配合的换步练习;做各种转肩、转髋练习,发展肩、髋关节的灵活性。
(四)落地阶段
1.着地时小腿前伸不够
(1)产生原因:
着地前低头,上体前压,腰腹力量和下肢柔韧性差。
(2)纠正方法:
立定跳远,要求着地前小腿向前伸出;短程助跑跳远,着地前高抬大腿;发展腰腹力量和大腿后侧肌群、韧带的柔韧性。
2.着地后臀部后坐
(1)产生原因:
脚跟着地后,没有迅速屈膝前跪;着地后身体不积极前移;摆臂动作不正确。
(2)纠正方法:
做落地的模仿练习,强调及时屈膝、屈踝和向前“送”髋;立定跳远,强调在着地前将两臂摆向体后,着地后用力前摆,协助身体迅速移过支撑点。
三级跳远
教学中常见的错误动作、产生原因和纠正原因
(一)第一跳起跳不充分
1产生原因:
起跳腿上板时,髋关节没有积极向前送;起跳时上体前倾过大,身体失去平衡;起跳中蹬伸太晚
2纠正方法:
在快速助跑中连续起跳,强调起跳上板时的扒地动作,同时挺胸伸背,使骨盆前移;快跑中每隔3——5步进行一次起跳,跑与跳要紧密衔接,身体要平衡;短距离助跑起跳,腾空中越过一定高度的障碍物,以加强起跳意识。
(二)第一跳腾空过高
1产生原因:
起跳前下蹲;起跳腿上板时小腿前伸,同时身体后仰;起跳腿着地后整个身体没有积极前移。
2纠正方法:
助跑结合起跳的练习,强调助跑最后几步中要保持跑的正确姿势,并注意身体重心能保持较高的位置;同上练习,强调助跑和起跳的紧密衔接,要求起跳前不改变跑的姿势,起跑腿上板时有积极的扒地动作;同上练习,强调起跳后有很快的向前的运动速度。
(三)第一腾空中换步过早或过晚
1产生原因:
起跳不充分,急于向前收起跳腿;起跳时身体过于前倾,腾空时身体失去平衡;技术不成熟,换步的时机掌握不好。
2纠正方法:
加强助跑结合起跳的练习,要求腾空步后再做换步动作;在跑步中每隔3——5步进行一次起跳,注意动作连贯,逐渐提高运动速度;在沙坑设一标志,第一跳腾空后,身体到达标志时才开始换步动作,或在器械上练习换步动作,体会换步的时机和节奏。
(四)第一跳落地后跳不起来
1产生原因:
落地前伸小腿,产生很大的制动;落地时动作消极;用力时机不当;第一跳腾空过高过远,在空中失去平衡,
2纠正方法:
掌握落地时的扒地动作;推迟空中换步的时间;反复从不同高度跨下后,接着向上跳起;加大起跳中的向前用力,降低第一跳的腾空高度,并注意身体平衡。
(五)三跳节奏不好
1产生原因:
第一跳过高过远,第二跳过近;起跳不充分,用力不协调;起跳中制动较大。
2纠正方法:
改进第一跳的技术,加大起跳中的向前用力,降低第一跳的腾空高度;进行不同的跳跃练习,体会起跳中蹬伸与摆动动作的配合;起跳腿着地后,要及时屈膝、屈踝和前移骨盆。
(六)空中不平衡
1产生原因:
起跳时髋不积极前送,造成上体前冲;空中动作不放松、不协调;三跳的落地点不在同一条直线上,落地时脚掌不正。
2纠正方法:
起跳时强调用力伸背和伸髋,强调肩和髋关节的正确位置;用较短的助跑距离和较慢的速度反复进行完整的三级跳远练习;沿直线进行三级跳远的练习,强调每跳落地时脚尖正对前方。
(七)第三跳跳不起来
1产生原因:
三跳比例不合适;第三跳时,身体前旋,急于落地;腿部力量差。
2纠正方法:
按合适的三跳比例进行练习;强调第三次起跳后,身体保持腾空步姿势;加强弱腿的力量和弹跳力练习。
撑杆跳远
教学中常见的错误动作、产生原因和纠正原因
(一)持杆跑时两臂和肩紧,上下肢动作不协调
1产生原因:
两手握杆太紧或两手之间握距不合适。
2纠正方法:
①两手握杆要放松,调整两手间的握距。
②持杆做小步跑配合两臂摆动。
(二)上体后仰或坐着跑
1产生原因:
两手握距太窄或两臂前送。
2纠正方法:
①加宽两手的握距,右臂后拉使撑竿的重心靠近身体。
②持竿做高抬腿跑,要求上体正直,重心要高。
(三)插竿起跳后竖不起撑竿
1产生原因:
撑竿点太高,举竿、插竿不及时,起跳点太近,起跳离地后引体过早。
2纠正方法:
①降低握竿点,复习走步和慢跑中两步配合举竿、插竿技术。
②调整助跑距离,改进助跑节奏,要求起跳后放松肩臂,保持直臂悬垂姿势。
(四)起跳离地后撑竿倒向一侧或身体不平衡
1产生原因:
起跳时起跳点、握竿点、撑竿支撑点三点不在一个垂直面上。
2纠正方法:
①复习原地翻腕举竿与滑竿动作。
②复习走步和慢跑中翻腕举竿、滑竿动作,要求正确掌握动作的直线性,插竿送竿时,撑竿要靠近身体向正前方举起,起跳时摆动腿向正前方摆动。
(五)后仰举腿时臀部下坠
1产生原因:
腹肌力量弱或后仰举腿时屈臂引体。
2纠正方法:
①在单杠或吊绳、吊环上做悬垂后仰举腿,加强腹肌和躯干前部肌群的力量。
②做仰卧直臂头后举杠铃或直立举臂向前下方拉拉力器等练习,发展直臂压竿的力量。
(六)后仰举腿时身体旋转或失去平衡
1产生原因:
后仰举腿时两臂或两腿用力不平均,或左肘外展离开撑竿失去对肩和撑竿的控制。
2纠正方法:
①改进提高起跳和悬垂摆体的动作。
②复习固定竿上后仰举腿动作,要求两肘向前用力平均,加强对肩和撑竿的控制能力,两腿用力同时上举。
(七)过杆时转体不够,背对横杆下落
1产生原因:
后仰举腿时拉臂,影响臀部上举。
2纠正方法:
①加强两臂、肩带、腹肌力量。
②在各种器械上做直臂后仰举腿动作。
③在固定的撑竿上做直臂后仰举腿动作。
④在各种器械上做直臂后仰举腿、转体动作。
(八)转体时身体重心离开撑竿,影响腾越高度
1产生原因:
后仰举腿时没有以两肩为轴向上举靠近握竿点,转体时撑竿离开右肩。
2纠正方法:
①在单杠或吊绳上做两臂伸直、以肩为轴的后仰举腿动作。
②从跳箱上抓住吊绳向前摆,结合做后仰举腿、引体、转体、推竿动作,落入沙坑。
③撑竿跳远结合做后仰举腿,引体、转体和推竿动作,落入沙坑。
推铅球
教学中常见的错误动作、产生原因和纠正原因
(一)推铅球时手指、手腕用力不当(有时导致挫伤)
1产生原因:
推铅球时手指完全放松,手指、手腕力量较差,推铅球时用力过猛。
2纠正方法:
要求握球时手指有一定紧程度;注意发展手指、手腕的力量;多用较轻的铅球进行练习,注意用力顺序。
(二)推铅球时肘关节下降,形成抛球
1产生原因:
持球臂肘过低,滑步过程中或开始推球时,头部过早转向投掷方向。
2纠正方法:
注意持球时手臂的动作,多做正面推球,要求肘关节上抬(不高于肩),滑步和开始推球时(抬体阶段),两眼仍看前下方。
(三)滑步距离太短
1产生原因:
蹬地和摆腿力量不够,或结合不好,或拉收小腿不积极。
2纠正方法:
徒手或持球反复练习蹬摆动作的结合;连续做拉收小腿的练习;在地上画出两脚落地标志,要求学生滑步后落在标志上。
(四)滑步时身体重心上下起伏大
1产生原因:
蹬地或摆腿过于向上;右腿未蹬直,过早收小腿。
2纠正方法:
滑步前身体重心先稍后移;左腿摆动时,要求触及后方(投掷方向)的标志物(标志物高度低于臀部)。
(五)滑步结束后不能保持投掷前的正确姿势,上体过早抬起,身体重心在两腿之间。
1产生原因:
右腿拉收动作不完善,一是收腿速度慢或跳起,二是收的距离短,未落在身体重心下面。
此外滑步中左臂向左摆动或头向投掷方向转动,带动上体的移动;滑步时抬起上体,身体重心向投掷方向移动。
2纠正方法:
徒手或持球连续做收腿动作;教师在学生右侧(稍后)拉住学生的左手,或在背后压住上体,进行滑步练习。
(六)滑步后停顿
1产生原因:
左腿摆动过高,着地不积极;右腿力量弱,滑步后重心下降太大。
2纠正方法:
背对投掷方向,两脚左右开立,两腿弯曲,上体前倾,然后左脚后撤一步,积极着地后,右脚快速蹬地;持球滑步后结合右腿蹬地动作;加强腿部力量训练。
(七)推球时用不上腰背肌肉和下肢力量,单纯用手臂的力量。
1产生原因:
投掷臂过早用力;用力顺序不明确;身体各部分动作不协调;最后用力时姿势不正确,身体重心在两腿之间。
2纠正方法:
学生做好预备推球姿势,教师在前面抵住学生的右手,或者是教师在后面拉住学生的右手,要学生反复做蹬腿、抬体动作;学生做好预备姿势,教师在后用左手压住学生左肩,结合学生做蹬腿时,用右手推右髋向投掷方向转动;原地(正面或侧面)推球,利用下肢和上体鞭打动作将球顺势推出。
(八)推球时臀部后坐
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