排球队第周训练计划Word下载.docx
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2.练习上手发球:
成功30次
3.接发球、垫球练习
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
200次×
3组
2.后柏手垫球练习150次×
2组
3.练习上手发球30次
五
1.自垫球练习200次×
2.后拍手自垫球练习150次×
3.徒手练习发球动作100次
4.发球:
10次(失误一次补二次)
大
说明
排球队第2周训练计划
1.自垫球练习(200米场地)绕圈3次不得失误
2.徒手练习发球动作100次
3.发球10次(失误一次补二次)
1.对墙垫球150次×
2.两人对垫150次×
3.力量练习(举轻杠铃)30次×
1.对墙垫球150×
2.做脚步移动的模仿练习50次
3.接发球联系15分钟
4.发球10个(失误一次补二次)
排球队第3周训练计划
1.垫体前低球,应迅速起动、移动,脚步跨出,重心降低并置于前脚,膝部深蹲、臀部下降,小手臂贴近地面插入球下,利用抬臂的动作将求垫起(40次)
2.两人对垫100次×
1.垫体侧来球(50次)
3.发上手发球10个(失误一个补两个)
1.垫平、高球(即近胸球)40次
2.隔网对垫80次×
3.上手发球20个(失误一次补两次)
排球队第4周训练计划
2.后拍手对墙垫球100次×
3.两人对垫
4.发球30个
1.自垫球150次×
2.后拍手自垫球150次×
3.徒手发球练习100次
3.发球,垫球练习
排球队第5周训练计划
提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验
1.自垫球练习150次×
2.后拍手垫球练习150次×
3.素质练习(力量)举轻杠铃30次×
4.对垫球练习
1.自垫球绕操场(200米)3圈—不得失误
2.发球20个(失误一次补两次)
3.模拟比赛练习
2.发球20个(失误一个补两个)
3.比赛练习
排球队第6周训练计划
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
2.后拍手垫球150次×
3.发球,接发球练习
4.教学比赛
1.自垫球练习200次×
2.后拍手垫球150次×
3.发球,接发球练习
4.教学比赛
2.上手发球20次(失误一次补两次)
排球队第7周训练计划
2.一发一垫:
两人相距9米以上,一人发球,另一人接发球,两人互换(25次)
3.教学比赛
1.自垫球练习200次 ×
2.一发二垫,有两人垫接,要求接球动作正确
1.垫球练习,绕操场(200米)3周不得失误
2.发球比赛,以个人为单位进行发球比赛,取出名次
3.原地助跑起跳(20分)
排球队第8周训练计划
2.徒手发球动作练习100次
3.发球20个(失误一次补两次)
2.两人一组对垫100次×
3.对墙发球30次
4.素质练习(举轻杠铃)20次
2次(在规定的圆圈内)
排球队第9周训练计划
1.自垫球绕操场3周(200米)
3.发球、接发球(20分)
4.跳起腾空触摸悬挂物
3.投掷一公斤的实心球,快速挥臂和甩动手腕
2.拉橡皮带作各种快速的挥动60次×
排球队第10周训练计划
2.两人对垫球
3.发球、接发球
4.原地的跑起跳,摸高(20分)
1.自垫球绕操场3周(不得失误)
2.自垫球钻网5次(来回一次)
3.发球20个(失误一个补两个
排球队第11周训练计划
1.自垫球200次×
3.做快速挥臂练习(用羽毛球)
4.发球练习20次(失误一次补一次)
3.满场跑接各种来球,队员判断移动练习(20分)
3.跳起腾空用手摸悬挂物
4.发球20个(失误一个补两个)
排球队第12周训练计划
1.自垫球绕操场3圈(200米)
1.自垫球绕操场3圈(200米)不得失误
2.两人网上对垫100次×
1.自垫球绕操场3周(200米)不得失误
排球队第13周训练计划
2.两人对垫100个×
3.跳起对墙投垒球
4.发球、接发球
2.跳起过网头垒球(不得触网)
3.发球(上手发球)10个
排球队第14周训练计划
3.拉橡皮带做各种快速的挥动30次×
4.发球(上手发球)15个
2.钻网自垫球3组(来回为一组)
3.跳起摸高30次
3.左右移动后跳起(8分)
排球队第15周训练计划
2组(要求垫入墙上的圆圈)
2.两人对垫
3.对墙发球(动作正确)20次
3.满场跑练习,接老师传球来回跑接球
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