第六章体操三级运动员规定动作 技术与教法Word文档下载推荐.docx
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动作要舒展、圆滑。
加强基本姿态的训练。
1举单腿杠中后摆转体180度成分腿坐
由分腿坐开始〈以右为例〉,右腿前上举,左大腿后部坐杠,左手前举,右手体后撑杠,右腿从杠中后摆顺势向右转体,左手撑右杠,经左腿撑杠的正俯撑过程,身体重心移至两臂上,肩稍前移,右腿摆至垂直面时,加速侧摆,摆出杠面后,右手推离杠,身体重心左移,继续向右转体,同时左腿在右腿下摆越两杠成分腿坐,右手于体后撑杠(图6-3-4〉。
田6-3-4
技术要点:
①右腿摆动要充分;
②靠摆腿带动转体;
③右腿的摆动和左腿的摆越及转体配合要协调。
右腿后摆有高度。
分腿有幅度。
腿后摆转体不砸杠。
保护与帮助:
保护与帮助者站在练习者转体异侧,当练习者摆出杠面后,一手托其右腿,顺势推搓髋侧部,帮助转体。
教学方法:
①练习俯撑,双腿分腿向右摆越90度成仰撑;
②练习左腿撑杠成正俯撑,右腿左右摆动,当右腿摆出杠面后,立即推右手,转体90度成分腿坐。
动作不连贯、不舒展。
动作要舒展、连贯。
教学中应注意的问题:
加强基本姿态的训练和基本技术的训练。
体前握杠,两腿滑杠并腿接支撑前摆动作要领:
分腿坐支撑,两腿顺势向前举起,当超过杠面后迅速分腿,以大腿内侧坐杠成分腿坐。
然后身体挺直,两腿骑杠,上体前移,两手顺势于体前稍远处用力撑杠,同时两腿伸直压杠后摆并腿进杠,接着支撑前摆(图6-30。
上体前移明显,双腿进杠迅速连接前摆。
保护与帮助者站在练习者腿前侧方,当其上体前移两手撑杠、压杠后摆时,左手握其上臂,右手托送膝部,帮助后摆并腿进杠。
①练习支撑小摆动;
②在帮助下完成前进动作;
③独立完成动作。
纠正方法:
1.后摆经单臂支撑挺身下
由支撑前摆开始(以向左为例〉,身体后摆过杠下垂直部位后,两腿用力向后上方摆起,当腿后摆至极点时,身体重心左移出杠外,同时右手迅速推离杠,换握左杠(于左手前、并继续做顶肩后摆动作,左手推离杠摆至侧上举,挺胸、抬头、紧腰。
落地时,及时做收腹屈膝的缓冲动作(图6-;
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-6)。
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―〜\图6-3-6
①后摆时含胸.直臂顶肩;
②推杠有力,换握及时;
③右手换握后要继续顶肩后摆。
身体后摆高于肩水平面。
保护与帮助者站在练习者落地点一侧,一手握其上臂,另一手在其身体后摆过杠面时托送腹部帮助移出,接着两手扶腰保护落地。
或另一人站在异侧后方,推送髋侧部或腿部,帮助出杠。
①反复练4支撑摆动;
②做杠端面向杠内的支撑后摆向左挺身下;
③沿左杠端拉一条跳绳或橡皮筋,做杠端面向内越过绳(或橡皮筋)后摆下。
单臂支撑时脚低于肩,空中挺身动作不明显。
挺身要明显,支撑时脚尖高下肩部。
反复多次练习,加强训练强度并在保护与帮助下完成动
作,
第四节单杠规定动作技术与教法
单杠是器械体操项目之一.在各级学校男、女体操教学中均有一定的比重。
单杠动作包括有摆动、屈伸、回环、转体、腾越、换握、空翻,多以身体绕杠旋转的形式完成。
作为正式体操比赛内容的单杠成套动作,应由不停顿的摆动动作组成。
有系统地进行单杠练习,对增强与发展臂部、肩带、腹背肌肉力量和协调性以及前庭分析器官的判断能力,培养勇敢、果断、顽强的意志品质,都具有重要的作用。
保护与帮助:
保护与帮助者站在练习者手撑地处的侧面,当其推手时,一手推其上臂靠肩处上提,一手托其腰部。
保护与帮助者站在练习者手撑地前面,当其推手时两手扶腰两侧,肩扛住臀部上提,体会推手和腾空;
从高垫子上(三、四床重叠)向下做前手翻。
腾空不明显;
屈臂、屈髋、冲肩。
从由高处向低处的前滚翻到由高处的前手翻练习,加强难度逐步体会腾空动作,使屈臂、屈髋、冲肩的错误动作得到改正,在帮助下完成单腿依次慢落,体会单腿依次落地。
加强腿部及手臂的力量练习;
加强身体的柔韧性练习;
加强翻腾动作的协调性练习;
注意保护与帮助。
前滚翻分腿起成分腿屈体开立,两臂侧举
由半蹲开始,两臂后举,接着两脚蹬地,两臂前摆。
当两手撑地时,立刻屈肩、低头,使头后部、肩、背依次着地,顺势前滚,当背部着地时,两腿伸直迅速向两侧分开,上体前跟,两手向大腿内侧近大腿根部推地成分腿屈体开立,同时两臂侧举。
滚动圆滑,两腿直。
保护与帮助者位于练习者起立的侧后方,当其用力撑地时托臀或扶腰,助其起立。
分腿坐,上体前压,肩前移,两腿在大腿内侧撑地,抬起臀部;
仰卧屈体前滚动,接近臀部滚动时分腿撑地,抬起臀部;
在斜坡上练习由分腿立开始做向前滚翻成分腿立;
在帮助下进行练习。
滚动不流畅。
多练习各种滚翻,使滚动流畅、自然。
发展练习者的协调性及动作的连贯性,同时注意保护与帮
助.
5丨分腿慢起成头手倒立〔2秒)
由分腿屈体站立开始,两手与肩同宽在体前撑地,接着用前额上部在两手前撑地,头和手成等边三角形,两肘内夹。
然后提臀,当两脚离地面时,两腿贴近身体向两侧分开,当臀部靠近垂直部位时,两腿同时慢起上举,到两腿与脊部在同一垂直线上时并腿成头手倒立(图6-1-2〉。
身体垂直地面,停2秒。
保护与帮助者站在练习者前方,当其提起重心时扶其腿,引导向上伸展与帮助维持平衡。
如果练习者感到无法平衡,可采用低头团身滚动,以达到自我保护的目的。
分腿屈膝开始架于支撑肘关节上的支撑练习;
撑手,提聲,放头练习、对墙的完整练习。
倒立不直;
慢起时有蹬地动作。
纠正方法:
倒立时紧腰,收腹,腿伸直,使整个身体垂直于地面。
慢起时腰部发力,使臀部带动两腿以克服脚部发力的错误动作。
加强腰腹肌力量的练习,慢起时两腿伸直,倒立时使整个身体垂直于地面;
胸滚动经跪坐成跪立,两臂侧举动作要领:
由头手倒立开始,抬头,两腿后举,使身体成一个反弓,然后两手向前发力,使身体依次经胸部、腹、两腿滚动顺势成跪坐,然后两膝发力,使身体成两臂侧举的跪立姿势。
滚动流畅、连贯,身体成反弓的圆弧状。
保护与帮助者站在练习者侧面,滚动时扶其上身,帮助练习者由跪坐成跪立姿势。
①下桥,练习身体的反弓姿势;
②由头手倒立做胸滚动练习;
③做完整动作练习。
胸滚动不流畅。
身体滚动时使身体成一个反弓的圆弧,即可使滚动流畅。
加强身体姿态的练习,并注意保护和帮助。
1.两臂经下向前摆同时跪眺起成站立(两臂前举)^接两臂上摆至头上同时原地跳转180度成站立,两臂侧举
从跪立开始,两臂后摆同时臀部后坐。
接着两臂迅速向前上方摆,摆至前上举部位时,立刻制动两臂,同时展髋、提腰、脚背和小腿用力下压。
身体向上腾起时,迅速提膝、收腿成两臂的蹲立,接着两脚用力蹬地,经两臂前举的站立姿势垂直向上充分眺起,眺起后身体保持紧腰、伸直,利用头、臂、肩向转体一侧带动身体沿纵轴转动。
如果是向左转体,则左臂上举,右臂伸向左腋。
转体接近180度时,两臂向前上方伸展制动,然后保持平稳落地后两臂侧举,身体保持直立。
动作连贯,跪跳起时有腾空,跳转时腾起高,在最高点时身体充分伸
直,
保护与帮助者站在练习者侧面,当跪跳起两臂摆至前举时,迅速托其腋下,帮助腾起,跳转落地后两手前挡后扶,维持其身体平衡。
教学方法:
跪立,做两臂后摆,臀部后坐,接着两臂前摆制动,同时展髋、脚背小腿用力下压使身体腾起的练习;
在跳箱盖上向下做跪跳起;
在原地做跳转练习;
由高位置向低处做跳转180度、360度下;
弹跳板上连续弹起做跳转180度、360度下。
跪跳起接跳转180度不连贯;
向上跳起方向不正;
腾空高度低。
向上跳起身体要直,接跳转动作要连贯,腾空明显。
多次练习加强训练,并在帮助下完成动作。
礼左腿向前一步接并腿跳一次-接交换腿跳-次
左腿向前一步,右腿跟上与左腿并拢,接并腿跳。
然后充分向前上方跳起同时左右腿交换摆动,成一腿在前、一腿在后站立。
动作连贯、协调,两腿摆幅要大。
保护与帮助者站在练习者侧方,前扶后挡帮助其维持平衡。
教学方法:
①两臂支撑在双杠上,做两腿交换摆动练习,摆幅要大;
②借助踏跳板向上充分跳起做交换腿跳;
③原地做完整动作练习。
交换腿眺上摆腿高度低(未达到髋关节以上〉。
向上跳起腾空要高,使其有充分的摆跨时间,使两腿摆动幅度明显。
加强腿部力量及两腿柔韧性的练习,同时注意保护与帮
助。
9丨侧手翻成开立,两臂侧举
由侧向站立,两臂侧平举开始,侧举左腿然后着地屈膝,同时身体左侧屈下压,蹬伸左膝、踝关节,摆右腿,左手撑地。
左腿用力蹬地,右臂从头上向左摆并撑地,经分腿倒立,接着左、右亍依次用力推地,当右脚落地时,左腿侧伸展髋至分腿站立,两臂侧平举⑶-丨―)。
整个动作过程要保持身体与地面垂直,手脚落点在一条直线上。
保护与帮助者站在练习者后面,两手交叉左臂扶其腰两侧,随其翻转给予助力,两脚随其侧翻方向移动。
①在帮助下做侧翻成分腿倒立和分腿倒立侧翻成站立;
②在地上划一条直线,要求练习者脚、手落点保持在一条直线上。
手脚支撑地面不在一条直线上;
身体不直。
侧翻身体要圓润,手脚支撑地面时在一条直线上;
保持身体平直。
加强基本技术的训练,多次练习。
10.身体转体90度前倒,两臂经体侧向前撑地成一腿后举屈臂俯撑一-两臂撑直推跳起同时身体转体(向后举腿同侧方向〉180度成并腿仰撑
由站立开始。
转体90度,重心前移,直体前倒,当身体前倒45度时,
两臂积极准备撑地,稍屈髋,右腿后举,手触地时两臂弯曲缓冲成单腿后举的屈臂俯撑。
两臂撑直用力推地,保持紧腰、身直。
利用头、肩向左转带动身体沿纵轴转动180度成并腿仰撑(图6-1-4)0
一^V^^^^―一―|II――-―‘“‘‘1|‘―――~―I―——^-一
前倒时身体挺直,转体动作流畅,仰撑平稳。
保护与帮助者站在练习者前面,双手扶其肩部帮助保持平衡。
①保护与帮助者面对练习者两手托其肩部使其慢速前倒至屈臂俯撑;
②先倒撑在高垫子上;
③做完整动作练习。
后举腿时两腿夹角小于90度。
举腿要明显,两腿分开成90度。
加强基本技术的训练,在帮助「完成动作。
11.直角坐,两臂侧举,两臂上举同时上体前屈,手触脚尖一直腿话滚翻成站立(两臂上举)
直角坐,两手侧举,两臂由侧上举,同时上体前屈至手触脚尖,接着上体迅速后倒,同时举腿翻臀,两手放在肩上(手指向后,掌心向上〉。
滚翻的后半部要
尽量收腹屈体,当手触地时,两手迅速用力推地,经屈体立撑成两臂上举的站立姿势(图^丨-^)。
图6-1-5
上体前屈时手触脚尖,滚动时臀部着垫轻,两腿伸直。
保护与帮助者站在练习者侧面,两手提拉臀部帮助推手和翻转。
①多练习团身后滚翻;
②在斜面上由并腿坐开始由高处往低处做直腿后滚翻练习;
③可以先学分腿(直膝〗后滚翻动作,然后再学直腿后滚翻。
体前屈手指未触到脚尖;
后滚翻成站立时屈腿。
直腿后滚翻,保持动作舒展。
加强动作熟练性,加强身体姿态的练习。
12.燕式平衡〔2秒、还原站立
由直立姿势开始,单腿慢慢后举,上体前屈,当后腿举至最大限度高位时,挺胸抬头,成单腿站立、两臂侧平举的平衡稳定姿势(图、1胃6厂
技术规格8上下腿伸直,后腿膝关节要高于肩。
保护与帮助者要站在练习者侧方,一手托其腿,一手托其上臂。
也可站在练习者前方或后方,扶其双肩或脚尖。
①可扶把杆或肋木进行练习;
②后踢腿练习要放在动作教学开始
前。
腿低于髋水平面。
单腿着地保持身体平稳,脚尖高于髋。
加强平衡性练习和身体姿态的训练。
13.助跑〖1〜2步、一腿蹬地,一腿后摆鱼跃前滚翻^挺身跳,两臂侧上举动作要领:
助跑1〜2步,左脚前伸落地后屈膝蹬地,同时上体含胸前屈,另一只脚积极后摆,两臂前摆向前上方跃起。
当手撑地后,缓冲屈臂,低头屈体前滚,到肩背着地时,迅速团身屈膝,成蹲撑后,用力摆臂起肩和充分蹬伸相结合,使身体高高向上腾起。
紧腰、梗头,接近最高点时向上挺身亮相,然后控制身体两臂侧上举平稳落地(图6-1-7〉。
鱼跃前滚翻时腾空重心位置高,脚离地后摆腿动作使髋打开,滚动过程圆滑。
挺身跳时腾起髙,在最高点时身体充分伸直。
整个动作协调、连贯。
保护与帮助者站在练习者起跳点侧方,当练习者起跳后,两手托其大腿,顺势前送;
当练习者挺身跳落地时,保护与帮助者站在落点一侧,一手在前,另
一手在后扶挡,防止前后跌倒。
①做双脚蹬地的前滚翮练习;
②由高处两手往低处做滚翻动作;
③由助跑开始,做一腿蹬一腿摆的完整的鱼跃前滚翻练习,要求腾空高些,腾空远些;
④在弹跳板上做挺身跳练习;
⑤由高处向低处做挺身跳练习;
⑥助跑做完整的滚翻接挺身跳练习。
滚动不流畅;
挺身跳展体不充分。
腾空展体动作要流畅。
加强基本素质的训练,在帮助下完成动作。
第二节山羊规定动作技术与教法
1.山羊分腿腾越0.2米〉
①有节奏地逐渐加速助跑,单跳双落,积极摆臂踏跳;
②含胸、紧腰,两臂主动前伸,向下撑山羊并用力快速顶肩推手,同时稍提臀,两腿侧分,有意识下压制动;
③两臂顺势上举、起肩、挺身,接着迅速并腿前伸落地(图6-2-1〉。
①起跳后两臂迅速前伸,含胸、撑山羊;
②用力顶肩推手,在肩过垂直面前完成推手和制动下肢动作,推手和分腿同步进行;
③腾空后要主动侧上举臂,同时起肩、抬头、挺身展体,迅速并腿落地。
推手时臀部与肩齐平,腿直,腾空展体明显。
①保护与帮助者站在山羊的正前方,当练习者撑山羊时,两手顶起肩并顺势握大臂上提,同时后退帮助完成腾越动作;
②保护与帮助者站在练习者落地点,侧方,帮助其维持平衡。
①横鞍马或高垫上跳成分腿立撑接分腿梃身跳下;
②山羊分腿腾越,山羊两侧分别由2个人各持一根竹竿用来延长山羊,并限制练习者分腿高度;
③低山羊分腿腾越。
主要错误动作,推手过晚,第二腾空不明显,第二腾空展体不明显,第二腾空无展体,落地远度不足1米,用单脚上板起跳。
踏板要积极并且双腿踏板,腾空动作要明挝、舒展。
加强身体素质的训练尤其是上肢力量的训练;
加强基本技术的练习。
第三节双杠规定动作技术与教法
1.挂臂后摆上
由屈体挂臂撑开始,两腿向前上方远伸,髋关节展开,臀部远送,同时两手拉杠,使肩前移接近握点,身体由前向后摆。
当身体接近杠下垂直部位时,髋关节稍屈,肩稍下沉,经过杠下垂直部位后,用力向后上方摆腿展髋。
两腿摆过杠面后,两臂用力压杠,同时含胸,肩稍前移,推直两臂成支撑,两腿继续上摆(图6-3-1〉。
①两腿向前上方远伸前摆时,必须使肩前移接近握点;
②身体在后摆过杠下垂直面后用力向后上方摆腿;
③后摆与压杠要配合协调。
直臂上成支撑时,臀部不低于肩水平面。
保护与帮助者站在练习者的侧面,当练习者做屈体挂臂撑,两腿和臀部向前上方弧形摆出时,一手在杠下托其肩,一手托其腰背,向前上方送出;
后摆时,托送其腹部帮助成支撑。
①反复练习挂臂撑摆动;
②做屈体挂臂撑,伸腿送臀和拉杠引肩接近握点的练习;
③在前高后低的倾斜双杠上做后摆上;
④做屈臂撑向后摆动,两臂推直成支撑。
屈肘,支撑时腿低于杠面水平。
支撑摆动腿要过杠面,摆上直臂用力。
加强基本技术的训练。
前摆成分腿坐
由支撑摆动开始,身体摆过垂直部位后稍屈髋,迅速向前上方踢腿,同时直臂向后顶肩、梗头,拉开肩角。
前摆超过杠面后双腿迅速分开,以大腿内侧坐于杠面。
直臂支撑,臀部不低于杠水平面。
保护与帮助者站在练一者的左侧方,左手扶其左上臂稳定肩部。
当练习者摆出时用右手托其腰,帮助上摆。
①反复练习支撑摆动;
②前摆最高点积极分腿。
动作不舒展。
①两手靠近大腿内侧握杠,分腿坐起倒立时,肘稍内夹,含胸提臀要充分;
②成肩倒立时,要抬头、紧腰,两肘保持外展。
起倒立时,保持匀速;
成倒立时,身体要直。
保护与帮助者站在杠外练习者的侧前方,一手从杠下托其肩,防止漏肩;
一手托其大腿,帮助提髙身体重心。
或两人保护帮助,另一人站在杠内,两手扶其髋部起倒立。
①在垫上做分腿立撑慢起头手倒立I②在倒立架上给予助力做分腿慢起肩倒立!
③在双杠下放横马,低于杠面,杠上前方放垫子,练习者两脚分别站在杠外马面上成分腿屈体站立,肩臂顶住杠,两脚稍蹬马做分腿慢起肩倒立。
起肩倒立时蹬杠,肩倒立不直。
全身用力,倒立要直。
反复练习并在帮助下完成动作。
4丨前滚翻成分腿坐
以肩或上臂撑杠,两腿并拢,重心前移。
身体重心向前移至稍过肩垂直部位时,两手迅速向前换握杠经屈体挂臂撑,当臀部接近杠水平面时,两腿分开内侧压杠,两臂用力撑杠,上体前跟,成分腿坐(图6-3-3^
①滚翻两手换握时应做到放手迟,握杠早;
②经屈体挂臂撑后,应立即顺势伸髋分腿,下压跟肩成分腿坐。
滚翻圆滑、连贯,换握时臀部位高,有并腿过程。
保护与帮助:
保护与帮助者站在杠侧,一手托练习者膝上部,一手从杠下托其肩,帮助提臀屈体,提髙重心。
当臀部移至垂直部位时,两手换至杠下托其背和腰部,帮助前滚成分腿坐。
由分腿坐开始,两手于腿前撑杠,上体前倒,屈臂、提臀、屈体,两肩在手前20〜30厘米处顶杠,两肘外展。
当臀部提至垂直部位时,伸展髋关节,两腿匀速由两侧上举并拢,抬头、紧腰,身体从伸直成肩倒立〈图6-3-2〕。
①在低双杠上练习提重心和肩触杠肘外展动作;
②在垫子上做屈体
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