游泳36学时蛙泳自由泳教案14152资料Word格式.docx
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要求:
快、静、齐
准备部分
8
一.徒手操
1.头部运动2.扩胸运动
3.振臂运动4.体转运动
5.体侧运动6.腹背运动
7.弓步压腿8.扑步压腿
9.膝关节10.踝关节
11.抡臂运动12.拉肩
×
动作整齐,充分活动关节和肌肉群
基本部分
48
一.学习水中呼吸,水中行走,浮体,滑行
1.讲解水中呼吸,水中行走,浮体,滑行的技术要领
讲解技术要领:
1.水中呼吸
吸气——口张大——猛吸、快
闭气——短暂
呼气——口鼻一起——先慢后快
呼出气泡;
出水换气时,不能用手擦脸上的水
2.水中行走:
控制好平衡,用手拨水帮助
3.浮体:
抱膝浮体、展体浮体、仰浮
先深吸一口气,然后收腿埋头团身,双手抱住膝盖;
然后慢慢将手臂与腿展开;
仰浮则身体后仰,将肢体放松展开
4.滑行:
靠在池边站立,深吸一口气,然后收腿埋头,两臂前伸夹在耳侧,双脚向后用力蹬池壁,身体拉直成流线型滑行前进;
蹬池底滑行同理
2.示范水中呼吸,水中行走,浮体,滑行
3.陆上做水中呼吸的模仿练习
4.水中练习
⑴水中呼吸
⑵水中行走
⑶浮体
⑷滑行
示范:
用正面与侧面示范
组织:
学生分成两列横队,相互间隔一臂;
口令指挥两组一起练习;
20次/组,4组
选浅水区齐胸的水域,将学生分成两组,一组水中练习,一组在池边做模仿练习。
口哨指挥两组同时练习
吸(快)——闭(短)——吐(慢)
吐出气泡,不能用手擦眼擦脸
将学生分为两组,听口令两组依次技进行练习。
依次做前进,后退,左移,右移和跳跃
学生相互之间不得推挤打闹,用手帮助行走
分两组练习;
依次做抱膝,展体和仰浮
深吸气,浮体尽量久一点;
展体浮体和仰浮直到下肢下沉为止
分三组练习;
依次做蹬边和蹬底滑行
做好流线型体,用力蹬边,尽量滑行远
→
20
二.水中游戏
1.打水仗
2.水龙赛跑
教师先宣布规则,将学生分为两组,在浅水区两组相向站立,相互往对方组的队员脸上拨水
两组必须站在指定位置,不能移动,不能背向对方
教师先宣布规则,将学生分为三组,在浅水区三组分道站立成列;
每个学生左手扶住前一名队友的左肩,同时右小腿向后折叠,后一名队友右手扶住前一名队友的右小腿;
发令后,各组全力冲刺,先过终点线算胜利
途中队伍不得脱节,任何一名队员的右小腿不得踩地,否则犯规,成绩无效。
结束
一.起水,集合整队,清点人数
二.小结本堂课的情况
三.布置课后作业
4.组织收还器材
5.队形:
两列横队
课后
小结
2学时:
2
1.学习蛙泳腿部技术动作;
2.复习水中呼吸、滑行蹬熟悉水性的练习;
3.培养学生刻苦学习与吃苦耐劳的精神;
4.强调安全教育,要求四点纪律(在无教员允许情况下:
4)、禁止潜水、假装溺水。
任务
1.集合整队,报告人数,师生问好
2.宣布本堂课的内容与要求,以及布置安全措施
5.处理请假事宜
7
二.专项准备活动与模仿练习
1.专项准备活动
⑴屈伸踝关节
⑵转动踝关节
⑶跪坐蛙泳腿
四列学生原地坐在浮板上,听口令进行准备活动
充分活动开踝、膝关节;
跪坐蛙泳腿时勾脚,两膝并拢,屁股坐在浮板上
45
一.学习蛙泳腿部技术动作
1.讲解蛙泳腿的技术要领
2.示范蛙泳腿部技术动作
3.陆上蛙泳腿模仿练习
收腿:
小腿藏在大腿后面收紧,脚踝放松,大腿微收,与身体成钝角;
收腿要慢
翻脚:
膝关节内扣,小腿外翻,勾脚;
小腿内侧与足弓向后对水
蹬夹:
大腿带动小腿与脚依次发力并充分伸直髋、膝、踝三关节;
外-后-内方向成弧形路线蹬水
滑行:
腿伸直并拢,放松
背面与侧面示范
将学生分为两组,一组练习,一组帮助与纠正错误;
4.半陆半水蛙泳腿练习
5.水中蛙泳蹬腿练习
6.蹬腿与呼吸的配合练习
先按“收-翻-蹬夹-滑行”四个步骤练习;
接着按“收翻-蹬夹-滑行”三个步骤练习;
最后衔接到完整动作“慢收快蹬”
学生分两组,一组爬在池岸上,将腿放入池中做蹬水练习,另一组在陆上做模仿练习;
30次/组,3组
蹬水练习按照模仿练习的步骤逐渐建立水中动力定型
初学游泳的学生必须佩戴浮具;
分两组循环练习;
蹬到对岸休息,完成20次呼吸再蹬腿返回;
练习200-300米
身体放松,平放在水面,头切不可因怕喝水而抬高;
蹬腿时,扣膝翻腿勾脚尖,慢收快蹬长滑行
←
↓↓↓
↑↑↑
→×
同上
收翻——抬头吸气
蹬夹——埋头闭气
滑行——吐气
配合呼吸后,也必须要注意蹬腿的技术要领和与呼吸配合的时机
15
二.复习水中呼吸滑行等熟悉水性的练习
结合蛙泳蹬腿进行练习,每次蹬腿到边休息时,做20次呼吸;
完成蹬腿后做20次蹬边滑行
提高练习的质量
结束部分
一.起水,集合整队,清点人数
二.小结本堂课的情况
三.布置课后作业
四.组织收还器材
课后小结
3学时:
3
任务
1.学习蛙泳的划臂技术以及臂与呼吸的配合
2.复习蛙泳腿部技术
3.培养学生刻苦学习和吃苦耐劳的精神
部分
1.集合整队,报告人数,师生问好
3.处理请假事宜
四列横队散点列队
二.模仿练习
1.蛙泳腿的模仿练习
2.蛙泳腿与呼吸的配合练习
20次/组,2组
最后衔接到完整腿部动作;
技术定型的学生多巩固完整动作
将学生分两组,一组练习,一组帮助与纠正错误;
配合呼吸时,注意“慢收快蹬长滑行”的技术要领;
反复练习巩固腿与呼吸配合的时机
47
一.学习蛙泳划臂技术
1.讲解蛙泳划臂的技术要领
2.示范蛙泳划臂的技术动作
3.陆上做蛙泳划臂的模仿练习
外划:
前臂内旋,掌心朝斜下后方,向外划水,边划边屈肘,划至大约两倍肩宽结束;
划水速度相对较慢,始终保持高肘
内划:
高肘屈臂两手向下-后-内-上做加速划水;
用最大力量和最快速度划水
伸臂:
两手靠拢,两肘内夹,从下颌部前伸出去,掌心转向下;
手臂伸直放松
正面与侧面示范
20次/组,3组
先按“外划-内划-伸臂”三个步骤练习;
接着按“划-伸”两个步骤练习;
最后衔接到完整划臂动作
二.学习蛙泳划臂与呼吸的配合技术
1.讲解臂与呼吸配合的技术要领
2.示范臂与呼吸的配合
3.陆上模仿练习
4.半陆半水练习
5.水中蛙泳划臂练习
划臂——抬头吸气
强调:
早呼吸是在外划一开始就抬头吸气;
晚呼吸是在内划开始时趁拉肩出水的时机吸气
伸臂——埋头吐气
示范面同上
按“划(吸)——伸(吐)”两个步骤练习;
最后衔接到完整的划臂与呼吸配合动作;
注意划臂与呼吸的节奏;
半陆半水练习时,反复练习,巩固臂部的动力定型
游到对岸休息,完成20次呼吸再返回;
反复练习,巩固臂部的动力定型
三.复习蛙泳腿部技术(配合呼吸技术)
通过复习腿部技术,巩固动力定型,加长练习距离,最终达到技术的掌握
结束部分
4学时:
4
1.学习蛙泳腿臂完整配合技术
2.复习蛙泳臂部和腿部技术
12
1.蛙泳腿模仿练习(配合呼吸)
2.蛙泳臂模仿练习(配合呼吸)
20次/组,每种练习各2组
先做分解动作,注意技术细节;
然后配合上呼吸进行完整练习;
反复练习,巩固技术动作
50
一.学习蛙泳腿臂配合技术
1.讲解蛙泳的腿臂配合技术
2.示范蛙泳的完整配合
3.陆上蛙泳完整配合模仿练习
口诀
“划臂腿不动,收手又收腿,先伸臂再蹬腿,臂腿伸直要滑行”
侧面示范
基本部分
二.水中练习
1.复习蛙泳蹬腿
2.复习蛙泳划臂
3.蛙泳配合练习
然后配合上呼吸进行完整连贯的练习;
注意配合的时机“收手又收腿,先伸臂再蹬腿”;
将学生分为两组循环练习;
两个复习教材各练习200米;
新授教材练习300-400米
大量进行蛙泳完整配合练习,首先巩固配合时机;
然后进行技术细节的锤炼,掌握完整准确的技术动作
5学时:
5
1.复习蛙泳完整配合
2.培养学生刻苦学习和吃苦耐劳的精神
3.蛙泳完整配合练习
完整练习重点提高技术的配合节奏,提高蹬水和划水的效果;
反复练习,形成动作的自动化
一.复习蛙泳蹬腿
两个分解练习各完成200米;
完整配合练习400-500米
二.复习蛙泳划臂
三.复习蛙泳配合练习
然后进行技术细节的锤炼,提高蹬水和划水的效果,注意动作节奏,以掌握完整准确的技术动作
▲
课后小结
6学时:
课的任务
1.学习爬泳腿部技术动作
2.复习蛙泳技术
⑶跪坐爬泳腿
2.模仿练习
⑴蛙泳腿模仿练习
⑵蛙泳臂模仿练习
⑶蛙泳完整配合模仿练习
跪坐爬泳腿时绷脚,两腿并拢,屁股坐在脚后跟上
注意技术细节;
配合上呼吸进行完整练习;
完整练习重点提高技术的配合节奏,反复练习,形成动作的自动化
一.学习爬泳腿的技术动作
1.讲解爬泳腿的技术要领
2.示范爬泳腿的技术动作
3.陆上做爬泳腿的模仿练习
4.半陆半水打腿练习
二.水上练习
1.爬泳打腿练习(结合蛙泳腿)
3.复习蛙泳配合
两腿自然伸直,脚稍内旋,以髋关节为轴,大腿发力,带动小腿和脚上下交替做鞭状打水;
爬泳打腿“三上三下”原则,即“上直下屈”、“上慢下快”、“上轻下重”;
下打水时,向后下方用力,两脚打水幅度30-40厘米
正面和侧面示范
50次/组,3组
按“上踢-下打”的节拍进行完整练习;
体会打腿的“三上三下”,即“上直下屈”、“上慢下快”、“上轻下重”
将学生分为两组,一组爬在池边练习,一组帮助与纠正错误;
体会打水的感觉,脚后跟上抬时微出水面,下打时向后下方压住水;
应用“三上三下”指导具体的打水练习,尽快建立肌肉
爬泳打腿到对岸休息,完成20次呼吸后蛙泳返回;
练习300-400米
脚后跟上抬时微出水面,下打时向后下方压住水;
切忌屈膝或勾脚打水
两组循环练习,划臂和配合各完成150米和300米
以配合游为主,提高技术的准确性,增强蹬水和划臂的效果,快速游进或者长距离游
7学时:
1.学习爬泳划臂技术以及臂与呼吸的配合
2.复习爬泳打腿
24
1.爬泳打腿模仿练习
2.爬泳划臂模仿练习
3.蛙泳配合模仿练习
50次/组,2组
两腿配合时,交替用力和放松,有节奏的反复练习,形成动作的自动化
一.学习爬泳划臂技术
1.讲解爬泳划臂技术要领
抓水:
手臂充分前伸后,向下-后放屈腕抓水
划水:
高肘屈臂在身体下方向后做“S”型曲线加速划水;
推水要充分,手划至大腿旁
出水:
抬上臂,带动前臂和手出水,前臂屈,放松。
移臂:
高肘屈臂,放松前移再次斜插入水双臂配合分前、中、后三种交叉,初学时采用中前交叉,水平提高后逐渐采用中后交叉
2.讲解爬泳臂与呼吸的配合
3.示范爬泳划臂技术以及爬泳臂与呼吸的配合
4.陆上做爬泳臂以及臂与呼吸配合的模仿练习
1.爬泳打腿,蛙泳蹬腿组合练习
2.爬泳划臂练习
“划”:
抓水和划水——吐气
“提”:
提肘出水——吸气
“插”:
空中移臂、入水、前伸——闭气
爬泳的转头呼吸技术是教学中的难点;
采用一侧换气,一般划2或4次臂换一次气;
采用两侧换气,则常用划3次臂换一次气的技
侧面与正面示范
左右手各20次/组,3组;
相同练习配合呼吸再做3组
“高肘屈臂曲线加速”划水;
推水充分;
提肘和移臂时,前臂和手放松;
入手后肩臂充分前伸;
配合呼吸时,切忌抬头吸气或者又转又抬式吸气法;
反复练习,加深和巩固技术动作
练习150-200米
脚后跟下打时向后下方压住水;
一只手划臂到对岸休息,完成20次呼吸后换另一只手返回;
双腿夹住浮板,保证身体的高平位置;
划单臂和双臂配合均应大力练习
3.爬泳臂与呼吸的配合
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