最幸福减肥方法 女性必读成为极品女人的十大要素Word下载.docx
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Idrinkatleastthreecupsadaytofightagingandinflammation.Somestudiesevensuggestthattheantioxidantsingreenteareduceone'
sriskofskincancer.Soputdownthatsodaandstartdrinkingyourwaytohealthierskin!
3.Broccoli:
RichinvitaminsA,C,andK(amongmanyothernutrients),thisveggiedoesmorethanitsfairshareofnutritionalwork.VitaminAdecreasesoilproduction,vitaminCisapowerfulantioxidant,andvitaminKcanhelppreventbruises.Sowhateverailsyou,thisgreenwonderfoodmightbejustwhatthedoctorordered.
4.SafflowerorSunflowerOil:
Omega-3sgetalotmoretalk,butomega-6fattyacids-likethelinoleicacidinthesetwooils-arealsoimportantforhealthyskin.Likeomega-3s,theyhelppreventdryskinandinflammation;
they'
realsoessentialfortheformationofprostaglandins,hormonesthatkeepallthecellsofthebodyfunctioningwell.
Whilemanydietsareactuallyquitehighinomega-6s-sometimeseventoohigh-thekeyistogetthegoodonesandnotunhealthyversions,likehydrogenatedoils.Sotrysauté
ingyoursalmonorbroccoliinalittlesafflowerorsunfloweroilanddoublethoseskin-soothingbenefits!
5.Almonds:
Whenitcomestoboostingskin'
sdefensesagainstaging,inflammation,andevenskincancer,antioxidantsaresoimportantthatI'
mgoingtoaddanothertomylist:
AhandfulofalmondseverydayboostsyourlevelsofvitaminE,oneofthemostimportantantioxidantsforskinhealth.StudiesalsosuggestthatconsumingvitaminEorallycanincreasethelevelofthemoisturizingvitaminonyourskin'
ssurface-greatnewsforanyonepronetodryskin.
Wishingyougreatskin(andbonappetit)!
你可能会将你一半的薪水用在乳液和乳霜上面,甚至挥霍于昂贵的面膜和不菲的美容上面,但是只有再加上皮肤营养饮食,那才会让你拥有真正健康的肌肤。
。
当然,通过多样性的饮食,你的皮肤(当然还有身体的其他部分)已经被伺候得很好了。
因为多样性的饮食富含健康的脂肪,充足的蛋白质,还有很多蔬菜和水果。
但是还有一些滋养效果出众,并且能够带给你健康娇嫩肌肤的食物。
1.鱼类:
肥美的鱼肉诸如鲑鱼、鳕鱼以及各种热带淡水鱼富含ω-3脂肪酸。
这可是件很好的事情,因为我们的身体不能自己制造这些必要的脂肪。
通过摄取ω-3脂肪酸,我们就能加固我们皮肤的屏障——既能保持皮肤水分又能保护皮肤免受刺激的脂肪层。
甚而至于,还有证据证明说ω-3脂肪酸的皮肤强健功效能够改善诸如酒糟鼻和过敏性皮炎的慢性皮肤病。
但是这还需要跟多的研究。
还有,很多种类的鱼(如:
还是鲑鱼和鳕鱼)含有丰富的维生素D。
皮肤科医生越来越强调避免晒太阳,而维生素D是通过晒太阳生成的。
所以我们必须要强调寻找维生素D的其他来源的重要性。
不喜欢吃鱼?
那么很多蛋类现在也增加了ω-3脂肪酸,还有植物来源包括亚麻籽和亚麻籽油,胡桃,榛子。
每天补充维生素D对于素食者和肉食者都是很好的。
2.绿茶:
绿茶价格不贵,也是比较容易把它列入我们的日常饮食习惯的。
绿茶也是经过详细研究和最有效的抗氧化剂之一。
这也是我选择绿茶作为我的日常抗氧化剂的原因:
我每天会至少喝3杯绿茶来抗衰老和抗炎症。
还有研究甚至说绿茶中含有的抗氧化成分能够降低我们患皮肤癌的几率。
所以放下你手中的汽水,开始喝出你更健康的皮肤吧~
3.西兰花:
西兰花富含维生素A、C、K(在很多其他的营养物质中),这种蔬菜除了提供我们更多的营养素。
维生素A减少油脂的生成,维生素C是一种强有力得抗氧化剂,维生素K能够防止瘀青。
所以,无论你有什么不适,西兰花这种奇妙的绿色蔬菜就象是医生处方一样帮你解决问题。
4.红花或向日葵籽油:
我们已经说了很多ω-3脂肪酸,但是还有一种ω-6脂肪酸——就像红花油和向日葵籽油中的亚麻油酸对健康的皮肤也是很重要的。
就像ω-3脂肪酸一样,ω-6脂肪酸帮助防止皮肤干燥和皮肤发炎。
ω-6脂肪酸也是保证身体各细胞正常运作的前列腺素和荷尔蒙形成所必须的。
虽然很多饮食中实际上还有很高的ω-6脂肪酸——有时候过高——关键之处在于找到好的健康的饮食版本,例如氢化油。
所以试着用红花油或者葵花籽油来煎鲑鱼或者炒西兰花,来加倍呵护我们的皮肤吧~
5.杏仁:
提及增强皮肤抵抗衰老,炎症甚至皮肤癌,抗氧化剂的作用就非常重要。
因此我要在我的饮食清单中再加一样:
每天少许杏仁可以增强你体内的维生素E水平。
杏仁是针对皮肤健康的重要的抗氧化剂之一。
研究表明口服维生素E能够增加皮肤表面的保湿维他命(维生素E)水平——这绝对是那些皮肤容易干燥人士的福音。
祝你拥有健康美丽的皮肤(同时胃口好)!
最幸福减肥方法
每晚多睡20分钟
AstudypublishedMondayfoundthatpeoplewhosleeplesstendtobefat,andexpertssaidit'
stimefindifmoresleepwillfightobesity.
"
We'
veputsomuchemphasisondietandexercisethatwe'
vefailedtorecognizethevalueofgoodsleep,"
saidFredTurek,aphysicianatNorthwesternUniversity.
Monday'
sstudyfromEasternVirginiaMedicalSchoolinNorfolkcovered1,000peopleandfoundthattotalsleeptimedecreasedasbodymassindex--ameasureofweightbasedonheight--increased.
Mensleptanaverageof27minuteslessthanwomenandoverweightandobesepatientssleptlessthanpatientswithnormalweights,itsaid.Ingeneralthefattersubjectssleptabout1.8hoursaweeklessthanthosewithnormalweights.
Americansexperienceinsufficientsleepandcorpulentbodies.Cliniciansareawareoftheburdenofobesityonpatients,"
thestudysaid.
Ourfindingssuggestthatmajorextensionsofsleeptimemaynotbenecessary,asanextra20minutesofsleeppernightseemstobeassociatedwithalowerbodymassindex,"
itadded.
Wecautionthatthisstudydoesnotestablishacause-and-effectrelationshipbetweenrestrictedsleepandobesity(but)investigationsdemonstratingsuccessinweightlossviaextensionsofsleepwouldhelpgreatlytoestablishsucharelationship."
ThestudywaspublishedintheArchivesofInternalMedicinealongwithaneditorialbyTurekandNorthwesterncolleagueJosephBasscommentingonitandrelatedresearch.
InaninterviewwithReuters,Tureksaidsomestudieshaveshownsleepdeprivationcausesdeclinesinanappetitesuppressingproteinhormonecalledleptin,andincreasesinanotherhormonethatcausesacravingforfood.Inadditionneuropeptidesinthebraingoverningsleepandobesityappeartooverlap,hesaid.
ObesityhasbeenrisingdramaticallyindevelopedcountriesandreachedepidemiclevelsintheUnitedStates,itadded,leadingtoavarietyofhealthproblems.
本周一发布的一项研究表明睡眠不足的人易发胖。
专家们表示现在是时候调查一下睡得多是否有助于减肥。
美国西北大学的医学教授弗莱德·
塔瑞克说:
“我们一直过份强调节食和锻炼,以至于忽略了良好睡眠的作用。
”
周一,位于美国弗吉尼亚州诺福克市的东维吉尼亚医学院发布了这份研究。
对1000名受试者的研究显示累计睡眠时间和体重指数刚好成反比,体重指数是一种以身高为基准来衡量体重的方法。
该研究显示男性的睡眠时间平均比女性少27分钟,而肥胖病人比正常体重的病人睡眠时间少。
总的来说,体态肥胖的受试者每周比正常体重的受试者少睡约1.8小时。
该研究指出:
“美国人普遍睡眠不足﹑体型超标。
医生们已经认识到肥胖给病人带来的负担。
同时该研究还显示:
“我们的调查结果表明没有必要大量增加睡眠时间,每晚多睡20分钟似乎有助于降低体重指数。
“我们要提醒(大家)的是这项研究的结果并不足以证明节制睡眠和肥胖之间的因果关系,(然而)调查显示延长睡眠时间确实可以成功减轻体重,这对于证明这一因果关系非常有帮助。
该研究结果发表在美国《内科学文献》期刊上,塔瑞克和西北大学的同行约瑟夫·
贝斯共同对上述研究结果及其相关研究发表了评论。
在接受路透社采访时,塔瑞克说已经有研究表明睡眠不足会导致“瘦体素”分泌减少,而另一种增强食欲的荷尔蒙分泌增多,“瘦体素”是一种抑制食欲的蛋白质荷尔蒙。
此外,他还说大脑中调节睡眠和肥胖的神经肽似乎重合在一起。
该研究还提到,近年来发达国家肥胖症的发病率以惊人速度增长,在美国肥胖已成为一种流行病,并且引发多种健康问题。
越吃越美丽的9种食物
Everyonewantstoachievebeautyandhealth.Tosucceedhumansshouldconstantlyworkontheirdiet.Itisveryimportanttoeatnourishingbuthealthyfoodanddecreasefats;
alltheseeffectivelyimpactonourcompleteconditionandappearance.
人人都想既美丽又健康。
若要如此,你就必须坚持在饮食方面下功夫。
食用营养丰富、脂肪含量少的健康食物十分重要,因为这些食物可以有效地影响我们整个的机体以及外表。
Tofeatureoutwhichfoodresultsyourbeautyreadonthefollowing.
想知道哪些食物能帮你变漂亮,那就不要错过下面的内容。
Carrots胡萝卜
Thisvegetableprotectsandkeepstheouterskinlayerandresultspreventingprematureaging.ThecomponentsofcarrotcorrespondtoRetinA.
这种蔬菜能保护皮肤外皮层防止它的提早衰老。
胡萝卜中起主要作用的成分是维生素A。
Tomatoes西红柿
TomatoesisaremarkablevegetableforyourskinasitishighinvitaminA,vitaminC,andpotassium.
对于你的皮肤来说,西红柿是一种了不起的水果,因为它富含了维生素A,维生素C以及钾元素。
SweetPotatoes红薯
SweetpotatocontainslotsofvitaminA.Thisvitaminisveryimportantasitisconsideredtobeanti-wrinklingagent.Includeitintoyourdietandyouкskinwillbecomesmotherandcleaner.
红薯富含被认为是抗皱代表的维生素A。
只要多吃它你的皮肤将变得更加紧致和洁净。
NonfatYogurt脱脂酸奶
Ifyouwishtohaveyourteethcavity-freeandwhite-teethsmilenonfatyogurtshouldbeincludedinyourdiet.Itsbonuscontainsincalcium,itishighinit.
如果你想避免蛀牙,并想展露洁白牙齿的笑容,那你就该把脱脂酸奶加入菜单之中。
因为它富含钙CitrusFruits柑橘类水果
Lemons,orangesandanyothercitrusfruitformcollagenresultingtoholdingtheskincellstogether.Itisnecessarytodrinkfruitjuicesandeatfruiteveryday.Asthematteroffact,collagencannotbeaddedtotheskintopically.
柠檬、桔子等柑橘类水果里富含的胶原物质能使皮肤紧致。
事实上,胶原物质不能直接进入皮肤,所以每天喝一些果汁以及吃水果是很必要的
Garlic大蒜
Garlicisveryusefulforyourbeautyaswell.Itassiststocombatwrinkles.Inaddition,itrestorestissue.
大蒜也能对你的美丽做出贡献。
它除了可以预防皱纹,还可以帮你修复组织。
WheatGerm小麦胚芽
Ifyoudonotknowhowtobecomefreeofpimples,wheatgermswilleffectivelyhelpyou.Theonlythingyoushoulddotoeattwoorthreetablespoonsofwhatgermsperday.Additintoyourfoodsuchastoyogurt,cottagecheeseandsuch.
如果你不知道如何摆脱粉刺的困扰,小麦胚芽就是你的好帮手,你要做的只是每天吃上两三匙分量的小麦胚芽。
你可以把它添加进酸奶、奶酪一类的食物中一起进食。
AppleCiderVinegar苹果醋
Theheavyconcentrationofapplecidervinegarresultstopeelingoffdeadskincells.Inadditionitsplitsfatandassistfooddigest.
浓度高的苹果醋有助于皮肤中坏死、衰老细胞的清除。
除此之外,苹果醋还能裂解脂肪,帮助食物消化。
Cheese芝士
ItisbettertoeatsuchkindofcheeseasSwiss,cheddar,orGouda.Theseonesassistinpreventingcavities.Inaddition,theabovekindsofcheeseblockbacteriainthemouth.Henceifyouwishtohaveanicesmile,includeasliceortwointoyourdiet.
芝士最好是吃瑞士的、英国产的或者是荷兰制作的。
这些芝士有助于预防蛀牙。
另外,上面说的芝士还能阻止口腔里的细菌。
因此,如果你想拥有一个漂亮的笑
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