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“必须知道、做到、坚持到,这样我们不仅拥有健康、幸福,当然,我们的长寿和快乐就会伴随着我们”。
人如何才能健康呢?
其实健康是一门知识,需要终身学习,健康是一种素质,需要一生的修炼。
健康是一把钥匙,可以掌握在自己的手里。
其实对于健康的知识,只要我们知道、做到、坚持到,我们就能成为自己的保健专家。
我们常说看病靠医生,但是养生要在专业人士的指导下,我们自己身体力行,所以说靠自己。
科学养生靠自己,那如何来科学养生呢?
一定是从日常的【字幕】吃、睡、动、乐、防,这五个方面都能够采取科学的生活方式。
【字幕】黄金早餐的第一种是主食。
今天首先来讲吃。
可能有些朋友乐了,吃谁不会啊?
这话有道理,人一出生,小婴儿的天然生理反射就是会吃。
所以有些人会开玩笑地说,瞧这个人笨得除了吃什么都不会。
这是有道理的,这叫生理的反射,就是人一出生就会吃。
过去我们说病从口入,是说我们吃的不科学、吃的不卫生,得了很多传染病,现在我们说病从口入,是说我们吃的不科学,可能吃出了很多毛病。
国外的医学专家说全世界人吃撑了,有4.75亿人吃成了大胖子,其实肥胖不单单是对不起观众、影响美观,肥胖也是一种疾病,而且肥胖还是百病之源。
那么如何吃出健康呢?
老百姓常说的一句话:
【字幕】“早吃好,午吃饱,晚吃少。
”西方也有一句谚语:
【字幕】“早餐吃的像国王,午餐吃的像平民,晚餐吃的像乞丐。
”我们说健康的一天从科学的早餐开始,因为一日之计在于晨,但是早餐怎么叫吃好、什么叫国王的早餐?
可能很多朋友都不太清楚。
皇帝的餐是怎么吃的?
我们从文学艺术的一些电影、电视、书籍中可以看到。
我们说“早吃好”是黄金早餐,那各位朋友想一下,今天早晨我们吃没吃到黄金早餐?
黄金早餐包括四种食品,第一主食,也就是我们吃的馒头、面条、米饭。
什么叫主食呢?
乃主要的食品也。
主食提供人每天需要的能量,能量就像我们开车的汽油,开车没有汽油,灯没有电,那个车除非你推着走,这个灯除非你点蜡烛,所以说能量是人生命的一种重要能源、能量。
主食提供人需要能量的百分之五十五到百分之六十,所以一定要吃主食。
【字幕】黄金早餐的第二种是肉蛋类。
第二要吃肉蛋类,肉蛋提供人体所需要的脂肪、蛋白质、矿物质还有脂溶性的维生素,人体每天需要七大营养素:
碳水化合物、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素、膳食纤维和水。
两千多年前的《黄帝内经》也说过这样的话:
【字幕】“五谷为养、五菜为充、五畜为益、五果为助”,一句话都得吃,但是要适量。
肉、蛋给人体提供的是我们所需要的蛋白质,生命乃蛋白质存在的形式,缺少蛋白质我们的生命可就遇到了麻烦,肉还提供人体所需要的脂肪,细胞的功能的发挥,包括我们人体的一些激素,不管是雌性激素还是雄性激素都需要脂肪的参与。
如果我们绝对吃素可能会造成营养的不全面,也还会造成皮肤过早的失去弹性,内分泌可能出现一些混乱。
所以肉也要吃,不能吃得太多。
什么季节吃什么肉也是有一些道理的,从传统医学说,食品分三大属性:
温热性、寒凉性、平性,所谓天人合一,一方水土养一方人,不同的季节可以选择不同属性的食品,比如夏天,我们最好吃凉性或者是平性的食品,羊肉是热性的,如果这个季节吃就会上火了,羊肉可以在冬天吃,它有补肾强身和驱寒的作用。
在春天和秋天燥的情况下可以吃鸭肉,因为鸭肉它偏凉性,有滋阴润燥的作用。
我们一年四季都可以吃鱼肉,鱼肉含的脂肪比较少,含有一些人最需要、最容易消化的营养成分,比如二十碳五烯酸、二十六碳烯酸,营养脑神经,对心脑血管有益处。
【字幕】黄金早餐第三类是乳类。
现代医学的鼻祖希波克拉说过这样的一句话:
“如果世间真有一种近乎完美的食品,那就是牛奶”。
牛奶一方面含有人体需要的蛋白质、脂肪还有矿物质和钙,钙是人不能缺少的,牛奶叫钙之源,小朋友如果缺钙,会得佝偻病,老年人如果缺钙,会骨质疏松、腰腿疼。
在生活中,我们会发现很多老人家越长越矮,本来是1米75的个,到了70多岁变成1.7米,80岁变成1米65。
越长越矮到底是什么原因呢?
其实就是骨质疏松缺钙。
从全世界来说,对钙的收入量是以喝牛奶作为一个重要的指标,全世界平均每人每年喝牛奶103公斤,发达国家,比如美国、欧洲平均每人每年喝300至400公斤,我们国家是22公斤,是全世界平均水平的四分之一到五分之一,印度还每人每年平均喝106公斤,所以在我们日常饮食中,钙的摄入不够,没有达到我们身体所需要的标准,所以骨质疏松、腰腿疼的情况很多见。
日常的饮食中我们还应该注意牛奶的摄入。
有些朋友在喝牛奶的时候,会出现腹痛、腹胀、腹泻,这叫乳糖不耐受综合症,因为我们很多人乳糖没缺乏,对于牛奶中的乳糖不能正常的分解消化吸收,这样它就会在你的胃肠道里面折腾,所以就出现腹痛、腹胀、腹泻,那应该怎么办呢?
告诉大家几个方法,一个是少量多次,把牛奶一袋分三次喝,这样就减少了乳糖不耐受这些表现。
第二是要先吃点主食,因为胃里面有了碳水化合物,主食也可以减少乳糖不耐受的表现。
第三改喝酸奶,酸奶和牛奶一样也是钙之源,但是酸奶它多了一种乳酸菌,它有助于身体消化吸收的功能,还可以减少乳糖不耐受的腹痛、腹胀、腹泻。
总有一款适合你,但你不喝牛奶可就缺少钙,这是很重要的矿物质,实在不行也可以改喝豆浆,豆浆是豆类食品,大豆也是长在田里的肉。
孙中山先生也是一名医生,他曾经说过:
“豆腐有肉料之功,而无肉料之毒。
”美国药品管理局对世界上的一些食材做了一些研究,他们得出结论,有两种食材属于是健康的食材,一个是大豆、一个是燕麦。
燕麦有助于降血脂、降血糖、减肥、预防和治疗便秘,还有就是大豆。
多吃豆类食品,喝豆浆,吃豆腐。
所以黄金早餐的第三类就是乳类、牛奶、酸奶或者是豆浆。
【字幕】黄金早餐的第四类是蔬菜和水果。
我们中国的老百姓很有口福的,蔬菜的品种在全世界来说是最多的,将近200来种。
春夏秋冬,不同的季节有不同的蔬菜。
特别是我们郴州的朋友,山清水秀“天下十八般福地”,叫福地洞天,到这里来走走,我们都沾了这个福气了。
所以说我们能吃的蔬菜水果都很新鲜,新鲜的蔬菜水果第一营养价值高,第二不会有更多对人体造成更多危害的东西,因为反季节的蔬菜的营养价值低。
所以我们应该吃时令的蔬菜,第一营养价值高,第二,现在很多食品的添加剂,还有些反季节的蔬菜包括转基因的食品添加剂应该符合国家的标准,这个我们吃起来才放心。
但是有一些不法的分子、商人,他们为了他们的经济利益,不惜以损害消费者的身体健康为代价,所以盲目的添加不应该添加甚至超标添加一些添加剂。
这种会造成对身体的危害。
这些过度的添加剂甚至超标的添加剂在哪里出现的多了?
那就是那种反季节的蔬菜和水果,所以我们要吃时令的蔬菜和水果。
记住多吃菜,菜里面丰富的膳食纤维就是就是身体的清道夫,相当于人拿着一把扫帚,把人身体的毒素都掏出去了,这对你身体的健康那是太有益处了,每天应该吃多少菜?
至少一斤,吃五种以上的蔬菜。
吃的蔬菜越多对人的身体越有益处。
日本是全世界长寿排名第一的,人均期望寿命最高的国家,它的医学专家这样说“每人每天最好吃34种以上的食品,最少的不少于14种,其中最重要的就是蔬菜,至少要吃五种以上的蔬菜,当然蔬菜最好是不同颜色,深颜色的最好是占一半以上。
如果用中医说红色入心、黑色入肾、绿色入肝、白色入肺,五彩缤纷的颜色对人体不同的身体器官、不同的功能有不同的益处。
所以我们吃最好是吃五彩缤纷的,其实还有赤橙红绿青蓝紫。
生活中是五彩缤纷的,我们的饮食最好也是丰富多彩的,这不仅是增加你的食欲,其实吃是一种文化,也是一种享受。
每天一水果,老头赛小伙。
吃水果也要根据季节,其实吃苹果是最好的,苹果,一个草字头,下面一个平安的平。
送苹果就是送平安,平安是福。
苹果是一年四季都能吃的。
那有些朋友会说:
“那得了糖尿病还能吃苹果吗?
”糖尿病的朋友也可以吃苹果,苦辣酸甜,糖尿病的朋友要是缺少一味那似乎也有点遗憾,关键看你怎么吃。
第一要总量控制,如果你吃了水果你就少吃一些热量的,比如一些主食,还有最好选择升高血糖指数比较低的水果。
有些朋友会说:
“我吃了平性的水果我还是觉得胃不舒服该怎么办?
”你可以把苹果放在蒸锅里面,水开了就蒸一分钟,这个苹果就变成温性的了,它里面的营养成分并没有减少多少。
那我们说午餐呢?
午餐有几个原则,要有粗有细。
现代人吃的米面白了,我们的脸吃黄了。
由于精米精面在粮食的加工过程中,人体所需要的一些营养素、膳食纤维、矿物质和维生素B都可惜没了。
这个孔夫子是我们历史上的思想家、教育家,孔夫子也很注意养生,但是他毕竟是两千多年前了,他的有些说法我们得给他改变一下,要与时俱进。
他说:
“食不厌精,脍不厌细”,就是食品越精越好,其实这是使很多营养成分白白的丢失了。
我们尽可能的适当吃一些粗粮,因为粗粮里面的一些膳食纤维、矿物质还有维生素B应该是更丰富一些,最好在夏天可以多吃绿豆和玉米,冬天可以吃红豆、糯米和黑豆,黑色的食品入肾,肾先天之本,黑豆、黑木耳、黑米、黑枣等等。
一句话,不同的杂粮如果我们多吃一些的话对身体是有益的,所以中午要有粗有细,还得有荤有素,完全吃素不好但是肉吃多了也不行,所以要有荤有素,还得有干有稀,适当的喝点汤,因为饭前喝汤苗条健康,喝点汤可以让你的胃肠道湿润,有助于消化吸收,但是尽量不要喝那种含油太多的汤,那样对身体也带来一些危害。
第四个原则就是低油低盐,中国营养学会推荐,每人每天的吃油量25克,但从全国来说,每人每天吃到40克,北京地区吃到50克,吃的油太多了把我们吃成体重超重,导致肥胖。
有些医学专家说21世纪已经进入了胖墩的世纪,我们的儿童脂肪肝的发病率,在大城市百分之十。
什么叫脂肪肝?
脂肪含量在人正常的肝脏中不能超过百分之五,超过百分之五、百分之十就是轻度脂肪肝,百分之二十以上中度脂肪肝,百分之三十重度脂肪肝。
轻度脂肪肝的时候我们还没有感觉,如果照B超医生告诉你,你已经有轻度脂肪肝了赶紧注意调整饮食,锻炼、减肥。
如果到中度脂肪肝,可能会出现厌食甚至肝会出现一些问题。
到了重度脂肪肝可就有点麻烦了,脂肪性的肝病肝纤维化,再发展下去就变成了肝癌,肝癌乃癌中之王,到目前为止对癌症的治疗还不能说非常有效的办法,我们对付癌症最好的就是不得病是最好的。
所以脂肪肝它有一系列的原因,第一是我们吃的高油高盐高糖高热量的太多了,还有喝酒太多了,酒精依赖,世界卫生组织定为它也是一种疾病,而且是一种精神障碍、人格障碍的一种疾病。
酒精太多的话对我们的胃、肝脏甚至大脑都带来一些影响,所以喝酒一定要适量。
这种肥胖、脂肪肝包括儿童得了一些成年人的疾病,比如说他除了得一型糖尿病还有二型糖尿病,该怎么办呢?
我们一定要限油,吃油量不能太高了,还有就是限盐,中国营养学会推荐每人每天的吃盐量是6克,但世界卫生组织推荐每人每天是吃5克,美国的医学专家得出这样的结论:
“如果我们全世界的人把吃盐量都限制在每人每天吃5克以下,那高血压的发病率将大大的下降”。
我们有些朋友,本身就是高血压病了,吃上降压药,如果你的口味仍然重,那么降压药的效果是不好的,应该吃每天吃3克盐是最好的。
盐叫“成也萧何、败也萧何”,不吃盐也不行,因为盐是氯化钠,人的血液里面、汗液里面包括细胞里面的一些功能也不能没有钠,但是多了它会造成你血管里的血容量增加,对血管病的压力增加,也就是血压增高了。
看我们国人的饮食习惯,叫“南甜北咸,东辣西酸”,高血压的发病率从南到北逐渐提升。
全国是平均每人每天吃盐量12克,所以高血压发病率百分之十到百分之十五,现在更有更胜于百分之二十到百分之三十。
那东北地区还有山东地区吃盐量就更多了,这样高血压的发病率就更多了。
那如何把吃盐量限制下来呢?
方法很多,第一个是北京市政府发限盐条,规定一天就吃这么多。
还有在做菜的时候,你最好最后放盐,等那菜快熟的时候再放盐,这时候这个盐没有深入到菜和汤里面,这样人体吸收的就少,另外那点咸味也能满足你的胃口对咸味的需要。
新鲜的蔬菜叫“咸中有味,淡中鲜”,越淡越新鲜。
还有,可以换着花样做菜,一句话,必须得把盐降下来。
所以午餐我们说有粗有细,粗粮细粮,粗细搭配,还有一个叫有荤有素,有干有稀,限油限盐。
这四个原则,这就是科学的午餐了。
晚餐更简单,三个字,第一个字‘早’,吃晚餐的时间跟睡眠时间要相差三至四个小时,晚餐吃得太晚对睡眠有影响,你的胃要工作,大脑也要跟着工作,它就睡不好觉了。
我曾经接待一个病人是一个企业家,他常失眠睡不好觉,我当时问他:
“你晚餐几点吃啊?
”他说:
“你看,我们这酒杯一端,政策放宽,就在酒桌上来谈业务,再加上晚上吃饭一般都是晚上八点吃,吃两到三个小时,到家就十二点了”。
我说:
“你这睡不好觉就是因为晚餐吃得太晚,当然也吃得太油腻有关,从今天晚上开始得赶紧改”。
过了一个月他来找我,他说:
“大夫,我们按您说的,我就睡好觉了”。
所以记住那句话【字幕】“胃不和则卧不安”,睡不着觉很多原因就是因为你晚餐吃的太晚了,所以要相差三至四个小时,还有晚餐经常吃得太晚了也会胃肠道得病,现在从全国来看,胃肠道和胃不舒服的占人群中的百分之十三,但是很多一些高压力的岗位胃不好的占百分之三十到百分之四十,甚至有些职业,比如说像新闻媒体、医生、领导者,这都是高压力的情况下,得胃病的人有百分之四十到百分之五十,因为人的胃是人的第二个大脑,你高兴它也高兴,你不高兴它也不舒服,所以胃病为什么越来越多,很重要的一点就是生活方式不科学,我们三餐不规律,因为胃排空,吃的食物就消化它一般四个小时左右,中午十二点吃到晚上十点再吃,你想你那个胃久而久之早就出现问题了,所以,女人要美从养胃开始,男人要想强壮阳刚之气从养胃开始,那如何来养胃呢?
一方面学会缓解压力,不要给自己施压,平平淡淡才是真。
四十岁以前用加法,求知求偶求上进,当房奴车奴卡奴孩奴。
四十岁以后学会用减法,名和利乃身外之物,只要我努力了能给社会和他人带来一些益处,置于那个地位、金钱都不在话下。
因为健康是一其他都是零,【字幕】健康是革命的本钱,健康是生活的本钱,健康是幸福快乐的本钱,那如果你没有健康,就算你赢了整个世界唯独没有自己的健康,那你不能叫做成功人士,所以说,养胃从缓解压力开始,还有叫科学的三餐,三餐一定要有一个时间段,四个小时到五个小时,时间太长了这胃就容易出毛病了,所以【字幕】晚餐第一个字要吃“早”,距离睡眠三至四个小时。
【字幕】晚餐第二个字就要吃“少”,如果我们把一天三餐按十分来说,早餐和午餐占三到四,晚餐只占二。
晚餐一定要吃少,那国外的谚语说的是“早餐吃的像国王,午餐吃的像平民,晚餐吃的像乞丐”,乞丐怎么吃饭啊?
叫饥一顿饱一顿。
这个曹雪芹她在写《红楼梦》时,披阅十载,增删五次。
她在大年三十,因为也没有什么吃的了,最后她还有一个举杯浇愁,愁更愁,用酒来麻痹自己,五十岁人就没了。
我们晚餐如果说吃的科学就一定要吃的少。
【字幕】晚餐第三个字是要吃“淡”,低油低盐,那有些朋友会问:
“那‘早、少、淡’,晚餐应该吃点什么好啊?
”可以喝粥,粥乃人间第一补品,粥容易消化吸收,粥也没有什么油和盐,除非你做的是肉粥,一般情况下粥是比较清淡的。
粥对人的延年益寿自古以来就有,宋代的爱国诗人陆游活了八十六岁,就算放到现在他也跟日本的长寿83岁他还高3岁呢,那陆游怎么就活到这么大呢?
其实陆游挺不容易的,陆游跟他表妹唐婉的爱情悲剧成为千古绝唱,由于陆游的母亲,也就是唐婉的姑姑,就是看不上这媳妇就棒打鸳鸯,两个人就分开了。
陆游心中永远的痛,他提到:
“红酥手,黄滕酒,满城春色宫墙柳,东风恶,欢情薄,一怀愁绪几年离索,错错错”。
他的表妹唐婉也很悲伤,她说:
“怕人询问,咽泪装欢,瞒瞒瞒”,不到三十岁就去世了,所以陆游的爱情是悲剧的,还有他的官场也不行,“愤怒出诗人”这是恩格斯的一句话,诗人叫“众人皆醉我独醒”,他一定是鹤立鸡群。
有时候我开玩笑地说想认识诗人,还有戏剧学院、电影学院的学生,我告诉大家一个窍门,头发特长那男生扎一小辫,你不用问,他肯定是艺术家,所以陆游被社会和官场所不容,经常被撤职了,所以官场和情场都不顺,但是陆游却活了八十六岁,我们一定要问问他怎么就活那么大呢?
陆游自己也说了:
【字幕】“众人各个学常年,不知常年在眼前,我得宛丘夷易法,只将食粥致神仙”,他的意思是说谁都想长寿,谁也不知道怎么长寿,唯独我知道,多喝粥。
那现代史上著名的人物张学良活了103岁,张学良在三十六岁西安事变,他是国民革命军副总司令,一人之下,众人之上,蒋介石是总司令,西安事变蒋介石把张学良囚禁五十年半个世纪,那张学良怎么就活了103岁呢?
张学良说:
“第一我们老张家传下来的喝粥,这是我长寿的秘诀”,还有他的心态,他说哪怕明天我被拉出去枪毙,今天我照样吃的好睡的香,健康的一半是心态。
一句话【字幕】“粥乃第一人间补品”,我们科学的晚餐中就是我们可以适当的多喝些粥,但是我们的糖尿病的朋友喝粥就得一些考虑。
有些人跟我说“沈院长啊,我们这得了糖尿病多麻烦啊,这中间得吃药”。
现在这一型糖尿病在十年以内有办法,从基因、微创或者胰岛细胞移植角度,可以说不用吃药了。
但是二型糖尿病到目前为止还没有其它治疗的办法,主要还是服药。
我就开玩笑说那你得注重吃饭啊!
其实治疗糖尿病就是“五驾马车”,一个是药物治疗、饮食治疗、运动治疗,还有一个是血糖监测,还有健康教育和减压。
其实预防糖尿病要注意几个点:
第一通过类似我们这样的讲座多懂点健康知识,第二少吃点,七八分饱啊。
有这样的一个传说,说上帝造人活一百岁吃50吨的粮食。
但是有些人贪吃,50年就把100年要吃的东西都吃了,所以就活50年,这说明贪吃就不好。
适当的节食(七八分饱)正好。
美国的康奈尔大学的麦卡教授,是一名著名的营养学家。
他做了一个实验,两组小白鼠保证它们最低的营养成分。
一组限制它们的饮食,不让它们随便吃;
一组就让它们想怎么吃就怎么吃。
过了130天,不限制饮食的那组小白鼠骨骼就不再发育了、不再长了,再过一段时间过了200天、300天的就纷纷离世而去了,死了。
但那组限制饮食的小白鼠130天骨骼还在发育,200天、300天活着,一年两年三年还在活着。
所以著名的麦卡教授就得出一个结论:
【字幕】适当的饥饿,七八分饱正好。
因为现代的人不是吃不饱而是呛到,所以如果你过度的贪吃对身体是不利的。
要注意养成科学的三餐,尤其是晚餐一定记得不要吃十分饱,要吃六七分饱,这样对你的睡眠、体重,身体健康都是有益的。
科学的三餐是早吃好,午吃饱,晚吃少。
那我就用一道顺口溜来概括一下:
科学的三餐应该是【字幕】“一把蔬菜一把豆,一个鸡蛋加点肉,五谷杂粮都吃够”,什么叫‘一把蔬菜’?
一天吃一斤蔬菜。
‘一把豆’要吃二两豆类食品。
‘一个鸡蛋’一般成年人吃一个鸡蛋,小朋友吃一到两个鸡蛋。
‘一个鸡蛋加点肉’那个‘点’不超过二两。
‘五谷杂粮都吃够’,记住可不能光吃精米精面,一定是要根据季节要多吃一点杂粮,对糖尿病的朋友是喝粥,记住不能做的太稀,做的太稀血糖就容易上去,因为稀粥更容易吸收,第二做粥那食材应该是用燕麦,燕麦有助于降血糖,还有玉米糊糊,因为玉米它升高的血糖也比较低一些,所以‘一把蔬菜一把豆,一个鸡蛋加点肉,五谷杂粮都吃够’,早餐吃的像国王,午餐吃的像平民,晚餐吃的像乞丐,早餐‘四种食物’叫黄金早餐,午餐有‘四个原则’,晚餐‘三个字’。
记住这些那您就是科学的三餐,对健康是有益处的。
再说一下睡眠。
英国著名的戏剧大师莎士比亚说:
【字幕】“睡眠是人生的第一道美餐”,现代医学说睡眠是人身体和心理的最好的恢复剂。
从全世界来看,睡不好觉的成年人,有百分之二十八,那我们国人呢?
睡不好觉的成年人,是多了还是少了呢?
是多了。
很多人睡不好觉,可以说想要睡好觉已经成了很多人的奢求了,那如果让我们的奢求成为一个愿望呢?
那告诉大家一些方法:
第一,按时睡觉,因为人类在进化过程中几十万年甚至更长的时间,养成了一种条件反射,到点就饿了,到点就困了,“三个饱,一到两个倒”(第二个‘倒’就是午休),如果你经常打乱生物钟,到点不吃到点不睡,今天晚上看通宵电影,明天晚上网上偷白菜偷一夜,后天蹦迪,长期打乱生物钟,你的条件反射就逐渐的减弱了,就会出现一些睡眠障碍,所以记住不能打乱生物钟,该睡就睡,该吃就吃,这样科学的生活规律才能够有助于睡眠和健康,所以第一条,不能打乱生物钟。
第二条,一定要科学的晚餐。
科学晚餐三个字“早、少、淡”,低油低盐,这样才有助于睡好觉,因为胃不和则卧不安。
第三条,下午四点以后不要喝让你兴奋的浓茶和浓咖啡。
茶水从全世界来说三大饮料它是非常健康的饮料,但是虽然茶有人体所需要的一些营养成分,比如说茶多酚、钾、维生素C等等,它也有助于肌体的抗病能力,延年益寿甚至预防癌症,但是茶碱它兴奋,如果你下午四点以后喝浓茶,你晚上就睡不好觉了。
还有咖啡,咖啡也会让人兴奋,特别是当我们两个恋人喝一杯咖啡,那种浪漫,那种温馨,是非常让人值得去留恋的,但是如果你下午四点以后又喝咖啡,它的咖啡碱也让你兴奋,你晚上也会睡不好觉。
第四条,睡觉前的两个小时,不要做过于剧烈的运动。
我们说“生命在于运动”,但是如果你是玩命地去运动,你全身的血液循环加速,大脑一定会兴奋,它一兴奋你就别睡觉了,所以不能做剧烈的运动。
第五条,睡觉前的两个小时不要看让你悲伤让你生气让你琢磨的一些文学艺术题材的一些电视、电影、书籍。
因为你这一琢磨你这脑子就兴奋,就睡不好觉了。
《潜伏》这个电视剧朋友们多看过吧?
孙红雷主演的,其实作为一个地下工作者,他不仅是对事业对人民那种赤胆忠心,同样还要有坚强的心理素质,孙红雷可不容易,他战斗在敌人的虎穴之中,面对阴险的胡站长,毒辣的马队长,诡计多端的李队长,每次我一看这个电视剧以后我就睡不好觉了,我就在想明天这个孙红雷该怎么办啊?
所以这一晚上我都别想睡好觉了,后来我就想了一个办法,我买了一个光盘,我想什么时候看就什么时候看,所以记住,一定是要心静自然凉,心静自然睡好觉。
第六,把所有与睡觉无关的事情都放在卧室门以外,躺在床上就让心一点点静下来。
这样你才能够放松心情,也就自然而然的睡好觉了。
第七,还有一些让你睡好觉的生活小常识,一个是食疗的方法,要想觉睡好,粥里加点枣。
因为我说了,枣不光补血补气,枣还有安神的作用,要想不失眠,粥里加白莲,莲子也有助眠的作用,还有喝小米粥,小米是所以食材里面含色氨酸最多,这色氨酸是干嘛的啊?
就是助眠的,它也能提高肌体的抗病能力,所以喝点小米粥,另外喝点牛奶、酸奶、豆浆,这些补钙的食品,一方面预防骨质疏松一点点的成长,还有它也抚平你的焦虑,让你睡一个好觉。
还有吃苹果,隆重推出苹果,苹果乃全科医生,《基督山伯爵》这本书是谁写的?
大仲马写的,当人在写书的时候压力一定大,我自己就有亲身的体会,这个大仲马由于写书睡不好觉,
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