幼儿武术教案Word下载.docx
- 文档编号:22082644
- 上传时间:2023-02-02
- 格式:DOCX
- 页数:66
- 大小:1.64MB
幼儿武术教案Word下载.docx
《幼儿武术教案Word下载.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《幼儿武术教案Word下载.docx(66页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
女子组:
设长拳、南拳及南刀、太极拳及太极剑和剑术及枪术4个组别。
一级[初级别]
一、武术基本功【压腿】
(一)正压腿
预备姿势:
并步站立。
动作说明:
左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,上体向前下做振压动作
要点:
直体向下振压,压至疼痛时,进行耗腿练习。
易犯错误和纠正方法:
(1)两腿不直。
纠正方法:
强调收胯、正髋,也可用手下压膝部。
(2)上体不正。
纠正方法;
挺胸、立腰,被压腿异侧的肩、胸部前俯,双手抱住被压腿脚掌。
(图一)
(二)侧压腿
并步站立,侧对肋木。
左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,右臂上举,左掌放在右胸前。
两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。
立腰、展髋,直体向侧下压振。
易犯错误与纠正方法:
(2)上体侧振时前屈。
支撑腿脚尖外展,被压腿一侧髋尽量前送,向里掖左肩,右臂上举并向头后伸展。
(图二)
(图一)(图二)
二、武术基本手型:
(一)拳
各部位名称:
拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮
四指并拢卷握,拇指压在食指和中指的第二指节上。
要求拳握紧、拳面平、直腕。
(二)掌
掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿
四指伸直并拢,拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。
要求掌心开展、竖指。
(三)勾
勾尖、勾顶
五指撮拢成勾,屈腕。
(图三)
(图一)(图二)(图三)
三、武术拳、掌法
(一)原地冲拳
两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上
右拳从腰间旋臂向前猛力冲出,力达拳面,目视前方
挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力,做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
(图一)(图二)
(二)原地推掌
两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上。
右拳变掌,以掌外沿为力点向前猛力推出,目视前方(图三)
挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力,做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作,注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。
四、武术步型
(一)弓步
前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部约与脚面垂直;
后脚挺膝伸直,脚尖里扣斜向前方,两脚全部脚掌着地,上身正对前方,两手抱拳藏于腰间。
左腿在前为左弓步,右腿在前为右弓步。
挺胸,立腰;
前腿弓、后腿绷。
(二)马步
两脚左右开立,两脚间距离约三个脚掌的长度,脚尖正对前方,屈膝半蹲,两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。
含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆,目视前方,两手抱拳于腰间
头正、挺胸、立腰、扣足。
(图一)(图二)
五、武术腿法
(一)正踢腿
并步站立,两臂侧平举
左脚上步直立,右腿挺膝,脚尖勾起向前额处猛踢;
目向前平视
挺胸、收腹、立腰。
踢腿时,迅速收髋、收腹,脚尖勾起绷落,过腰后动作加快,要有寸劲。
(1)俯身弯腰。
收下颚、头上顶,直腰。
(2)拔跟或送髋。
降低踢腿高度,腿上踢时收髋,支撑腿全脚掌着地。
(3)动作缓慢无力。
按口令要求的速度踢。
(二)外摆腿
并步站立,两臂侧平举。
右脚上步;
左脚尖勾紧,向右侧上方踢起,经面前向左侧上方摆动,直腿落在右脚旁;
目向前平视,可用掌在面前依次迎击脚面
展髋,腿成扇形外摆,幅度要大。
(1)拔跟或送髋。
(2)动作缓慢无力。
(3)外摆幅度不够。
外摆腿越过适当高度的障碍标志,体会外摆动作要求。
(图三)(图四)
(图一)(图二)(图三)(图四)
六、初级武术套路:
自选拳术(以弓步\马步\冲拳\正踢为主的自编拳,动作在十至十二个左右)
二级
(一)后压腿
并步站立,背对肋木,两手叉腰或扶一定高度的物体。
右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。
上体后屈并做振压动作(图一)。
挺胸,展髋,腰后屈。
易犯错误:
两腿不直。
挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部,另一手协助其上体后振。
(二)仆步压腿
开步站立。
右腿全蹲,左腿挺膝伸直,脚尖内扣。
两脚全脚掌着地,两手分别抓握两脚外侧(图二)。
挺胸、立腰、沉髋,臀部尽量贴近地面。
步幅太小,髋关节拉不开。
逐步加大两脚距离。
(一)原地架拳
两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上(图一)
右拳向右上方架起,拳眼向下,目视左方(图二)
松肩、肘微屈、前臂内旋,力达前臂外侧。
(二)原地亮掌
两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上(图三)。
抖腕亮掌,臂成弧形举于头上,目视左方(图四)。
抖腕、亮掌与转头要同时完成。
(图一)(图二)(图三)(图四)
三、武术步型
(一)虚步
后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚掌着地;
前腿微屈,脚面绷紧,脚尖虚点地面,两手握拳于腰侧或平伸。
挺胸,塌腰,脚跟外蹬,膝不过脚尖。
虚步要求前腿虚,后腿实,把身体的主要力量放在支撑腿上,虚步占三分(图一)
挺胸、立腰、虚实分明。
(二)仆步
一腿屈膝全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,全脚掌着地,膝与脚尖稍外展;
另一腿挺直平仆,脚尖里扣,平铺接近地面,全脚掌着地,脚尖内扣,两手腰间抱拳。
目视一方。
挺胸、立腰、开髋,全脚掌着地。
四、武术腿法
(一)侧踢腿
右脚上步,脚尖外展;
左脚跟稍提起,身体略右转,两臂后举。
随着,左腿勾脚向左耳际踢起,右臂上举亮掌,左臂立于右肩前;
目向前平视(图一)(图二)
开髋、侧身、猛收腹。
纠正方法:
(2)侧身不够。
支撑腿外展,异侧肩朝前。
(二)里合腿
左脚尖勾紧,向左侧上方踢起,经面前向右侧上方摆动,直腿落在右脚旁;
目向前平视,可用掌在面前依次迎击脚面(图三)(图四)
合髋,腿成扇形外摆,幅度要大。
五、初级武术套路:
自选拳术(以虚步\仆步\架拳\亮掌\里合\侧踢为主的自编拳,动作在十至十五个左右)
三级
(一)搬腿
(图一)(图二)(图三)
右腿伸直支撑,左腿向前上方举起,挺膝、脚外侧朝前;
左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。
另外,也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习
两腿伸直,立腰挺胸,展髋,直体向相应方向压振。
挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部。
纠正方法;
挺胸、立腰。
(二)劈腿
1.竖叉
两腿前后分开成直线。
左腿后侧着地,脚尖勾起;
右腿内侧或前侧着地(图一)。
挺胸、立腰、沉髋、挺膝。
两腿不成直线。
在地上划一直线。
2.横叉
两腿左右分开成直线,腿内侧着地(图二)。
二、武术步型:
(一)歇步
两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外展;
后脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿,两手腰间抱拳。
目视前方或左方。
左脚在前为左歇步;
右脚在前为右歇步。
挺胸、立腰、两腿贴紧。
(二)丁步
两腿半蹲并拢,一脚全脚掌着地支撑,另一脚停在支撑脚内侧相靠,脚尖点地(图二)
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。
(图一)(图二)
三、武术腿法
(一)斜踢腿
向异侧耳际猛踢,动作同正踢腿;
目向前平视(图一)。
(二)拍脚
并步站立(图二)(图三)
左脚上步;
右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。
同时右拳变掌,于前上方迎击右脚面;
收腹、立腰。
踢腿高度过胸,击拍脚面要准确、响亮。
(2)击拍不响。
脚面绷平,手掌并紧。
四、初级武术套路:
自选拳术(以上面动作为主的自编拳,动作在十五至二十个左右)
四级[中级别]
一、武术基本功【压肩】
(一)压肩
两脚开立,身体前俯、双臂伸直,向前扶住与胯等高德物体,利用身体上下振动或持续性向下用力,其力作用于肩部,使肩关节伸展。
也可以两人面对面站立,互相扶按肩部,做体前屈的振动压肩动作;
也可由助手协助做搬压肩部的练习(图一)(图二)(图三)
肩部松沉,用力震压,力点集中于肩部。
(二)单臂绕环
成弓步站立,左手按于左大腿上(右弓步则右手按于右大腿上),单臂上举。
以肩为圆心,直臂在体侧或体前沿立圆形路线抡动。
练习时,可以向逆时针、顺时针方向绕动
臂伸直、肩放松、划立圆,逐渐加速。
(三)双臂绕环
1.前后绕环
开步站立,右臂上举(图一)(图二)(图三)
左臂前绕环,右臂后绕环。
二、武术步法
(一)插步
开步站立,两手叉腰(图一)
右脚向左脚后横插一步,两腿交叉(图二)
插步幅度太小,撅臀。
可在地上划出插步点;
插步时不要转胯或转身,保持躯干朝向正前方;
注意沉髋。
(二)击步
两手叉腰,两脚前后开立(图三)(图四)(图五)
前脚蹬离地面,后脚向前以脚弓碰击前脚跟,后、前脚依次落地;
跳起腾空时,保持上体正直并侧对前方。
两脚不碰击。
练习原地跃起两脚碰击动作。
(图一)(图二)(图三)(图四)(图五)
三、武术平衡
(一)提膝平衡
左腿直立站稳,右腿屈膝上提至近胸位置,脚面绷直,垂扣于右腿前侧,右臂上举于头上亮掌,左手反臂后举成勾手(图一)
平衡要站稳、提膝过腰、脚内扣。
(1)站不稳。
摇摆时,支撑腿稍屈膝调节,脚趾抓地。
(2)勾脚。
强调屈膝、绷脚面。
(二)望月平衡
一腿直立或稍屈,上体侧倾同时两手左右分开上摆成亮掌。
拧腰向支撑腿同侧方上翻,挺胸场腰。
头部伴随向后转,平视;
另一腿在身后向支撑腿方向上举,小腿微屈,脚面绷平,脚底朝上(图一)。
展髋、拧腰、抬头。
左右晃动、站立不稳。
右脚脚趾抓地。
(图一)(图二)
(一)弹腿
支撑腿直立或稍屈,另一腿由屈到伸向前弹出。
脚面绷平,力达脚尖(图一)(图二)
收髋,弹击有寸劲,力达脚尖。
(1)屈伸不明显,类似踢腿动作。
强调收髋、屈膝后再弹出。
(2)力点不明显。
强调猛挺膝、绷脚尖。
(二)蹬腿
同弹腿,唯脚尖勾起,力达脚跟(图6-2-24)。
五、武术腰法
(一)前俯
并步站立,直臂上举(图一)。
上体前俯、两掌心尽量贴地(图二)。
挺膝、挺胸。
收髋、前折体。
膝部弯曲或含胸。
强调挺膝、挺胸、收髋,也可由同伴帮助前俯做振压练习。
六、中级武术套路:
五级
一、武术基本功【步法】
(一)垫步
两手叉腰,两脚前后开立(图一)
后脚提起向前脚处落步,前脚以脚掌蹬地前跳落步,目向前平视(图二)。
两脚相碰,与击步混淆。
强调前脚前移迅速,后脚踩踏前脚位置。
二、武术基本功【腰功】
(一)涮腰
以髋关节为轴,上体前俯,两臂随之向左前方伸出,即而向右后绕环一周(图一)(图二)(图三)
两脚抓地,两臂随着腰部动作放松绕动,尽量增大上体环绕幅度。
翻转、绕环幅度小。
强调两脚开立不要移动,随着腰部转动,上体、手臂尽量伸展,放松绕动以加大动作幅度。
(二)后甩
开步站立,直臂上举(图四)
以腰、髋关节为轴,上体后屈甩腰,两臂随之后摆(图五)
快速、紧凑、富有弹性。
甩腰幅度小、速度缓慢。
强调以腰、髋关节为轴,进行加大幅度和快速度的甩腰练习。
三、武术基本功【跳跃】
(一)大跃步前穿
左脚上一步蹬地向前跃出,双手由前向上摆托身体在空中呈反弓形。
(图一),右、左脚随即落地成仆步,右掌变拳抱于腰间,左掌下落停于胸前成立掌;
目视左掌(图二、三)。
上下肢动作不协调,纵跳不高,前跃不远。
起跳与摆臂动作协调配合,注意提气、立腰、头上顶;
起跳后要挺胸、抬头展体,跃步幅度必须超过一弓步之长。
(图一)(图二)(图三)
(二)腾空飞脚
身体腾空,两臂由下向前、向上摆起,右手背迎击左手掌(图一),在空中右脚向前上方弹踢(右脚高度必须高于腰),脚面绷直,右手迎击右脚面;
同时左腿屈膝,左腿收控至右腿侧,脚面绷直,脚尖朝下;
完成后,右腿单腿着地后,左腿再落地(图二)(图三)
(1)踢摆腿脚高必须过腰,左腿在击响一瞬间,屈膝收于右腿侧;
(2)在腾空的最高点完成击响动作。
拍击动作必须连续、准确、响亮;
(3)在空中,上体正直、微向前倾、不要坐臀。
(1)右腿蹬伸和左腿踢摆脱节,动作不协调。
可做右腿蹬地起跳,左腿屈膝摆起,同时两臂上摆并在头上击响的踏跳练习。
(2)起跳后,上体过于前俯,坐臀,致使重心下坠。
可多做行进间的单拍脚练习,强调上体正直,降低腾空高度,掌握正确动作后,逐步加大腾空高度,完成空中造型。
(图一)(图二)(图三)
四、中级武术套路:
自选拳术(以上面动作为主的自编拳,动作在二十至二十五个左右)
六级
一、武术基本功【肩功】
(一)双臂绕环
开步站立,右臂上举(图一)。
(图二、三)
(二)左右绕环
两臂同时从右向左划立圆绕环(图二、三)。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。
(三)交叉绕环
双臂交叉绕环较难,其动作是:
开步站立,两臂上举(图一)
双手直臂上举开始,在体侧竖直平面内一手向前一手向后不停绕动(图二、三)
二、武术基本功【跳跃】
(一)旋风脚
高虚步亮掌(图一)。
左脚向左上步,同时左掌前推(图二);
随即右脚上步,脚尖内扣,上体向左旋转前俯(图三);
重心右移,右腿屈膝蹬地跳起,左腿提起向左上方摆动。
上体向左上方翻转的同时,两臂向左上方抡摆;
身体旋转一周,右腿里合,左手在面前迎击右脚掌,左腿自然下垂(图四、五)。
(1)里合腿贴近身体;
摆动时成扇形。
(2)抡臂、踏跳、转体、里合腿等环节要协调一致,身体的旋转不少于270°
。
(1)上下脱节,转体角度不够,动作不协调。
多做不加腿法的转体360°
的“翻身跳”练习,提高身体的旋转能力。
(2)两腿在空中摆动时屈膝,坐臀。
多做“转身左外摆一右里会”的腿法练习,在练习中强调伸膝的正确姿态。
(3)跳起后上体后仰。
在“提左膝,右腿单脚跳转360°
的练习中,强调上体直立、头部上项。
三、武术基本功【腿法】
(一)侧踹腿
成插步(图一)(图二)。
右腿伸直支撑;
左腿由屈到伸,脚尖里扣,用脚掌猛力踹出,高与腰平,上体倾斜;
目视左侧方
挺膝、开髋、猛踹,脚外侧朝上、力达脚掌。
(1)脚尖朝上、成侧蹬腿。
强调侧踹腿内旋后再踹出。
(2)高度不够或收髋。
上体倾斜;
扶一定高度的物体,做侧踹腿练习。
七级[高级别]
(一)抡拍
成左弓步,同时右掌向前下方伸出,左掌心朝里,插于右肘关节处(图一);
上动不停,成右弓步,同时右臂抡至右上方,左掌下落至左下方(图二);
随即,上体右后转,同时右臂抡至后下方,左臂抡至前上方(图三);
即而,上体左转成右仆步,同时右臂拍至右腿内侧拍他,左臂停于左上方;
目随右手(图四)。
上抡贴近耳,下抡贴近腿。
(一)腾空摆莲
高虚步挑掌站立(图一)。
左脚前上步,右脚随之向前上一大步,脚尖外展、屈膝、略蹲。
身体右转,同时右臂顺势下落,左臂前摆(图二、三);
右脚蹬地跳起,同时左腿里合踢摆,两手上摆于头上击响。
上体向右转体,身体腾空;
右腿上踢外摆,两手先左、后右依次拍击右脚面,左腿伸直分开摆动控于体侧(图四、五、六)。
(1)上步要成弧形,右脚踏跳时,注意脚尖外展和屈膝微蹲。
(2)上跳时,里合扣左腿。
(3)右腿外摆成扇形,上体微前倾。
两手依次击拍右脚面。
(1)转体不够。
可多做向右后转体360°
的“转体跳”练习。
(2)击拍不准。
(图四)(图五)(图六)
(一)下腰
两脚开立同肩宽,两臂伸直上举;
腰向后弯,抬头,挺腰,双手撑地身体呈桥形。
学练要点:
两脚支撑站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地。
(图一)
(二)翻腰
右歇步双摆掌(图一)。
上体前俯,沿纵轴向左翻转一周;
同时两臂先左后右依次轮绕成左歇步双摆掌(图二、三)。
上体必须沿纵轴翻转,快而有力,两臂要抡成立圆。
重心起
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 幼儿 武术 教案