长期使用闹钟很危险文档格式.docx

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刺激性铃声还会使人的神经系统变得高度紧张，可能导致消化不良、胃口不好、便秘或腹泻等。

　　此外，由于长期在刺激声中被惊醒，内分泌系统容易紊乱，可能导致月经不规律、容易出汗等。

闹铃还会影响到人的情绪，使人惊醒后精神亢奋。

长期如此，还容易使人焦虑、注意力不集中、压抑甚至失眠。

　　专家建议，最好将铃声设置为节奏较慢、音律舒缓的音乐，而且声音不能太大。

另外，闹铃不要放在枕头旁或下面，要放在距离枕头1米的低矮家具上。

专家还特别指出，不要用手机做闹铃，因为除上述引发的问题外，美国一项最新研究还指出，手机做闹铃会增大辐射强度

1.做深呼吸。

深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。

每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。

让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。

迈克施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。

2.沉思。

人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。

找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。

当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。

3.慢慢地做一些伸展运动。

做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。

它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。

每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。

弯曲脊柱可加速体内的循环。

最好的伸展运动是：

双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。

保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。

或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。

再重复做。

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