八段锦养生系列.docx
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八段锦养生系列.docx
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八段锦养生系列
八段锦养生系列之一
——两手托天理三焦
保健机理
从中医角度来看
双手托天的动作可以拉开手三阴经,即手少阴心经、手厥阴心包经、手太阴肺经,经络与脏腑相通,心、肺二脏之气通过这种松紧交替的经络按摩,逐渐松融畅通,从而调理上焦心肺。
动作中的呼吸配合可使膈肌上下有序地运动.腹肌也随之松紧交替,这种外在运动可诱导位于中焦的脏腑及脾胃的气血运行,久之自然气沉丹田,中焦之气得到贯通与滋生。
运动中足跟随着的上下起落,尤其随着练功的深入,呼吸的深长,足跟抬起下落的速度放慢(同时又需要维持身体的平衡与稳定),这种局部缓慢运动所消耗的能量却非同小可,维持该动作所动用的主要是足厥阴肝经和足少阴肾经的经筋,脏腑通于经络,下焦肝肾由此得到稳固与强壮。
因此,该动作使上焦通.中焦活、下焦稳,使五脏六腑通过一个简单的动作同时得到锻炼调理,久之则元气滋生,功效甚深。
所以将该动作放在第一位,为后面的练习作铺垫,也是一种暖身预备运动,其保健养生的重要性不言而喻。
从西医角度来看
该动作可以对脊柱起到对拉拔长的功效,调整脊柱的生理位置和两侧的肌肉。
脊柱是人体运动的枢纽,具有支撑身体、保护内脏的功能;同时由于脊柱两侧分布着支配肢体脏器的全部神经根。
因此又被称为人体的”第二条生命线”。
八段锦通过该动作以及之后的七个动作,拉伸旋转脊柱,刺激内脏神经,从而使内脏到了整体调节的锻炼效果。
该动作的双手上托动作,使整条手臂的肌肉也得到了锻炼,同时配合吸气,扩展了胸廓,增加了肺通气量和心脏的血液灌注量,从而增强心肺功能。
足跟的起落也使血液流通量增大,促进四肢毛细血管的血液循环。
练习时,手脚很快就会感到温热舒适,这对预防糖尿病周围神经病变有莫大的好处。
针对糖尿病患者的说明
糖尿病中医称为消渴,病因简而言之是由于阴精不足,大体分为上、中、下三消,即上焦肺、中焦脾、下焦肾之精气不足。
该动作顾名思义,有很好的调理三焦的功能,起初可以通畅经络,继而脏腑气血运行融通。
古人云:
“气血流通即是补”,三焦元真通畅,精气自然慢慢滋生、蓄积,该动作看似简单,然而效果却十分卓著。
动作练至熟练,手足渐渐温热,内脏气血渐渐融通,随之动作越来越缓慢柔和,呼吸随之深沉细匀、绵绵不断。
练至这种体会自然浑身通泰,继续深入则精气随之慢慢滋生,阴精阳气通过该动作的诱导而得到温养。
糖尿病患者经此锻炼,亏虚的元气可逐渐恢复,同时还可预防周围神经病变,不啻为养生保健的妙法。
该动作通过手臂的引导,配合呼吸中膈肌、腹肌的运动,使腹腔开合,包括胰腺在内的脏腑都得到轻柔而缓慢的按摩,使内脏得到充足的血液濡养,有利于胰腺功能的恢复。
同时,外在四肢在运动中可消耗能量,有助于控制血糖。
因此,该运动对糖尿病患者有着内强外壮的双重功效。
练习层次(该要求通用于以后各式)
第一步:
动作熟练,配合呼吸。
第二步:
动作渐渐缓慢柔和,手脚温暖,全身放松,呼吸深沉。
第三步:
外在动作感觉逐渐淡化,内在气血运行与脏腑融通感觉渐渐明显,心神安定祥和,充满内在的宁静喜悦。
说明
锻炼到第二步时,一般养生效果就可以达到,气血运行通畅,神清气爽。
锻炼到第三步时,一般慢性疾病(如糖尿病、亚健康等)就可得到某种程度上的改善。
敬告广大糖尿岗患者,该动作的效果虽然很显著,但也不是一蹴而就,需要老老实实也坚持锻炼,效果才会明显。
注意事项
1直立性低血压者,应慎用该式动作。
2(通用于以后各式)动作的重复次数,应按体质情况灵活掌握。
一般宜逐渐增多,不可骤然作超负荷锻炼。
患高血压、心脏病、肝硬化等岗及重病恢复期患者尤应注意。
动作要求
(1)自然站立,两足平开,与肩同宽,两臂自然下垂,掌心贴附腿侧,含胸收腹,腰脊放松。
正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。
(2)双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,如托物上举,同时足跟顺势踮起。
(3)双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,足跟顺势下落,还原。
反复进行7次。
初学者可先练该动作100—500次。
收功:
两手手心相合,扣于小腹,安静数分钟,待身心完全平稳后方可活动。
每次锻炼必须收功,否则效果不佳。
呼吸:
开始时可以自然呼吸,练至熟练后,可配合上举时吸气,下落时呼气。
八段锦养生系列之二
——左右开弓似射雕
动作要领
本动作神似开弓射箭,开弓之手需在伸直的基础上松肩,这样可以拉紧腋下至手掌的内侧筋肉,即手太阴肺经和手阳明大肠经,动作时可以旋转开弓掌,体会抻开肺经、大肠经的不同,经过反复练习,这两条经筋会发热发麻,证明动作到位。
开弓时头项、躯干直立,不能左右偏移,这样胸廓才能充分打开,肺脏才能得到锻炼与滋养。
呼吸
开始时可以自然呼吸,练至熟练后,可配合拉弓时吸气,放松时呼气。
收功
八段锦可以选一两个动作单独操练,亦可以一气呵成。
如果做完该动作继续做下一个动作时,需要安静片刻再继续下一动作。
如果不进行下一步动作,则需要待两手手心相合,扣子小腹,身心完全平稳后方可活动。
每次锻炼必须收功,否则效果不佳。
保健机理
从中医角度来看
开弓射箭的动作可以直接拉开手太阴肺经、手阳明大肠经,太阴肺经从大拇指走行手臂内侧前缘,联络肺脏;大肠经从食指沿手臂外侧前缘上行入脏腑,归大肠。
肺(脏)与大肠(腑)相互表里,这两个脏腑之气通过这种松紧交替的经络按摩,逐渐松融畅通,从而调理上焦肺,下焦大肠。
膈肌松紧有序地运动,肩胛骨开合有序,腹肌也随之松紧交替,动作中呼气配合,使胸廓充分扩充,气血流通通畅,肺脏达到充分滋养,兼顾上焦、中焦脏腑的调通。
因此该动作直接有效针对上焦肺脏进行锻炼调理,久之肺气调通,肺主一身之气,将肺气打开,中可以助脾胃运化,金水相生,下可为补充肾水打开方便之门,功效甚深。
所以将该动作放在第二位,为后面的练习作铺垫。
从西医角度来看
该动作可以直接!
运动肩周肌群,使其得到适度锻炼,可以预防中老年患者的肩周疾患(如五十肩,糖尿病患者更易发生)。
头部的左右扭动,可以预防颈椎疾患。
该动作虽然充分打开胸廓,但又不同于简单的扩胸运动,是左右方向、前后方向、上下方向的三维同时拉开,比简单的扩胸运动更全面。
该动作的双手开弓动作,使单侧手臂肌肉也得到了锻炼,同时配合吸气,扩展了胸廓,增加肺通气量和心脏血液灌注量,从而增强心肺功能,使肺活量大幅度上升,吐故纳新,排除体内废气,使整个肺部得到全面调动。
现代人郁闷情绪比较多见,该动作有利于抒发胸中之气,消除胸闷,并能疏理肝气,治疗不良情绪所带来的胁痛、胁肋胀满等疾患。
该动作促进代谢、释放疲劳感。
疏导心情烦闷,综合起来可以给您带来一个全新的身体和精神面貌。
小建议年轻上班一族,工作长时期不活动,加之精神压力比较大,难免心情郁闷,影响工作效率。
在这时候花五分钟做一下这个动作,使气血运行通畅,胸中郁气排出,会感到”空气是那么清新,生活是那么美好”,精神为之一振,烦恼随呼气排出去,工作中的灵感就会自然而来。
针对糖尿病患者的说明
糖尿病中医称为消渴,病因简而言之是由于阴精不足。
类别大体分为上、中、下三消,即上焦肺、中焦脾、下焦肾之精气不足,就会导致消渴发生。
该动作直接调理上焦功能,起手便脏腑、经络两不误,抻开肺经、滋养肺脏一步完成,特别针对于糖尿病患者中口渴严重、喜欢大量饮水而不解渴,自我感觉胸中内热,口内津液不生的“上消”类型。
在动作时配合“叩齿吞津”(后期将会刊出)的方法,效果会更加显著。
该动作通过手臂的引导,肩胛骨、胸廓、膈肌、腹肌全面得到运动,配合呼吸,在肌肉群的运动中,消耗了血液中的糖,从而起到运动降血糖的作用。
该动作是针对”上消”标本兼治的好运动。
注意事项
1心脏病患者,做此式时不可过分用力。
2因该动作调整呼吸深度比较直接,因此术后患者不宜进行该动作。
动作要求
A自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧。
B双手自胸前向上划弧提于与乳平高处,右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦,开弓如满月;左手食指与大姆指撑圆,其它三指弯曲相握,向左侧伸出,顺势转头向左,视线通过左手食指凝视远方。
意如弓剑在手,待机而射。
C稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手向下划弧收回腹前,并同时收回左腿.还原成自然站立。
此为左式,右式反之。
左右调换练习十数次。
糖尿病患者中医诊断属上消者可先练该动作100—500次。
八段锦养生系列之三
——调理脾胃须单举
动作要求
1自然站立,左脚向左侧横开一步,与肩同宽。
2左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,指尖向右。
掌根用力向上举托,同时右手下按附应作按物势,指尖向前。
左右手分别向上向下用力,有对拉拔长之势。
之后左手沿体前缓缓下落,还原至体侧。
3左右互换.反复进行。
左右调换练习十数次。
糖尿病患者中医诊断属中消者可先练该动作100~500下。
动作要领
本动作要点在于左右手的上托下按,形成对拉拔长之势。
呼吸:
开始时可以自然呼吸,练至熟练后,可配合上托下按时吸气,对拉到极处时自然停止吸气。
体会抻筋拔骨的感觉,稍作停顿后,瞬间放松呼气。
收功:
八段锦可以选一两个动作单独操练,亦可以一气呵成。
如果做完该动作继续做下一个动作时,需要安静片刻再继续。
如果不进行下一步动作,则需要待两手手心相合,扣于小腹,身心完全平稳后方可活动。
每次锻炼必须收功,否则效果不佳。
保健机理
从中医角度来看
不经常运动的人,特别是办公室工作人员,因为用电脑的缘故,双肩容易紧张而不能松弛,乃至影响到颈椎和整个后背,好像背着重物。
从外表看来,这类人双肩习惯性上耸,即所谓的“架肩”。
长此下去脾胃之气容易积滞。
从中医角度来看,双肩为中焦气血流通的要津,明代李謏的《医学入门》中保养导引的方法中“开关法”和”起脾法”均是用松肩的方法来调理脾胃之气。
一般人上肢用力往往力量锁在肩关节而透不到双手,但是传统锻炼方法则要求松肩,力量在肩关节不停留直接贯通到双手,如太极拳、形意拳、八卦掌等均有如此要求。
本动作双手掌根用力,将力量贯通到双手,长久锻炼,则肩胛放松,脾胃滞气随之调顺。
另外,该动作在松肩基础上抻开胸腹经筋,特别是经过胸腹的足阳明胃经、足太阴脾经,通过上下抻拉均得到舒展和放松,经过反复练习,这两条经筋会发热发麻,证明动作到位。
配合呼吸,使内脏得到按摩,经络得到舒畅,脾胃便会得到调理。
膈肌松紧有序地运动,肩胛骨开合有序,腹肌也会随之松紧交替,动作中呼气配合,使中焦脾胃二脏得到按摩与疏通,经络气血畅通。
因此该动作直接有效的针对中焦脾胃进行锻炼调理,久之脾胃滞气舒散,中焦气血流通:
“脾胃为后天之本”,运化吸收水谷精微以滋养全身。
所以将该动作放在第三位,为后面的练习作铺垫。
小建议办公室工作人员,精神压力比较大,工作长时期不活动,难免心情郁闷,进而影响脾胃功能,食欲不振,消化不良,面色萎黄,睡眠不香。
遇到这种情况,您可以在饭前饭后、睡觉之前花五分钟做一下该动作,使气血运行通畅,如果持之以恒,食欲逐渐就会旺盛,睡眠自然就会香甜。
从西医角度来看
该动作可以直接使肩周肌群得到适度锻炼,可以预防中老年患者的肩周疾患,双肩为颈椎的根基,肩部松柔则颈椎气血通畅,还可以有效的预防颈椎疾患。
该动作通过上下抻拔充分打开胸腹,配合呼吸使膈肌上下起伏,腹腔胸腔内的脏腑得到最大限度的张拉,双手交替运动使之一紧一松,内脏的气血运行就会通畅。
现代人通常是因为情绪而导致消化不良,该动作有利于疏理肝气,通过双手带动胸腹,可以调整内脏的神经,研究表明,当人们关注于和缓的运动时,交感神经就会放松,体内内分泌系统就会分泌内啡肽物质.而使身心产生愉悦的感觉。
本动作与前一个动作”左右开弓似射雕”配合,可以迅速疏理心情郁闷,释放疲劳感、促进代谢,经过短短五分钟的锻炼,使您的精神面貌焕然一新。
针对糖尿病患者的说明
前一期介绍,糖尿病中医称为消渴大体分为上、中、下三消,即上焦肺、中焦脾、下焦肾之精气不足,就会导致消渴的发生。
该动作直接调理中焦的功能,起手便脏腑、经络两不误,抻开脾胃二经经筋来调畅经络之气,同时双臂上下的
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