低体温易生癌 生姜养生大作战Word下载.docx
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我测量过多位到我诊所求诊病患的体温,他们的平均体温大约是36.2℃~36.3℃。
但其中大部分的人都只有35℃左右,甚至还有人只有34℃左右。
人体体温保持在36.5℃~37℃时,身体的各项功能最为活跃。
换句话说,若低于这个范围的话,身体各项功能就会下降,比较容易引发各种疾病。
事实上,体温若下降1℃,代谢率就会下降约12%,免疫力也会下降30%左右。
体温若长期维持在35.5℃低温的话,排泄功能就会降低,并且出现自主神经失调或过敏等症状。
人体体温在35℃时,癌细胞就很容易繁殖;
当体温下降到34℃时,则是溺水获救者是否能存活的关键体温。
再者,一天中不同的时段、一年中不同的季节体温也会有不同的变化。
一天当中,体温最低的时候是在凌晨3点~5点,这段时间是人发生猝死频率最高的时间段;
而一年中冬天的气温最低,此时体温也会下降,人们变得更容易罹患感冒、肺炎、脑卒中(中风)、心肌梗死、高血压等。
刚起床的一两个小时内,就连健康人体温都会很低,所以会感觉身体沉重、不舒服。
之后体温会慢慢回升,身体状况逐渐变好,而下午2点~5点时体温处于一天内最高,这时身体功能也是最活跃的。
如此看来,体温对人体的健康和生命的维持极为重要。
若体温下降,会使身体出现许多恼人的问题。
就算是怕热的人也可能会虚寒
“因为我是怕热的人,所以没关系啦!
”有这种观念的人也必须注意了!
虚寒症状并非和怕冷画上等号。
即使自己从未有任何非疾病的自觉症状,其实体内已经虚寒的案例不在少数。
例如即使手脚温暖,但摸到腹部却是冰冷的,这便是身体虚寒的征兆。
中医称“腹部”为“腹中”,将其视为身体的中心。
身体中心虚寒的人,有很多只有手脚表面上温热,其实身体内部却是寒冷的。
另外,容易流汗也可说是虚寒的征兆。
如果会冒出很多汗,是因为体内囤积过多水分的缘故。
明明没做什么激烈运动,只稍微动一下便会流汗,例如吃个饭就冒汗的人,那并非是代谢良好,而是身体自动排出体内多余的水分,使身体温暖。
就像过度紧张时会发冷及冒汗等一样,利用排出水分让体温上升,以对抗体内的压力。
容易出现水肿的人,也是因体内囤积了过多的水分。
之后会详细说明,但是如同前面说明的,体内水分过多的话,容易造成体内虚寒。
若置之不理,身体虚寒状况将会持续,因此,就算没出现任何非疾病的自觉症状。
此时,应该审视一下自己的身体,体内是否已经虚寒了。
对症选择不同的生姜养生法
自古以来,生姜具有多种神奇的药效,除了改善疾病之外,在减肥以及美容上也能发挥惊人功效。
因此,如果出现令人困扰的不适症状,都可以尝试实行生姜养生法来改善。
在这里,将针对不同的症状与困扰点,介绍各种不同的生姜养生法。
1、手脚冰冷
在西医中并没有“手脚冰冷”这种疾病的治疗方法,但是中医则认为身体虚寒是万病之源。
它是引起各种酸痛和肩膀僵硬的原因,甚至会诱发感冒、支气管炎和膀胱炎等疾病。
就算当前没有出现明显不适症状的人,也可能因为身体虚寒,增加身体罹患各种疾病的危险性。
大多数女性都会被手脚冰冷困扰,即使在夏天也不例外,到了冬天因为身体冰冷而无法入睡的女性更不在少数。
身体虚寒的人,在日常饮食生活当中最好多摄取生姜,慢慢地改善体质。
适用于手脚冰冷的生姜养生法
☆每天饮用3~6杯能驱寒增温的生姜红茶或姜汤之外,日常也要尽量多食用含生姜的饮食。
☆平时多食用能温暖身体的阳性食品,如味噌、鳕鱼子及明太子(用辣椒和香料腌制过的明太鱼子)、根茎类蔬菜、黑色食物等。
☆饮用添加生姜、葱末的味噌汤。
煮味噌汤时先添加大量切碎的葱末,将味噌汤舀进碗里后,再加入少许姜泥。
☆有条件的情况下,选择泡澡不要淋浴,养成利用浴缸泡澡温暖身体的习惯。
泡生姜浴或是在浴缸中加入一撮粗盐泡盐浴,都具有极佳的温热效果,能促进大量发汗。
☆喜爱喝酒的人,可以在就寝前饮用姜汁清酒。
将10克生姜切成姜末(如果不喜欢纤维残留口中的话,可以使用姜汁),加入1壶温热过的清酒(180毫升)。
还可依个人喜好添加红糖、蜂蜜或寡糖等。
但一定要注意,不要饮酒过量喔!
2、肥胖
西医认为:
“摄取的热量超过消耗的热量,就是肥胖的原因。
”未消耗完毕剩余的热量,会变成脂肪囤积在体内。
但是现实社会里,即使食量相同、做相同运动的不同人,还是有人容易发胖而有人则不会发胖。
在中医的观点中,将肥胖分为“虚胖”与“实胖”两种。
实胖是指多肌肉、常便秘,脂肪容易囤积在腹部的类型。
虚胖则是指少肌肉、皮肤白、水肿、下肢肥胖的类型。
其实,目前日本女性的肥胖类型,几乎都属于虚胖。
虚胖是水分过多造成的,由于体内累积过多水分,造成身体虚寒。
体温若下降,就会降低新陈代谢,减少基础代谢(维持呼吸和血液循环、体温等生理活动所需最低限度热量),消耗的热量就会减少,剩余的热量就容易囤积在体内,导致体内脂肪无法充分燃烧。
因此,变成明明没吃很多却很容易发胖的体质。
换句话说,温暖身体使体温上升,就会提升新陈代谢,也可以说是减肥的关键。
体温每上升1℃,基础代谢率就能提升12%~13%,因此即使摄取相同的热量也能轻松减肥。
虚胖类型的人,可以饮用生姜红茶来温暖身体,使囤积体内的多余水分及老旧废物排出体外,体热也会增加。
当身体循环获得改善后,就能改变水分过多的状况,不需进行严格的饮食控制及严苛的运动,自然就会变瘦。
只要代谢良好,终生都能维持不易发胖的体质。
适用于肥胖的生姜养生法
☆生姜红茶中加入一小撮盐,每天饮用3~6杯。
盐属于阳性食品,同样具有使身体变温暖的作用。
不过,一定要使用粗盐等天然盐,切勿使用化学盐。
除此之外,还可以添加红糖(蜂蜜或寡糖)。
☆以“加盐生姜红茶”取代早餐,实行“早餐微断食”,可预防饮食过量或摄取过多水分。
也可以饮用两杯半的“胡萝卜和苹果汁”来取代1杯“加盐生姜红茶”。
将2根胡萝卜、1个苹果连皮切成适当大小,直接放进榨汁机里榨成约480毫升的果汁。
午餐吃山芋泥荞麦面或海带芽荞麦面。
晚餐可以吃喜欢的东西,但是,记得要选择能温暖身体的阳性食品。
☆如果想加强减肥效果的话,可以在周末实行"
“日断食”。
以“加盐生姜红茶”或“胡萝卜和苹果汁”来取代早午两餐。
晚餐则是以阳性食品为主,想吃什么都可以。
如果在断食期间感到饥饿,或出现低血糖症状的话,可以多加一点红糖(蜂蜜或寡糖)在生姜红茶中。
☆泡生姜浴来温暖身体、促进发汗,不但能排出多余的水分,同时体内的热量也会因为气化热而减少,能轻松减肥。
☆通过快走或下蹲等运动,以锻炼下半身的肌肉,可提升基础代谢。
3、水肿
所谓水肿,是指体内积存着大量多余水分的状态。
到了下午或傍晚时双脚容易水肿的人,多半是因为积存在上半身的多余水分经过一段时间后,因重力而逐渐往下囤积所造成的。
虚胖的人,大多是因为水肿造成的。
由于体内囤积大量水分,容易使身体虚寒,造成新陈代谢恶化,进而产生水肿、肥胖等。
必须通过生姜来温暖身体、促进发汗及排尿。
因此,虚胖的人只要消除水肿,就能够提高减肥效果。
适用于水肿的生姜养生法
☆每天饮用3~6杯生姜红茶,通过红茶中具有利尿作用的咖啡因,以及生姜温暖身体的作用来促进血液流往肾脏的功效,两者相辅相成的效果,可以促进排尿。
☆通过泡生姜浴以及生姜足浴,可以通过排汗或者帮助血液顺利流往肾脏以促进排尿,预防水肿。
泡足浴时,先在脸盆里放入约42℃的温水,放入双脚浸泡约10~15分钟。
若能将姜泥放入棉布袋里,放入脸盆一起浸泡的话,效果会更好。
为避免温水冷却,最好不时地加入热水。
☆多吃葱、韭菜、大蒜、洋葱、薤(又称藠头,中国南方多食用)等葱属蔬菜。
葱属蔬菜含有称为蒜甘(硫化丙烯)的成分,具有促进发汗、利尿的功效。
☆利尿功效极佳的还有小黄瓜,它也是能够改善水肿的食材。
不过,小黄瓜是属于会让身体虚冷的阴性食品,因此最好加盐凉拌或是做成米糠酱菜后再食用。
☆若是利尿效果极佳的西瓜上市后,可以先做成西瓜糖存放。
将西瓜果肉搅碎后放入锅中用小火熬煮,比蜂蜜稍微稀一点的浓稠度即可。
一天食用一次,或是饭前舀一小匙加热后用开水稀释饮用。
附录石原医生私房生姜食谱大公开
生姜红茶
★适用于下列症状
肥胖、感冒、各种疼痛、肩膀僵硬、手脚冰冷、水肿、便秘、呕吐、宿醉、妇科病、胃炎、胃溃疡、头晕目眩、耳鸣、疲劳、中暑、心绞痛、心肌梗死、膀胱炎、肾盂肾炎、肝病、高血压、高脂血症及糖尿病
驱寒NO.1的最佳食材,具有镇痛及利尿作用的生姜;
含有能够增温和杀菌的茶黄质以及可以利尿的咖啡因的红茶;
富含现代人普遍缺乏的维生素及矿物质,同样可以使身体温暖的阳性食品红糖。
将这三种食材组合而成的生姜红茶,能有效改善这些疾病及症状。
材料(1人份)
生姜约10克(约拇指大小的一片生姜),若是使用姜粉的话,约1小匙
红茶1杯
红糖(或蜂蜜、寡糖)适量
做法
1.生姜连皮洗干净后磨成姜泥,用纱布包住挤出姜汁(直接使用姜泥也可以)。
2.冲泡1杯红茶(浓淡依照个人喜好)。
3.在红茶中加入姜汁(刚开始时先加少量,习惯后再慢慢增加姜汁量)。
4.最后加入红糖。
没有红糖的话,也可以改用蜂蜜、寡糖代替。
肉桂生姜红茶
头晕目眩、耳鸣、呕吐、近视、青光眼、美尼尔氏综合征等
肉桂(桂皮)用于中药处方时还被称为桂枝,是众所周知对于促进眼部、耳朵等上半身血液循环有益的中药。
在生姜红茶里添加肉桂,能将囤积在内耳及眼睛晶状体中多余水分排出体外,同时促进血液循环,缓解耳朵及眼睛出现的“水毒”症状。
生姜红茶1杯
肉桂棒1根(加入少量肉桂粉也可以)
在热腾腾的生姜红茶中直接放入整根肉桂棒,然后搅拌均匀即可。
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