秋季养生保健常识及注意事项Word文档格式.docx
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秋季气温逐渐下降,早、晚温差较大;
在此季节,老年人既要注意防寒保暖,又不能过早、过多添加衣物;
在此季节只要不是过于寒冷,就要尽量让机体保持于凉爽状态,让身体得以锻炼,使其具有抗御风寒的能力。
但是金秋季节,气候变化无常,老年人要顺应气候变化,适当注意保暖,以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病,要根据天气情况,及时增减衣服,防寒保暖,防病保健。
秋燥伤肺少吃辛:
秋季天高气爽,空气干燥,湿度小,人易出现咽干、干咳等症状,这是由于燥邪伤肺所导致的现象。
此时,应少吃辛、辣食物,如葱、姜、辣椒、胡椒,防止辛温助热,加重肺燥症状。
肺燥伤肝要吃酸:
从中医五行生克来讲,肺属金,肝属木,金旺能克木,使肝木受损。
因此应适当吃点酸味食物,因为“酸入肝”,可以强盛肝木,防止肺气太过对肝造成损伤。
酸味食物可以收敛肝气,有保肝护肝的作用,但也不可过量。
因为许多酸性食物,如醋、乌梅等,其酸味能刺激胃,易发生胃溃疡、胃炎等病,对身体不利。
秋瓜坏肚少吃寒:
许多人都有这种感受,秋天吃水果,一不小心就坏肚子,这与秋天的气候有关。
秋季天凉了,气温下降,脾胃阳气不足,再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜,自然是雪上加霜,导致阳气不振而腹泻、腹痛。
因此,秋季不要吃太寒凉的食物,以保护胃肠,保护肺脏。
适度饮水最重要:
夏天多汗季节要多饮水,秋天干燥季节更要多饮水。
适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。
饮水以少量频饮为佳,不宜暴饮,一次饮大量水,会给胃肠增加负担,引起不适,只有少量慢饮,“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管,乃至气管产生更大的滋润作用。
养阴益气是关键:
对于中老年人来说,秋天最重要的是养阴益气。
养阴就可以防止肺燥,益气就可以温养肺气,鼓舞阳气,所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物,以安度秋天。
秋季健康生活小常识
秋季健康生活小常识
秋季健康生活小常识金秋季节,秋高气爽,天气转凉,昼夜温差较大,气候变化无规律,是各种疾病的多发季节。
另外,我们北方雨水稀少,天气干燥,易出现口干、鼻干、咽干、舌干少津、干咳少痰、皮肤干裂等现象,此即医学上所说的“秋燥症”。
为增强身体的免疫力,加强人体调节机能,适应多变的气候,提醒同学们在日常生活饮食上应采取相应措施,预防各种疾病的发生。
感冒
秋天气候变化异常,季节转换较快,早、中、晚室内外温差较大,呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激,抵抗力减弱,给病原微生物提供了可乘之机,是感冒等上呼吸道感染病的高发季节,特别是当环境通风不好时,感冒更容易在人与人之间迅速传播。
★贴心提示秋季健康生活小常识
立秋以后吃什麽
遵循“春捂秋冻”和“耐寒锻炼从秋始”的规律,注意随温度变化选择衣物;
多增加户外活动,积极锻炼,增强体质;
保持学习生活环境的良好通风,尽量避免出入公共场所;
要适当多饮水,多食新鲜水果和蔬菜,适当补充维生素;
经常使用冷水洗脸。
如果已感染感冒等呼吸道疾病,应大量喝水,宜吃清淡食物,如蔬菜、水果等,不宜吃肥腻、煎炸及过凉的食物,少吃辛辣食物,多吃养阴润肺食物,如梨、萝卜等。
消化系统疾病秋季健康生活小常识
秋季幼儿卫生保健常识须知
秋季天气凉爽,人的食欲增加,易暴饮暴食,致使胃肠负担加重,功能紊乱,昼夜温差较大,易引起腹部着凉,或诱发结肠过敏,使肠蠕动增强而导致腹泻。
此外,秋季病菌繁殖快,食物易腐败,是细菌性食物中毒、细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎、冰箱性肠炎(耶尔细菌肠炎)等肠道疾病的多发季节。
痢疾的早期表现有发烧、头痛、头晕、恶心、呕吐等全身中毒症状。
局部症状有阵发性腹痛、腹泻,出现粘液、粘液血、全脓血,便次增多,合下坠感。
伤寒则表现发烧时间较长,可有腹胀、全身乏力、脉搏缓慢、表情淡漠、胸腹皮疹、肝脾肿大等症状。
秋季幼儿保健小常识
夜间午间睡觉时要盖好被褥,以防腹部着凉而引发腹泻及胃部不适。
注意食品卫生,不在学院餐厅以外摊点就餐,不购买无卫生许可证的盒饭、小菜及冷饮,不吃过夜及腐败变质的食物,不生吃海(水)产品,生吃瓜果要洗净后食用,确保入口食品的卫生安全。
注意个人卫生,应经常洗澡、洗手、剪指甲,尤其注意饭前要养身健体小常识
经邱版主,李版主的提议,今把原在六分场的养身健体小常识移帖于此.
户外快走
所有运动都可燃烧卡路里,但到底那些运动才是燃烧脂肪的卡路里呢?
答案是低度激烈的运动,如户外快走,快走的速度不至于让你太喘,而且可维持几个小时,这种运动燃烧的大部份都是脂肪。
中度激烈的运动,如标准的有氧运动班,通常可维持1-2个小时。
这种运动你的肌肉会一半使用脂肪,一半使用肝醣。
高度激烈的运动,如运动选手的竞赛,通常只能维持30分钟至60分钟。
很明显的,如果要消除脂肪,我们应该做低度激烈到中度激烈的运动。
低度激烈运动除了直接燃烧脂肪之外,它还有更有用的代谢效果。
低度激烈运动其实也会燃烧一小部份葡萄糖,所以它会使你的血糖趋向正常值的最低值。
低正常值的血糖可以降低你的胰岛素,这将会使脂肪细胞更能够释放脂肪酸,在你休息的时候提供你能量。
所以低度激烈运动可以在你运动之后继续燃烧脂肪,这对于减肥者来说是一件好事。
吃什么可以去除皱纹
人的皮肤产生皱纹的主要原因是,皮肤缺少水分,表面脂肪减少,皮肤弹性下降,也是皮肤衰老的表现。
消除皮肤皱纹的方法很多,饮食除皱及养肤之根本,而选食带“酸”的食物,除皱效果更佳。
以下介绍三种除皱食品。
常饮酸牛奶:
酸奶中含有的乳酸及其它一些有机酸如柠檬酸、葡配合酸等,其稀释液还具有明显的杀菌和防腐作用,被誉为粘膜组织的“清洗剂”,它有助于软化皮肤的粘性表层,去掉死去的旧细胞,在此过程中,皱纹也随之消除了。
酸奶中所富含的维生素
A、B、E和胡萝卜素等能阻止人体细胞内不饱和脂肪酸的氧化和分解,维持上皮细胞的完整,有利于防止皮肤角化和干燥,使皮肤白嫩且富有弹性与光泽,避免皱纹的产生。
多吃核酸食物:
核酸,是一种生命信息物质,有人称它为“葆春物质”。
它不仅在蛋白质生物合成中起着重要作用,而且影响到其它各类代谢方式和代谢速度。
日本专家经过检验,女性每天食用核酸约800毫克,维生素2克,四周后脸面皱纹会大部分消失,粗皱皮肤变得光滑细嫩,老年斑、雀斑等也会部分消失或变淡。
所以,经常适量摄入核酸,既能延缓衰老,又能除皱健肤。
随着人的年龄增长,人体合成核酸的能力会逐渐降低,所以人体只能依靠从食物中摄取核酸,以补充对核酸的需要。
富含核酸的食物很多,主要是鱼类、虾与虾皮、动物肝脏、酵母、黑木耳、蘑菇、花与花粉、人参、蜂蜜等。
多吃上述食物,则可达到强身健体,驻颜去皱之目的。
选食软骨素硫酸食物:
软骨素硫酸物质,主要存在于鸡皮、鱼皮、鱼翅、鲑鱼头部以及鸡与鲨鱼等的软骨内。
有人在吃鸡、鱼时不爱吃皮或其软骨,实是弃之可惜。
殊不知,软骨素硫酸是构成皮肤真皮弹性纤维最重要的物质,人的饮食中如果缺乏软骨素物质,皮肤就会失去弹性,出现皱纹。
另外,多吃肉皮,也可补充合成胶原蛋白,从而使皮肤减少皱纹或消除皱纹,保持光滑润泽有弹性,并延缓皮肤的衰老。
心理养生四要素
宽容是心理养生的调节阀,善良是心理养生的营养素,
乐观是心理养生的不老丹,淡泊是心理养生的免疫剂。
善良是心理养生的营养素心存善良,就会以他人之乐为乐,乐于扶贫帮困,心中就常有欣慰之感;
心存善良,就会与人为善,乐于友好相处,心中就常有愉悦之感;
心存善良,就会光明磊落,乐于对人敞开心扉,心中就常有轻松之感。
总之,心存善良的人,会始终保持泰然自若的心理状态,这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态,从而提高了机体的抗病能力。
所以,善良是心理养生不可缺少的高级营养素。
宽容是心理养生的调节阀人在社会交往中,吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生。
面对这些,最明智的选择是学会宽容。
宽容是一种良好的心理品质。
它不仅包含着理解和原谅,更显示着气度和胸襟、坚强和力量。
一个不会宽容,只知苛求别人的人,其心理往往处于紧张状态,从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高,使心理、生理进入恶性循环。
学会宽容就会严于律己,宽以待人,这就等于给自己的心理安上了调节阀。
乐观是心理养生的不老丹乐观是一种积极向上的性格和心境。
它可以激发人的活力和潜力,解决矛盾,逾越困难;
而悲观则是一种消极颓废的性格和心境,它使人悲伤、烦恼、痛苦,在困难面前一筹莫展,影响身心健康。
淡泊是心理养生的免疫剂淡泊,即恬淡寡欲,不追求名利。
清末张之洞的养生名联说:
"
无求便是安心法"
;
当代著名作家冰心也认为"
人到无求品自高"
。
这说明,淡泊是一种崇高的境界和心态,是对人生追求在深层次上的定位。
有了淡泊的心态,就不会在世俗中随波逐流,追逐名利;
就不会对身外之物得而大喜,失而大悲;
就不会对世事他人牢骚满腹,攀比嫉妒。
淡泊的心态使人始终处于平和的状态,保持一颗平常心,一切有损身心健康的因素,都将被击退。
如何补充人体维生素C
一提到维生素C,许多朋友就不由自主地想到水果,甚至有人认为,只要经常吃水果,就不会缺乏维生素C,其实这种看法是片面的。
水果中有的含有丰富的维生素C,有的维生素C的含量却很少。
有资料表明,猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有丰富的维生素C。
以100克水果的维生素C的含量来计算,猕猴桃含420毫克,鲜枣含380毫克,草莓含80毫克,橙含49毫克,枇杷含36毫克,橘、柿子各含30毫克。
香蕉,桃子各含10毫克,葡萄、无花果、苹果各自只有5毫克,梨仅含4毫克。
据测定,成人一天需要60毫克维生素C,假如要从维生素C含量很少的水果中摄取,则无花果需要25个,梨需要14个,葡萄需要1.5公斤左右。
因此,只吃一两个维生素C含量少的水果,实际上并没有什么帮助。
可是,如果是含维生素C较高的猕猴桃、柑橘或柿子,一天一两个就够了。
如果是鲜枣或草莓,只要五六粒,即可摄取到一天所需的维生素C。
所以,要想补充足够的维生素C,吃水果时应有所选择。
另外,还有一些因素影响着水果中维生素C的含量。
比如,一些水果为了预防虫害及日晒,在生长过程中常用纸袋包裹起来,结果造成维生素C含量减少;
夏季水果丰收,储藏于冷库,冬天出售时,水果的维生素C含量也会减少;
现代家庭一般都有冰箱,许多人喜欢买大量水果放入。
但水果存放的时间越长,维生素C损失就越多。
值得一提的是,尽管一些人吃了许多富含维生素C的水果,但是有嗜烟的恶习,由于吸烟可阻碍人体对维生素C的吸收,烟草中的尼古丁对维生素C还有破坏作用,因此,也容易缺乏维生素C;
从事激烈运动或重体力劳动的人,由于流汗也会损失大量的维生素C;
还有一些疾病和药物也会影响维生素C的吸收。
所以,水果不能作为人体维生素C的惟一来源,必要时应加服维生素C药片。
不宜空腹吃的东西
◆1.糖糖是一种极易消化吸收的食品,空腹大量吃糖,人体短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值,使血液中的血糖骤然升高,容易导致眼疾。
而且糖属酸性食品,空腹吃糖还会破坏机体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡,对健康不利。
◆2.香蕉香蕉中有较多的镁元素,空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡,对心血管产生抑制作用,不利于身体健康。
◆3.山楂、橘子含有大量的有机酸、果酸、山楂酸等,空腹食用,会使胃酸骤增,对胃黏膜造成不良刺激,使胃胀满,吐酸水。
◆4.柿子含有较多的果胶、单宁酸,上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块,易形成胃结石。
◆5.白薯白薯中含有单宁和胶质,会刺激胃壁分泌更多胃酸,引起烧心等不适感。
◆6.酒
空腹饮酒会刺激胃黏膜,久之易引起胃炎,胃溃疡等。
◆7.茶
空腹饮茶会稀释胃液,导致人体的消化功能降低,还会引起“茶醉”表现为心慌,头晕,头痛,乏力,站立不稳
◆8.牛奶、酸奶、豆浆
这些食物中含有大量蛋白质,空腹饮用,不能起到营养滋补的作用。
正确方法是与饼干,糕点等含面粉的食品同食,或餐后两小时再喝,或睡前喝。
◆9.
大蒜
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用流动水洗净双手。
室内驱蚊方法推荐:
摆放开盖的清凉油或风油精,枕头边洒香水,室内花盆内栽1-2株西红柿。
●玉米是最好的主食:
纤维素含量是大米的10倍,叶酸含量是大米的3倍,钾含量是大米的2.45-3倍,镁含量是大米的3倍,并含有谷胱甘肽、β-胡萝卜素、叶黄素、玉米黄质、硒、维生素E等多种抗氧化剂。
因此,玉米具有多种保健作用。
●健康四大基石:
合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。
●轻松消除“心累”五招:
1、换个角度看世界;
2、丢掉完美主义的枷锁;
3、寻觅一两个知己;
4、让生活多一些变换;
5、“胡思乱想”也能消除疲劳。
●健身养神的科学方法:
睡眠养神,闭目养神,娱乐养神,情趣养神,环境养神。
●警惕:
“死水”易致疾病:
生活中常见的“死水”有:
1、水缸里两天以上的存水;
2、蒸锅水;
3、早晨自来水龙头中积攒的水;
4、两天以上的凉开水;
5、死潭中的水;
6、多日无人用过的井中水等。
●人生六个坎:
20岁之前谈梦,20岁以后谈理想,上了30岁谈责任,40岁谈事业,50岁开始谈经验,60岁以后谈往昔。
●入秋养生需“五防”:
“白露不露”防秋寒,慎食秋瓜防坏肚,秋季养阴防滥补,秋季锻炼防感冒、防损伤、防过度,“秋冻”有益防过度。
●饭后8件事最谋杀健康:
凶手1.饭后吃水果,凶手2.饭后饮浓茶,凶手3.饭后吸烟,凶手4.饭后洗澡,凶手5.饭后放松裤带,凶手6.饭后散步,凶手7.饭后唱卡拉OK,凶手8.饭后开车。
●常吃“六色”食物好处多:
米色食物红豆大麦大枣蒸米饭,白色食物皮蛋虾仁拌豆腐,黑色食物青豆三菇汤,红色食物洋葱芦笋爆鸡心,绿色食物美味时蔬荟萃,黄色食物蜜汁南瓜。
●4种果蔬皮千万不能吃:
1.柿子皮,2.红薯皮,3.土豆皮,4.荸荠皮。
清爽自然的美容方法明眸善睐眼睛周围的皮肤最为脆弱,黑眼圈、鱼眼纹往往让我们烦恼不已。
血液回圈不畅、身体水分或毒素的积聚往往是我们眼睛失去神采的罪魁祸首。
所以,你需要多喝水,促进血液回圈,摄入含有大量维他命C的食物,如水果和蔬菜,来保证血液的畅通。
放松出美丽来...
2-53.食盐美容
日本有些女性喜爱用食盐美容,这既经济又实用。
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“食盐美容”的法则是:
早晚两次洗脸后,将一小勺食盐放在手掌心上并加水3至5滴,再用手指仔细地将盐和水搅拌均匀,然后沾著盐水从额部自上而下地搽涂,边搽边做环行按摩,经过几分钟后,待脸上的盐水干透呈白状时,...
3-58.“醋”劲帮您美容颜
对高血压、高血脂患者来说,食醋具有一定的保健作用是人所共知的;
对於女性来说,它还有一些特别的功效——女性要想颜面肌肤润泽,青春长驻,关键就要减少体内的过氧化脂质,过氧化脂质不仅是多种疾病的元凶,也是美容的克星。
随著人们对日常生活的不断探索,“醋意大发”又有了一种和“美容”相关的解释,当人们把稀释的醋液用於皮肤上...
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卸妆液(油):
在手背上刷一层防水睫毛膏,用蘸湿卸妆液(油)的棉花片,迅速檫拭,能在最短时间内不留痕迹。
才叫合格。
洁肤品:
涂上最浓烈的闪粉口红,将洁肤品直接揉在唇上,是否很容易卸净颜色?
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嘴唇摸上去应该是滑溜的,而不是刺刺的。
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