社区高血压健康教育计划书Word格式.docx

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中国营养学会发布的标准是每人每天盐的摄入量不超过10g，但目前我国没人每天盐的摄入量达15~20g。

紧张刺激：

紧张刺激引起一系列血中儿茶酚胺类激素升高，血压上升。

心跳加快，头部和肌肉，血液供应增加，内脏血液供应减少，此期若过于强烈持久或反复发作，可导致心血管系统的功能和器质性损害。

超重与肥胖：

体重增加所导致超重与肥胖是高血压发病的一个首要的独立危险因素

饮酒：

饮酒过量

吸烟：

吸烟可在短期内使血压急剧升高，高血压患者戒烟后可大大降低并发心血管疾病的危险。

缺少锻炼：

有规律的体育活动可缓解精神紧张，增强体质和提高心脏功能。

遗传因素：

高血压是多种遗传性疾病,这种病的发生受遗传因素的影响又与环境因素有关。

三、目标

总体目标：

降低高血压的危险因素，提高居民生活质量，建立健康生活方式。

具体目标：

提高社区居民高血压知晓率=知道自己患有高血压的人数/辖区高血压人数×

100%

四、对象：

社区18岁以上职工及家属。

一级目标人群：

高血压患者、家属、高血压的高危人群

二级目标人群：

社区医务人员、同事、朋友

三级目标人群：

街道、社区干部、社区健康教育志愿者

五、开展健康教育的流程：

确定研究目标（近期、中期、远期目标）

健康教育前的准备

健康教育评估

六、宣传的基本内容

（一）基本知识

1、高血压是最常见的心血管疾病，可能危及每一个人的健康，因此成年人每年至少应测量一次血压。

2、高血压病人早期常无感觉，往往悄然起病并造成突发事件,被公认为“无声杀手”。

3、中风、心脏病、肾功能不全等疾病是最常见的高血压并发症，致残、致死率高，危害严重。

4、超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒是高血压发生的主要危险因素；

控制体重、限盐、限酒是防治高血压的有效措施。

5、血压易受环境、活动、情绪及用药不规则等多种因素影响而发生波动，因此高血压病人要经常测量血压。

6、健康的生活方式是高血压防治的基石，持之以恒将终身受益。

7、控制高血压患者血压水平，减少心、脑、肾等器官损害。

8、全面考虑各种心脑血管病的危险因素，药物与非药物疗法相结合，全面达到治疗目标。

9、合理选择、长期坚持、规律服用治疗高血压药物，是持续平稳有效降压的基本保证。

10、人人参与，共同行动，提高高血压知晓率、治疗率和控制率。

（二）高血压的分级

高血压分级标准：

正常血压是指收缩压小于120，舒张压小于80；

正常高值是收缩压在120—139，舒张压是在85—89；

高血压是指收缩压大于等于140，舒张压大于等于90.根据血压升高的不同，高血压分为3级：

临界高血压：

收缩压140~149mmHg；

舒张压90~94mmHg；

1级高血压（轻度）：

收缩压140~159mmHg；

舒张压90~99mmHg；

2级高血压（中度）：

收缩压160~179mmHg；

舒张压100~109mmHg；

3级高血压（重度）：

收缩压≥180mmHg；

舒张压≥110mmHg。

（三）健康体重，健康血压

1、目前一般采用“体重指数”（BMI）评价体重。

体重指数（BMI）=体重（公斤）/身高2（米2）

中国成人体重分级标准：

BMI＜18.5体重过低；

18.5≤BMI＜24.0正常体重；

24.0≤BMI＜28.0超重；

BMI≥28.0肥胖

此外，判断肥胖的另一个标准是腰围。

我国成年男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米，脂肪集中于腹部，为“中心型”肥胖，或“向心型”、“苹果型”肥胖。

2、成人血压＜120/80mmHg为正常血压，或称健康血压；

65岁以上老年人群，血压＜130/80mmHg也应认为是基本健康血压；

成人血压≥140/90mmHg为高血压；

成人血压120-139/80-89mmHg为正常高值血压。

（四）危害：

1、超重、肥胖的危害

超重、肥胖容易患高血压、糖尿病、血脂异常；

常伴发多种疾患，如关节炎、睡眠呼吸暂停综合症、肿瘤、心脏病、脑卒中等；

严重肥胖者影响生活质量，行走不便。

2、高血压的危害

1.血压130-139/85-89mmHg可认为是亚健康血压，这些人10年内有一半成为高血压。

2.高血压是心脏病、脑血管病、肾脏病的最主要危险因素；

其并发症是心肌梗塞、脑出血、脑血栓形成、肾功能不全等，严重者致死、致残，轻则影响工作和生活质量。

（五）预防措施

远离高血压8字箴言

1.合理膳食，均衡营养

①一般成人每天吃蔬菜8两至1斤，水果2-4两；

②主食（米、面、杂粮）适量；

③用植物油，每人每天不超过半两；

④不吃肥肉及动物内脏，每人每天瘦肉不超过2两；

⑤适量增加豆制品、鱼类、奶类，鸡蛋每周不超过5个；

⑥控制食盐摄入量，每人每天不超过6克；

⑦不用或少用咸菜等含盐量高的腌制品。

2.适量运动

①选择适合自己的运动形式；

②每周3-5次，每次30分钟以上；

③运动强度以耐受为准，参考心率=170-年龄。

3.限制饮酒

①不提倡饮酒；

②如要饮酒，应少量：

每人每天白酒不超过1两，葡萄酒不超过2两，啤酒不超过5两。

4.不吸烟

5.定期测量体重、血压

①正常成人每两年至少测量血压1次；

②35岁以上成人首诊测量血压；

③高血压易患人群（血压130-139/85-89mmHg），至少每6个月测量血压1次；

④高血压患者定期测量血压，一般每周1次，血压不稳时，每天测量1-2次；

⑤一般成人每6个月测量1次体重；

⑥肥胖或减重者每月至少测量体重1次。

（六）康复治疗

1、气功疗法：

以松静功为主，其要领是“体松、心静、气沉”。

体质较佳者可练站桩功，较差者以坐位练功。

2、太极拳：

为低强度持续性运动，可扩张周围血管，给心脏以温和的锻炼。

太极拳动中取静，要求肌肉放松，“气沉丹田”，有类似气功的作用。

3、步行：

在良好环境下散步或以常速步行15-30分钟，有助于降压及改善心血管和代谢功能。

4、医疗体操：

练习太极拳有困难者可教以舒展放松，配合呼吸的体操，可采用太极拳的模拟动作，分节进行。

5、理疗：

某些药物的离子导入、脉冲超短波或短波治疗及磁疗都可用来作为镇静及降压的辅助治疗。

（七）八个误区

八个误区：

担心血压降得过低；

对有并发症时应将血压降得更低认识不足；

对非药物疗法重视不够；

血压降下来后不一定再用药；

治病心切，喜欢作用快的降压药；

不用药亦可降压；

新药、贵药就是好药；

忽视血压监测和记录。

七、具体的健康教育策略（三个月）

应该注意：

1、重视个体化指导：

2、落实35岁以上首诊病人测血压的制度，定期定点为居民进行常规血压测量。

3、建立完善的居民健康档案，对社区所有成年人进行血压体检：

I级病人：

收缩压140~159mmHg,舒张压90~99mmHg,三个月复诊；

II级病人：

收缩压100~179mmHg,舒张压100~109mmHg，1个月复诊；

III级病人：

收缩压大于等于180mmHg,舒张压大于等于110mmHg，半个月复诊；

4、有条件的社区卫生服务机构，可以在门诊大厅或候诊区用媒体以动漫或小电影的形式播放高血压相关知识。

5、社区卫生服务中心设立的固定的点应该发挥重要作用，表现在：

对社区内高血压的饮食、运动予以指导；

做好居民高血压状况的健康档案；