28式杨式太极拳动作图解Word下载.docx
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4、杨式太极拳练习时,身体重心一般要保持在一定的水平高度,一些特殊拳式可知觉站立或降低身体重心,如蹬脚、金鸡独立、下势等。
5、杨式太极拳的练法也是打法,练习时走手不走肘,是与使用时一致的。
与人交手,一身都是先出手相搭,这叫搭手不叫搭肘。
搭手是以手为先,不是驻肘为先,所以在练习时要时刻注意走手不走肘的要求。
第一式起势
动作1:
面向正南,两脚分开,与肩同宽,脚尖向前,两人臂自然下垂,两手在身份胯旁,手指向下;
关劲正直,下颏微收,眼平视,嘴自然合拢,舌顶上腭,意含顶劲。
涵胸、拔背、垂肘松肩、松腰、松胯、松膝,松踝,一松下底。
动作2:
将两臂用腰慢慢向上向前抬起,自然伸直。
手指向前,手心向下,高与肩平,宽与肩同。
动作3:
桦腰松胯,气下沉,两掌轻轻下按,随即採至两胯旁。
手心向下,手指向前,手臂自然伸直;
眼平视前方。
动作4:
(跪膝)两人腿屈膝下蹲,松腰松胯,意想向凳面落坐。
要注意不是坐在膝上,而是向后坐空,以减轻对膝盖的压力,使两人腿具有弹性。
要点:
1、动作1为预备姿势,要面带笑意,以求全身放松;
要颓然呼吸,以求平心静气;
要意识集中,精神内敛,开始用心练拳。
2、两臂平举时,走手不走肘。
臂起时以手领臂,臂落时是以手带臂。
两臂上举时,意念在手背,下落是意念在手掌。
3、做“跪膝”动作时,上身保持正直,全身放松,不前俯后仰。
第二节左右野马分鬃
左野马分鬃一:
重心移至左腿,右腿变虚,双手略向右移动。
右前脚掌稍离地面,用腰带动右脚和双手左转45度,右手略高,左手稍低,面向东南。
重心移至右腿,腰躺转,两手合于身前。
右手在胸下,手心朝下;
左手在腹上,手心朝上。
抬起左脚,腰向左摆,带左脚向东北偏东方向迈出,脚跟先着地。
动作5:
由脚跟到脚掌逐渐踏实,成弓步。
同时,左手心斜向上,右手心斜向下,两手对拉,边弓步边分开,肩有靠意。
动作6:
两手分开到位后,转腰带左手向东北偏东方向挒出,手与肩平,右手採至右胯前,劲点在左手虎口合谷一侧。
眼向左手方向平视。
右野马分鬃:
动作7:
重心移到右腿,左脚掌稍离地,两手随身移动。
动作8:
腰微左转带左脚掌稍外转,左手内旋转手心向下屈肘于胸下,随即重心移到左腿,右手外旋转手心向里翻至左腹上,两手合于身前。
动作9:
抬起右脚,腰向右摆,带右脚向东南偏东方向迈出,脚跟先着地。
动作10:
由脚跟至脚掌逐渐踏实,成弓步。
同时,右手心斜向上,左手心斜向下,两手对拉,边弓步边分开,肩有靠意。
动作11:
两手分开到位后,转腰带右手向东南偏东方向挒出,手与肩平,左手採至左胯前,劲点在右手虎口合众一侧。
眼向右手方向平视。
左野马分鬃二:
动作12:
重心移到左腿,右脚掌稍离地,两手随身移动。
动作13:
腰微右转带右脚掌稍外转,右手内旋转手心向下屈肘于胸下,随即重心移到右腿,左手外放置揪心斜向里翻至右腹上,两手合于身前。
动作14:
动作15:
动作16:
两手分开到位后,转腰带左手向东北偏东方向挒出,手与肩平,右手採至右胯前,劲点在左手虎口合众一侧。
1、挒手的高度与肩平或略低于肩。
2、每一次分鬃都要注意用腰的层次。
以右分鬃为例,合手时腰左转;
上步时摆腰;
挒出时,先靠弓腿将两手分开,再用腰带手到预定的位置。
3、上体不可前俯后仰,胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧线。
技击意义:
此式右野马分鬃的用法杨在《太极拳体用全书》中讲:
当我是单鞭式时,假如对方自右侧用按式按来,我即将身向右转,左脚也右躺移动,右脚跟松开,脚尖虚点地,随即用右手将对方左右腕黏住,略往左侧一松,用左手挒其右手腕。
同时,急上右足,屈膝坐实,左腿伸直,随用肿小臂向对方腋下分去。
此式所发的挒劲是杨式十三法之一,是一个重要的技击劲法。
劲点在靠近手背虎口合众一侧,并与腕、肘、臂、肩贯串相连,是靠腰带动全臂打出,不是用手背平打,也不是用任一局部力量打。
第三节白鹤晾翅
动作1:
重心向前移动,上体微向左转,右脚提起身前移动一个脚印。
动作2:
重心由左腿移向右腿,同时,腰右转,右手从胯前上提,经胸、面前至头上,手心朝里。
左手翻掌虎口向下採,左臂平屈胸前后落到胯前。
动作3:
腰向左转,带动左脚提起回收一个脚印距离,脚尖向东前脚掌着地成左虚步,同时右手上提内旋翻转,揪心向前成横掌架于额前上,左手採于左胯旁,揪心向下,指尖向前。
要点:
1、两手上下分开时,右手是直线上提,担至头前再逐渐翻掌,翻掌时还有一个向上提挡的过程,不是翻完掌就结束。
右手臂在额前上方成弧形,不要成角,肘也不要掀。
左手下採,右手上挡,两手形成对拉之势。
2、左脚是前脚掌虚点着地,胆不是全虚,有支撑的力量。
3、胸部不要挺出,两臂上下都要保持半圆形,左膝要微屈。
身体重心后移和右手上提、左手下採要协调一致。
1、白鹤晾翅的用法杨在《太极拳体用全书》中讲:
当对方从身前用双手击来,我左手向左侧展开对方的右手,右手向上往右侧展开对方的左手,使对方的力分散不整。
此式用的是分劲。
2、两手上下分开时,上手要注意保护好自己的头部。
这时的意念和劲点,上手在手的小指一侧,下手在虎口。
左手也可在得机得势时打击对方的肋部。
左脚是伺机而动,随时准备踢对方的下部。
第四式左右搂膝拗步
左搂膝拗步一:
右手外旋向前翻手背向下,由上往下划圆弧落至右腰际一侧;
左手上提至肩平,手腕稍塌。
眼向前平视。
腰躺闪带动双手向右移动,右手由下向后向上转至肩平,左手转到右胸前。
右手继续向上圆转至右耳根旁,提起左脚向前迈出一步,脚跟先着地,脚尖向前。
动作4:
腰向左转,腿向前弓,重心逐渐移到左腿,同时带左手向斜下弧形搂至左膝旁,手心向下,指尖向前。
右手松肩垂肘坐腕立掌平推,手与肩平。
右搂膝拗步:
动作5:
身体向后坐,重心移到右腿,左脚掌稍离地,两手手形不变。
动作6:
腰带左脚掌、双手向左转动。
左手向外旋转揪心向上,右臂屈肘在胸前。
动作7:
重心移到左腿,提起右脚向前迈一步,脚跟先着地。
同时,采继续带双手向左转动,左手先向后下再向上向前转至左耳根旁。
动作8:
腰向右转,腿向前弓,重心移到右腿,同时带右手向斜下弧形搂至右膝旁,手心向下,指尖向前。
左手坐腕立掌平推,手与肩平。
左搂膝拗步二:
动作9:
身体向后坐,重心移到左腿,右脚掌稍离地,两手手形不变。
动作10:
腰带右脚掌、双手向右转动。
右手向外旋转揪心斜向上,左臂屈肘在胸前。
动作11:
重心移到右腿,提起左脚向前迈一步,脚跟先着地。
同时,腰继续带双手向右转动,右手先向后向下再向上向前转至右耳根旁。
动作12:
腰向左转,腿向前弓,重心移到左腿,同时带左手向斜下弧形搂至左膝旁,手心向下,指尖向前。
右手坐腕立掌平推,手与肩平。
1、搂膝拗步有一个闪腰和紧接一个转腰的动作,是先闪后转。
此套太极拳运用闪腰带动手的动作有两处。
本式是一处,另一处是倒撵猴。
闪腰与转腰的区别是,转腰角度大,闪腰角度小些。
闪腰的“闪”是避让的意思,腰向右一闪,让出一个位置,将手带过来。
2、闪腰带手轮转时,是走手背,不是走肘。
3、进步时是随着转腰弓腿,先搂后推。
先搂后推是要式两手配合用时的一个特点。
搂推的先后不是差别很大,但要有一个时间差。
搂膝的前推手不走弧形,直线推出,也称半个按手。
4、前手推出时,身体不可前俯后仰,要松采松胯。
推掌时要沉肩垂肘,坐腕舒掌,同时须与松腰、弓腿上下协调一致。
搂膝拗步成弓步时,两脚跟的横向距离是自然裆的距离。
弓腿的膝尖,脚尖和手推出去的方向是一致的。
技击意义:
1、左搂膝拗步的用法《太极拳体用全书》中讲:
当对方用手或肢向我左侧中部或下部击打时,我左手向上转至胸前再向左往外将对方的手或脚搂开,右手随即向对方的胸部按去。
这是先防后打、连防带打之法,是杨式的典型打法。
2、意念和劲点:
搂手在手腕根外侧,腕与小臂的连接处;
推手在全掌。
第二组
第五式手挥琵琶
重心移向左腿,右脚提起向前约一个脚印的位置落下,身体向后坐,重心回移至右腿,同时,用腰拉右手向外旋弧形落至右胸前,手心向下;
左手上提,手背向上,略低于肩。
左脚提起稍往后落下,脚跟着地,脚尖微抬。
左手外旋弧形上提,手心向右,手与肩平;
右手舟斜放在左臂肘部里侧。
两掌不坐腕,不立掌。
1、手挥琵琶有一个身抽后坐,偠拉右手收回的动作,腰拉时不转腰。
定式时,右手心看住左肘。
2、下盘是左虚步,脚跟着地,前脚尖微抬起,与地面约成30度角。
不可抬得过高,高了会产行胯、膝、踝三个关节紧,造成重心不稳。
虽是虚腿,但脚跟要有支撑的力量,不能全空。
1、手挥琵琶的用法杨在《太极拳体用全书》中讲:
当对方用右手向我胸部攻击时,我右手往里收合,以腕黏巾对方的腕,往右侧下採,右手向上收合以掌腕黏对方的肘部,如同怀抱琵琶。
2、此式灵活多变,首先是一个上下相合的劲。
一手管住对方的肋,一手管住对方的腕,上下一合,对方走化不及则被拿。
其次是左挒右採伺机应用。
3、意念和劲点:
右手在手心;
左手在拇指外侧手腕处。
第六式左右倒撵猴(倒卷肱)
左倒撵猴一:
右手翻掌,手心向上,腰向后闪,带右手向下经腹前转至右胯旁;
左手随即外旋,手心斜向上,略低于肩。
身向东南,眼先关顾右手再向东南方向平视。
右手继续抽后向上向前抡转至右耳根旁;
左手向外旋转,手心向上。
同时,左腿提起向后退一步,脚尖先着地,脚尖向东北。
身体向后拉坐,重心逐渐移到左腿;
右脚掌抬起,以脚跟为支点腰带转向正东,逐渐踏实。
同时,左手内旋向下向后拉至左腹前,右手向前按出,手与肩平。
眼向东平视。
右倒撵猴一:
腰向后闪,带左手转至左胯旁;
右手外旋,揪心斜向上。
身体转向东北,眼先关顾左手再东北平视。
左手继续向后向上向前抡转至左耳根旁;
右手向外旋转,揪心向上。
同时,右腿提起向后退一步,脚尖先着地,脚尖向东南。
身体向后拉坐,重心逐渐移到右腿;
左肢掌抬起,以脚跟为支点腰带转向正东,逐渐踏实。
同时,扣手内旋向下向后拉至右腹前,左手向前按出,手与肩与。
左倒撵猴二:
腰向后闪,带右手转至右胯旁;
左手外旋,揪心斜向上。
身体转向东南,眼先关顾右手再东南平视。
右手继续向后向上向前抡转至右耳根旁;
身体向后拉坐,重心逐渐至左腿;
右肢掌抬起,以脚跟为支点腰带转向正东,逐渐踏实。
右倒撵猴二:
身体转向东北,跟先关顾左手再东北平视。
身体向后拉坐,重心移到右腿;
左脚掌抬起,以脚跟为支点腰带转向正东,逐渐踏实。
同时,右手内旋向下向后拉至右腹前,左手向前按出,手与肩平。
1、倒撵猴是由左式开始,连续打四个,以右式结束,左手在前。
2、倒撵猴有两个腰的动作,第一个是闪腰,第二个是腰转正(向东)。
3、手脚转换时,两手不交叉,两脚不相错,左手走左边,右手走右边,左脚走左边,右脚走右边。
4、后退时,身体向后直坐,不侧身、不转腰。
如果后坐侧身,就做不出闪腰的动作。
1、倒撵猴的用法杨在《太极拳体用全书》中讲:
假若对方用右手紧握我左手腕或小臂间,倘又以左手托住我肘底捶,则我先受其制不得施展时,即反仰左掌,用沉劲松腰胯向左后缩回。
左脚也退后一步,屈膝坐实。
右脚变虚,则对方气力顿失。
右手同时向后分开,至其失却握力时,急向前按去。
2、倒撵猴是以退为进之法,是在后奶这时撵化去对方的劲。
这在太极拳十三法中占一个“退”字。
杨式的退,不是单纯的退避,而是退中有进,走中有粘,化中有发。
3、倒撵猴的奥妙在于发沉劲。
发沉劲时,要松腰胯,气沉丹田,使劲由肢而腿而腰达于手。
这样,则使对方受制,不是不失去握力。
不能音向后直拉手,直拉是两力相持,难以走化。
4、意念和劲点:
后拉手劲点在腕背部,按手劲点在全掌。
第七式左揽雀尾(此式包含掤捋挤按四式)
掤:
腰带上身微向右转,左手保持手心向下,右手保持手心向上,双手随腰向下捋至腹前。
左小臂向外翻转,手心向内,成掤手:
右小臂向内翻转,手心稍斜向下,置于左小臂内侧。
左腿提起向前(正东)踏出一步成弓步,同时左手上提掤出,手与肩平。
捋:
腰左转带动双手向左水平划弧翻转。
此时,左手内旋,手心向前下,手出左膝外侧,手与肩平;
右手外旋,手心斜向上,置于左臂内侧。
双手成阴阳鱼形。
两手距离不变,腰闰双手向后移动,重心到右腿。
双手后移时,左手稍下按。
动作腰带双手向右转,身向南偏东,两手随身移动,左手腕低于肩,两手距离不变,眼向南偏东平视。
挤:
腰带双手左转至正东,同时,左手外旋,手心向里;
右手内旋以手心轻巾在左手腕臂间。
重心逐渐移到左腿,成左弓蹬步。
同时,两手向前挤出,手与肩平。
按:
两手分开与肩同宽,左手随分随内旋转,左手外抹,两手心向下,手指向前。
腰向后拉,身向后坐,两手微向上提,弧形收到胸前,成坡掌,同时重心移到右腿。
同时,两手坐腕立掌,手心向前,手指向上,向前按出。
手与肩平,眼向前平视。
1、掤手要圆撑,松肩垂肘,前后臂不能伸直,不能成三角,不能贴身。
2、掤手定式时,肘尖要与同侧的膝上下对齐;
两手臂要互相联系;
两腿成弓蹬步,两脚不能站在一条直线上。
3、手与肩平,手与另一侧的肩相对。
1、捋式的腰有两转一拉的动作,要注意将节奏表现出来。
腰带双手左右转的幅度要适当,不能超过,也不能有及。
如超过,会产生腰紧、膝紧、憋气的现象。
最后一转,如转不到位,会影响下一式(挤式)的动作准确性。
2、前后左右弧形移动全靠采带。
1、挤开有一个转腰的动作,是腰带双手转正后才做挤出的动作,不是国这转采边挤。
2、挤出时松肩垂肘,肘要低于腕。
3、一手揪心要轻巾在另一手小臂的近腕处,不能虚空。
如贴住手腕,快马加鞭转动不灵;
如离腕根太远,则不易用力。
1、做按的动作要松肩垂肘,要平推直按。
不要由下往上推,也不要由上往下拍。
从起点到终点,两手距离与肩同宽,并要坐腕立掌。
2、眼与按手方向一致,向按手的方向平视远看。
这对心静、用意、劲整关系极大。
1、掤手是杨式总手式之一,也是推手中的接手。
意念在腕的上缘,打手时一般以腕部与对方相接,劲点也在腕的上缘。
掤手在杨式中使用最多,也最有效。
2、杨在《太极拳体用全书》中以左掤的举例说:
“敌人对面用左手击我胸部,我……以我之腕贴在彼之肘腕中间,用横劲向前往上掤去。
”这里的掤法是向前向上转腰横出,用的是横劲。
1、杨在《太极拳体用全书》中以右掤手举例说:
“设敌人用左手击我肋部
……速将我右腕肘间,侧贴彼肘节上,侧仰左腕,以腕背粘彼之腕背臂上……内向胸前、左侧捋来”。
捋是托腕捋肘,施用时,顺对方的来力,向里引进,使对方来力落空。
即转腰将对方向一侧捋出。
2、捋对方的手臂时,一定要秘密会议对方的腕、肘关节。
杨式在推手中有一条我不要的原则,就是管活的,不管列的。
意思是说,只要管住了对方活动的关节,对方则转动不灵,不易走化。
就手臂而言,腕和肘是活动的关节,捋对方时,秘密会议了这两个关节,就容易拿住对方。
3、右捋式的右手意念在手掌,劲点在掌下缘;
左手意念在手背,戏点在手背或虎口处。
4、使用捋法时,要注意与对方“黏随”。
因为捋时左手是用手背黏人,对方黏住,才能随对方的变化而变化。
从粘连黏随讲,在这里重点突出“黏随”二字。
当对方在我使用捋式时往回抽其手臂,我则乘其抽臂之际,随之挤出。
2、挤法是使用合劲和长劲。
合劲是两手合成一劲施予对方身上,长劲是全身由脚而腿面腰,形于手臂,串成一劲,伸腰长往而发。
3、挤法是直线了劲。
杨式发放人时是“曲中求直”。
看准对方的焦点、重心线,得机得势,直线发劲,不走弧形。
4、左手按住右前臂时,要用手心贴住右小臂,不能手手指或腕根。
如果用手指易打折自误;
如果用腕根易滑动,使不上劲。
5、挤出意念在右手背至右肘一侧,劲点在右小臂外侧。
左手劲点在手心。
1、杨在《太极拳体用全书》中说:
“由前势,设敌人乘势从左侧来挤,我即将两腕入上用提劲,空其挤力。
速用两手心按其肘及腕部,向前逼按去。
一伸左腿腰也同时往前进攻,眼神随动往前从上送去。
”按手使用的是提劲与长劲。
提劲为向上向左引化对方来力,以获得发长劲的机会。
2、演练时两手开按的距离是自己两肩的宽度,使用时两手按的位置是对方腕肘的位置,同样贯彻管活的不管死的原则。
3、直线进攻。
按法在得机得势时,对准对方的焦点,干线按逼,不走弧形,以省时和最快的速度。
4、按手的机关在腰,发按劲靠腰的长往进攻,不是单告手的力量。
5、按手的意念和劲点在两手掌。
第八式:
右揽雀尾(此式同左揽雀尾一样也包含掤捋挤按四式)
重心移到右腿,左腿变虚,脚掌稍离地,双手成坡掌。
腰带双手?
左脚掌一起右转约135度,身向西南偏西。
重心移到左腿,腰带上身秃向左转,左手外旋,手心向上,右手略内旋,手心向下,双手随腰向下捋至身前。
右小臂向外翻转,手心向内,成掤手;
左小臂向磪翻转,手心稍斜向下,置于右小臂内侧。
右腿提起向前(正西)踏出一步成弓步,同时右手上提掤出,手与肩平。
腰右转带动双手向右水平划弧翻转。
此时,右手内旋,手心向前下,手臂略出右膝外侧,手与肩平;
左手外旋,手心斜向上,置于右臂内侧。
两手距离不变,腰拉双手向后移动,重心到左腿。
双手后移时,右手稍下按。
腰带双手向左转,身向南偏西,两手随身移动,右手腕低于肩,两手距离不变,眼向南偏西平视。
腰带双手右转至正西,同时,右手外旋,手心向里;
左手内旋以手心轻贴在右手腕臂间。
眼向西平视。
重心逐渐移到右腿,成右弓蹬步。
两手分开与肩同宽,右手随分随内旋,左手外抹,两手心向下,手指向前。
腰向后拉,身向后坐,松肩垂肘,两手微向上提,弧形收到胸前,成坡掌,同时重心移到左腿。
同时,两手坐腕立掌,手心向前,手指向上,松肩垂肘向前按出。
手与肩平,眼抽前平视。
说明:
要点、劲点、技击意义同左揽雀尾。
第九式左单鞭
重心移到左腿,右脚前掌稍离地,身体向后坐,带动双手后移,两掌变坡掌,手心斜向下。
腰带双手和右脚前掌向左转至东南方向,双手手形不变,眼向东南看去。
重心移到右腿,身体向后坐,双手随身移动,肘略下沉,收到胸前。
双腿不动,腰带双手转向西南方向,右手自然伸直,五指合拢变直勾手,勾手朝下,左手在胸前变掤手,上身转向西南,眼向掤手方向看去。
提起左脚(离地即可),腰向左摆,带左脚向东迈出一步,脚跟先着地,逐渐变实,成左弓蹬步。
同时,左手随转动,手臂内旋,向东翻掌坐腕打出,揪心斜朝前。
1、单鞭有五个明显用腰的动作,是两拉、两转、一摆、即,一是腰拉重心到左腿,二是腰带双手和右脚转,三是腰拉重心到右腿,四是腰带双手转,五是腰摆左脚。
杨式一般没有独立的四肢动作,都是用腰带动四肢运转。
如果腰与脚手相分离,就做不到上下相随。
2、单鞭勾手是直勾手,与勾手相连的右臂要自然伸直,不能曲,曲臂则勾手不能运用自如。
3、定式时,翻掌打出的时间与弓腿的时间是同时的。
1、杨在《太极拳体用全书》中讲:
单鞭的技击作用是应身后攻击。
即:
当对方从身后击来,我转身往左伸出一掌打击对方的胸部。
2、双手左右移动。
意念在前手的掌根外缘,以手掌和小臂的连接处粘住别人。
3、左掌伸出时是以腕部粘住对方的来手,滚转化去对方的来力,顺势翻掌击出。
意念的劲点在腕根处。
4、勾手是反擒拿的动作,意念的劲点均在腕根处。
第十式云手(连作三个)
重心移到右腿,左脚变虚,脚掌稍离地,左手变坡掌,腰带左手和左脚掌着地,脚尖向前,右脚提起向左横收半步,脚尖先着地,后全脚掌着地,脚尖向前,双脚成开立步。
同时,右勾手变掌,向左向下划圆弧到腹前,手指斜向左下,继续外旋向上划弧至面前,大拇指与眼同高,左手下落至左腹前,手心斜向里。
体重全部移到左腿,右脚提起向左横收半步,脚尖先着地,后全脚掌着地,脚尖抽前,双脚成开立步。
同时,右勾手变掌,向左向下划圆弧至腹前,手指斜向左下,继续外旋向上划弧至面前,大拇指与眼同高,左手下落至左腹前,手心斜向里。
腰带双手右转身向西南,同时重心转到右腿,眼向西南平视。
左脚向左侧横跨半步,脚尖先着地,稍内扣。
同时重心移到左腿,左手上掤至面前,大拇指与眼同高,右掤手下转卖至右胯旁。
重心移到左腿,左掤手不变;
腰抽左转,带右手由採手变抄手到右腹前。
腰继续向左转动,带两手至身向东南。
眼向东南平视。
动
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