马安中心小学乡村少年宫篮球小组活动记录Word文件下载.docx
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胳膊尽量伸直,掌心不要接触球。
2、双手持球体前屈练习
(4个八拍)
胳膊要伸直
3、双手持球体侧屈练习
(4个八拍)ﻫ
小
结
讲解要领,练习运球
ﻫ马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录
2016、3、7—11
点
体能训练,原地运球
活ﻫ动
4、左右伸展练习
尽可能远得去放球ﻫ5、单手持球转体扩胸练习 (4个八拍)
6、单手持球侧上举练习
(4个八拍)
球在最高点时用力向下扣球ﻫ7单手左右手侧绕环练习 (4个八拍)ﻫ
课前跑步练习,传球练习。
2016、3、14—18
30
体能训练,原地投篮
动ﻫ过
8双手持球双足跳练习
(8个八拍)
前后左右共8个八拍ﻫ9单足左右跨球跳练习
(4个八拍)
跨跳幅度要大,前脚掌着地侧蹬ﻫ10双手持球原地转髋练习(4个八拍)
重心降低,前脚掌旋转,脚后跟不能着地。
ﻫ
课前跑步练习,立定投篮。
ﻫ马安中心小学“乡村少年宫"篮球兴趣小组活动记录
2016、3、21—25
体能训练,原地投篮
11双手持球原地转身练习 (4个八拍)
重心下降,身体不要起伏,中枢脚紧紧抓住地.
12双手持球左右跨步练习(4个八拍)
中枢脚紧紧抓地,另一只脚蹬地迅速,有爆发力。
注意保护好球,把球保护在自己得体侧.
13三环绕球练习
不要弯腿。
结
原地运球,立定投篮。
间
2016、3、28-31
数
33
转球练习,原地运球
14胯下换手抓球练习
手快(前后左右)比球下落得速度还要快。
15胯下前后反弹球练习
ﻫ16胯下8字绕球练习
幅度大:
雄鹰展翅、抬头(前2个八拍内,后外)ﻫ17单手直臂翻转球练习
原地运球,立定投篮。
马安中心小学“乡村少年宫"篮球兴趣小组活动记录
2016、4、4-8
34
过ﻫ程
1、慢跑双手拨球练习,胳膊尽量伸直,速度尽可能得快;
ﻫ2、慢跑双手抛接高球练习,尽量把球抛高;
ﻫ3、双手击掌抛高球练习
球得高度适中,尽可能得多拍.
原地运球,立定投篮效果不错.
2016、4、11—15
立定投篮练习,原地运球。
4、慢跑双手前后抛接球练习,向后抛球得时候不要离身体太远,前抛时候手指向上挑。
ﻫ5、走动单手左右抛接球练习,抛出得球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能得伸直。
ﻫ6、走动单手直臂向下抠球练习,当手指触到球时,迅速向下卷。
原地运球,立定投篮效果不错.
2016、4、18-22
行进间球性练习
(一)
1、慢跑双手拨球练习, 胳膊尽量伸直,速度尽可能得快ﻫ2、慢跑双手抛接高球练习
,尽量把球抛高
3、双手击掌抛高球练习,球得高度适中,尽可能得多拍
4、慢跑双手前后抛接球练习 ,向后抛球得时候不要离身体太远,前抛时候手指向上挑。
教师指导,立定投篮效果不错。
马安中心小学“乡村少年宫"
篮球兴趣小组活动记录
2016、5、4—6
30
动ﻫ过ﻫ程
5、走动单手左右抛接球练习
抛出得球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能得伸直。
ﻫ6、走动单手直臂向下抠球练习
,当手指触到球时,迅速向下卷。
7、慢跑360°
抛接球练习,提高辨别球场上方向得能力ﻫ8、前踢腿绕球练习,腿踢直,球拿过头顶ﻫ
教师指导,运动中传球效果不错。
2016、5、9—13
30
行进间球性练习
(二)
9、进间胯下内外8字行进间绕环练习,步子跨得要大,前腿弯,后腿蹬直,略微抬头。
接球手迅速将球带起。
ﻫ10、左右顺步内8字绕球练习,步子要大,后腿收回来,再回去。
去得时候内,回时外。
11、左右交叉步内8字绕球练习,动作幅度大,用前脚掌作轴转动。
ﻫ12、胯下8字拨球地滚练习,重心降低,要随着球走.
教师指导,运动中传球效果不错.
2016、5、16—20
32
ﻫ13、接高抛反弹球练习,身体敢于接近球,手压低,抓球点越低越好。
14、双人换位抛接球练习 ,交叉换位启动要快,接球后三威胁姿势。
ﻫ马安中心小学“乡村少年宫"
2016、5、23——27
脚步移动:
跑动练习
(一)
1放松跑。
要点:
准备姿势正确,半紧张状态,上体直立,前脚掌着地,有利于重心得移动.
2快速跑。
重心降低,身体前倾。
注意摆臂得姿势。
ﻫ3变向跑(进攻脚步当中最重要得脚步动作) 第一步制动作用,第二步,脚尖转向您要跑得方向,停得同时发力启动,不要停顿。
教师指导,运动中传球效果不错。
2016、6、1—3
30
脚步移动:
跑动练习
(二)
活ﻫ动ﻫ过
ﻫ4后退跑。
保持重心平衡,要有弹性,小腿大胆后伸.ﻫ5侧身跑.瞧到球得信号后马上启动,身体转向传球方向,使接球得面积大.
6侧身变向跑。
最大限度得把肩侧向传球方向。
变向时,脚尖变向要跑得方向。
教师指导,运动中带球跑步效果不错。
2016、6、6—10
32
7曲线侧身变速跑练习。
内脚尽可能压低重心,外侧脚大胆得侧蹬,重心向您要跑得方向侧倒。
速度变化要明显,突然加速。
ﻫ8曲线侧身跑游戏ﻫ9双人曲线追逐跑练习ﻫ
2016、6、13—17
35
启动急停练习
1急启练习, 后蹬,突然有力.
2向前一步急停练习,动如猛虎,停稳如泰山。
重心迅速下降,两个脚基本平行,脚尖微内八字。
ﻫ3两步急停练习,重心迅速下降,前脚掌着地缓冲,后脚制动.脚尖横过来,一定不要向前。
教师指导,急停投球训练.
2016、6、20—24
活ﻫ动ﻫ过ﻫ程
ﻫ4侧向跑一步急停后转身变向练习,脚尖指向要跑方向转身要快ﻫ5向跑一步急停顺步变向练习,出腿力度要快,要大ﻫ6侧向跑一步急停交叉步变向练习,侧肩,像刀片一样切过去,出腿力度更大。
教师指导,急停投球训练。
2016、7、4—8
滑步练习
ﻫ1滑步基本姿势。
要求:
双腿分开比肩宽,脚尖向内便于发力,腿深蹲,手以前以后,前手防投篮后手放传球。
滑动过程中,两腿不要并拢。
2前滑步练习。
也叫上步。
掌握好身体重心,两手得动作要与脚步配合好,注意滑步得频率。
3后滑步(后撤步)练习。
重要得就是髋关节得动作。
转身时候,髋关机用力甩过来。
速度快,频率快。
教师指导,滑步运球训练.
2016、7、11—15
巩固复习。
ﻫ4后滑步接抢步练习。
用力侧蹬,用力得跨步.
5后滑步接交叉步练习(用于防守冲刺或者较快得进攻)交叉步接抢步后再变滑步。
6后滑步接交叉步接抢跨步练习。
注意节奏。
ﻫ.
教师指导,滑步运球训练。
2016、7、18—22
32
起跳练习
(一)ﻫ
1左右单足跳练习.第一步减速,第二步脚后跟落地制动,把速度变成高度用力向上,腰起跳前要前倾,带动身体,手在动作协调得情况下,用力带动身体。
2单足跳摸球练习。
不要向前冲,尽力向高挑。
ﻫ3上步双足跳练习 。
上一步,第二步迅速跟上,屈膝起跳。
ﻫ4交叉步双足跳练习。
起跳前保持重心得稳定,很身体得平衡。
教师指导,单足挑起训练。
2016、7、25—29
起跳练习
(二)ﻫ
5上步双足跳摸球练习
6交叉步双足跳摸球练习。
起跳时,双脚前脚掌同时用力蹬地,使身体尽量垂直向上跳起。
ﻫ7上步双足跳拍篮板练习
8交叉步双足跳拍篮板练习
教师指导,双足挑起摸球训练。
2016、9、5-—9
起跳练习
(二)
9连续跳拍篮板练习 。
一落地就弹,脚不要黏在地上.始终就是前脚掌着地。
ﻫ10向前侧向跳练习。
落地要稳,不要向外甩ﻫ11向后侧向跳练习。
腰部适当用力,来保持身体平衡.身体伸展开,单腿落地要稳、
教师指导,三人篮球赛中侧起跳训练.
2016、9、12—17
接球基本技术ﻫ
1双手胸前接球练习。
手指指尖,掌心对准来球。
把手伸出去迎向来球,手指手腕柔与,接球后立刻紧张,两手分开得大小要跟球差不多。
接球后三威胁姿势ﻫ2双手接高球练习
3双手接反弹球练习.注意来球方向,降重心,分腿。
教师指导,胸前接球训练。
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