健康饮水资料Word下载.docx

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吃饱後才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水好，试试看吧！

　　能放能收

　　上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，又或者为了避免「借尿」小休的猜疑而宁愿不喝水；

在此特别奉劝各位朋友切勿以「常去厕所」为理由而避免喝水。

长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。

只要慢慢养成饮水习惯，膀胱接收惯了，上厕所的频率自然也渐渐减少。

但每天喝八杯水，上厕所七至八次亦属正常，是新陈代谢必须的更替。

　　饮水时间表

　　有规律地为身体加添水份绝对百利而无一害，很多人会投诉一日饮八杯水很困难，以下详列饮水时间表作参考：

　　早上起床：

两杯（非常重要！

身体排污靠晒佢！

）

　　10:

30am：

一杯

　　午饭前：

　　3:

00pm：

　　5:

　　晚饭前：

　　睡前一小时：

　　切记饮水之道，并不在乎满足喉乾颈渴，口干时才喝一口水根本毫不济事。

水之於身体，就好像氧气般重要。

给身体喝水，是延年益寿的不二法门；

给身体喝水，是亮丽皮肤的基本原则。

为了健康，为了美，水，又那有不喝的道理呢

　　1。

什么时候喝水好

　　人平时应该经常喝水，不要等到了口渴时才喝，当人感到口渴时，是中枢神经受到刺激，产生口渴的感觉，这时则说明体内已经缺水。

一个人一天的水摄入量约为1000毫升~2000毫升，特别是在早上睡醒后，早餐后，晚上睡觉前要注意喝水。

而睡前喝水，这对于老年人以及高血压病患者具有积极意义，因为夜晚睡觉时人体中的血液流动比较缓慢，有可能形成脑血栓，喝水可以让血液稀释，可减少病症发生的机会。

　　2。

每天应喝几次水

　　每人每天至少喝水6~8次，应该遵从少量多次的原则。

　　3。

那些水对人体有害

　　老化水：

这种水会影响孩子的生长发育，会使成年人加速衰老。

　　千滚水：

这种水会干扰人的胃肠功能，造成机体缺氧。

　　蒸锅水：

这种水会引起神经，泌尿和造血系统的病变，还会引起早衰。

　　不开的水：

饮用没有煮沸的水，易患膀胱癌，直肠癌，安全饮用水应为水开后继续沸腾3分钟为宜。

重新煮开的水：

水分的再次蒸发，会使水中的亚硝酸盐的含量升高，常喝这种水会有中毒的危险。

如何健康饮水

人体约75%重量都是水，水延续着我们的生命。

我们每天都在喝水，但如何做到健康饮水呢？

　　目前被医学界认可的每天喝水量：

成人每天需要30毫升/公斤。

就是说一个体重为50公斤的人，每天至少要喝1.5升水。

　　喝水要积极主动。

有些人以为，只有口干舌燥才需要补水。

其实口渴时才喝水多半为时已晚。

因此平时需要积极补充水分，尤其是运动时，更应如此。

　　早晨起床后喝一杯白开水有益于健康。

生理学研究认为，人在睡眠中，呼吸、排汗、泌尿等生理活动要消耗损失许多水分，早起时，血液已成浓缩状态，此时饮一定量的白开水可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。

　　喝水提倡多次少饮，切忌口渴时猛灌。

同时，尽量避开吃饭的时间喝水，空腹喝水对水的营养吸收会更好，也不至于冲淡胃酸，影响消化。

　　水最好烧开了再饮。

人的身体是一个弱碱性的环境，而自来水呈弱酸性，摄入弱酸性的水会使人体平衡发生紊乱。

存放过久的开水，如超过24小时，其成分已经发生变化，不宜再喝。

此外，避免用汽水和可乐等碳酸饮料来替代饮水。

夏天炎热，出汗较多，人体会损失大量的电解质，如钾、钠、氯等碱性成分，大量的酸味饮料更容易令体液呈酸性。

饮用纯净水的好处：

*洗脸有美容补水保湿作用；

*有效清除体内垃圾，预防各种结石；

*有利于血液畅通，防止有毒有害物质沉积血管内壁，减少心脑血管疾病的生。

*提高细胞活力，增强机体免疫力。

水在人体中的作用:

*5~13天更换一次体内的原有水分；

*维持细胞的新陈代谢和形态；

*调节体温，保持皮肤湿润与弹性；

*排泄体内多余垃圾；

*调节体液粘度，改善体液组织的循环。

*运送养料，消化食物；

*起到润滑作用

纯净水的优点是最大限度地去除了原水中的细菌、病毒、重金属、有机污染物，这是其他水处理工艺不可比的。

纯净水的最大缺点是，清除了钙、镁、氟、碘、硒等人体所必需的常量元素和微量元素。

我的解释是纯净水有利有弊，对于喝桶装纯净水的家庭来说，膳食平衡更重要，从摄入营养素的角度看，食物才是获得营养素的最主要渠道。

水是生命的源泉，人对水的需要仅次于氧气。

但水还有一个重要意义，水对人体是作为多种物质的溶剂和载体，既起到“介质作用”虽然水为人体提供矿物质剂量较少，但我们每天摄入的量大，在膳食保证平衡的前提下，如果能做到纯净水和矿泉水、自来水等交替饮用，则更科学、安全。

饮用纯净水的好处及注意事项

纯净水在制造过程中几乎去除了水中所有的杂质，是水的本来面目，可直接生饮，甘醇爽口，对人体的好处是多方面的：

（1）溶解度高，与人体细胞亲和力最强，有促进新陈代谢的功效。

（2）能消除人体消化系统中的油腻，消除血管上的血脂，降低胆固醇。

对高血压、动脉硬化、冠心病患者有好处。

（3）煎服中药时，能毫无保留地泡出草药中深藏得固有的药的成份，中药能最大地发挥药性。

服药时饮用纯净水有助于药物充分溶解、吸收，提高疗效。

（4）可滋润皮肤，消除皮肤上的分泌物，能保持皮肤细腻光泽，有利于美容，是最便宜的美容品。

（5）纯净水可延缓乙醇的吸收，防止饮酒后的腹泻，有解酒作用。

（6）用纯净水冲茶能适当调节鞣酸的溶解，使茶色明亮，茶味香醇，不仅口感好，还没有茶锈，您更能体会到“三分茶，七分水”的意境。

（7）用纯净水煮汤做饭味道鲜美可口。

（8）汽车水箱、加湿器、电熨斗等使用纯净水不会结垢，可延长使用寿命。

（9）纯净水是富氧水，能活化细胞及内脏，增强免疫力和抵抗力。

自来水中也含有一些有益物质，纯净水在制造过程中把这些物质也去除了，常喝纯净水会不会对人体有不利影响？

水在人体中的主要作用是新陈代谢。

许多人不知，水中绝大多数元素不能被人体直接利用。

只有活着的植物才能从土壤中吸收和利用无机矿物质。

经植物转化的有机化合物才能被人体及动物吸收和利用。

比如，水中含钙，但没有医生告诉你喝水补钙，而让你多喝牛奶，多吃钙片获取其中的活性钙（有机钙）。

那些不能被人体吸收的物质只能通过肝脏、肾脏排出，增加了肝脏的负担。

在自来水中，有益人体的矿物质只占其所含全部矿物质的1%。

就人体所需矿物质而言，这1%比起食物中的矿物质是毫无意义的。

谁也不会为这毫无意义的1%而把99%的无用的，有害的物质都喝进去。

专家对用过三个月的保温瓶胆的水垢做过分析，其中对人体有害的重金属就有：

镉、铅、砷、汞等。

这些有害物质大都可在人体内积蓄而日渐危害人体，加速人的衰老。

国外对多年饮用纯净水的统计表明，它可使泌尿系统的发病率下降60%，心血管系统的发病率下降40%，。

由于这两个系统的健康提高了人的免疫力，又可使癌症的发病率下降20%。

所以医生建议：

肝病、肾病、糖尿病、结石病、心血管病以及癌症患者应饮用纯净水，以减轻身体负担。

朋友，切不可把你的身体当成过滤器。

饮用纯净水不仅不会对人体有副作用，而只能对人体的健康有益。

其实，喝水就是为了解渴，促进人体的新陈代谢，这时候对水的唯一要求就是：

水质纯净。

饮用桶装纯净时需注意，因大多数桶装水都是用臭氧进行消毒，所以需等臭氧分解完后才可饮用，一般放置24小时后臭氧即可全部分解为氧气。

若急需饮用24小时内现制成的桶装水，烧开后饮用为宜。

你知道如何健康饮水吗？

水是生命物质溶剂，也是生命的营养物质，正常人每天需要2500毫升水。

在机体内，水一部分与蛋白粘多糖等生物分子结合存在，在塑造细胞、组织方面起重要作用；

另一部分非结合状态的水，主要作为细胞内外重要溶剂而起作用。

既然水如此重要，是否饮水越多越好呢？

传统观点认为，大量饮水可稀释尿中存在的任何致癌物质，可增加水的流动性，能及时把体内代谢产物排除干净，从而防止结石等多种疾病。

而现代观点则认为，过量饮水会对身体有危害。

如美国纽约州立大学医学工作者的一项研究表明，每天饮用水过多者会增加膀胱癌的危险性。

另一医学专家通过研究发现，饮水过多会冲淡血液，使全身细胞的氧交换受到影响。

特别是脑细胞一旦缺氧，人就会变得迟钝。

可见不是饮水越多越好。

饮水过多，会增加有关器官负担，可能引起不良后果，还有水质不佳，更对机体有危害。

据世界卫生组织调查，世界上80%的疾病与水或水源污染有关。

例如， 

洪水灾难时，人们往往容易患腹泻病。

原因是喝了被霍乱孤菌等物质污染的水。

铅厂周围居民为什么易腹痛，原因也是喝了破铅污染的水而发生铅中毒。

故人们的生活用水，必须是不含致病菌和有毒物质的清洁水。

但也必须指出，喝上清洁水，也并非就可高枕无忧，比如经常喝未烧开的自来水，可加大膀耽癌和直肠癌的发病率。

这是因为氯与水中残留的有机物相互作用产生二羟基化合物—一种有毒的致癌化合物。

又如经常喝硬水者可增加结石的患病率，这也是因为硬水中含有较多钙、镁离子，它们能转化成难溶性的盐沉积于肾，可引起肾结石。

看来，喝水也有它的科学性，怎佯健康饮水？

首先水应是无臭、无味而又透明的液体，水中含的细菌数应不超过国际标准。

水中应含有多种营养物质，如矿泉水就含有多种人体需要的常量元素和微量元素等。

其次喝水喝茶都不可过量，所谓饮水不可过量，这只是指一般情况而言，并非不能多量，有时如人体发 

热、腹泻、呕吐、多尿或昏迷以及炎热出汗时，都会失去大量水分，这就要补充水量；

早晨人的血液凝固度比晚上大20倍，早晨锻炼者应多喝水，这样能把血液中可能产生的活化因子加以稀释，并经血液的冲刷作用又可把局部的凝血物冲散。

同时也能补充运动和夜晚丢失的水分；

还有，吃大量肉或鸡蛋的人，也必须多喝水，因为肉含脂肪多，脂肪的代谢给人体提供的能量也多，会产生酸和丙酮，血液中这两种物质多了，人就会患酮病；

鸡蛋含蛋白质高，它的消化产物为尿素等，将逐渐聚集在血液中，引起尿毒症。

故多喝水可增加尿量，以消除血中的毒性物质。

故虽饮水不可过量，但并不排除特定情况下某些人可多量饮水。

第三，生理功能不同，饮水方式也不同。

老年人结肠直肠肌肉易于萎缩，排便能力较差，加上肠道中粘液分泌减少，所以大便容易秘结。

因此老年人应多饮水，但老年人心肾处于衰竭期，多饮水必会加重心肾负担，因此，老年人饮水又要适量，一般饮水量控制在每日2升左右。

初生婴儿水分量虽占全身60% 

，但2岁以下婴儿各系统还处在发育中，如果只考虑婴儿需要水分的比例大，不考虑他们的生理功能，就大量补给水分，这实际上只会造成大量果汁或水分填满他们小小的胃，使他们不想吃或不能再吃那些含有他们身体所需要的营养物和卡路里食物，导致营养不良，影响发育，更有甚者，如果对婴儿短期内过量给水，由于排泄系统发育不完全，一时排出困难，则势必血液与间质液被稀释，渗透压降低，致使水会自由渗人细胞内，使细胞增胀，发生水中毒，故对婴儿宜多次少量给水。

生理功能不同，饮水方式也不尽相同。

第四，不同的生理需要，应饮用不同性质的水。

如运动员喝保健饮料，稍加点盐和糖料。

又如高血压病人，一般应少盐少水，老年人和小孩最好是饮用温开水，温开水对人刺激小而且有利于酶的活性。

这就是基于生理需要不同，饮用水性质也不同。

最后，吃饭时该不该喝水，一般认为饮水可冲淡消化液，不利于消化，其实水是营养素良好的溶剂，可使体内大分子、蛋白、脂肪等生化反应在溶液中或界面上顺利进行，也有利于消化酶的活性。

放吃饭时适当补充水，即多增加些汤羹食品不是有害而是有利于消化的。

总之，水虽是生命物质、但我们饮用时，要注意科学用水。

卫生用水。

饮多饮少，这要视情况而定，不可一概而论。