自由泳教案1Word文档格式.docx
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2、安排见习生
3、宣布本次课的内容和要求
4、强调纪律和安全问题
队形:
○○○○○○○○○○
▲
要求:
全体学生集合做到快、静、齐
准
备
10
一、徒手操8节(4×
8拍)
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环
二、牵拉训练
1、腰部牵拉练习
2、腿部牵拉练习
练习队形:
成二列横队左右散开
○○○○○○○○○○
组织教法:
班长喊口令,领操
教学要求:
动作整齐、到位、幅度大,把身体活动开。
防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。
基本部分
30
(一)侧打腿练习
1.陆上模仿练习
2.入水练习
1、先示范,讲解动作做法
2、分解示范并领做
3、口令指挥学生分解练习
4、口令指挥学生完整练习,同时领做。
5、口令指挥学生练习
教法:
1、示范2-3次。
2、讲解练习方法及动作要领
3、按单双数分两组听口令进行练习
4、教师及时纠正出现的错误动作
组织:
侧打腿练习
1、示范并强调动作技术要领
2、组织学生分两组进行练习
3、教师及时纠正出现的错误动作
4、教师对每组练习都进行讲评,讲评完了再进行下一组练习。
结束部分
1、集合整队、清点人数
2、小结本次课学习情况,对学生的提问进行解答。
3、布置课后作业
4、组织学生归还器材
1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐
课后
小结
人数第2次课年月日
1、复习自由泳侧打腿练习技术
2、学习自由泳6次腿滚动练习技术
70
(一)、陆上模仿6次腿滚动练习
一臂前伸,一臂位于身侧,保持身体侧向,并打腿,完成6次打腿后,前伸臂做一次划手动作,体侧臂做移臂动作,身体做滚动动作。
“滚”向另一侧;
再完成6次打腿动作;
练习者应在身体侧向时准确的完成打腿动作,脸向下,在手入水时,眼睛朝前看手的背面;
可以在身体向一侧滚动时进行呼吸动作。
4)自由泳打腿陆上练习
(二)学习自由泳打腿技术
1、原地扶池壁打腿
2、蹬壁滑行后行进间打腿练习
3、手持浮板25米往返打腿练习
2、领做
3、口令指挥学生练习
分两组分别进行如下图:
△
↑↑↑↑↑↑↑
×
1、先示范,讲解动作要领及做法
2、组织学生分组练习
3、随时纠正学生出现的错误动作
在水中成三列横队,各自间隔一米左右。
先示范再领做。
人数第3次课年月日
1、复习侧打腿练习
2、复习腿滚动练习
3、扶板打腿
4、习水下流线型打腿技术
(一)、陆上模仿练习
1.扶板打腿
练习目的:
提高打腿和划手的协调配合
练习方法:
一手扶板,另一臂做连续划水动作;
尝试着在抱水和内划阶段打2次腿;
推水阶段打1次腿;
移臂阶段打3次腿;
在进行练习时应将注意力放在入水、划水、加速推水和空中移臂上。
2.流线型打腿
最大程度的练习腿、身体控制能力。
保持身体流线型,在水下进行打腿练习。
人数第4次课年月日
1、复习侧打腿练习、6次腿滚动练习、扶板打腿、水下流线型打腿
2、学习自由泳18次打腿练习
18次打腿练习
提高身体的控制能力。
两臂前伸,保持流线型姿势并做12次打腿后,然后做1臂的划水动作并完成6次打腿,然后重复,并做另一臂的划水动作。
△
。
人数第5次课年月日
1、复习自由泳打腿技术
2、柔韧性和关节灵活性练习
(一)柔韧性和关节灵活性练习
1、腿部韧带牵拉练习
(1)正面、侧面压腿
(2)向前、向侧、向后踢腿
2、肩部韧带牵拉练习
(1)正面压肩
(2)反向拉肩
(3)两人相互拉肩
3、肩关节灵活性练习
(1)双臂同时饶环
(2)单臂交替饶环
(3)双臂异向饶环
(二)复习自由泳打腿练习
2、蹬壁滑行后行进间打腿练习
1、学生成两列横队,听口令共同练习。
2、一组练习,另一组观察、放松、帮助。
3、每个练习振动8*8拍,静力性练习30秒。
1、尽量把肌肉、韧带拉伸。
2、相互帮助牵拉时,注意不要受伤,掌握好牵拉的力度。
3、认真对待柔韧练习。
1、2两项练习,学生成一排背靠池壁站立(如下图)
↑↑↑↑↑↑↑↑
池壁
×
△
1、强调动作领
及易出现错误动作原因,然后组织学生练习。
2、及时纠正学生练习中出现的错误动作
人数第6次课年月日
1、复习自由泳打腿技术
2、学习自由泳划臂技术
三、陆上模仿练习
1、自由泳臂陆上模仿练习;
A抱水(拉水、抓水)—b推水—c提肘(空是翻臂)—d入水
动作连惯,圆滑
2、自由泳腿陆上模仿练习
(一)复习上次课内容
1、复习水中蹬边滑行自由泳打腿练习
2、自由泳打腿练习
1)手持浮板25米往返打腿去、蹬腿练习
2)手持浮板25米往返打腿去、蹬腿回配合换气练习
(三)学习自由泳划臂练习
1、原地水中站立划臂练习
2、两人一组,一人抱住练习者双腿,原地划臂练习
3、手持浮板进行划臂练习
双抓浮板后缘,打腿前进后,两手轮换划臂,划完臂的手抓住浮板后,另一只手开始划臂
↑↑↑↑↑↑↑↑
△
及易出现错误动作原因,然后组织学生练习。
成一列横队,背靠池壁站立
1、示范,讲解动作、作法及要领
2、组织学生进行练习
3、来回巡视,及时纠正学生的错误动作。
人数第7次课年月日
1、柔韧性和关节灵活性练习
2、复习自由泳打腿
3、复习自由泳划臂技术
自由泳打腿过去,蛙泳蹬腿回来
(三)复习自由泳划臂练习
人数第8次课年月日
1、复习自由泳腿部动作
2、复习自由泳臂部动作
3、学习自由泳水中呼吸方法
1、蛙泳臂配合呼吸陆上模仿
练习;
水下吐气,水上吸气,吸气动作要快。
入水练习结合手臂和脚部练习
在水中成两列队,各自间隔一米左右。
人数第9次课年月日
3、复习泳水中呼吸方法
4、正在游泳中的错误
一、入水体会动作要领
二、进行400米的自由泳练习
三、对错误动作进行及时纠正
人数第10课年月日
4、纠正游泳中的错误
5、进行结业考核
一.会动作要领
1.对错误动作及时进行纠正
2.进行800米自由泳考核
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