体育各项目教学步骤及技艺方法集Word格式文档下载.docx

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明确后跳伞时髋膝踝三关节的用力顺序和充分伸展髋关节的动作要领；

强调髋关节充分前送，加强腰腹肌力量练习，跑时腰腹肌保持一定的紧张度；

上体保持正直，以利髋关节前送；

加强支撑腿伸肌群力量的练习，提高支撑能力

摆动腿前摆太低：

后蹬结束后大小腿没有充分折叠，增加了摆动腿前摆动作的难度；

髋关节、大腿屈肌群力量不足和伸肌群不放松，上体过于前倾，限制了抬腿动作。

讲清后蹬结束后大小腿折叠前摆意义，反复做大小腿折叠前摆的辅助练习；

加强抬大腿的屈肌群力量练习，跑时强调上体正直。

髋关节前送。

踢小腿跑：

强调充分折叠，反复做高抬腿和车轮跑练习

Ｂ、蹲踞式起跑和起跑后加速跑

动作要领

讲解示范蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术，使学生建立正确的技术概念

以各种不同的身体姿势，听到信号后迅速跑出，训练学生的反应速度和动作速度，提高学生学习起跑和起跑后加速跑技术的兴趣身体直立向前倾并顺势跑出，让学生体会起跑与起后加速跑的衔接和加速开始阶段上体保持较大程度前倾的动作。

（也可用前抛实心球后快速跑出的练习）

安装起跑器或挖起跑穴的练习（可以将实心球置在后脚下面，以助于起跑而不向后移动）

完整动作练习

同伴扶腰，站在对面体会第一步的动作练习

（上课组织队形可以以“工字形或十字架形”

Ｃ、终点冲刺跑

方法：

讲解并示范终点兑现跑技术

中速跑做上体前倾和撞线的练习

快速跑三十至四十米，做过终点练习

Ｄ、弯道跑

教学方法及要求；

结合示范讲解弯道途中跑技术

在半径10－15米的圆圈上，进行不同速度的跑，经体会弯道跑的技术要求

在弯道上采用慢速跑中速跑加速跑和快速跑等方法跑40－－60米，体会弯道跑技术动作

从直道进入弯道跑

从弯道进入直道跑

2、耐久跑

耐久跑的基本技术与快速跑的基本技术大同小异，相比之下，耐久跑的动作同谋应适当减小，后蹬角度可适当增大。

当前要加快步频和缩短步长的趋势。

整个跑的过程身体重心起伏很小。

在耐久跑中，要用鼻和半张开的嘴同时进行呼吸，除保证一定的呼吸频率外，积极进行呼气是很重要的，因为只有充分地呼气才能保证足够的吸气。

耐久呼吸节奏应与跑的步子相配合，可以两步一呼，两步一吸，在必要时也可以一步一呼，一步一吸。

应该保持跑的呼吸节奏，在起跑、途中跑和终占满兑现时，都不能有任何闭气。

极点：

在跑的过程中，氧气供应量暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢物质不能及时排出，因此跑了一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷四肢无力，跑束下降和产生难以继续跑下去的感觉。

这种现象称之为极点。

当加强呼吸的尝试，适当调整跑速。

经过一段时间，身体机能就会得到明显好转，这就是生理上所谓的第二次呼吸。

极点出现的时间的早与晚，程度轻或重和消失速度的快或慢与训练水平身体健康水平及准备活动是否充分有很大关系。

教学方法

课时

1、途中跑动作要领

上体适当前倾，

前倾角度保持

在5－10度；

后

蹬的角度一般

在55度左右。

由于跑的距离

长，更要注意跑

的动作经济性

和上下肢动作

的协调配合，使

跑的动作更加

轻松自然。

教学要求

掌握耐久跑的

技术与学会合

理分配体力，学

会身体的方法

和手段主要教学方法、

手段及要求

结合示范分析讲

解途中跑技术，

使学生建立正确

的途中跑技术概

念，了解途中跑

技术要求

2、走跑交替练

习.走200，慢跑

300米，反复进

行（低年级）

3、匀速跑600－

800

4、匀中速跑150

－300

5、加速跑60－

100米

6、加速跑后接惯

性跑或匀速跑

7、匀速跑60－

100至加速30至

惯性跑

8、定时跑（女3

－5田6－8分

钟）

9、定跑跑（女

500－800男800

－1500）

10、越野跑

11、自然地形跑

12变速跑

13、间歇跑

1、结合示范讲解

站立式起跑和起

跑后加速技术

2、在老师的口令

下，集体反复做

站立式起跑的

3、6－10人一注意事项

各年级都应有

耐久跑教学内

容

要达到提高心

肺功能的目

的，凭三四节

课是不可能达

成的，将耐久

跑穿插于平时

的体育课中，

利用一堂课的

最后5－10分

钟来练习，以

便更好地完成

耐久跑的教学

任务

要始终把途中

跑作为耐久跑

的教学重点，

要给学生讲清

极点现象易犯错误及纠正方法坐着跑身体左右摇晃跑速分配不合理2、站立式起跑

及起跑后的加

速跑

3、终点跑和全

程跑技术组，在起跑线后

集合线处站立，

进行练习

4、中等速度重复

跑，距离100－

150米

5、站立式起跑后

匀速跑

200.300.400等

组合连续练习，

6、分若干小组，

站立式起跑加速

跑20至匀速40

至慢跑20至起

20至站辛辛苦

苦起跑加速跑

20至重复以上

练习

讲解

把成绩相近的学

生分在一组，站

立式起跑后

200、400、600

米的中等速度匀

速跑，在最后50

－150米适当加

速。

冲刺冲过终

点。

女600男800最

后100－200米

加速冲刺

3、接力跑

教学步骤

1、学习上挑式下压式传接棒

结合示范讲解动作技术要领

原地做上挑或下压式传接棒练习

走动或慢跑中听传棒人信号做上挑下或下压式传接棒练习

两人一组中速跑在直道上做传接棒练习

快速跑在走道上做传接棒练习

在走道上划出接力区，要求在接力区内完成传接棒技术

两人一组，在走道上进行2*50米接力跑练习

两人一组在弯首上进行接力跑练习

2、起跑技术

讲解示范动作要领

原地集体做第一棒蹲踞式起跑的模仿练习

右手持棒在弯首上做蹲踞式起跑20－30米的练习

在走道上做第二、四棒站立式起跑20－30米的练习

在直道上做第三棒站立式起跑20－30米的练习

两人一组，在弯道上做第二四棒站立式起跑练习，

两人一组，在弯道上做第三棒站立式起跑练习

3、全程接力跑

4、跨栏跑

跨栏跑的全程技术由起跑至第一栏、跨栏步、栏间跑和终点跑等部分组成，

1、跨栏步技术动作要领教学

要求主要教学方法、手段及要

求

讲解示范跨栏步技术，

学习摆动腿过栏动作（原

地做摆动腿模仿练习，走

步中做摆动腿抬大腿再

下压大腿的伸腿鞭打动

作，利用梯架，起步中做

摆动腿经幸侧上方的过

栏动作练习，慢跑和快跑

中做上面的一练习，）

3、学习起跨腿过栏动作

（原地支撑做起跨腿提

拉过栏动作，走步或小步

跑中做圳跨腿提拉过栏

动作，慢跑中速跑做起跨

腿栏侧过栏练习。

学习

攻）

4、学习攻栏和过栏时的

剪绞动作及上下肢的配

合动作（栏加靠墙，起1

－2肯向地架进攻，做攻

栏技术的模仿练习，慢跑

3－5步做上面的练习，

小步跑栏侧过栏练习，栏

中高抬腿跑过栏练习，站

立式起跑过第一栏的练

习，站立式起跑跨5－5

个栏）

讲解示范动作

安装起跑器进行起跑练

习

蹲踞式起跑过第一栏练

听信号蹲踞式起跑1－3

栏的练习

根据学生的实际情况和

中学趺栏跑教学的任务

及要求，以上练习均可采

用站立式起跑动作。

注意事项易犯错误及纠正方法2、起跑至第一

栏的技术

3、栏间跑和全

程跑技术

第二章：

跳跃

跳高：

（跨越式，剪式，滚式，俯卧式和背越式）当下最流行的是背越式，其又分为速度型与幅度（力量）型和介于两者之间的中间型。

旨在使学生通过学习，掌握跳高运动的基本技术和基本知识并有效地增强学生的体质，提高弹跳力，发展……

完整的跳高技术由助跑（逐渐加速，步幅逐渐加大，步频逐渐加快，最后一步要适当缩短步幅，加快动作速度，为快速起跳创造条件），起跳（放脚，缓冲，和蹬伸），过杆与落地四个阶段组成

起跳是跳高的技术重点，助跑与起跳相结合是跳高的技术难点