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3、交叉绕环
4、正压腿
5、侧压腿
6、手扶肋木侧对踢腿
基本部分
一、学习武术基本功及基本动作
1、正踢腿
要点:
身体三直一勾,腿踢高度适度,两手平行两侧,立掌。
2、侧踢腿
身体三直一勾,侧向腿踢高度适度,两手平行两侧,立掌。
3、弹腿
挺胸、直腰、脚面绷直、收髋;
弹击要有寸劲,力达脚尖。
4、冲拳、推掌练习
5、拳、掌、勾练习
6、弓步
7、马步
8、歇步
挺胸、塌腰、两腿靠拢
组织:
○○○○○○○○○○○
▲
要求:
1、快、静、齐
1、按照游戏要求进行组织安排;
2、分散面对肋木架进行。
教法:
1、讲解、示范、强调技术要领;
2、教师领做、学生模仿;
3、学生练习、教师辅导;
4、根据实际问题,采用不同的教法进行改进提高。
1、基本上掌握动作方法;
2、学会动作方法,慢慢提高要求。
1、集体学习,原地练习;
2、学习、练习队形。
1、讲解、示范;
3、学生按动作要求原地练习、教师辅导;
4、听口令集体练习。
1、学会动作路线、方法;
2、在正确动作的基础上快速练习。
并贴紧。
二、学习五步拳1—3动
预备式
头要端正,挺胸、塌腰、收腹。
(1)1、弓步冲拳
弓步时右腿充分蹬直,脚跟不能离地。
冲拳时,尽量转腰、顺肩。
2、马步冲拳
马步时大腿要平,两脚平行,脚跟外蹬,挺胸、塌腰。
3、歇步冲拳
挺胸、塌腰、两腿靠拢并贴紧。
三、五步拳1—3动练习
四、身体素质练习
1、仰卧起坐
2、俯卧撑
结束部分
一、放松活动
二、本课总结
三、布置课外作业
1、集体学习、集体练习;
3、学生按动作要求练习、教师辅导;
4、适当采用分解教学进行教学;
5、根据实际问题,采用不同的教法进行改进提高;
6、听口令集体练习。
1、基本上掌握规格;
2、学会方法、路线。
1、集体练习。
1、学生各自练习、体会;
教师辅导;
2、听口令集体练习。
1、动作规格、方法基本正确;
2、动作连接配合恰当。
1、集体或分组进行。
1、克服困难,培养意志;
2、按照动作要求认真完成。
课后评议与小结
课外作业
1、柔韧性练习;
2、熟练完成五步拳1—3动。
1、复习上节课所学的基本功,进一步提高动作规格、方法及标准;
学习新的基本功动作,基本掌握动作规格、动作方法。
2、复习五步拳1—3动,提高动作规格、方法及连接技巧;
学习五步拳4—5动,初步掌握动作规格、动作方法。
1、两人压肩
4、正、侧压腿(无器械)
5、弓步压腿
6、仆步
7、仆步压腿
8、虚步
9、涮腰
一、复习、学习武术基本功及基本动作
1、冲拳、推掌练习
2、拳、掌、勾练习
3、行进间正踢腿
挺胸、直腰;
踢腿时脚尖勾起勾落;
收髋猛收腹,踢腿过腰后加速,要有寸劲。
4、行进间侧踢腿
挺胸、直腰、开髋、侧身、猛收腹。
5、行进间弹腿
弹击要有寸劲,力达脚尖
6、蹬腿
同弹腿,惟强调勾脚尖。
7、大跃步前穿
2、两人一组或个人进行。
1、讲解、示范、强调技术关键;
4、口令指挥、口令强调。
1、集体学习、原地练习;
2、行进间练习(完成后从两侧走至队后)。
○○○○○○○——→
复习的动作学生可自己练习几次;
3、学生按动作要求原地或行进间练习、教师辅导;
4、根据实际问题,采用不同的教法进行改进提高;
5、听口令集体练习。
上步压手、起跳展体、仆步搂手、弓步冲拳。
二、复习五步拳1—3动
1、弓步冲拳
三、学习五步拳4—5动
4、仆步穿掌
两腿起立,身体左转;
右拳变掌,手心向上,由左手背上穿出;
同时左腿提膝,左手顺势收至右腋下;
左脚落成仆步,左手掌朝前沿左腿内穿出,目视左掌。
5、虚步挑掌
右虚步,左手向上、向后划弧成勾手,略高于肩,右手由后向下、向前顺右腿外侧向上挑掌,掌指向上,高与肩平;
目视前方。
收势
四、五步拳全套练习
五、身体素质练习
一、放松活动
二、本课总结
三、布置课外作业
1、集体练习。
1、学生可自己练习、体会几遍;
2、教师指出问题,提出改进措施;
3、听口令集体练习。
1、集体学习、个别体会;
1、基本上掌握规格方法、路线;
2、基本上能独立完成。
组织、教法、要求同
(二)
2、五步拳全套练习,体会技法特点。
1、复习上节课所学的基本功,进一步提高动作规格、方法、技巧;
学习新的基本功动作,基本上掌握动作规格、动作方法。
2、学习初级长拳起势动作、第一段1—4动,弄清动作的方向路线;
基本掌握动作规格及动作方法。
(一)、绕场慢跑400m×
2
(二)、柔韧性动作练习
2、双臂绕环—→交叉绕环
3、正、侧压腿
4、弓步压腿
5、仆步压腿
6、涮腰
7、颈、髋、膝、踝关节
1、行进间正踢腿
2、行进间侧踢腿
3、行进间里合腿
挺胸、直腰、松髋、合髋,里合腿幅度要大并成扇形。
4、行进间外摆腿
挺胸、塌腰、松髋、展髋。
外摆腿幅度要大,成扇形。
5、侧踹腿
挺膝、开髋、猛踹、脚外侧朝上,力达脚跟。
6、腾空飞脚
1、按两列纵队进行;
1、学生练习、教师辅导;
2、口令指挥、口令强调。
、
1、由轻到重,循序渐进按照技术动作要求进行;
2、认真练习,准备充分。
3、按行进间队形练习,口令强调;
4、学生练习、教师辅导。
二、学习初级长拳起势动作、第一段1—4动
1、虚步亮掌
三个动作必须连贯,虚步时,重心落于右腿上,左腿微屈,脚尖点地。
2、并步对拳
并步后挺胸、塌腰,对拳、并步、转头要同时完成。
第一段
2、弹腿冲拳
3、马步冲拳
4、弓步冲拳
三、初级长拳起势动作、第一段1—4动练习
1、快速蹲起
2、仰卧举腿
3、学生按动作要求体会动作、教师辅导;
1、学会动作路线;
基本上掌握动作规格、方法
3、动作干净利落,不拖泥带水。
1、集体或分组练习。
1、学生可自己练习几次;
1、基本上能独立完成。
2、单个动作的规格、方法练习;
3、熟练完成动作,体会连接技巧。
1、复习上节课所学的基本功、基本动作,进一步提高动作规格、方法、动作的配合及技巧。
2、复习初级长拳起势动作、第一段1—4动;
学习第一段5—8动,弄清动作的方向路线,基本掌握动作规格及动作方法。
(三)、专项素质练习
6、侧踹腿
7、蹬腿
一、复习初级长拳起势动作、第一段1—4动
3、行进间练习(完成后从两侧走至队后)。
1、集体或分组练习;
2、练习队形。
二、学习第一段5—8动
5、弹腿冲拳
6、大跃步前穿
7、弓步击掌
弓步到位,头要端正,挺胸、塌腰、右手由腰侧变掌向去前推出。
8、马步架掌
三、初级长拳第一段5—8动练习
四、初级长拳起势、第一段1—8动练习(分段练习)
基本上掌握动作规格、方法;
2、在正确动作的基础上快速练习;
1、基本上掌握动作规格方法;
1、基本掌握动作规格、动作方法;
2、2、在正确动作的基础上快速练习;
3、动作干净利落,不拖泥带;
4、体会形神兼备的风格特点。
快组织:
1、克服困难,培养意志;
2、熟练完成,体会连接技巧及特点。
1、复习武术基本功、基本动作,进一步提高动作规格、方法;
动作的配合及连接技巧。
2、复习初级长拳起势动作、第一段1—8动;
学习第二段1—4动,弄清动作的方向路线,基本掌握动作规格及动作方法。
一、复习初级长拳起势动作、第一段1—8动
2、分散面对肋木架进行;
二学习初级长拳第二段1—4动
1、虚步栽拳
2、提膝穿掌
3、仆步穿掌
4、虚步挑掌
三、初级长拳第二段1—4动练习
1、俯卧撑
2、蛙跳
11、1、柔韧性练习;
2、单个、组合动作规格、方法练习;
2、复习初级长拳第二段1—4动;
学习第二段5—8动,弄清动作的方向路线,基本掌握动作规格及动作方法。
一、复习初级长拳第二段1—4动
二、学习初级长拳第二段5—8动
5、马步击掌
右手做掳手时,先使臂稍内旋、腕伸直,手掌向下向外旋,掌心经下向上翻转,同时抓握成掌。
收拳和击掌动作要同时进行。
6、插步双摆掌
两臂要划立圆,幅度要大,摆掌与后插步配合一致。
弓步到位,头要端正,挺胸、塌腰、左手由腰侧变掌向去前推出。
8、转身踢腿马步盘肘
两臂抡动时要划立圆,动作连贯。
盘肘时要快速有力,右肩前顺。
三、初级长拳第二段5—8动练习
四、初级长拳第二段1—8动练习(分段练习)
3、难度动作可采用分解教学法;
4、学生练习、教师辅导;
2、2、在正确动作的基础上快速练习,
动作干净利落,不拖泥带;
3、体会形神兼备的风格特点。
1、基本功、基本动作练习;
2、熟练完成第二段,规格标准,体会动作的连接技巧及风格特点。
1、武术基本功,基本动作综合练习,进一步提高动作规格、方法、技巧。
2、复习初级长拳第一、二段动作,基本掌握动作规格及动作方法,掌握动作劲力、力点、精神气质、节奏及动作的连接技巧。
4、检查服装,
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