《心理学与生活》复习资料文档格式.docx
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生物本能欲望。
遵循快乐原则,去满足基本的生物需要,如果受阻抑,会产生焦虑。
自我:
代表现实原则而起作用。
通过现实环境、后天学习获得发展。
自我是本我与外界关系的调节者,决定对本我的各种要求是否允许其获得满足。
超我:
代表良心或道德力量的人格结构部分。
专题二感觉与知觉(无大题)
1.颜色体验的三个维度
色调:
对光线颜色不同性质的体验
饱和度:
颜色感觉的纯度和亮度
明度:
对光的强度的描述
2、五种基本味觉:
酸、甜、苦、辣、味精的味道
专题三积极思维与情绪
1.乐观主义与悲观主义的差异和对人身体的影响?
解释风格
对待成功或失败时
–永久的/暂时的
–普遍的/特殊的
–心理/身体健康
–免疫系统
–快速恢复的能力
–幸福
–寿命
–乐观是可以学习的!
2.学习心理学对我们的作用?
并不是说,你就不会再感受到痛苦的情绪,只是你的心理免疫系统会变得更强。
极其快乐的人和极其不快乐的人,区别不是在于一个会伤心、难过、焦虑或抑郁,而另一个不会。
两类人都会,区别在于他们能够多么迅速,多么快速地从痛苦情绪中恢复过来。
我们的心理免疫系统有多强,我们的心理免疫系统会加强。
当我们准许自己为人时。
自助运动
3.、如何变为一个乐观主义者?
(大题)
1)、心态替换训练
让心态保持彩灯一样的灿烂色彩!
积极的人把每一天都当做新生命的诞生而充满希望,尽管这一天有许多事情麻烦他;
积极的人又把每一天都当作生命的最后一天,倍加珍惜。
◆我喜欢我自己
◆我是个很棒的人
◆今天一定会有好事情发生
◆千错万错都是自己错,千改万改不如自己改。
2)、誓言激励训练
坚持你想要的!
3).建立自信训练
永远不要小看自己!
4).角色假定训练
做你想做的人!
5).目标视觉化训练
专题四大学四年怎样过
1.进入大学校园的人都应当掌握七项学习:
学习自修之道、基础知识、实践贯通、兴趣培养、积极主动、掌控时间、为人处事。
目标1:
独立思考
教育的本质究竟是什么呢?
目标2:
基础知识——英语、数学、计算机、互联网
目标3:
实践贯通——“做过的才真正明白”
目标4:
培养兴趣,开拓视野,立定志向
目标5:
积极主动,果断负责,创造机遇
积极主动四步曲:
1、要有积极的态度。
2、要对自己的一切负责,勇敢面对人生。
不要把不确定的或困难的事情一味搁置起来。
3、做好充分的准备:
事事用心,事事尽力,不要等机遇上门;
要把握住机遇,创造机遇。
4、“以终为始”,积极地规划大学四年。
当你沉湎于玩网游时,请记住
目标6
:
掌控时间——事分轻重缓急,人应自控自觉
目标7
为人处事——培养友情,参与群体
在如何在大学期间提高人际交往能力
第一,以诚待人,以责人之心责己、以恕己之心恕人。
第二,培养真正的友情。
第三,学习团队精神和沟通能力。
第四,从周围的人身上学习。
第五,提高自身修养和人格魅力。
2大学生高效学习七种方法(大题)
学习没有捷径但一定有方法
一、选好参考书
学一门课前第一件事是找出课程经典参考阅读书目
先把书读厚,再把书读薄
二、学会找框架
每门课最重要的不是结论,而是它认识世界的框架
三、擅长用搜索
谷歌XX,期刊网,图书馆都要你掌握信息检索
四、善于运用科研工具
你曾经用过哪些资源呢,不要白白浪费了哦!
五、及时复习
记忆曲线
六、可好为人师
好为人师最大收获是总算把自己给讲明白了
讲不清楚恰恰说明你没有学到家
七、趣玩就是学
在网游,交友,旅游,锻炼,社团中都可以学习
试着让学习变得更有趣
3如何阅读一本书
1、基础阅读:
摆脱文盲状态基础阅读能力
你能理解这个句子说什么?
2、检视阅读:
有限时间最好的完整阅读法
你能理解这本书在谈什么?
3、分析阅读:
无限时间最好的完整阅读法
你自己是如何理解这本书?
检视阅读:
粗读或略读的技巧
•几分钟到一小时了解书的方法
•掌握检视阅读才开始真正阅读
•不掌握基础阅读无法检视阅读
•检视阅读包括系统略读或粗读
专题六自尊与自信
1.自尊的定义:
自尊是对自我价值的评判,通过个人对于自我的态度表现出来。
2.自尊心强与自尊水平高:
¡
它们是同一回事吗?
自尊心强=自尊敏感
自尊水平高的人其实对于有关自尊的问题并不敏感,并不会经常感觉自尊受到挑战
3新构想:
自尊的三个阶段
依赖型自尊
独立型自尊
无条件自尊
4.提升自尊
趋于平静
保持激情
体验心流
成功地应付
谦虚的行为
从容
正直
专题七睡眠与催眠
1.睡眠的特点:
1)没有行为
2)不活动的时期
3)外界刺激唤醒阈限提高
2.睡眠周期
1、生理节律中大约三分之一行为静止的阶段
1937年,以脑电图形式记录睡眠者脑波活动
快速眼动(REM)睡眠:
在睡眠期间以周期性间隔出现。
2、睡眠周期内的EEG指标
准备上床:
14cps
躺在床上:
8-12cps
睡眠的阶段及各阶段特点
●睡眠阶段的划分:
基于EEG的特征
3、睡眠周期时间
●NREM前四个睡眠阶段,一个周期90分钟
●REM持续10分钟
●整夜睡眠经历4-6次100分钟周期
●越接近早晨,深睡时间减少,REM时间增加
●整个睡眠时间:
NREM占75%-80%
REM占20%-25%
4.为什么睡眠
1、NREM的功能
(1)保存:
在不需要寻找食物、配偶或工作时保存能量,才得以演化。
(2)恢复:
使身体得以打理内务并以某些方式使自身恢复。
2、REM功能
●婴儿期:
建立眼睛运动的神经和肌肉之间的通路。
●使脑中的功能结构建立起来,涉及学习和运动技能的结构
●储存记忆并将最近的经验整合进先前的信念或记忆中,驳斥心境和情绪。
●REM对NREM之后的脑平衡恢复是必须的
专题八运动与冥想
1.生命在于运动的六大理由
理由1:
运动能提高机体的免疫力
理由2:
运动能维持体能、控制体重
理由3:
运动能促进意志品质发展
理由4:
运动能促进心理健康
理由5:
运动影响个性发展
理由6:
运动能促进认知能力的发展
2.有氧(代谢)运动
⏹定义:
通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。
即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
⏹特点:
强度低,有节奏,持续时间较长。
有氧运动与无氧运动比较
有氧(代谢)运动的好处
⏹有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分,并可消耗体内脂肪
⏹提高机体的摄氧量,增进心肺功能
⏹增强耐力素质,预防骨质疏松
⏹控制合适的体重
⏹是健身的主要运动方式
有氧运动的要求
⏹有氧运动的最低要求是:
每天运动的累计时间不少于30分钟,每周运动次数不少于3次。
⏹具有代表性的有氧运动:
青年人:
慢跑;
中老年人:
快步走
步行--最安全的有氧运动
跑步--最普及的有氧运动
游泳--最有效的有氧运动
太极拳--最传统的有氧运动
爬楼梯--最实用的有氧运动
健美操--最青春的有氧运动
室内健身器械--最方便的有氧运动
3.冥想的益处
⏹加强心理免疫系统
⏹增强心理抵抗力
⏹改善身体免疫系统
专题九爱情
1.挑选伴侣的基本条件
v人品
(1)责任心
(2)诚实
(3)同理心
v婚姻基本蓝图
2我可以做什么
v如果你想被人爱,那么你就必须使自己变得可爱。
v美满婚姻的关键,不是你能否找到一个理想的伴侣,而是你能否做一个理想的伴侣。
专题十大学的人际交往
1.中国人人际交往的弱点
弱点1:
社交半径较小,亲缘社交难以突破
弱点2:
交往方式有限,饭桌社交仍是主流
2.一个人在社会关系中的地位包含社会关系的四个维度
•规模性
•紧密性
•多样化
•交叉性
倾听的语言技巧
(1)用自己的话简要复述对方所说的内容,表达对对方所说内容的理解
(2)要求对方补充说明:
建议对方讲得更详细,或补充说明一些情况。
(3)提问:
对不清楚的地方,提出问题,让对方讲得更清楚,明白和详细。
(4)指出共同的经历、感受或意见。
(5)多描述少评论:
多用“是的”、“我理解你的解释”、“我同意”等,少用“不”、“我不认为这样”、“我认为不该这样”等否定或评论式语言。
(6)给予肯定回答:
称赞对方或明确地表示同意,表明双方有共同的语言。
(7)保持耐心,让对方把话说完。
(8)复述对方的内容。
(9)阐述自己的理解。
(10)解释对方的意图。
倾听的非语言技巧
(1)身体前倾:
表示对对方感兴趣,给人留下洗耳恭听的感觉。
(2)面对对方:
一种表达投入的姿态,你采取的身体朝向能够告诉对方,你正与他同在。
(3)避免双手交叉在胸前,保持开放的姿势。
(4)保持目光接触:
对他感兴趣,但不要死盯不放。
(5)尽量地做到相对地放松。
(6)利用积极的面部表情和头部运动:
微笑、扬眉、高兴或赞成时的点头动作。
(7)面部表情随对方所说内容而发生变化。
(8)利用声音的反应:
抑扬顿挫,钪锵有力,表示你对对方的话感兴趣。
交流气氛
3.交流气氛的四要素
•期望
•信任
•认同度
•投入程度
专题十一什么是好工作
1.好工作的十大特征
良好的培训机
对路的工作岗位
完善的福利待遇
融洽的同事关系
公平的升迁机会
畅通的言论自由
有序的管理制度
开明的管理风格
诱人的发展前景
金子般的企业形象
专题十二如何去改变,培养良好习惯
一、改变的本质
v改变是困难的、改变是可能的
改变的解剖学分析
v神经可塑性(Davidson,2000)
v神经通路(channels)
v自我巩固强化
v习惯就是加强通路【视频】
。
二、改变需要做到的三个方面:
学习(和应用)你的ABC’s
v情感
v行为
v认知
v三者都需要
三、如何养成好习惯
要想控制生命,首先学会进行规划
你到底想从生活中得到什么?
设定书写的时间限制!
不要惧怕那些看似遥远的目标
不断地修改和更新你的目标和排序。
修改所列事项
- 配套讲稿:
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- 心理学与生活 心理学 生活 复习资料