远离颈椎病 10分钟颈椎操锻炼方法图解答案参考Word下载.docx
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远离颈椎病10分钟颈椎操锻炼方法图解答案参考@#@远离颈椎病10分钟颈椎操锻炼方法图解@#@ 这套颈椎操一共有十节,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。
@#@@#@双掌擦颈图解@#@用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈。
@#@然后换右手。
@#@有助于颈部放松。
@#@@#@头部左顾右盼图解@#@头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。
@#@做两个8拍。
@#@@#@前后点头@#@把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。
@#@做两个8拍。
@#@@#@舒肩舒颈@#@双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。
@#@@#@颈项劲力图解@#@左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。
@#@同时头部向右看。
@#@保持几秒钟。
@#@再换左右手。
@#@@#@
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