课时训练计划表模板Word文件下载.docx
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准备部分
进行基础的热身
主要部分
一、学习太极拳基本功。
1、平行步站桩
2、弓步站桩
3、虚步站桩
4、拳型
5.掌型
6.勾型
7、横步
8、侧上步
9、退步
二、学习简化太极拳
1、起势
2、左右野马分鬃
3、白鹤亮翅
结束部分
1.进行柔韧牵拉放松。
2.对今日练习进行总结
第二次课
1.复习太极拳基本功
2.复习简化太极拳已学动作
3.学习简化太极拳(左右搂膝拗步、手挥琵琶)
一、复习太极拳基本功。
二、复习简化太极拳已学动作
三、学习简化太极拳
1、左右搂膝拗步
2、手挥琵琶
第三次课
3.学习简化太极拳(左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾)
1、左右倒卷肱
2、左揽雀尾
3、右揽雀尾
第四次课
3.学习简化太极拳(单鞭、云手、单鞭)
1、单鞭
2、云手
3、单鞭
第五次课
3.学习简化太极拳(高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚)
1、高探马
2、右蹬脚
3、双峰贯耳
4、转身左蹬脚
第六次课
3.学习简化太极拳(左下势独立、右下势独立)
1、左下势独立
2、右下势独立
第七次课
3.学习简化太极拳(左右穿梭、海底针、闪通臂)
1、左右穿梭
2、海底针
3、闪通臂
第八次课
3.学习简化太极拳(转身搬拦捶、如封似闭)
1、转身搬拦捶
2、如封似闭
第九次课
3.学习简化太极拳(十字手、收势)
1、十字手
2、收势
第十次课
2.复习简化太极拳整套动作
二、复习简化太极拳整套动作
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