张开翅膀让我们迎风飞翔Word格式.docx

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这个呢，我们大家作为学生的身份已经有十来年的经验了，都会有适合自己的学习方式，当然也不排除不善于总结的啊！

第三个系统，调控系统，你在什么状态下进行学习，在什么状态下提取你的记忆储备，第三个系统往往容易出毛病，为什么容易出毛病，就是我们对情绪变化的规律不了解，都是误解，认识上的误解导致我们的操作上的失误，所以就出现了我们种种的困惑和苦恼，在一定程度上决定高考的除了一般的记忆基础之外，影响高考的第一位的因素是非智力的心理因素，这不是我讲的是中科院的心理专家讲的，有个老师说高考四分知识六分心理，这话是说起来是不错的，心理你的调控系统的状态，决定你在同等的智力水平下可以浮动六十到一百分。

这个老师曾经辅导过一名学生，他是某市重点高中毕业的一位学生干部，因为考试焦虑，高考失利，复读一年，成绩还是上不去，后来来找到他，经过辅导把班主任老师高兴坏了，因为他高考提高了一百二十分，对这位老师的经验大致还是赞同的，虽然不会都有一百二十分的提高，但总会是向好的方向发展的。

不要小看心理素质培养，不要小看心理状态的改善，实际我们在座有很多很优秀的学生，为什么优秀，他们的优秀不仅仅表现在他们的智商高，其实有很多同学的智商未必很高，比如说超过一百二十的，可能都是中等水平，但他为什么能拿优秀成绩，差异就在非智力的心理素质好，执着，韧性强，尤其是女同学，有人就说越到高三，女生就越不行，这个说法没有科学根据，起码说没有心理学根据，啊，女同学要高兴一下啊，我没有比谁差，为什么？

女生可能在抽象，逻辑，数理逻辑上稍逊男生，但在形象思维上，空间感知能力上，和情绪的稳定性上要大大高于一些男生，不是所有男生，尤其我们的东方女性嘛，在历史以来从来都是执着，勤奋，踏实，肯干有韧性。

高考的女生状元多了起来，就是因为这个，说谁笑到最后，笑得最好。

这是一个插曲啊，所以我们同学们，我们必须了解自己，在我们自己在准备高考阶段，在考场上，都会出现哪些情绪心理方面的干扰，为什么会出现，因为他们有时候统辖全局的状况，比如常见的有一紧张，一着急这一节课什么也听不进去了，越调整越紧张，越调整脑子越发懵，一节课效率没有，非常苦恼，明天一到这节课还是如此，奇怪么？

这很奇怪啊，这不理解啊怎么出毛病了啊，没有任何精神问题，用何解释，有的同学明明就想专注的读书，答题，怎么脑子就是不听使唤，不断的走神，不断的胡思乱想，上上课，哎呀，我妈妈不知身体怎么样，我得给她打个电话啊，不打电话受不了啊，痛苦啊，关心亲人的健康，正在做题或者考试，哎呀我们家的门没用关好，如此这些似乎跟学习一点关系也没有，但你不由自主的走神，我们平时讲，鸡毛蒜皮的小事啊会不断的出现，有个学生，他就是说老师啊，我挺苦恼，我说为什么啊？

他说晚自习的时候昨天刚看过的电视剧总在我眼前不断的出现浮现，找老师问，老师说啊，你那是压力小压力大啊不会出现这些情况，跟妈妈说，妈妈说你心不在焉呐，你为什么不专心看书啊，你专心看就没事了，不是的同学们，他真的想专心的看书，但是无法控制，是错乱吗？

不是，是大脑的神经功能由于过度的压力和紧张造成出现暂时性的功能性紊乱，调整不好。

考试怯场的情况，准备的真很好，一考试，一开始还行，突然遇到一个难题一下没用思路了，慌了，出现怯场的状况，一旦出现什么也想不起来，有的伴随躯体反应，手发抖，头冒热汗，最后剩五分钟头上变成冷汗了，为什么，由紧张着急变成恐惧，恐惧就会冒冷汗，这些情绪心理上的干扰，有时它真的影响全局，使我们有些优秀的学生难以高效率的发挥自己应有的能力，所以心理辅导尤其在这个阶段甚至在更早的阶段是非常重要的。

接下来所要谈到的主题就是走出心静如水的童话憧憬，在网上可以看到你一搜就可以发现很多专家报告说你要静下心来，保持一颗平常心，要心静如水，这话并不对，从理想的角度讲是很好的，但从科学的角度讲是很不对的，为什么？

不合乎人的自然法则啊，人的情绪变化的自然法则，不合乎，所以在临考阶段，考前，在进考场之前，到考场上，人们最考验的是紧张，慌张，认为这是学习考试的大敌，我们有学生提出这样一个问题，他说距离高考还有七十多天，要完成的任务很多，我肯定不能面面俱到，我担心我会变得紧张，还有同学问，就是压力大，特大，尤其是复读的学生，不管用了多少办法给自己减压，但沉重的压力始终压在心头，很难受，不知如何是好，后者讲的更是一种真诚的心态，他表述了自己此刻焦虑难忍的状况，因为对于他来说对我们应届的同学说，另有一层压力，复读一年感觉不理想，再复读一年希望理想一些，我们知道焦虑和期望成正比，你有多高的期望，你就有多少相量等级的焦虑状态，当然还受你的自我效能感的影响，这些问题暂且只是两个同学，但是却代表了相当数量同学们可能都有不同程度的焦虑学习，所以我要说面对这样重大的考试，平常的月考，一个小测验，中考，期中考试，期末考试，我想同学们都不会有平常心，期中考试你不可能说我要保持做作业的平常心，你也会重视它，还有准备不够的地方，找一找，查缺补漏，面对如此重大的甚至在人生的征途上有重大影响的高考，谁能保证一颗平常心，像面对平常的期中考试一样，像平时做作业一样，那就不必现在如临大敌一般的刻苦读书了，没有必要这么紧张啊，一颗平常心，这不是一件平常的事，这是一个重大的事件，在我们人生的初程是一个重大的事件，那你就应该格外的重视它，所以从校长到主任到老师到同学，都是格外的重视这已经不是平常心了，好不好，好，不重视怎么行，抬头这么一看，没事，平常心嘛，不就是期中考试嘛，那还是不行，所以我讲有期望就会有焦虑，这是人的自然法则，有期望就会有焦虑，这是放之四海皆准的定律，所以，没有平常心，是相对而言，所以我们不要被这个观念干扰，面对高考，我们有一定的焦虑感，紧张，有点发慌，快看看吧这章还没复习到，去问问英语老师吧，这个语法还没掌握，多好啊！

焦虑是我们学习的助手啊。

你怎么反对焦虑啊，应该说只要不超过一定程度，有有一定的焦虑感，紧张感恰恰是督促我们，再认真一些，再认真的检查一下吧，做个全面的扫描吧，看看还有什么漏洞啊，多好啊，感谢焦虑，在这个意义上讲焦虑是我们学习的朋友啊，正因为焦虑才让你演讲，不断的背稿子啊对着镜子反复的表演啊，因为焦虑嘛，焦虑使然啊，是吧。

为了给大家搞讲座，琢磨来琢磨去啊，怎么才能讲得好啊，吸引同学有意义啊，这就是焦虑啊，老师也一样焦虑啊。

焦虑是我们的朋友，焦虑在一定程度上讲是人类智慧的源泉啊，有压力有焦虑把智慧的源泉一下子激发出来，古人说，急中生智嘛，你这个智慧是急出来的，当然这是一个方面讲，焦虑能够调动我们的一定智慧智商，在一定程度下，焦虑可以让我们战胜平时看起来很艰巨的任务，武松打虎，面对老虎没有办法，有焦虑啊，那可是有关生命安全啊，武松了不得啊，他具有我们现代人所说的可驾驭焦虑水平呀，要是我吓都吓死了……你说焦虑不好，你能不能驾驭他。

所以，这样一个重大的高考，绝非人生当中一个普通的事件，他是中学生生活当中的一个重要生活事件，一定会激发一定程度的焦虑，所以，同学们你们在平时上课总是感觉到有点发慌，有点紧张，你告诉自己这是正常的因为不可能具有平常心，有同学会说，老师你看看能不能教我这样一个方法，我说什么方法，能让我像和尚念经一样那么入境，多好，我说你这个理想很好，但是我无法实现了，不具备这个能力，因为我觉得现在科学水平也达不到，谁能达到，我们中国真的有人能达到，，但他不是一般的人，开个玩笑，他不是一般的正常人，谁呢？

杨利伟，这个都知道，我国第一个航天英雄，胡锦涛总书记送他，为他壮行到现场，他敬了一个标准的军礼，胡总书记走出隔离仓再为他送行，走几步，此时应该是很激动的啊，进入发射仓，即将点火，即将升空，倒计时，十，九，八，七。

。

杨利伟对着摄像机镜头又敬了一个标准的军礼，此情此景感动了在外观看的一位老教授，眼含热泪，，他说，杨利伟，好样的，，杨利伟这个动作是规定以为的动作，在进入发射仓之后他的一切行动都是有程序的，他得按程序走，这是程序之外的，也是他当时的心态在用这个军礼告诉全国人民，放心吧，当时杨利伟的心率表显示他此时此刻的心率是一分钟七十四下，我查了一下那一刻是全世界最优秀的宇航员中心率最好的一个，所以在天上工作过的宇航员都无比钦佩我们的杨利伟，当然这种航天员专家说了，不是培养出来的是选出来的，他的先天的优秀素质不是一般人能比的，他又经过了严格的心理训练，包括潜意识方面的训练，不是正常人啊，是优秀的特别人物。

所以同学们当你感觉自己有一定程度的焦虑时候，不要心慌，不要感觉自己是无能，更不要自责，哎呀，你看人家都在专心看书呢，就我在这紧张发慌勒，同学们有谁会站起来说，大家请注意啊我现在受不了了我太慌了，没人讲这话啊，你们怎么一个个的就这么平静啊，你看我这么平静读书呢，十分钟了都还没翻过一篇呢，所以，你说面对高考你感觉有些紧张吗？

我说很正常，说明该同学是一个生理心理正常的人，比如说，我现在说同学们可以触摸一下自己的双手你感觉你此时此刻的手是一个怎样的温度啊，是不是很温热啊，是不是温暖，这个皮肤感觉很柔和那说明你的焦虑程度不高，如果你感到这个手应该是感到温暖才对怎么有点凉，还多少有点汗勒，甚至手心的凉汗还很多，说明你已经在一个比较长的时间里心情都有焦虑感啦，但是我相信有这种感觉的同学其实你一直在正常的进行学习，正常的准备高考甚至不乏同学成绩优秀的情况，这是为什么？

这是因为目前你的焦虑状态依然是正常的在正常的范围之内，只是有一定的肢体感受，为什么要着急，为什么还要找状态呢，不要找了，你的学习状态就是积极的，没用一个正常人没有一定程度的焦虑感，不可能，我记得我当学生的时候老师说要考试，立刻就紧张了，老师说我今天要提个问题，大家就都把头埋着，千万别找到我，这不是焦虑嘛，这不是紧张嘛，很正常的，有期望就有焦虑，焦虑和期望是一对孪生兄弟，如影随形，有谁能把自己的影子去掉呢，不要想着把他去掉，顺应自然吧，该做什么做什么，通常我们会这样做。

但是有一种错误的做法，让我们正常的焦虑变成了一种过度的焦虑，什么方法，本来有点心慌，有点紧张，写字的时候还感觉右手还有点微微的发抖，接受就是了嘛，或者累的或者昨天晚上没有睡好觉，或者某天感冒咳嗽有点发虚，写起作业来有点紧张有点发抖，很正常，但是我们有同学觉得，哎呀不对了，今天有点异常，这手怎么有点发抖啊，写的字不像个样啊，用手按住，不要抖，，越按越发抖，最后左手也跟着抖起来啦，大家注意，当你这样感觉的时候，这已经是一种错误的操作行为了，你本该对待正常事情一样，对待自己的状况，可能是累的，可能有点紧张，感觉写吧，下节课老师还要收作业，没事了，可能写着写着就正常了，心态也平稳了，好，做完了，正确率估计差不了一两个题，行，你看，情绪好了，不是，就感觉不正常了，有点异常，感觉怎么写着写着速度也不对了，怎么找不到平常最好的感觉呢？

找，找不出来啦，这时候一关注，就不高兴，不高兴就更关注状态，这就会发生精神的交互作用，当你对自己的行为有一定敏感的时候，你就会强化自己对它的关注，这个时候关注会进一步强化对他的敏感，敏感，关注，体验，敏感，关注。

如此交互作用，是你的感觉越来越被强化扭曲起来，你的生理活动上也会强化起来，结果导致你做了一节课题，效率非常低，而且情绪又不好这种感觉使你的情绪越发的不好，所以有的同学就说一节课又一节课就这样荒废过去了，也就是说一上课就找好的感觉，找不到好的感觉就苦恼，苦恼就关注，关注就体验，体验就痛苦，如此恶性循环，一节课又过去了。

这个带有强烈情绪色彩的反应，刺激，反应，有一次这样的连接就形成条件反射，同学们在初中早就学过条件反射作用，有一次就形成，还不是多次作用，拿肉狗就流口水的这个经典实验，他是多次反应刺激，但是我们的人伴随着强烈的情绪反应色彩，所以有一次就可以形成条件反射，所以每上一节课就出现情绪问题，每次做题就出现情绪问题，所以说错误的应对焦虑的方法往往会让焦虑状态得到强化，，过头，就成了我们所讲的过度的焦虑，而过度的焦虑就真的会干扰我们的正常思维状态，在这种情况下，错误的态度，错误的对待就产生了过度焦虑，这样的过度焦虑状态又是怎么干扰你的思维活动的呢？

这个时候你就得注意，你再有过度焦虑就不用那么发愁了，不是过度焦虑的状态直接干扰了你的思维活动，不是的，同样道理，但你真的感觉这一着急，一发慌就感觉什么都做不下去了，写字也写不了了，为什么？

大家注意不是你此刻的过度焦虑的状态泛滥，心率咚咚咚咚跳得更快了，有同学就说老师不是跳得快是我的心脏异常，我说怎么异常啊，劲特别大是咚、咚、咚，总之是过度紧张了，不管怎么样不是这个状态直接干扰了你的思维活动，但你总感觉是一出现这种过度焦虑的状况我就什么也写不进去了，为什么，不是情绪状态直接干扰你不能正常思维，不能高效思维，是什么？

是此刻你的大脑皮层思维，意识活动部分，达到顶端，所有活动能量，不是在专注你此时的思维活动，因为你发现入侵者了。

发现侵略者了，坏了，又慌了，又紧张了，心脏又跳上了，着急了，就调动你大脑皮层相当一部分的意识活动能量，过来，站好，干什么，打击侵略者，把慌张情绪赶走，快赶走，为什么，有个误解，大脑不是人的身体，是司令部啊，人的一切活动都要归司令部管啊，意志可以支配一切啊，错了，人体有很多的活动部分是意志无法控制的，是意志不能达到的领域，对于已经呈现出来的，已经达到的焦虑状态，我们的意志是无能为力的，打一个比方，某一个人摔了一跤，样子很滑稽，大家哈哈大笑起来，别笑了，别笑了，不对啊，人家遇到很悲伤的事情不应该大笑，应该大哭一顿啊，要哭，快哭，谁能做到马上就哭，已经出现的情绪状态不会听从意识支配，快走，变成空……不走。

不可能，破涕为笑也不是人的意志行为，告诉你啊，你英语考试才考了58分啊，立刻你就哭了，同学又立刻跑过来，不对不对看错了，是八十五分，马上又笑了，这不是意志控制，是一个突然的刺激改变了认知，有了相应的情绪状态，好，我再来说，这种已经出现的情绪状态，意志不可能把他赶走的，谁想赶走适得其反，此刻越想赶走他，他有相应的反作用力对抗你，你凭什么让我走，越对抗，越不走，，有同学就这个内战可以打半节课，但最后毕竟缓解下来了，因为最后你毕竟得做点什么，一做点什么呢，哟，正常了，所以告诉同学们，已经出现的情绪状态，尤其是消极的情绪状态，不是我们的意志可以控制的，可以直接加以对抗的，常常是越对抗，反作用力越强，不肯自动退出舞台的，越对抗，它越不走，那么对抗不走，可是你呢又不甘心，因为我们人呐，有一个自我保护，趋利避害，人生下来就趋利避害啊，，你看刚生下来的小孩子也一样，一高兴就笑，不高兴就哭，当然不是有情绪色彩的笑，反正是有好感，所以这个反应不高兴就要对抗，所以往往我们是又想答题又想调动我们的思维的能量对抗消极状态，一边对抗，一边苦恼，怎么找不到好的感觉了呢，怎么找不到最佳的状态了呢，越苦恼越强化消极的情绪状态，苦恼的兴奋点越亮，因为所有的电能都到这个地方了，你想想此时此刻，你又想做作业又想赶走这些令你苦恼的东西，一心两用，但结局又做不到结果只能是一心两难，你说你怎么可以高效率的去学习呢，所以我说同学们不要认为是情绪状态直接干扰了我们的思维活动，是我们大脑皮层的意志本来有一个兴奋点，一个兴奋道，一个兴奋的优势中心，正在专注学习呢，不知怎么回事，一种消极的情绪出现了，你认为不正常了，认为异常了，把本该专注于学习的活动的意识，调动一部分能量去打击侵略者，侵略者赶不走还很苦恼，越发的苦恼，那么此时你就没有一个优势的大脑兴奋点去集中学习了，大脑很希望有一个优势的兴奋中心啊，在一个优势的兴奋中心时候，各种条件反射联系建立非常好，记忆性非常高，此时此刻你的学习效率是最好的，但你不断这样做，非要不断的分一部分能力去对抗你的焦虑状态，这种状况就导致了一心两难的局面，你感觉焦虑状态影响我正常学习了，怎么对待，怎么对待，当你在上课前，上课中还是考试，还是在做题当中我感觉到一种消极的状态出现了，感觉不舒服情绪很不好，怎么办。

第一，看看是不是你的这些认知上的错误所造成的苦恼，顺应自然的接受。

所以当我们出现消极的情绪状态时，请大家查一查看看是哪些可能存在的错误认知，导致不正确的自我评价，引发的过度焦虑状态，如果没有，更多是你可能没找出来，按照我说的去做，宽容的接受你此时的消极状态，宽容接受，记住同学们，不是忍着，一定不要忍着，忍着很难受，宽容的接受它的存在和变化，不去找时间，老师啊，我都写了十分钟了，咋还是难受呢，宽容接受它的存在和变化，不要为它痛苦，不要想法直接去改变它，不要对抗。

另一个就是专心，专心的完成你此时此刻的任何一个学习活动，哪个容易实行就做哪一个。

大家记住不管你处在一个什么样的状态你的意志都可以支配你的任意一个建设性的行为（注意什么叫建设性行为，就是不要指向内部的消极情绪状态，关注自己的苦闷，越抵抗越痛苦，更多的去向外的），记住千万别支配对抗情绪的行为，老师我把情绪走了，调整好了状态，进入了状态我再专心念书啊，不好么，不对同学们，已经出现了的消极状态是无法用意志控制的，人为直接赶走的，我们的努力方向千万不要直接面对侵略者，开个玩笑就是采取不抵抗政策，但是另一个方向是可以做到的，你的意志是可以支配你的肢体行为。

在任何消极情绪下都是可以的。

不要说老师我一难受就什么也做不了啊，那时你不想做，习惯性的意志颓丧，实际上你接受了你的消极状态还要做还要看是可以的，为什么这么说，举个例子啊，有一个男同学考得非常不好，骑着车子回到了家，当妈的还没来得及问候，就走进卧室书包一仍，躺在床上，当妈的吓一跳啊，小心的问说考得不好，算了你出去吧我一个人呆会，一会妈妈又来了，又怎么了啊，你电话。

一接电话对方说咱们可是说好了今天晚上我生日你要来的，现在就等你了，他马上对不起对不起我忘掉了，我马上就去啊，跟妈妈要了二十块钱，骑着车边想一会给同学买点什么礼物，一到那儿立马就跟着唱起来了生日快乐，我问他你是怎么先找到感觉进入状态然后再祝贺生日的呢，这是生活当中我们常遇到的事，记住宽容的接受我们的消极状态，与此同时进行具有建设性的行为。

第二，采用“接受最坏结果”方法。

对自己说“最坏又能怎么样”，一个企业家工作不顺利，焦虑得苦不堪言，他问自己“最坏又能怎样？

我会被枪毙吗？

显然不会，至多也就是负债累累，公司倒闭而已。

好吧，就算公司倒闭了，我还不是我么，我不还能活着吗？

还可以听音乐会看电影吗？

我怕什么！

”于是他的焦虑减轻了，以轻松的心态工作，半年后他的公司就扭亏为盈了。

第三，有计划的生活。

事情虽然很多但并不会都让人焦虑，让人焦虑的事情很多而又没有一个系统的计划。

如果我们没有计划就会感觉事情千头万绪不知如何下手，不知如何进行，就会焦虑。

有计划就会做到井然有序，有条不紊，事情虽多也不会焦虑。

有一个小方法就是把自己要做得事情写在一张小纸条上，由重要到轻松，一项一项的记录，做完一件划掉一件，大家现在最主要的是学习、生活，那么本周哪个科目必须要做，哪个科目前面做得比较多可以少做，另外还可以安排一些时间和同学朋友聊天、活动，生活中洗澡、洗被子等等，特别重要的划上一个星，做完这些事其他的明天再做也是可以的。

第四，凡事不拖延。

拖延不得不做的事情是很傻的，因为事情越到后面越难做，你拖延补衣服上得洞，这个小洞会变成大洞，学习亦如此。

而且你还要时时把这个事情放在心上，增加压力。

拖延的原因往往是出于畏难的情绪，要告诉自己，未知的事情想起来总是比做起来难。

第五，多用肌肉，少用脑筋。

有时，焦虑的原因就是头脑钻进了一条死胡同，思路打不开。

想问题时像在野地里迷了路，转来转去又转回了老地方。

在这种情况下应该先把问题放一放，先做些别的事，等情绪平静下来再回头想想这个难题，你会找到一条新的路径。

锻炼身体是最好的别的路径，人焦虑时会在身体积蓄大量能量，这些能量不消耗会伤害身体，体育运动可以。

而且体育运动耗费脑力较少，这可以使脑袋更充分的空下来，得到休息。

消除焦虑的方法就不一一列举了，就像你生了病吃药，也不可能只吃一次就药到病除吧，也要坚持吃上几天才能慢慢好起来。

消除焦虑的方法也一样，不可能使用一次就焦虑全无了，重要的是能坚持使用。