怎样训练扣篮篮球练习方法教学视频Word格式.docx

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1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，

2.脚尖抬到最高点，

3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组。

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：

台阶

1.找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，

2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，

3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：

纵跳

1.双脚放直，与肩同宽，&

quot;

锁紧&

你的膝盖...

2.只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲...

3.到地时，再迅速起跳，完成一次...

这一项很难，你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：

脚尖跳

1.将脚尖抬到最高点，

2.用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。

除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。

具体做法：

挖个坑，大概一米左右深。

你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。

试着在负重的情况下从坑中跃出。

半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2;

3斤，继续练习。

如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。

解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。

具体方法：

脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。

每日练习半小时。

但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星!

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。

刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。

力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。

实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。

那么怎样提高爆发力呢?

（一）变换负荷与速度。

（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。

（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。

（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。

但力量绝不等于爆发力。

就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。

一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。

有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。

柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。

在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。

事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。

运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。

实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。

同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

首先要有足够的起跳高度，尽量要离篮筐不要太远

篮球扣篮名将排名美媒体《露天看天》专栏作家约翰-弗莱尔在对美国社会的调查之后，为我们总结了NBA联盟历史上15大扣篮名将排名。

文斯卡特力压迈克尔乔丹，荣登扣篮名将榜首。

15、斯巴德-韦伯

史上最矮的扣篮王，绰号“土豆”的韦伯身高仅170公分，竟在1986年“扣篮大赛”中从“人类电影精华”威尔金斯手中不可思议地夺得“扣篮王”称号，成为NBA的传奇。

韦伯早在身高只有1.60米时，就在高中比赛中有过扣篮的记录。

他的原地起跳最高记录达到了1.33米，助跑摸高为3.60米。

说起韦伯的扣篮，还有个打赌的故事呢。

一位身高1.80米的白人学生很不服气韦伯的扣篮，非要和他比试谁扣得更好。

球场上围满了学生和老师，大家都等着看韦伯的热闹，看看他能不能战胜这名白人学生。

韦伯一点儿都没含糊，运足力气，腾空而起，来了个非常漂亮的扣篮。

而那名白人学生也不错，做了个单手重扣。

两人没能分出高下。

最佳扣篮：

获得1986年扣篮大赛冠军

14、德怀特-霍华德

霍华德给人的第一印象就是惊人的身体素质，能够让他亲吻篮筐的弹跳，能够让他在禁区内横行的力量，还有超长的臂展和瓦斯爆炸般的爆发力，他用一个个爆扣告诉人们他就是专门为禁区强攻设计的球员。

2008年2月17日上午，在2008年新奥尔良NBA全明星扣篮大赛上，容获冠军（2008年扣篮王的称号），这次比赛之后，德怀特;

霍华德也成为了历史以来，个头最高的扣篮王。

超人扣篮

13、勒布朗-詹姆斯

詹姆斯从小就梦想自己能长到1.98米，像乔丹一样在场上飞翔。

当他的身高超过1.98米直奔2.03米时，他一度因此懊恼不已。

不过他已经不计较了，2.03米的他，经常如1.98米的飞人一样，在场上做着各种匪夷所思的飞翔扣篮动作。

从他身上，世人看到了属于飞人的飞翔。

2003NBA选秀体测结果：

赤脚身高201.3厘米（6英尺7.25英寸），穿鞋身高203.2厘米（6英尺8英寸），臂展213.4厘米（7英尺0英寸），站立摸高270.5厘米（8英尺10英寸半），体重111.1公斤（245磅），脂肪含量、原地弹跳、助跑弹跳、卧推、禁区折返跑、3/4场冲刺均未测试。

史上最变态的身体素质，当之无愧属于小皇帝詹姆斯。

隔扣詹姆斯-约翰逊

12、贾森-理查德森

谈到JasonRichardson，即便我很想道貌岸然地做纯技术性的分析，也实在无法狠下心来避开他的扣篮不提，在NBA扣篮大赛的历史上，有过无数激请澎湃、令人叫绝的表演，其中或迅猛，或飘逸，或新奇，或华丽，但要论难度，J-Rich绝对不做第二人想，变态的弹性和爆发力让他对胯下换手这种级别的动作不屑一顾，还要来个反手或者在前面加上一个打板反弹才够点儿意思，模仿起“人类电影精华”同样形神俱备&

hellip;

&

，因此即便他的动作不算优雅甚至有那么一点点笨拙，但仍然能够得到评委的青睐。

胯下换手背身扣篮

11、詹姆斯-怀特

NBA从来就不缺少扣将，乔丹的飘逸、卡特的惊艳、韦伯的灵巧都让人心驰神往。

但是谁也不能忽视一名历史上最可怕的扣篮怪物;

;

詹姆斯;

怀特。

你相信有人能从罚球线起跳双手扣篮吗?

也许你要说卡特曾经做过，但是他在完成这个动作时一只脚已经跨进了罚球线半步;

你相信有人能从罚球线起跳后从容不迫的跨下换手将球扣进吗?

也许你觉得这并不在人类的能力范围之内，但是来自辛辛那提大学的怀特将会告诉你什么叫做不可思议。

罚球线起跳双手扣篮

10、拉里-南斯

提到南斯，人们想到总会是NBA第一届灌篮大赛时的那个飞人南斯。

第一届灌篮大赛可谓名将云集，多米尼克;

威尔金斯、朱利叶斯;

欧文、达利尔;

格里菲斯都是数得上的扣将，可最后南斯凭借一招双手双球扣篮爆冷拿到了冠军，成为NBA历史上第一个扣篮王。

双手双球扣篮

9、安德烈-伊戈达拉

安德烈;

伊戈达拉喜欢灌篮，无论是“大风车”，还是翻身背扣，他都能轻而易举地演绎出这些动作的精髓所在。

但是，伊戈达拉不希望自己在人们眼中只是一名“扣将”，他希望自己能像“便士”哈达威一样，成为一名“全能战士”。

在休斯敦的扣篮大赛上，“大AI”将球往篮板背面一抛，“小AI”从篮板后面起跳，空中接球，缩身躲过篮板下沿，反手将球扣入篮筐。

这个动作不仅仅需要身体素质，更是一种大无畏的勇气。

但是，做出这样惊险的动作，“小AI”也没有拿下扣篮冠军，只能怨裁判不公了，“我当然是很遗憾了，但是我还不至于疯。

”小弟没有夺冠，大哥艾弗森显得更激动：

“我们在休斯敦被“抢劫”了!

”

躲过篮板下沿，反手将球扣入篮筐

8、科比-布莱恩特

2011年季后赛第一轮对黄蜂，第五场比赛第二节还有3分36秒，科比在罚球线附近接到加索尔的击地传球，一步过掉特雷沃;

阿里扎后强行杀入内线，迎着黄蜂中锋艾梅卡;

奥卡福就是一个单手劈扣。

第三节还有8分26秒时，科比又从三分线外持球突破阿里扎的防守，杀入内线迎着补防过来的兰德里上演了一个霸道的左手单手劈扣。

谁能想到，脚踝有伤的科比会上演如此疯狂的表演?

这就是科比，带着脚伤，33岁尚能上演如此扣篮，在这个扣将榜上，他的地位毋庸置疑。

背后换手接胯下

7、大卫-汤普森

大卫-汤普森的垂直弹跳达到令人发指的48英寸，因此被人称为&

天行者&

（&

SkyWalker&

）。

当汤普森打大学篮球时，联盟中的&

卢-阿尔辛多规则&

LewAlcindorRule&

）还禁止球员扣篮。

而在1975年北卡州立大学与北卡罗来纳大学之间的比赛中，汤普森在下半场刚开场时半场带球突破长途奔袭扣篮成功，但被处以技术犯规，进球无效。

主教练诺姆;

斯隆（NormSloan）随即将汤普森换下，而球场中的球迷已经沸腾。

电梯式上升完成干拔扣篮

6、克莱德-德雷克斯勒

克莱德-德雷克斯勒被球迷称为&

滑翔机&

一是因为英文中&

的发音和德雷克斯勒的名字克莱德十分相近;

二是因为他的弹跳能力非常出众，在起跳之后能轻松继续向篮圈飞翔。

他是属于NBA中那些能够在&

篮筐之上打球&

的飞人&

之一。

年轻的时候，德雷克斯勒曾经参加过一个像跳高比赛一样的扣篮比赛，每一轮之后，篮筐的高度都要升高，结果最后德雷克勒获得冠军，他将球漂亮地扣进了3.60米的篮筐。

身高2米01的德雷克斯勒不仅能跳，而且速度极快。

他运球时总是低着头，但是令人不解的是，他总能发现那些在快攻中处于最佳位置的队友并将球传给他们轻松得分。

如果队友没有很好的机会，他则可以独骑闯关，直冲篮筐得分。

隔扣比尔-卡特怀特

5、肖恩-坎普

据说在一次扣篮中，坎普竟然擦出了火花&

坎普是那种将扣篮升华到视觉冲击力极限的艺术家。

他将扣篮的感染力，享受力，和纯粹的审美用一种最原始最简单的方式表达了出来，而且是那样的迅雷不及掩耳，在所有人都没有来得及回味的时候，坎普己经挂在了篮筐上。

天要下雨，坎普要扣篮，这可能是NBA最顺理成章的事情之一。

由于当时坎普简直可说是无人可挡，总是飞在篮筐上面，因此人送绰号叫ReignMan，意为统治者。

然而这个Reign和Rain是同音字，所以可能是讹传，也可能是出于故意，人们就都管他叫“雨人”了。

4、多米尼克-威尔金斯

也许人们对扣篮大赛中不断重复的招式已经厌烦，其实这要怪两个人，一个是乔丹，另一位就是威尔金斯。

他俩把地球上能够克服地心引力的方式挖掘殆尽，后人纵有巧思也只是陪衬。

有一个人，在一届扣篮大赛上同时击败了“J博士”，“飞人”和“滑翔机”，他还需要证明什么吗?

有一个人，在NBA总得分榜上高踞第15位，是一个比拉里;

伯德还要能够得分的球员，他还需要证明什么吗?

一个扣篮让伯德目瞪口呆

3、朱利叶斯-欧文

朱利叶斯;

欧文出生于1950年，身高2.01米。

这位臂长手大的篮球天才是NBA历史上第一位“飞人”，他最大的贡献是将滞空和飞翔的动作带入了NBA，并开创了艺术篮球的先河。

他是第一个“在篮筐上面打球”的巨星。

今天我们看到的“飞人”乔丹身上就有许多当年欧文的影子。

欧文有出色的跑、跳能力和灵活的身手。

他在比赛中常常跃在空中隔着对手的脑袋扣篮。

他抡圆了胳膊单手扣篮的雄姿被球迷称为“大风车”。

他的启动速度像一颗出膛的子弹，对手往往知道他的进攻路线也无法阻止他的前进。

在迈克尔-库伯头上扣篮

2、迈克尔-乔丹

对于乔丹在这个榜单上的质疑，恐怕只有为什么他不是第一了。

罚球线起跳扣篮

1、文斯-卡特

为什么第一不是乔丹，因为还有卡特。

2000年凭借&

转体360度接大风车扣篮&

、&

篮板后转体180度接大风车扣篮&

T-MAC助攻胯下换手扣篮&

手肘扣篮&

以及&

罚球线前一步双手滑翔扣篮&

5记惊世骇俗的扣篮获得扣篮大赛冠军。

不用多说，地球人都知道。

有人说，乔丹是为冠军而生，卡特是为扣篮而生。

2000年扣篮大赛上与弗郎西斯的斗法，更是成为经典。

随后的奥运会他的那记隔着法国队中锋的那记&

世纪之扣&

，更是无人能及。

虽然他的脚因受伤而失去了往日的风采，但他还是经常会给我们一些惊喜。

卡特虽少了些气势磅礴的扣篮，但他还是经常给球迷们奉献出眼花缭乱的360度上篮和酣畅淋漓的三分。

在篮网几年深得基德指点，助攻次数明显上升，经常能够洞察三分线外潜伏的队友，不失时机将球送到。

整个跨过法国中锋弗雷德里克-维斯。

篮球挂臂扣篮的主要方法挂臂扣篮，扣篮的一种极具观赏性的形式。

扣篮时，单手持球，将整个前手臂塞入篮筐中。

当球入筐，肘部挂在篮筐上时，整个人处于悬挂状态，极具高飘感和冲击力!

发明:

以前有不少人在非正规比赛中用过近似扣篮动作，但一直没有被规范，也缺少应有的美感。

直到2000年，在NBA全明星周末的扣篮大赛上，猛龙队的15号球星文斯卡特，在扣篮大赛的决赛上，正式发明了这个著名的&

挂臂扣篮&

。

但是技惊四座的一扣，因为是首次亮相，在当时并未被大多数人们所接受，不少现场的人们当时表情差异，看不懂这种新新扣篮方式，连电视导播都来上了一句&

deargod，what&

#39;

sthehell?

，只有少数球迷疯狂尖叫。

然而，慧眼识英雄的评委们给出了满分50分的高评价!

让&

正式登上大雅之席!

要求:

这种扣篮要求的因素繁多，难度虽属中等，但非常耗费体力，而需要很高的判断力。

力量:

扣篮者必须要有足够的肩臂力量，以完成起初的大力灌篮，以及完成后不可避免的悬挂!

高度:

这种扣篮要求了弹跳高度，起跳最高点必须要超过手肘至少一掌，否则无法将整个手臂塞入。

协调性:

因为动作要求一气呵成，并且不像&

战斧&

式扣篮需要快速收力，所以要求极高的上肢协调性，以便完成起跳判断、大力灌篮、高肘挂臂一气呵成的动作。

柔韧性:

不同于&

折叠&

式和&

式扣篮，这种扣篮需要整个手臂的完全舒展，以及即时收手挂臂，所以需要球员的手臂上的柔韧性。

一味的蛮力是无法完成挂臂的。

单手持球:

要求球员的手掌足够大，以能够完全的独立单手持球，否则，从塞筐到挂臂的一切动作都无法完成。

发扬:

挂臂扣篮发明了以后，因其耗费体力、以及有失误率，而并没有大量用在正规比赛场上。

但是极高的观赏性，让挂臂扣篮被广泛的用在了街球场上!

一些著名的街球高手开始研究这种扣篮，甚至加了许多花样方式:

如转体360后接挂臂扣、胯下倒手后接挂臂扣等等....，让&

这种形式的观赏性，在街球场上再次发扬光大，已远超当年文斯卡特。

如今，&

已经是众所周知，人气极高的风格扣篮之一!