矿建处女工部 1Word文档下载推荐.docx
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两者相结合,即身与
心健康的人才是健康的人。
我们来问问自己:
“我是身心健康的人吗?
我个人有个习惯,每天晚上7点看中央新闻,7点半看辽宁都市频道,这个时段播放《健康一身轻》这个栏目。
每天都有不小的收获。
因此在这里,我也建议姐妹们一同看这个节目,对每个人都会受益的。
有病治病,无病预防。
里面有好的建议,防范于未然。
这里我教大家一个好的呼吸方式叫腹式呼吸。
在瑜伽里有一种有关呼吸的说法,那就是人的一生当中,呼吸的次数是固定有数的。
所以呼吸越慢长的人活得越久。
你们看狗和猴子的呼吸快速急促,寿命比人类短了很多,而乌龟它好几分钟才呼吸一次,所以可以活很久。
因为它可以保持住大量的能量。
我们在生气和紧张的时候,呼吸就不由自主地加快,不仅消耗能量,更是消耗生命啊!
那我们应该怎么样放慢自己的呼吸呢?
最有用的就是腹式呼吸了。
腹式呼吸跟我们正常的呼吸正好相反。
下面跟我一起做,吸气的时候腹部突起,呼气的时候腹部回缩。
我们来试几遍。
看看你家的小孩子,尤其是刚出生的小孩子,就知道腹式呼吸应该是人类正确、健康的呼吸方法了。
看看公司的大老板,一定都是胸式、甚至是肩式呼吸呢!
又短又浅,真是浪费生命呢!
我们再来做一次吸气,吸气的时候,腹部突起,这时横膈膜就可以下降,按摩到了你腹腔内的许多器官,而且还留出了许多空间给肺部去扩展,所以空气可以大量地进入肺叶中。
再来做一次呼气,而呼气的时候,腹部紧缩,横膈膜被挤压向上,按摩心脏,并且压缩肺部,把肺里的脏空气挤出身体外面。
你把简单的呼吸学会了以后,你就可以在坐车时、开会时,都偷偷地练习,你会觉得你的胸腔越来越开阔,甚至感冒等呼吸道的疾病都会减少呢!
随着生活质量的不断提高和老龄化社会的来临,人们都在不约而同地关注一个重要问题——健康,大家都希望能够健康长寿。
那么什么叫健康?
怎样才能保持健康呢?
世界卫生组织(WHO)对健康的定义为生理、心理及社会适应能力三个方面全部良好的一种状况,而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。
要想保持健康,至少有以下几点需要引起注意:
一、健康的健康理念——保持健康的基本前提
为什么用这么拗口的一句话呢?
就因为在日常生活中有的人有着不健康的“健康理念”,具体表现为:
从不注意养生,自信地认为自己只要有技艺高超的医生、疗效卓绝的好药,就能保证健康。
恰恰就是这种观念,导致了很多人的英年早逝——钧瑶乳业的前老总就是一个典型的例子。
古人有“医能治病,不能救命”之说,什么意思呢?
就是说医生虽然能治好你的病,但是如果你自己对你的生命不珍惜,谁也没办法救你的命!
我们的祖先发明了一个词——“养生”,这个词真是太好了,保养才能长生;
从没听说哪位长寿的人是靠医生和药物治疗来实现的。
所以我要告诉大家的是:
即使有再好的医生,也不如不得病,再好的药不如不用药。
健康,要把握在自己手中!
二、保持良好的心态——保持健康的基本保证
俗话说:
“笑一笑,十年少;
愁一愁,白了头。
”说明要想健康长寿就要保持良好的心态。
那么不良的心态会导致什么问题呢?
中医自古就有“五志过极伤五脏”之说:
人的怒、喜、思、悲、恐五种基本的情志分别为肝、心、脾、肺、肾五脏所主宰,在正常的情况下,五脏六腑互相配合,人们的这五种情志能够自然地流露出来,也能够自发地有所节制;
一旦情志过极,无法节制,那么就会损伤相应的脏腑。
比如说经常生气、大怒不止的人最容易得肝病,反过来,肝病患者,往往脾气不好(生活中随处可见);
而在女性,往往表现得更为明显,喜欢生气的女性一般最容易患痛经、乳腺小叶增生,见到这样的患者,基本上不用问,一看脸色发青、脾气暴躁易怒就可知晓。
这些病,与中医所说的肝是密切相关的。
整天悲悲切切的人,他的肺功能必然受损,肺功能不好,维护机体表面的功能异常就容易经常感冒、咳嗽等那就不说了,反过来说,肺功能不好的人,往往他也高兴不起来,你看《红楼梦》里面的林黛玉,大家都知道她得的是肺痨。
五脏是人体生命活动的主体,如果这个主体一动摇,那么保持健康就无从说起。
美国哈佛大学进行了一项长达60年的研究,结果显示:
大约75%的人在75岁的时候还活着,其中多是知足常乐的人。
好身体和长寿取决于感情上的应付能力,并且保证自己不在心理上受到任何压力,而这要比其他一些诸如锻炼或者是饮食习惯的一些因素更为重要。
所以说保持良好的心态是保持健康的基本保证。
那么在生活中如何保持良好的心态呢?
我觉着最重要的是学会换位思考,从多个角度去看待问题,从积极的方面去看待问题。
传说古时候有一位老妇人,她的两个女儿均已出嫁,大女儿嫁给一个卖雨伞的,小女儿嫁给一个卖草帽的,本来他们生活得都挺好的,但是老妇人总是愁眉不展,为什么呢?
晴天的时候她就发愁大女儿家的生意不好,雨天就发愁小女儿家的生意不好,结果弄得疾病缠身。
有位智者告诉她说:
“晴天你小女儿家的生意更好,雨天你大女儿家的生意更发达,有什么发愁的呢?
”她恍然大悟,一身疾病不治而愈。
这个道理很简单,就像曾经有人说的:
“生活中不缺少美,缺少的是发现。
”怎么去发现呢?
就得积极地看待生活中的问题。
三、有规律的作息习惯——保持健康的必要条件
对规律我们不能简单地理解为几点起床、几点吃饭等这样一成不变的、机械的作息时间表。
我更愿意把规律解释为顺应大自然的规律,根据季节的交替,来相应地制定我们的作息时间表。
中医自古讲究“天人相应”,什么意思呢?
人来自于大自然,是顺应大自然的规律而产生的,我们脏腑活动、气血运行在很多地方与大自然的变化是有着相似的规律的。
所以我们在日常生活中应该去适应这样的规律,而不是违背这样的规律,才是健康之道。
那么生活中我们如何根据大自然的规律来修正自己的生活规律呢?
《黄帝内经》里面有“春夏养阳,秋冬养阴”的古训,那么我们如何在起居上体现这个道理呢?
说到这个问题只要明白大自然阴阳变化规律,就不难做出决定了。
春季:
寒气虽然还是比较重,但是阳气渐盛,万物复苏,经过一个冬季的休养生息,我们人体的各项功能也该渐渐恢复。
我们可以早点起床,适当地在做一些活动,引导人体阳气的生发。
夏季:
阳气越来越旺盛,万物茂盛,生机勃勃,经过春天的生发过渡,人体的阳气也渐渐地调动起来了。
我们早晨要早点起床,可以进行一些体育运动(当然根据自己的体质要适度,不能影响上午的工作),此时的锻炼较之春天可以稍微加强,以助长人体阳气。
秋季:
阳气由盛渐衰,经过春生夏长,各种作物果实成熟,应该收藏了,人体的阳气也该渐渐地休养生息了,我们的生活节律也要作相应地调整,虽然同样是早起,但是晚上应该早点休息。
冬季:
天寒地冻,万物封藏。
春天的生机,全靠冬天来孕育,所以北方的农村有“猫冬”这一说。
这个时候尽量减少不必要的活动,减少不必要的消耗,所以在起居上我们要早睡晚起——即使想进行适当的活动,早晨也不要起得太早——尤其老年人,最好等太阳出来再锻炼,这样可以减少很多得病的危险。
四、均衡的饮食搭配——保持健康的重要支柱
俗话说“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌”,“民以食为天”,如果不吃饭,健康何从谈起?
但是吃饭却不仅仅是把东西装到肚子里就算了事——要想保持健康,我们得尽可能保持均衡的饮食搭配,如何均衡呢?
我最想说的就是不要偏食和选用应季的蔬菜。
不要偏食,从营养学角度大家都明白,偏食不能使身体得到全面的营养。
我从五味应五脏的角度说说偏食的危害:
古人将味道分为五类:
酸、苦、甘、辛、咸,分别入五脏的肝、心、脾、肺、肾,大家都知道治疗感冒要用辛散的药物如生姜、大葱、芫荽、薄荷一类,就因为感冒属于肺上的病,而辛能入肺,所以可以治疗感冒。
如果我们在日常生活中过于食用辛味的东西,比如辣椒、胡椒一类,就会发现这一段这个人火气很大,很容易发脾气,为什么?
因为辛能入肺,肺气过盛则伤肝,所以就表现出肝的问题了。
同样的道理,过于食用甜的东西也能伤肾;
过于食用酸的东西能伤脾胃;
过于食用苦味的东西能伤肺;
过于食用咸味的东西能伤心。
另外饮食也有寒热性之分,大家可以根据自己不同的体质选用不同的食物。
什么叫做应季的蔬菜呢?
就是在某个季节应该成熟的蔬菜。
对于反季节的蔬菜,我一直持保留态度,为什么呢?
因为自然界的规律,在相应的地方,不同的季节,就会有不同的食物,这是老天爷给我们的,也是最适合这个地区的人食用的——这就是自然规律。
当然,我们也不能因噎废食,偶尔尝尝鲜,换换口味,也未尝不可,但是我不喜欢有些人以此作为炫耀并且乐此不疲。
五、适当的劳作——保持健康的重要方面
人若要健康,得有适当的运动,但是不能过头;
适当的运动能够促及消化吸收,使气血通畅。
人体如能气血通畅、百脉调和,就不会生病了。
事实也是这样,俗话说得好:
“饭后百步走,活到九十九。
”道理都是相通的。
现在有很多的锻炼方式比如太极拳、跑步、散步、静坐、跳舞等等,想要运动的话,如何选择运动种类呢?
因为种类太多,很难具体地给大家说清,我就给大家说一个大体的原则,那就是老年人、脑力劳动者或性格内向的人、平素运动较少的人、阳气不足的人,可以选用一些“动”的锻炼方式,比如太极拳、散步等等,运动量由小到大,以感觉身上微微有汗为度;
体力劳动者、活动已经比较多的人,性格急躁的人等等可以适当地选用一些“静”的锻炼方式,比如打坐调息一类的,以感觉到心旷神怡为度——当然不要强求,应该循序渐。
二、快乐工作
孔夫子最喜欢的一个学生叫颜回,他曾经夸奖这个学生说:
“贤哉,回也!
一箪食,一瓢饮,在陋巷。
人不堪其忧,回也不改其乐。
贤哉,回也!
”意识是说,颜回家里很穷,缺衣少食,住在非常破烂的小巷子里,这么艰苦的生活对别人来说简直难以忍受,而颜回却能够自得其乐。
颜回真正让人敬佩的并不是他能忍受这种艰苦的生活境遇,而是他的生活态度。
在所有人都以为这种生活为苦,哀叹抱怨的时候,颜回却不改变他乐观的态度。
只有真正的贤者,才能不被物质生活所累,才能始终保持心境的那份恬淡和安宁。
诚然,谁都不愿意过苦日子,但是,单纯依靠物质的极大丰富同样不能解决心灵的问题。
我们的物质生活明显在提高,我们的工作环境也明显在改善,但是周围还是有人在不断的埋怨,怨天——天不公平;
怨地——地不公平;
怨人——人不公平,这主要是心里得不到平衡而形成的。
孔子说:
“不怨天,不尤人,下学而上达。
知我者其天乎!
”孔子为什么可以这样做呢?
是因为他自己看来,一个人内心的完善,合乎大道的追求,比你要求这个社会应该如何如何,要求别人应该怎样怎样,都要重要的多,所以内心的历练逐渐的强大,自我心态的调整也就很顺然了。
其实,一个人的视力本有两种功能,一个是向外去,无限宽广的拓展世界,另一个是向内来,无限深刻地去发现内心,我们的眼睛总是看外界太多,看心灵太少。
孔夫子教给我们的快乐秘诀,就是如何去找到你内心的安宁,过上幸福快乐的生活,而幸福快乐只是一种感觉,与贫富无关,但同内心相连——也就是人们常说的知足者长乐的道理。
《论语》中,孔夫子还告诉他的学生应该如何去寻找工作中、生活中的快乐。
如今我们在工作中也就要从点滴中寻找快乐。
著名艺术家罗丹曾经说过:
生活中处处充满着美,生活中不是缺少美,而是缺少发现。
同样的道理,生活中处处充满着乐趣,只是我们没有感受到而已。
快乐其实很简单,也许是工作中一点小小的进步,也许是领导一句漫不经心的表扬,也许只是同事一个认可的眼神,都可以成为你快乐心情的理由。
不要认为这样的快乐过于廉价,快乐是可以积累的,一个个小快乐积累起来就是大的快乐。
快乐的心情有助于提高工作效率,有调查显示,如果一个人对某份工作充满兴趣,他就可以发挥其全部才能的百分之八十至九十乃至百分之百,而且能长时间保持高效率而不疲惫。
相反,如果对工作毫无兴趣或感觉压抑,你的才能注定得不到好的发挥,也更容易感觉身心疲惫。
“工作是快乐的,生活是健康的!
”人感到快乐,是一种意识、意念的体验。
“念由心生”,所以“只要心是快乐的,您就会快乐!
工作也是快乐的!
”现代企业和社会里,人的工作压力是很大的,只有保持快乐心态才能工作舒心和出成效,我觉得如果人人都具有这种精神的话,人与人之间将会更和谐,单位和企业会更和谐,社会也会更和谐。
对于个人来说,应该把工作当成快乐而不是一种负担,自己一定要学会区分工作和生活的界限;
很多人有理想,有追求,并非都是为钱而工作的;
另一方面我们应当理性对待工作方面的问题。
健康是人的最大本钱,留得青山在,不怕没柴烧。
关注自己和员工的身心健康是不可忽视的、非常重要的事情,也是企业以人为本的重要体现。
从几年来,铁能公司的发展变化的主旋律和格调是健康向上的。
这体现出铁法人的生活是健康的,在未来的几年里,我们企业面临的机遇和挑战会更多,这也要求铁法人必须有健康的体魄,有健康的生理和心理素质,具备健康的生活方式,才能游刃有余地应对和解决所遇到的各种困难。
所以,健康的生活是铁法人工作和生活的有利保障,也是平衡工作和生活的艺术。
只有这样,才能更好地推动我们企业健康快速的发展。
让更多的人运动起来,加强体育锻炼,注意身体健康。
几年来,铁法各个小区都安装了各种体育锻炼器材,希望人们利用早晚时间去更好地增强体质,才能更好的为企业做贡献。
我们要营造快乐和尊重的气氛。
坚持一个基本理念——爱。
鼓励大家在工作中寻找乐趣,而且自己带头这样做。
我们要时时刻刻走出来与自己的团体在一起,向团队传递信息,告诉他们,我们的工作有多重要。
这样做的目的,就是要让我们感觉自己很重要和受到尊重。
我们要懂得释放自己,保持愉快的心情,因为好心情是有感染力的。
如果整个工作氛围都很热情,那么当你面对其他人时也能够很热情。
爱的氛围使每个人乐于到公司来,而且以工作为乐。
快乐的工作气氛不仅使员工的服务态度更加热情,也使他们的工作效率大大提高。
让每一滴水都融入大海。
一次,佛祖释迦牟尼问身边的弟子:
“给你一滴水,怎样才能让它不干?
”弟子答不出来,佛祖说:
“融入大海。
”是的,单独的一滴水,既经不起阳光的曝晒,又无法抵挡狂风的侵袭,惟有融入广阔的海洋,才能永不干涸。
让每一个员工融入大海这个团队的怀抱,这既是员工归属感和爱的需要,更是他们在工作中获得快乐的源泉。
快乐工作是指员工和员工之间、员工和管理层之间融洽相处,工作环境和谐。
任何人长期在严格、压抑的环境下工作,都会逐渐丧失激情和创造力,因此管理者有必要尽量减轻每一个人的压力感,让他们心情愉悦。
一位哲人说:
“一个人是否快乐,不在于他拥有什么,而在于他怎么看待自己的拥有。
”也就是说,快乐是一种积极的心态。
快乐是一种纯主观的内在意识,是一种心灵的满足程度。
一个人能从日常平凡的生活中寻找和发现快乐,就会比别人更幸福。
一位伟人说:
“要么你去驾驭生命,要么生命驾驭你。
你的心态将决定谁是坐骑,谁是骑师。
”在人生的旅途中,有数不尽的坎坷泥泞,也有看不完蝗春花秋月,持一种什么样的心态,将最终决定你的人生轨迹。
不再给自己加压,不再痛苦和抱怨,虽然我们的职业生涯并不总是快乐的。
专家们给出几个建议,帮我们理性看待工作。
这5个办法,可帮我们走上快乐工作之路。
尽管很多人喜欢自己的职业,但每当提及目前的工作,脸色还是会晴转多云。
公司、同事和每天必须完成的工作,可能会给我们制造各种冲突,甚至让人陷入痛苦的关系中,这种消极情绪如果是长期的,对我们的心情就是一种腐蚀。
如今,管理学书籍中的减压方法和瑜伽练习,已经不能满足人们更多的需求了。
怎样走出这种状态?
我们能在办公室里找回平和的关系吗?
怎样在工作时,让自己的嘴角挂上发自内心的微笑?
下面就是专家们提出的解决办法。
快乐法宝1:
表现出自己的好心情
很多时候,工作难以快乐的根源在于死气沉沉的工作氛围。
法国心理学家本杰明•萨勒对许多企业进行调查后发现,很多公司都有简洁的环境,舒适的空调,柔软的地毯,但是氛围却使人感到窒息。
好的工作氛围需要每个人的努力,比如交谈、好心情、幽默感,还有每天交换带来的小零食,都可以是快乐的开始。
有关心理专家认为:
“亲密稳定的人际关系是快乐与否最重要的因素。
我们应该丰富办公室里的贫瘠关系。
既然与亲友在一起时,我们能找到快乐,那为什么要在工作中,放弃这种快乐呢?
当然,这并不是让我们成为办公室里的抱抱熊,也不是让我们对同事投入过度的感情。
有专家建议,笑能够带来心理上的奇效,同事之间应该多在一起找乐。
笑永远都是化敌为友的最好办法,而坐等别人主动示好,则是非常消极的做法。
快乐法宝2:
别再让工作成为全部
法国社会学家多米尼克•梅达说:
“必须停止‘工作就是一切’的想法。
”她强调在工作中建立一种平和的关系,但同时也承认,在现实中做到这一点并不容易,因为我们都深信“不工作就没饭吃”。
27岁的海娜是美容产品品牌经理,“我也希望像很多心理自助书建议的那样,不能将生活等同于‘赚钱’。
但是工作中,我仍然像只永不停歇的兔子。
而且,更糟糕的是,我竟然能够从中感受到模糊的快乐!
法国心理专家帕特里克•阿马尔说:
这种矛盾的情绪并不奇怪,原本工作就是痛苦和成就紧密交织在一起的产物。
但在现实生活中,你的自我形象越多元,就越容易感到快乐。
对此,美国耶鲁大学心理学家派翠夏•林维尔建议:
“当我们在工作中遭遇挫折和打击时,需要在别的方面得到恢复。
如果成就感只来自工作,那么工作上的不顺心,就更容易影响到情绪。
和工作保持适当距离,建立一种平和的关系,正是为了在工作中更好地感受快乐。
快乐法宝3:
不对公司投入过多感情
“很多时候,员工都处于一种情感逻辑中,”心理分析学家让-克劳德•里欧戴说:
“那就是,付出与收获必须对等。
我们付出,然后期待自己的付出能够被赏识。
这种想法是错误的!
”他认为:
“人们总是让家庭生活的经历,影响到自己与公司的关系。
比如,他们总是在老板的身上,寻求本应来自父母的认同。
在心理分析学上,这就是‘移情’。
”那我们就尝试另外一种“职场移情”的方式吧。
心理学家本杰明•萨勒建议:
“我们当然无法在工作时,将自己的情感锁在更衣室里,那么还不如用成熟的情感面对工作!
”怎么做呢?
总的说来,成熟的定位就是:
紧密但是自主。
快乐法宝4:
表达自己的需求
选择一首熟悉又简单的歌,比如“祝你生日快乐”。
在桌上打拍子,让朋友来猜。
大多数人会以为,猜对的几率至少是50%,而事实上,只有2、5%。
通常人们以为,听者脑海中呈现的是歌曲的全部信息,其实对方听到的,只是毫无意义的嗒嗒声。
工作中最恼人的情况之一,就是上司似乎根本意识不到我们需要帮助。
不要认为上司应该知道你的想法,上面的测验就说明了这个道理。
“如果对老板的要求有异议,大部分人会选择沉默,避免冲突。
”全球职业规划师杜爽认为:
“人们担心表达不满会破坏与上司的关系,损伤自己的利益,或令冲突无法收场。
但忍受的同时又有很多怨气无法排遣。
”法国心理专家帕特里克•阿马尔强调:
“只要有必要,我们就应该有礼有节,而且直率地表达想法。
除非老板是个变态的虐待狂,否则坦诚的表达不会让事情变得更糟。
当然,我们必须分清,哪些“无法开口”的困难是真实的,哪些只是我们的想象。
很多时候,为自己设置障碍的正是我们自己。
因此在和老板谈话前,一定要确定事情是否真的超越了你自己的能力范围。
不管是要求额外的帮助,还是让上司理解你的努力,都是如此。
也许最糟的情况是压力和自制成为一种习惯,我们都忘了自己还有需求。
“我们应该学习关注内在的感觉,倾听身体和心灵发出的声音。
”心理咨询师王慧琳指出:
“当我们头痛、烦躁、恶心、食欲不振或暴饮暴食时,也许就是该和老板谈谈的时候了。
快乐法宝5:
外化内心的冲突
“很多职场人认为,冲突是冒险和愚蠢的。
”全球职业规划师杜爽说:
“这是因为东方文化中讲求许多规条,劝人尽量减少冒犯。
但实际上,我们最应该学会内外一致性的表达。
”如果公司与个人利益发生冲突时,只是反复在心里掂量,深感焦虑,不是好办法。
让-克劳德•里欧戴认为:
“内心的冲突在我们身上,通常表现为溃疡和抑郁。
当我们决定与身上的束缚抗争时,我们才能找回健康。
如果我们开放心灵,就能置自己于冲突之外了。
这个过程可能会使人痛苦,但这是个更加健康的方法。
”事实上,无休止的内心冲突还有另一重的危害。
“逃避问题会失去解决问题、推动心灵成长的契机。
因此,“只抱怨不行动是孩子气的行为!
”行动是缓解焦虑的有效途径。
建设性的解脱能够通过更有趣的方法来实现。
在工作中寻找快乐当然不是容易的事,不是每个人都能如愿以偿。
我们当然希望公司为员工提供更多的心理支持。
尽管如此,心理专家帕特里克•阿马尔依旧告诫我们:
“每个人都应该对自己在工作中的情绪负责。
再给大家讲个故事:
英国有一个天性乐观的人,从不拜神,令神不开心,因为神的权位受到了挑战。
他死后,为了处罚他,神便把他关在很热的房间,7天后,神去看望这位乐观的人,看见他非常开心。
神便问:
“身处如此闷热的房间7天,难道你一点也不痛苦?
”乐观的人说:
“待在这间房子里,我便想起在公园里晒太阳,当然十分开心啦!
(英国一年难得有好天气,一旦晴天,人们都喜欢去公园晒太阳)”神不开心,便把他关在一间寒冷的房间。
7天过去了,神看到这位快乐的人依然很开心,便问他:
“这次你为什么开心呢?
”这位乐观的人回答说:
“待在这寒冷的房间,便让我联想起圣诞节快到了,又要放假了,还要收很多圣诞礼物,能不开心吗?
”神不开心,便把他关在一间阴暗又潮湿的房间。
7天又过去了,这位乐观的人仍然很高兴,这时神有点困惑不解,便说:
“这次你能说出一个让我信服的理由,我便不为难你。
”这位快乐的人说:
“我是一个足球迷,但我喜欢的足球队很少有机会赢。
但有一次赢了,当时就是这样的天气。
所以每遇到这样的天气,我都会高兴,因为这会让我联想起我喜欢的足球队赢了。
”神无话可说,给了这位快乐的人自由。
快乐从心灵出发,只要你保持一颗乐观豁达的心灵,即使身处逆境,也总能找到快乐的理由。
因为快乐,所以快乐!
“健康生活”是每个人所追求的一种
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