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屈肘降低重心,含胸,两臂张开。
动作要点:
屈膝、降低重心,抬头,目光注视全场。
2、起动
按基本姿势站立,向前起动时上体迅速前倾向前移动重心,一只脚用力蹬地,另一只脚迅速向前跨出。
向侧起动时,向起动方向一侧移动重心,上体迅速转向起动方向,异侧脚用力蹬地,同时脚尖转向起动方向,并向起动方向跨出。
移重心,猛蹬地,快跨步,快频率。
3、变速跑
跑动中加速时,上体微前倾,用前脚掌短促有力蹬地,步频加快,同时用力摆臂。
减速时,步幅适当增大,上体直起,用前脚掌用力抵地减缓向前的冲力,从而降低跑速。
加速时,上体前倾,步频加快,蹬跨有利。
减速时,上体稍直起,步幅加大控制速度。
4、变向跑
从右向左变向时,最后一步用右脚前脚掌内侧用力蹬地,同时脚尖稍内扣,迅速屈膝,腰部随之左转,上体向左前倾,移重心,左脚向前方跨出,然后加速前进。
变向时,前脚掌内侧用力蹬地,另一脚步迅速朝变向方向迈出第一步。
5、侧身跑
在跑动时,头部和上体转向侧面或有球的一侧,脚尖朝着跑动方向。
跑动时,既要保持奔跑速度,又要保持身体平衡,双手自然放在腰侧,密切注意观察场上情况。
上体自然侧转,脚尖朝跑动方向,眼睛平视,随时准备接球。
二:
练习方法
1.学生跟教师学习在一个篮球场地内两路纵队进行练习
第4周星期:
3指导教师:
学习运球技术
基本掌握原地高、低运球的动作方法。
(二)动作方法
1、原地高运球
两脚前后开立,两膝微屈,上体稍前倾,目视前方。
运球手臂自然弯曲,以肘关节为轴,用手按拍球的正上方,球的落点在身体侧前方,球的反弹高度在腰、胸之间。
手按拍球的部位正确,手脚配合协调。
2、原地低运球
两膝深屈,降低重心,上体前倾,用上体和腿保护球。
同时,手短促地按拍球,球的反弹高度在膝关节以下,以便控制球和摆脱防守继续运球。
低运球,拍球的部位在球的正上方。
重心降低,上体前倾,按拍球短促有力。
1、学生两排成体操队形,练习原地左、右手高运球;
各40次。
练习队形同讲解示范队形。
2、学生两排成体操队形,练习原。
地左、右手低运球,各40次。
基本上掌握原地高、低运球的动作方法。
第5周星期:
4指导教师:
学习原地单手肩上投篮
初步掌握原地单手肩上投篮的动作方法。
(二)动作方法与要点
以右手投篮为例,右手五指自然分开,手心空出,有指根以上的部位持球,大拇指与小拇指控制球体,左手扶在球的左侧,右臂屈肘,肘关节自然下垂,置球于右肩前上方,目视篮球。
两脚左右或前后开立,两膝微屈,重心落在两脚掌上。
投篮时,下肢蹬地发力,右臂向前上方抬肘伸臂,手腕前屈,食、中指用力拨球,通过指端将球柔和地投出。
球出手的瞬间,身体随投篮动作向上伸展,脚跟微提起。
动作要点:
上下肢协调用力,抬肘伸臂充分,手腕前屈和手指柔和的拨球将球投出,中、食指控制方向。
1、原地徒手模仿投篮动作。
次数为20次/人。
体会投篮手法和用力过程。
2、两人一组,相距3-4米对投。
体会投篮手法和身体协调配合。
第6周星期:
5指导教师:
1、复习运球技术
2、继续学习移动技术(急停、转身)
(1)教学任务:
基本掌握急停、转身技术的动作方法。
(2)动作方法与动作要点
1、跳步急停
跑动中用单脚或双脚起跳,使双脚稍有腾空。
上体稍后仰,两脚平行或前后落地(略宽于肩)形成进攻基本站立姿势。
落地时动作轻盈,身体在空中稍向任何一个方向自然侧转,以缓和前冲速度。
落地后迅速降低重心,保持身体平衡。
2、跨步急停
急停时先向前跨出一大步,用脚跟先着地并迅速过渡到全脚抵住地面,降低重心,身体稍后仰。
第二步落地的同时,两膝深屈并内扣,身体稍侧转,两脚尖自然转向前方向,前脚掌内侧用力抵住地面制动向前的冲力,上体稍后仰,两臂屈肘自然张开,然后上体迅速自然前倾帮助控制身体平衡。
第一步要用脚步外侧着地,微屈。
第二步落地同时用前脚掌内侧蹬地制动前冲速度,屈膝降低重心,腰胯用力。
3、前转身
移动脚向中枢脚脚尖方向跨出改变身体方向为前转身。
转身时,中枢脚前掌用力碾地,移动脚蹬地并迅速跨步,同时转腰转肩并保持身体平衡。
转体蹬跨有力,重心迅速转移,跨步后降低重心,不要起伏。
1、原地体操队形,分别练习左、右手高、低运球。
2、看教师手势,报数运球。
运球手法正确,抬头运球。
1、学生两排成体操队形站立于端线,慢跑中练习跳步急停到另一端线返回。
2、学生两排成体操队形站立于端线,慢跑中练习跨步急停到另一端线返回。
练习队形同练习一。
动作正确,控制好身体重心停稳。
3、学生两排成体操队形,练习原地前、后转身。
练习队形同练习一
蹬跨有力,转身时保持重心平衡。
第7周星期:
6指导教师:
学习原地双手胸前传接球技术
初步掌握原地双手胸前传接球动作方法。
(二)动作方法与动作要点
1、双手胸前传球
双手持球于胸腹之间,两肘自然弯曲于体侧,身体成基本站立姿势,眼平视传球目标。
传球时,后脚蹬地发力,身体重心前移,两臂前伸,两手腕随之旋内,拇指用力下压,食、中指用力拨球并将球传出,球出手后,两手向下略向外翻。
持球动作正确。
用力协调连贯,食、中指拨球。
2、双手胸前接球
两眼注视来球,两臂迎球伸出,双手五指自然张开,两拇指相对成八字形,其余手指向前伸出,两手成半圆形。
当手指触球时,双手将球握住,两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量,两手持球于胸腹之间,成基本站立姿势。
伸臂迎球,收臂后引缓冲,握球于胸腹之间,动作连贯一致。
1、学生原地自抛自接球
体会接球的正确手法。
2、两人一组一球,相距3-4米对传
3、练习要求:
1、持球及接球的手法要正确
2、注意传球时肘关节不要外展
3、传、接球动作基本正确。
第8周星期:
7指导教师:
1、复习移动技术
2、复习原地双手胸前传接球技术
3、复习原地单手肩上投篮技术
4、学习行进间运球技术
(一)持球操(4*8)
1、持球振臂运动;
2、持球体转运动
3、持球踢腿运动;
4、持球腹背运动
5、持球压腿运动
(二)行进间熟悉球性练习
1、胸前指拨球
2、单、双手抛接球
3、头、腰、膝绕环交接球
4、胯下8字交接球
5、前踢腿腿下交接球
(三)复习原地双手胸前传接球技术
进一步体会接球正确手法。
2、两人一组一球,相距3-4米对传练习
动脑练习,熟练掌握双手胸前传接球技术动作方法。
(四)复习原地单手肩上投篮技术
1、学生一人一球,相距3-4米对投练习
2、学生分成两组,一人一球分别在罚球线练习原地单手肩上投篮。
(五)学习行进间运球技术(行进间高、低运球)
第9周星期:
8指导教师:
1、复习行进间运球技术
2、学习移动技术(滑步、撤步)学习移动技术(滑步、撤步)
基本上掌握滑步、撤步的动作方法。
(二)概念、动作方法与动作要点
滑步分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。
1.侧滑步动作方法:
两脚平行站立,两膝较深弯曲,上体略前倾,两臂侧伸。
向左侧滑步时,左脚向左迈出同时,右脚蹬地滑动,向左脚靠近,两脚保持一定距离,左脚继续跨出。
侧滑步时,要保持屈膝低重心的姿势,身体不要上下起伏,两腿不要交叉,重心保持在两腿之间,两眼注视对手。
2.前滑步动作方法:
两脚前后站立,向前滑步时,前脚向前迈出一步,着地的同时,后脚紧随着向前滑动,保持前后开立姿势,注意屈膝降低重心。
前滑步时,保持屈膝降低重心,身体不要上下起伏,前脚同侧臂上举另一臂侧下张开。
3.后撤步动作方法:
做后撤步时,用前脚的脚前掌内侧蹬地,同时腰部用力向后转动,后脚碾蹬地面,前脚快速后撤,
(一).1、学生一人一球,两排站立于端线,慢速中练习行进间高运球。
2、学生一人一球,两排站立于端线,慢速中练习行进间低运球。
3、学生一人一球,两排站立于端线,中速练习行进间高、低运球。
左右手交替进行。
控制好球,全身配合协调。
(二).1、侧滑步学生分两排,成体操队形站立于端线,听教师口令练习。
低重心,滑步时身体不起伏。
2、前滑步。
学生分两排,成体操队形站立于端线,听教师口令练习前滑步。
练习队形同上。
屈膝降重心,滑步时身体不起伏。
3、学生分两排,成体操队形站立于端线,听教师口令练习后滑步。
4、后撤步
学生分两排,成体操队形站立于端线,听教师口令练习。
第10周星期:
9指导教师:
学习行进间单手肩上投篮技术
初步掌握行进间单手肩上投篮技术。
以右手投篮为例,右脚向前跨一大步的同时接球,接着迅速用左脚蹬地起跳,右脚屈膝上抬,双手举球于右肩前上方,腾空后,上体稍后仰,当身体跳到最高点时,右臂向前上方伸展,手腕前屈,食、中指用力拨球,通过指端将球投出。
节奏清楚,起跳充分,举球、伸臂、屈腕、拨球动作连贯,用力适度。
二、教学方法
1、行进间单手肩上投篮脚步动作练习
(1)小碎步走,徒手体会跨步接球起跳举球动作
(2)慢跑中练习跨步,起跳动作
(3)自己抛接球,练习跨步接球后起跳举球
(4)慢速中运球完成跨步、起跳和举球投篮动作
初步学会行进间单手肩上投篮脚步动作。
2、行进间单手肩上投篮手法练习
(1)徒手模仿投篮练习
(2)持球距篮3米,上左脚起跳举球投篮
(3)慢跑徒手模仿行进间单手肩上投篮动作
体会行进间单手肩上投篮的动作方法
(4)接固定球上篮
跨步接球和举球的动作正确
第11周星期:
10指导教师:
学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术
基本上掌握单手肩上传球、双手胸前反弹传球动作方法。
1、单手肩上传球动作方法:
双手持球于胸前,两脚平行开立,右手传球时,左脚向传球方向跨出半步,右手靠左手指拨送球的力量将球引至右肩侧上方,右肩关节引展,大小臂自然弯曲,手腕稍后屈,持球的后下方,左肩对着传球方向,重心落至右脚上。
传球时,右脚蹬地发力同时转体带动上臂,以肘领先前臂,手腕前屈,食、中、无名指用力拨球将球传出。
自上而下发力,蹬地、扭转肩、挥臂扣腕动作连贯。
2、双手胸前反弹传球动作方法:
基本上同双手胸前传球。
不同点是球飞行的路线是折线,球的击地点一般是在距离接球人三分之一地方。
1、两人一组一球,相距5-6米进行单手肩上传球。
引球动作正确,蹬地用力,挥臂扣腕动作连贯。
2、两人一组一球,相距5-6米进行双手胸前反弹传球,练习队形同上
传球用力在球的后上方,球的击地点准确。
第12周星期:
11指导教师:
1、复习移动技术和行进间单手肩上投篮技术;
2、学习行进间变向运球和运球急停急起技术;
3、学习行进间双手胸前传接球技术。
初步学会行进间双手胸前传接球技术
1、行进间双手胸前传球动作方法:
手上动作基本同原地双手胸前传接球。
脚步动作是在跑动中,跨步接球,上步传球,球的落点在接球同伴前一步远。
侧身移动,跨步接球,上步传球,动作协调。
2、行进间双手胸前接球动作方法:
基本同原地双手胸前接接球的动作方法。
迎——迎球伸臂;
引——手触球后引,缓冲球的力量;
收——收球于胸前。
(一)1、滑步,学生分两组站立于端线,听教师口令练习前、侧滑步。
重心低,滑步快。
2、侧身跑,学生两排站立于端线,两人一组中速练习。
练习要求:
上体侧转,脚尖向跑动方向,两眼观察,随时准备接球。
3、转身,学生成两排体操队形听教师口令练习原地前、后转身。
(二)学生分两组,半场运球上篮。
控制好球,投篮动作正确。
(三)1、迎面上步传接球练习,学生分成两组,相距5—7米面对站立,在慢跑中练习上步传接球。
体会移动中传球时的脚步动作。
2、直线跑动传接球,学生分两组,站立于端线,两人一球进行全场行进间双手胸前传接球练习。
传球手脚配合协调,不走步。
第13周星期:
12指导教师:
1、复习行进间变向运球和运球急停急起技术;
2、复习行进间双手胸前传接球技术;
3、学习原地交叉步持球突破技术;
初步掌握原地交叉步持球突破动作方法。
(二)原地交叉步持球突破动作方法:
以右脚做中枢脚为例。
突破时,左脚向左前方跨出半步,做向左突破的假动作,当对手重心向右移动时,左脚前脚掌内侧迅速蹬地,向对手左侧跨出一大步,同时上体右转探肩,贴近对手;
球移至右手,向左脚右斜前方推放球,右脚迅速蹬地跨步,加速超越对手。
(三)动作要点:
假动作要逼真,后蹬有力,起动迅速突然,动作连贯。
4、学习原地跳起单手肩上投篮技术。
初步掌握原地跳起单手肩上投篮动作方法
(二)动作方法:
以右手投篮为例。
两手持球于胸前,两脚左右或前后开立。
两膝微屈,重心落在两脚之间。
起跳时,迅速屈膝,脚掌用力蹬地向上起跳,同时双手举球到右肩上方,右手持球,左手扶球的左侧方,当身体接近最高点时,左手离球,右臂向前上方伸展,手腕前屈,食、中指拨球,通过指端将球投出。
落地时屈膝缓冲。
起跳垂直向上,起跳与举球、出手动作应协调一致,在接近最高点时出手。
(一)1、原地徒手蹬、转、探、迈练习,学生站成两排体操队形,听教师的口令统一练习突破技术的四个环节。
体会突破技术的动作方法
2、持球练习,原地接自抛球体会原地持球突破技术的动作方法。
体会突破技术的四个环节,要正确、连贯、协调。
3、完整动作练习:
学生分成两组,分别在两个半场练习原地持球突破技术。
按动作方法和要领做。
接球急停步法要清楚、突破时中枢脚明确,不走步。
(二)1、原地徒手模仿跳投动作,学生站两排体操队形练习。
体会起跳、举球的动作。
2、两人一组一球相距2-3米对投
体会跳投的手法和身体各环节的协调配合
3、完整技术动作练习,学生一人一球,分成两组分别在罚球线跳投
初步掌握原地跳起单手肩上投篮动作方法。
第14周星期:
13指导教师:
1、复习攻守技术
传球-滑步-接球-运球-投篮
目的:
基本掌握攻守组织技术。
2、学习进攻战术基础配合(传切配合,突分配合)
(一)传切配合
1、目的:
初步掌握传切配合的方法。
明确配合的位置,路线。
2、概念:
传切配合是指队员之间利用传球和切入技术所组成的简单配合。
3、用途:
当篮下腹地一带拉空或破紧逼防守时运用较多。
4、要点:
(1)拉开位置,拉空腹地
(2)传球后利用假动作摆脱防守
(3)启动突然,侧身接球
(4)传球及时、到位
(二)突分配合
初步掌握突分配合的方法
突分配合是指持球队员突破对手后,遇到对方的补防或协防时,及时将球传给进攻时机最佳的同伴进行攻击的一种配合方法。
3、运用:
当对方采用人盯人防守或区域联防时运用突份配合,打乱对方的防守,给同伴创造最佳的外围投篮或篮下进攻机会。
④突破快速,突然,注意观察攻守队员位置的变化,及时、准确
1.徒手切入练习(包括纵切和横切)
2.教师指导示范进行
第15周星期:
14指导教师:
1、复习防守移动技术;
通过复习防守移动技术,进一步掌握技术动作,提高运用技术的能力。
(二)教学重点
动作的规范性、合理性、动作之间的衔接。
2、学习防守有球队员(防投篮、防运球)。
(一)教学任务
使学生建立正确概念,了解技术动作方法、要领。
并初步掌握技术动作。
当对手运球时,防守人的注意力集中在对手的手和球上,抢先向运球方向移动。
以身体的躯干对着球、伸臂扩大防守面积,并伺机干扰抢、打球。
(三)原则
1、堵中路,迫使其向边、角运球
2、堵强手,迫使其弱手运球。
1、两人一组,用一球,原地运球一对一攻防练习,重点练习防体前变向运球与运球后转身时的选位。
要求:
(1)选位合理、正确
(2)减少手部犯规
(3)进攻人消极、防守人积极
2、全场运球一对一攻守练习。
第16周星期:
15指导教师:
1、学习防守有球队员(防传球、防突破)
(一)、学习防传球
使学生建立正确的概念,了解技术动作方法、要领,并初步掌握技术动作。
防守人防守时要根据进攻人的位置和视线,判断其传球意图,防守人有时上前贴近对手挥动手臂封堵其传球,迫使其向攻击威胁弱的位置传球;
有时可向后撤步;
协助同伴防守,使对手不能顺利传球给处在有利位置的进攻队员,同时要伺机抢断球。
判断意图
封堵传球
协助防守
力争抢断
(二)学习防突破(15分钟)
使学生建立正确概念,了解技术方法、要领,并初步掌握技术动作。
(以对手左脚为中枢脚,用交叉步从防守者右侧突破为例)防守人以右脚在前的斜步(或平步)站位、右手前伸指向球,并伺机挑、打球、当对手突破时,利用后撤步,右脚向侧后方跨出,左脚蹬地,利用滑步控制对手,堵其向篮下切入,右臂迅速下摆侧伸,扩大防守面积。
2、学习抢防守篮板球技术。
使学生建立正确的概念,了解技术结构、动作方法,并初步掌握技术动作。
(二)动作方法:
当对手投篮出手后,根据对手及球的动向,利用合理的步法(上步、撤步、转身等)抢占有利位置;
起跳时用前脚掌蹬地,同时手向球的方向伸出,当手能到球后用双手,举手抢球或将球点拨给同伴;
落地后面向前场,以便做下一动作。
防守队员首先判断球的方向和落点,抢占有利位置,运用移动和转身动作,合理地“挡”住对手向篮下冲跑的路线。
1、半场三人进攻相互传球,防守队员封,堵断球练习。
对传球人积极封堵防无球人协防保护中锋侧前,绕前
2、两人一组用一球,一攻一防。
进攻人向左、右运球突破,防守人做撤步、滑步堵截练习。
进攻人不违例,稍消极,防守人步法迅速、合理,手臂张开
3、两人一组,徒手利用上步、撤步、转身等技术进行抢位练习。
攻守交换。
重心下降、手臂侧伸有力。
4、学生4人一组,每人一球距离篮板2米,依次进行自投自抢练习。
蹬地起跳迅速有力,单、双手握球牢。
第17周星期:
16指导教师:
1、复习防守有球队员;
2、继续学习抢防守篮板球技术;
3、学习防守无球队员(防守横切及纵切)。
学习防守无球队员(防纵、横切)(20分钟)
使学生建立正确的概念,了解防守的位置与距离、姿势、步法等要素,明白强侧、弱侧之分。
并了解防横切及防纵切的方法,并初步掌握防守的方法。
(二)防守无球队员分析
1、位置与距离
位置:
“球、我、他”的选位原则,钝角三角的钝角处,人球兼顾
距离:
强侧近、错位、断球路;
弱侧远,保护球侧;
抢断、抢篮板球。
2、防守姿势
扩大控制面积,及时向不同方向移动,人球兼顾。
3、步法:
滑步、撤步、碎步、快跑、转身等。
(三)防纵切:
当敌方向篮下纵切时,应抢前移动,合理运用身体堵截纵切路线,坚决不让对手从自己身前切过,同时伸臂封锁接球,迫使其向远离球的方向移动。
防横切:
敌方横切要球时,上左脚,合理用身体堵截,同时伸左臂封锁球路,不让其从自己身前横切,具体有:
面向人和背对人两种方法。
(四)动作要点:
合理运用身体堵截,伸手断球路,随时注意人球兼顾。
1、两人一组,用一球,原地运球一对一攻防练习,重点练习防横切和纵切。
2、半场三对三攻守练习。
第18周星期:
17指导教师:
1.学习抢进攻篮板球
使学生建立正确概念,了解动作方法,要领。
当同伴或自己投篮出手后,根据球的落点,利用合理的步法,摆脱抢占有利位置,
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