形体理论课复习题Word文档格式.docx
- 文档编号:21625924
- 上传时间:2023-01-31
- 格式:DOCX
- 页数:7
- 大小:19.71KB
形体理论课复习题Word文档格式.docx
《形体理论课复习题Word文档格式.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《形体理论课复习题Word文档格式.docx(7页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
过胖、过瘦、臃肿松软或肩、臂、胸部细小无力,由于某种原因造成身体某部分肌肉过于瘦弱或过于发达,都不能称为肌肉美。
1)
3)肤色:
肤色能反映人的精神面貌,与人的气质有较多的联系。
我国肤色美的标准的红润而有光泽。
此外还要求头部五官端正、面部红润、眼光有神、头发光泽;
劲部挺直而灵活,并与头部配合协调、双肩对称下沉、两臂修长、两臂伸展之长与身高相等;
乳房丰满、挺而不垂,腰部细而有力;
腹部扁平,臀部圆满微显上翘,大腿修长,小腿长而腓肠肌位置高,身体比例匀称,线条流畅,整个体形呈曲线形;
肤色应是红润而有光泽,健康光滑有弹性。
经常进行健美锻炼,对身体美的比例均衡会产生积极的影响。
特别是能够增加躯干部肌肉的体积,消除腰腹间沉积的多余脂肪,使胸、臀部丰满而富于曲线美。
(3)女子形体形态xx标准:
形体美是一个多种要素有机组合而成的整体性的动态系统。
它除了要求肢体比例适度、肌肉均衡、身体丰满、皮肤健康、色泽柔润,还要求体态、身姿优雅,它包括站姿、坐姿、走姿,而正确的坐立行走姿势,不仅使内脏能进行平衡的活动而对健康有益,同时也给人一种美的享受。
1)优美站姿的标准:
立腰、收腹、收臀、提气、身体重心向上、双脚
“八字”或“丁字”、双手自然下垂或双手体前交叉。
2)优美坐姿的标准:
挺腰、收腹、双膝紧靠、脚尖xx。
3)优美的步态标准:
开始迈步时,以大腿带动小腿,先以脚跟着地,再过渡到脚前掌,身体重心落在脚前掌,步子要柔而轻快。
向前迈步时膝关节向前,脚尖稍微外展。
3、形体训练:
是以人体学理论为基础的,通过徒手或利用各种器械,运用专门的动作方式和方法,以改变人的形体的原始状态,提高灵活性,增强可塑性为目的的形体素质基本练习。
同时也是提高人的形体表现力为目的的形体技巧训练。
4、形体训练的特点和作用:
1)特点:
形体训练不仅能使人获得健康美,还能使人获得体形美、姿态美、动作美和气质美,也正因为这样,形体训练越来越受到人们重视。
2)作用:
A、广泛的群众性和针对性:
根据各自不同年龄性别、能力、爱好,都可以参加改善和发展身体某部分需要的各种形式的形体训练。
B、内容和方法多种多样:
从内容上看a、强身健体的练习b、气质姿态的练习c、中老年人健身延寿的练习d、瘦人发达肌肉、丰腴健美的练习e、减肥的练习f、矫正的练习g、疗疾康复的练习。
从方法上看:
a、徒手练习b、器械练习c、站姿练习d、坐姿练习e、垫上练习f、慢节奏练习g、快节奏练习h、局部练习l、全身练习。
总之训练的方法是在人体解剖学、运动心理学、运动训练学、运动生理学、人体艺术造型学等科学理论指导下进行的。
根据不同的训练目的和各自的水平,不同的年龄和不同的性别,选择不同的方法。
C、灵活性:
可根据不同的年龄、性别、时间、场地、条件和要达到的目的进行训练。
D、艺术性:
音乐是形体训练的灵魂。
它可以丰富练习者的想象力和表现力,激励练习者尽力准确完成动作。
同时也可以激发练习者的欲望和激情,使人在锻炼中更加愉快,更有兴趣,达到忘我的境界。
5、女子形体训练的方法:
(1)减肥
1)肥胖的根源:
贪吃、贪睡、少运动或遗传。
3)减肥的方法:
A、控制饮食:
每天三餐最好吃个八成,控制甜食、面食和脂类,多吃一些蔬菜和水果,若体重超的多的人晚饭的主食最好换成水果和蔬菜。
饮食减肥:
向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式——“一至七”饮食模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。
B、运动减肥:
肥胖者可采取每天半个小时到一个半小时的“有氧运动”即在氧充分供应下的不间断的运动,如:
长跑、跳绳、减肥操、游泳、骑自行车、瑜珈和减肥气功等。
随着体力的增强,要逐步缩短间歇时间,加大动作的幅度,提高练习密度,持续练习时间,以达到减少体内多余脂肪、降低体重的目的。
4)减肥注意事项:
A、速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。
B、饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:
C、运动半小时至一个半小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。
D、每餐慢吃细嚼:
这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
E、切忌贪睡:
每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
F、不喝炒菜汤:
此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
G、休闲时间,少吃xx:
休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。
H、不吃宵夜:
睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。
L、不吃剩菜剩饭:
为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。
每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害:
体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点,表現的机会愈大,身体受害的机会愈多。
地球上的生命,几乎都靠吞噬其他生命,才能维持,形成了食物链,但没有一种生命,注定是其他生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。
(2)增肥
1)瘦人的根源:
A、各种慢性病及器质性病变:
例如腹泻、消化性溃疡等。
B、遗传和内分泌因素:
某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。
C、精神因素:
由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。
D、饮食:
饮食不调,缺乏体育锻炼。
缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。
2)增肥的方法:
A、饮食增肥:
【早餐:
一定要吃、才有活力!
】偏好西式口味的人:
1.现榨xx一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人:
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗xx。
【午餐:
快乐的进餐、才能吃胖唷!
】整治面部缺陷美偏好西式口味的人:
1.苹果一个
3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份喜欢中式口味的人:
1.奇异果一个
2.一杯优酪乳
3.一碗饭或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纤饼干一份
【下午的点心:
不要让小肚肚饿着了】下列食物任选一份:
奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一颗。
【晚餐:
尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐。
甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来唷!
1.现榨果汁一份
2.xx或优酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗饭或一碗面
5.一份瘦肉或鱼肉
6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或xx。
【宵夜:
尽量在睡前两个钟头进食】在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。
再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。
只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。
吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线,才能睡觉唷!
B、运动增肥:
a、可采取隔天增加局部围度的器械练习即:
肩部、胸部、臀部、大腿等,练习时的器械在自己能承受的70%,每个部位做1-3个运作,每个动作一组做8-12次,每次做1-3组。
b、提高机体综合能力的操化动作练习-控制适度的运动强度。
4)重点部位练习:
1)阔肩:
持器械侧平举。
2)阔胸:
持器械仰卧飞鸟、俯卧撑。
3)细腰:
腿以腰为轴绕环。
4)扁腹:
仰卧起坐、两头起。
5)细大腿:
正、侧、后压、踢、控腿。
6)细小腿:
压脚跟、勾、蹦脚尖。
6、女子形体训练注意事项:
(1)锻炼前的身体检查与评定。
(2)要充分做好准备活动。
(3)锻炼后要做放松运动。
(4)合理安排锻炼时间。
(5)注意安全。
(6)坚持循序渐进。
(7)针对性强。
(8)注重饮食搭配和睡眠。
(9)运动量适宜:
1)对无训练基础的人最高极限心率控制在220\分—年龄,
对有训练基础的人最高极限心率控制在205\分—年龄的一半。
2)疲劳程度的标志
程度
内容
自我感觉轻度疲劳
无任何不舒服。
xx疲劳非常疲劳
疲乏、腿痛、心悸。
疲乏、腿痛、心悸、同时伴有头痛、恶心甚至呕吐等现象、这些特征保持相当久。
相当红。
甚多,特别的肩带部
分。
十分红或苍白、有时呈紫色。
非常多,尤其是躯干部分,在颞部及汗衫和运动衣了可出现白色盐迹。
显著加快,并且表浅(其中有少数深呼吸出现)有时呼吸节律紊乱。
摇摆乱象显著,在行进时掉队,出现不协调动作。
执行口令缓慢,只有面色
排汗量稍红。
不多。
呼吸xx加快。
显著加快。
动作步态轻稳。
步伐摇摆不稳。
注意力比较好。
能不明确执执行口令不准确,改
行指示。
7、根据自己的形体情况制定一个训练计划变方向,发生错误。
大声口今才能接受。
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 形体 理论 复习题