羽毛球核心力量训练方法Word格式.docx
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羽毛球核心力量训练方法Word格式.docx
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夏煊泽介绍羽毛球核心力量的训练方法,本人稍作编辑,以利学习。
核心力量训练不仅有利于提高羽毛球技术,更重要的是锻炼了重要的肌肉群,避免打球伤病,让广大球友更健康、更好地享受羽毛球的乐趣。
祝大家健康打球,享受羽毛球乐趣,打球打到九十九~~
准备活动中:
激活肌肉作用;
以及平时锻炼
一、单脚站立(单脚站立,目的在保持平衡的过程中,锻炼到关节小肌肉群)
1.单脚站立,闭眼保持平衡
2.单脚站立,下蹲、起立
3.前后摆动,前俯,后仰。
二、弓箭步:
1.前弓,下压、起来
2.前弓,转身水平摆臂(锻炼背部)
3.前弓,转身竖直摆臂
三、俯身支撑
1.俯身定住,靠小臂和脚尖支撑,躯干离地,保持30秒到45秒
2.保持姿势,抬一只脚,不用太高
3.换脚
四、侧身支撑
1.侧身支撑
2.再抬起脚
五、仰身支撑(利用肩膀撑地,不是用背,抬起一脚,换脚)
六、俯身飞燕
1.背朝上,双手、双腿扬起
2.手脚放下,再扬起右手、左腿,再放下,循环若干次;
3.换边,左手、右腿扬起,放下若干次;
七、对于腿部力量较差的
1.双手触脚尖,双膝屈下至大腿水平,再伸直,臀部扬起,循环
2.双腿张开站立,双手触脚后跟,双膝屈下再站起(锻炼大腿内侧,利于上网)一天20次,注意腰要保持直立才有效果。
打完球后放松运动:
关键把肌肉拉开
一、腰、肩、大腿(注意要是静止的,20到30秒,肌肉才会慢慢拉伸)
1.找伙伴压肩
2.拉手臂
3.下腰,压一会儿
原视频中还有关于比赛战术路线的介绍(比如“打对角、等直线”等)、步法介绍等,有兴趣可以观看完整视频。
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