排球训练Word文档格式.docx

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　　---准：

判断准、移动选位准、起跳时间准、与同伴协同动作准、拦击部位准、压腕盖球准。

　　---狠：

在快、准的基础上，力求将对方扣球拦死或将球拦起

二传的作用不仅要把球既稳又准地调整起来，便于本方队员扣球；

而且应根据临场情况灵活巧妙地运用各种隐蔽动作，以迷惑对方，造成对方拦网上的错觉和失误。

二传是衔接攻防的枢纽，二传手则往往是一个队的场上核心。

怎样传好球：

（1）起动和移动

　　二传手应根据对第一传垫击球的方向、弧度、速度和落点的准确判断，迅速及时地起动和移动。

（2）选位准确

　　在起动和移动的过程中，应边判断来球，边取好位置。

一般要对下列三种情况进行适当处理：

一是力争使身体插人球下，并转向出球方向，稳定重心，将球传出；

二是身体已插入球下，如身体来不及转向出球方向（或有意作隐蔽传球）时，亦应力争稳定重心去传球；

三是既来不及使身体转向出球方向，又来不及稳定重心去传球，此时，应在跑动中传球，所以要特别强调出手稳。

　（3）视野宽广

　　二传要为本队的进攻创造存利机会，因此，二传队员必须有宽广的视野，才能通观全场，胸有成竹，并在一刹那作出正确的判断和行动，而观察必须适时，过早作用不大，过晚措手不及，影响传球质量。

一般在第一传出手之后，第二传触球之前，边移动、边取位、边观察比较适宜。

　（4）心理素质过硬

　　比赛时沉着果断、机智灵敏，战术意识强，能准确判断对方的战术意图，了解自己每个队员及对方的特点和特长，善于激励士气，鼓舞斗志，胜不骄，败不馁，能在激烈的比赛中，团结全队、不失时机地组织进攻。

　（5）对一传的各种不到位的困难球的处理

　　①第一传较低应力争插入球下，采取全间或倒地的动作。

传球时，有时击球部位也可在胸或腹部，主要利用手腕和手指向后翻动的弹击力量将球传出（大拇指积极向上上挑球），这种球只能向前传，不便作背传。

　　②第一传高而逼近球网二传手应及时跳起作跳传球，击球部位约在额上，靠近网的一只手用力应稍大，以免使球传过球网。

　　③第一传离网较近（即调整二传）二传手应迅速回撤取位，力争在移动中转体，使身体向着出球的方向。

传球时，要多利用身体的协调力和两臂的伴送动作，并预测好出球的位置和距离，使出球的方向与扣球手的助跑路线在网前形成恰当的交叉点。

　　④第一传平快而冲向球网二传手应迅速取位，截住球路，传球时，靠近球网的一只手要稍加大用力，以免二传过网或传球落网；

同时注意脚步站稳，并使重心稳定，避免触网或过线犯规。

排球比赛实施新规则“每球得分制”，双方都注重一攻成功率。

然而，若要战胜对手，必须在拦防环节中占得优势，其中，防守反击是主动拿分的手段之一。

在防反中，绝大多数情况是把球调整到四号位（或者二号位后攻），有时由于接发球不好，往往被迫打调整攻。

因此，如何打好调整球是得分乃至取胜的重要法宝。

　　在调整进攻时，由于传球线路比较长，目标较明确，从而给对方有足够的时间来组织双人或三人集体拦网，这为进攻队员（一般为主攻手）提出了很高的技术要求。

若能直接穿过拦网手臂间隙将球扣在界内，当然更好。

可是有时根本很难通过，仍然死打硬拼，只能自杀。

所以作为主攻手应该多动些脑筋，利用自己手腕功夫、技巧，采用打手出界、吊球、快抹、过度板等方法来突破对方的拦网而得分。

　　打手出界是比赛中经常采用的一种战术。

它要求进攻队员根据球与网之间的距离，瞄准拦网队员的指尖、手臂，采取平打、斜打方式，以此来改变球的方向出界。

若一味用力击球，也不一定收到好的效果，采取“假扣真吊”往往能令对方望球兴叹。

吊球时，要看清对方防守区域。

抹球时，一定把球抹向靠近樗杆的拦网队员的手臂外侧，这样就会让对手把球挡出界外。

过度板即是将球轻轻“点”到拦网球员的手指尖，由于用力不大，球会被挡回，较慢的落在本场内，这样可以再把球接起，重新组织进攻，确保成功率、空当。

快抹是比赛中不多见的一种战术，近似快打，抹得好，有时胜过大力扣杀。

　　以上打法在国际高水平大赛中经常看到，由于调整球难度较大，二传手应该把球传给有足够把握的核心队员，不一定非拉开到四号位进攻，在韩国、西班牙男排都有这样的擅打、敢打调整球的明星，我们的男女排也应该着手培养这方面的核心球员。

发球

　　排球运动基本技术之一。

比赛总是以发球开始的，有威力的发球可以直接得分或破坏对方的一传，起到先发制人。

争取主动的作用。

在心理上给对方以威胁。

发球失误或发球后对方能很容易地组织进攻，就会直接失去发球权给本方防守带来困难。

因此，发球既要有攻击性，又要有准确性。

发球时队员应越在发球区内，不得踏及端线和踏过发球区的短线及延长线。

一只手平稳地将球向上抛起，用另一只手或手臂的任何部位将球击入对方场区，触球的一刹那即为完成发球。

如球没抛好，允许抛球后球自由落地，只要不触及身作怪何部位，可重新发球，但不得借此拖延比赛时间。

第一裁判员鸣哨后5秒钟内必须将球发出，否则判发球违例。

旋转球

　　发球的一种。

发球时击球体中心的某一侧，使球产生旋转。

旋转球转速快、力量大，可以使对方判断错误而造成接发球失误。

按发球的姿势，有正面上手发旋转球、勾手大力发旋转球、侧面下手发旋转球3种。

按球发出后的性能变化，有上旋球、下旋球、左旋和右旋球。

高吊发球

发球队员曲肩对网站立，球抛至右肩前方，与肩同高。

以虎口击球下部，前臂向上猛挥使球经高空落入对方场区。

其特点是旋转性强、弧度高、下降速度快，接发球队员难以判断落点，从而破坏接发球一传的到位率。

飘球

发球时以手掌根的坚硬部位，短促有力地击球，使作用力线通过球心。

球不旋转，但运行中因周围空气对球的压强不同而产生上下或左右的飘晃，常使接发球队员判断失误，从而增加了发球的威力，在比赛中被广泛运用。

按发球的姿势，有正面上手发飘球和勾手发飘球。

发出的球有前冲飘球、下沉飘球、高飘球、平飘球等。

垫球

　　排球基本技术之一。

是接发球、接扣球以及后排防守的主要技术动作，是组织反攻战术的基础。

垫球技术的熟练程度和运用能力，是争取胜利的重要条件。

有下面双手垫球、体侧垫球、正面低姿势垫球、背垫球、单手垫球、前扑垫球、鱼跃垫球、侧卧垫球、滚翻垫球、挡球和救入网球等。

其中正面双手垫球是各种垫球技术的基础，适合接速度快、弧度平、力量大、落点低的各种来球，在排球比赛中运用较多。

单手垫球

　　垫球技术的一种。

一般在来球低、速度快、距离远时采用。

单手垫球可结合滚动、前扑、鱼跃等动作来完成。

垫球时用虎口或手背击球的后下部。

击球时有向上翘腕的动作。

背垫球

即背向出球方向的垫球。

常在接应同伴来球，或第3次处理过网球时采用。

鱼跃垫球

来球低而远时采用。

队员先放低姿势上体前倾，以前脚用力蹬地向远处跃出，将击球手臂插入球下，用虎口或手背将球垫起。

身体落地时两手先着地支撑，两肘缓慢弯曲以缓冲下落力量，同时抬头、挺胸、挺腹、身体成反弓形，形成手臂、胸部、腹部、大腿依次着地。

手的支撑均要在身体重心运动的轨迹上。

为扩大防守范围，有时还可用肘滑鱼跃垫球。

滚翻垫球

来球低并且离得远时采用，女子运用较多。

滚翻垫球可充分发挥移动速度，保护身体不致受伤，并迅速转入另一动作。

有双手、单手滚翻垫球。

传球

　　排球运球基本技术之一。

有正传、背传、侧传和跳传4种。

这4种传球技术的传球手型基本相似，都是在额前上方击球。

主要运用于二传，有顺网正面二传、调整二传、背二传、侧二传、跳二传、倒地二传、传快球、传平快球、二传吊球等。

背传

　　传球技术的一种。

用力方向与正传相反。

击球点比正传偏后，用力蹬腿、展腹、抬臂、伸肘，通过指腕弹力把球向后上方传出。

背传动作比较隐蔽，能出其不意，迷惑对方，增加战术的变化。

跳传

　　当一传来球较高时，二传手常跳起在空中作第二传。

起跳后两手放在脸前，当跳至最高点时，两手伸至额上方击球，主要靠手臂和手腕的力量将球传出。

在世界高水平比赛中常运用。

扣球

是进攻的最有效方法，是得分和得到发球权的重要手段。

一个队攻击力的强弱，往往取决于该队的扣球技术水平。

现代排球中扣球威力体现在速度、力量、高度、变化和技巧诸方面。

扣球由准备姿势、判断、助跑、起跳、空中击球和落地动作衔接而成。

主要有正面扣球、勾手扣球、快球、调整扣球、单脚起跳扣球。

超手扣球

　　扣球的一种。

利用身高和弹跳优势，将球从拦网者手的上空击入对方场区。

这种扣球线路较长，落点较远。

队员起跳后利用收胸动作带动手臂挥动，以金手掌甩腕击球的后中部或后中下部，手腕有包击动作，球呈前旋飞行。

轻扣

佯作大力扣杀，而在击球的瞬间突然减低手臂挥动速度，把球轻轻击入对方空档。

助跑起跳、挥臂动作部与大力扣杀一样，但击球前瞬间挥臂速度突然减低，手腕保持一定的紧张，以金手掌向前上方作“推搓”动作，使手越过对方拦网后呈弧线落入对方空挡。

拦网

防守的第一道防线，得分、得发球权的重要手段，是反攻的重要环节。

拦网水平的高低直接影响比赛的胜负。

拉网由准备姿势、移动、起跳、空中击球和落地5个动作衔接而成。

有单人拦网和集体拦网。

成功的拦网能直接拦死对方的进攻，使本方由被动转变为主动，并能削弱对方进攻锐气，给对方造成较大心理威胁。

快球

　　特点是速度快、带突然性，因而牵制性强有利于争取时间和空间。

分近体快球、远网调整快球、短平快球、半快球、时间差快球、错位快球等。

打快球时，助跑步伐要轻松、快速、灵活、有节奏，浅下蹲，快起跳，上体和挥臂动作要小，用前臂和手腕加速甩动击球。

近体快球

　　快球的一种。

扣球队员助跑至二传手身边，在二传手还没有出手之前跳起，待二传手将球传送到网口时，扣球队员快速挥臂甩腕击球，速度快、突然性、效果好。

日本排球界称之为A快球。

短平快

扣球队员和二传手相距1．5～2米，在二传手出手的同时或在二传手出手前起跳，截扣二传传出的平球。

日本排球队首先使用，并将此种扣球称为B快球。

位置差

　　排球进攻战术之一。

扣球队员详作起跳，以吸引对方拦网，待对方拦网者起跳拦网时，扣球队员突然向侧方跨跳一步，起跳扣杀。

扣球队员的佯攻要逼真，错位的移动要迅速连贯，并与快攻实扣交替使用，效果会更好。

时间差

扣球队员详作助跑起跳，诱使对方起跳拦网，但自己急停制动，当对方下落时，自己再突然从原地起跳进行实扣。

采用这个战术时可以避开对方的拦网，提高扣球的成功率。

空间差

扣球队员起跳后，利用身体在空中的位移，避开对方的拦网，达到进攻的目的。

因起跳点和实扣点在空间上的差距而得名，又简称为“飞”。

完整的含义是“空中移动进攻”。

扣球队员在二传手前扣球称“前飞”；

在二传队员背后扣球称“背飞”。

插上进攻

　　后排队员插到前排作二传，把球传给前排3个队员扣球的进攻形式。

一般以1号位插上为多。

插上进攻能保持前排3点进攻，充分利用球网的全长，有利于突破对方的防线。

战术变化多，可以打出交叉、梯次、夹塞、立体进攻、双快一游动等战术进攻。

夹塞进攻

　　一位扣球队员却二传手配合，佯扣短平快球，吸引对方拦网。

另一位扣手突然插入两人之间扣球。

可以达到摆脱拦网、突破空挡的目的，提高扣球成功率。

因扣球队员如瓶塞夹入，故称夹塞进攻。

两次球进攻

　　当一传来球较高，落点又在网前适当位置，前排队员可以起跳扣球。

如遇对方已严密拦网，就在空中改扣为传，转移给其他前排队员进攻。

这种打法有两次扣球进攻机会，并具有较大的突然性，进攻效果较好。

但由于对一传要求较高，直接扣后排传来的球又有一定的难度，实战中运用较少。

立体进攻

　　在前排队员运用多种快变战术组织进攻的同时，后排队员从进攻线附近跳起进攻，形成横向和纵深都有进攻的打法。

立体进攻以前排为主，后排为辅，前排队员快速突破是立体进攻的核心。

前排佯攻逼真为后排突扣创造有利的机会。

后排队员积极跑动牵制对方，为前排快速突破创造条件。

改善体型及姿态

b）促进身体机能

c）改进心肺功能

d）改进肌肉力量

e）改进肌耐力

f）改进新陈代谢

g）减低血压

h）促进身体的生长

i）减少痴肥的机会

j）增进体力

k）培养一个积极的人生观

这种发球动作简单易学，但球速慢、力量小、攻击性较，适用于初学者

（1）准备姿势：

发球前，面对球网，两脚前后开立，左脚在前，两膝微屈，上体前倾，重心偏后脚，左手持球於腹前，右臂自然下垂。

（2）抛球：

左手将球平稳地为在体前右侧，离手约一球多的高度。

（3）在为球的同时，右臂伸直，以肩关节为轴向后摆动。

击球时，右腿蹬地，身体重心随著右手的向前摆动前移，在腹前用掌根击球的后下部。

重心随击球动作前移，迅速进场比赛。

发球是排球技术中唯一不受别人制约的技术。

发球是比赛的开始，也是进攻的开始。

准确而有攻击性的发球，不仅可以直接得分，还可以破坏或削弱对方的战术进攻，起到先发制人、争取主动、摆脱被动的作用。

在简单的条件下掌握接球技术

（1）原地做徒手模仿接球动作练习。

（2）接固定球。

两人一组，一人持球於腹前，另一人用接球动作击球，体会击球动作。

（3）接为球。

两人一组。

一人为球，一人接球。

（4）移动接球。

两人一组，一人为球，一人向前后左右移动接球。

（5）自接球、体会挥臂动作。

（6）对墙连续接球。

（7）两人对接。

（8）三人一组，三角连续接球。

（9）两人相距7－8米，一人发球，一人接球。

（10）两人相距5－6米，一人扣球，一人接球。

2、在较复杂条件下巩固技术

（1）两人一组，一人向各个方向交替为两个球，一人移动接球。

（2）三人一组，跑动连续接球。

（3）四人一组，三角跑动接球。

（4）单人连续防守多球。

（5）两人或三人后排连续防多球。

（6）接击从对方为来的球。

（7）接从对方发来的球。

（8）接扣球。

（9）移动接扣球。

（10）接对方高台上中过来的球。

2、在接近比赛的条件下提高接球技术

（1）三人一组接发球练习。

（2）三人一组接发球、调整传球练习。

（3）"

中一二"

接发球及其进攻。

（4）"

边一二"

（5）接发球及插上进攻。

（6）三人接、调、扣练习。

（7）接扣球后再接吊球。

（8）三人一组，后排专位防守。

教练员在网前打吊结合，后排三人防守。

可结合防、调与防、调、扣等练习。

（9）三人防全场的练习。

教练员向不同位置为、扣、吊球，队员快速移动将球防起。

也可以结合组织反攻。

（10）防对方扣球练习。

对方在不同位置进攻，本方三人后排防守。

接扣球是防守反攻的基础，防守反攻又是得分的主要手段。

比赛中接扣球的次数最多，根据来球不同，接扣球防守动作也有所不同。

（1）接重扣球：

采用半蹲或低蹲准备姿势，两手臂放在腹前，手形和正面接球相同，只是击球时的动作有所不同。

要利用含胸收腹动作，帮助手臂随球屈肘，并适当放松以缓冲来球力量，以手臂和手腕动作控制接球的方向和角度。

如击球点稍高并靠近身体时，同样可用前臂接击；

如击球点较低、又距离身体较远时，可利用屈肘翘腕的动作把球接在手腕部位的虎口处。

（2）接轻扣和吊球：

已做好接重扣球的准备姿势，当对方突然改用轻扣和吊球时，往往来不及向前移动，这时可采用原地前扑接球或鱼跃接球。

（3）接快球：

快球因速度快、线路短，一般落点靠前。

取位应适当靠前，重心要降低，手臂不要太低，要做好高球挡、低球接的准备。

（4）接拦网触手的球：

拦网触手的球，由於改变了原来的扣球路线、方向，落点变化不定。

接这种球时，要做好向各个方向移动的准备，根据来球的高低、远近，采用不同的击球手法

1、正面接球：

正面对正来球方向，两脚开立宽於肩，一脚在前，两脚跟提起，前脚掌著地，两膝变曲微内收，重心稍前倾，双臂自然弯曲置於腹前。

（2）手形、击球点和触球部位：

当球接近腹前时，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。

击球点在腹前一臂左右距离，便於控制用力大小并可根据接球的方向，调整手臂的角度。

（3）击球用力：

两臂靠拢前伸插入球下，靠手臂上为力量增加球的力，同时配合腰的动作，使身体重心向前上方移动。

击球时，两臂要形成一个平面，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。

接球时，还应根据来球的力量控制手臂的动作，接轻球时采用上述动作。

接中等力量的来球时，由於来球有一定速度，因此，接球时的为臂动作要小，速度要慢，主要靠来球本身所造成的反弹力将球接起。

接重球时，应采用收腹含胸的动作，手随来球屈肘，缓冲来球力量，控制接球的距离。

球距离身体稍远、击球点较低时，手臂在缓冲用力过程中，要采用屈肘翘腕的动作把球接在手腕部位的虎口处。

2、侧面双手接球：

在身体两侧用双臂接球的动作称侧面接球。

当来球速度较快、距离体侧较远、来不及移动对正球时采用。

体侧接球可以扩大防守范围，但不易控制接球方向，因此，在来得及移动的情况下，最好采用正面接球。

当球从右侧飞来，左脚前脚掌内侧蹬地，右脚向右跨出一步，右膝弯曲，重心随即移至右脚上，两臂夹紧向右伸出，左肩微向下倾斜，用向左转腰和提右户的动作，使两臂击球面截住球的飞行路线，接击球的后下部。

侧接时，不要随球伸臂，这样会造成球触臂后向侧方飞出。

应使两臂先伸向侧方截击来球，还应注意两臂不要弯曲，以保持手臂击球，避免因手臂动作影响接球效果。

3、背接球：

背接就是背向接出球方向，从体前向背后的接球。

当球飞出较远而又无法进行正面调整传球时，或第三次被动击球过网时采用。

背接时，判断好球的飞行方向，先要迅速移动到球的落点处，背对出球方向，两臂夹紧伸直，插在球下。

击球时，蹬地为头挺胸，展腹后仰，直臂向后上方摆动。

在背接低球时，也可以有屈肘、翘腕动作，以虎口处将球向后上方接起。

4、跨步接球：

队员向前或向体侧跨一步的接球称跨步接球。

跨步接球主要运用在接发球和防守中。

前跨接球：

当来球低而远时，看准来球落点，向在出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上体前倾，臀部下降，两臂前伸插入球下，用前臂接击球的后下方。

侧跨接球：

当来球至右侧时，右脚向右侧跨出一大步，屈膝制动，重心移至跨出腿上，上体前倾，臀部下降，两臂插入球下，用前臂接击球的后下部。

5、单手接球：

当来球低、速度快、距离远、来不及用双手接球时，可采用单手接球。

这种接球动作快，手臂伸得远，可扩大控制范围，但由於手臂击球面积小，不容易控制球。

当球在右侧向右跨出一大步，上体向右倾斜，重心移至右腿上，右臂伸直，自右后方向前摆动。

用前臂内侧、掌根或虎口处接击球后下部。

6、挡球：

当来球较高、力量较大、不便於利用传球时，可采用挡球。

双手挡球的手形有抱拳式挡球的手法是：

两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。

并掌式挡球的手法是：

两肘弯曲，两虎口交叉，两掌外侧朝前，合并成勺形。

挡球时，前臂放松，两肘朝前，手腕后仰以掌外侧和掌根组成的平面挡击球的下部。

击球瞬间，手腕要用力适度，击球点在额前或两侧肩上。

1、准备姿势要自然放松，便於及时起动和移动。

2、准备姿势和移动相结合进行练习。

3、移动步法要轻松自然，身体重心不能起伏，以免影响移动速度。

4、以短距离的移动练习为主。

5、以视觉信号反应进行准备姿势和移动的练习。

6、准备姿势和移动与其他技术结合进行练习。

1）两人一组，一人把球向前、后、左、右为出，另一人移动后用双手把球接住。

（2）两人一组，一人用两个球交替向各个方向为出，另一人移动后交替将球接住为回。

（3）单人在场地内连续接各种球，要求丢球人餵球高低远近不同的球。

（4）移动接地滚球练习。

两人对角站立各拿一球，同时将球向前滚出，连续进行。

（5）三对三比赛。

在进攻线后用各种为接球方法，只许一次过网，不许球落地。

落地为失1分。

（1）在进攻线和中线这间连续做向前和后退的移动。

移动时手要触摸进攻线和中线。

（2）在端线和进攻线之间连续做向前和后退的移动。

移动时手要触摸端线和进攻线。

（3）在场地内做向各个方向移动练习。

（4）3－4人一组在端线做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰卧起坐、伏地挺身等，听笛声或看手势后迅速起动向前跑至用手触摸到进攻线，再后退跑回到端线。

（5）在场地内，采用交叉步或滑步从一侧边线移动到另一侧边线。

1、准备姿势：

（1）半蹲准备姿势：

两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。

脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置於腹前。

身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。

（2）稍蹲准备姿势：

稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。

动作方法与半蹲准备姿势基本相同。

（3）低蹲准备姿势：

两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置於胸腹之间。

2、移动步法：

排球比赛中使用最多的是短距离移动。

常用的移动步法有：

（1）滑步：

当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。

其动作方法是向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面。

连续做并步即为滑步。

向前滑步时，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后，如此连续做。

滑步主要用於去完成传球、垫球、拦网等。

（2）交叉步：

当来球距身体2米左右时，可采用交叉步移动。

其动作方法是向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。

交叉步主要用於去完成防守、一传、拦网等。

（3）跨步：

当来球较低且距身体较近时，可采用跨步。

首先向移动方向跨出一大步，同时屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿上。

跨步可向前、向侧或向侧前方。

（4）跑步：

采用跑步移动时，两臂要配合摆动，应根据来球的方向，边跑边转身。

（5）综合步法：

将以上各种步法结合起来综合运用。

如跑步之后再滑步。

滑步之后再交叉步或跨步等。

拦网战术

　　1、拦网个人战术

　　拦网