儿童青少年体适能课程设计Word格式.docx
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体适能:
健康体适能和竞技体适能
健康体适能:
心肺耐力(有氧体适能)
身体组成(脂肪百分比)
柔韧性、肌力肌耐力
竞技体适能:
速度
力量(速度和力量爆发力)
反应(反应速度)
平衡
协调
灵敏(敏捷)
训练目标
测评方法、提升方法与训练方式
1、身体自测篇
颈前引-收下颚、圆肩-肩外旋,大拇指向外、骨盆前倾、骨盆后倾、膝内扣、膝外翻、踝关节韧带薄弱
2、动作发展与动作能力
体侧基本内容
3、柔韧性
坐位体前屈,仰卧举腿,蝴蝶压腿-行进间摆腿(分静态拉伸与动态拉伸)
4、灵活度
肩的灵活度-背后上下拉手,髋的灵活度,灵敏是指人体在各种复杂条件下,快速、准确、协调地改变身体姿势、运动方向的应变能力。
它不仅与速度、力量和柔韧等身体素质有关,而且与年龄、性别、体型、肥胖、疲劳和神经类型等因素有关,因而是一种内容复杂的身休素质。
灵敏性好不好,可以从以下方面来评价;
一是,是否具有快速的反应、判断、躲闪、转身、维持平衡和随机应变的能力;
二是,在完成动作时,是否能自如地操纵自己的身体、在任何条件下都能准确熟练地完成动作。
5、平衡能力1
6、平衡能力2
7、协调能力1
8、协调能力2
9、反应能力1
10、反应能力2
11、爬行
12、跑步1
13、跑步二
14、跳跃1
15、跳跃2
16、跳跃3
17、核心1
18、核心2
19、力量1
20、力量2
21、心肺耐力
22、速度
课程大纲
第一阶段16种基本动作模式:
走(直线走、平衡走、横向走、倒着走)
站(单脚站立、高位站立、半蹲站立)
跳(单脚跳、双脚跳、蹲跳、左右跳、前后跳、单腿左右/前后、四足跳)
跑(直线跑、障碍物跑、横向跑、折叠跑、后蹬跑)
爬(攀爬、徒手爬、四脚板凳爬、向后爬/倒爬、横向爬)
攀抛(攀岩墙、抛球、高度、远度、向后抛)
投(投标抢、投铅球、投篮球)
推(推障碍物、推小车冲刺、互推)
拉(拉物跑、拉吊杆、拉吊环)
拍(拍手、拍皮球)
踢(踢足球、踢毽子、踢沙袋)
钻(钻山洞、绕障碍钻)
转(原地转圈、绕障碍转、转篮球)
滚(前滚翻、后滚翻、横向滚动身体)
平衡(单脚平衡)
第二阶段练习。
身体平衡技能:
直立(高踢腿、爬楼梯)
弯曲伸展(卷腹、体前屈、前爬)
转动(站姿/坐姿转体、转体砸药球)
身体移动技能:
爬行(直线爬行、直线后爬、侧向横爬)
翻滚(助跑前滚翻)
行走(定点行走)
跑步(往返跑)
蹦跳(横向竖向过障碍物)
跨越(障碍物跨越)
物体移动技能:
抓握(抓握绳索、小球)
拿捏拍击(气球、篮球、棒球)
传接(篮球、足球)
投掷(飞镖)
蹬踢(足球)
第三阶段
综合运动能力:
爆发力(跳箱)
灵敏灵活(敏捷梯)
力量耐力(俯卧撑)
速度耐力(30米往返跑)
协调毅力(W绕桩跑)
身体运动能力:
速度(30米冲刺)
力量(下蹲)
平衡(独木桥)
稳定(立卧撑)
柔韧(坐姿腿前屈、弓步压腿)
耐力(台阶高抬腿)
感知运动能力:
定位
定量
反应
预判
节律
操控
定向。
训练基本元素:
运动方式(走、跑、跳、爬、投…)
运动方向(前、后、左、右)
运动中心(高、中、低)
运动平面(水平、上坡、下坡)
运动线路(M、N、O、S)
运动强度(慢速、中速、快速)
围绕三大主线:
外在可见的
1、动作发展
2、体能素质
3、运动能力
内源
1、课程的趣味性
2、情景模拟
3、角色扮演
4、比赛竞争
5、挑战进取
教案体现:
运动强度、运动频率、运动时间、运动方式(HITT原则)
单次训练计划动作排序:
遵循从整体到局部,从快到慢,从重到轻,从脊柱承重到脊柱不承重的顺序。
(例如:
热热身-引体向上,仰卧划船/增强上肢力量--单臂高位下拉,剪蹲/增加本体感觉与控制能力,加强稳定性—波比跳/强化心肺能力-爬行/提高核心控制能力—放松)
- 配套讲稿:
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- 特殊限制:
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- 关 键 词:
- 儿童 青少年 体适能 课程设计