比较齐全的运动消耗卡路里表Word格式.docx
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走步机(一小时6公里)345卡
轮式溜冰350卡
跳绳660卡
郊外滑雪(一小时8公里)600卡
练武术790卡
活动类型活动能量消耗量(千
卡/分钟)
睡眠或休息
1."
安静坐着
4
步行(每小时5公里,不负重)
3.7
步行(每小时5公里,负重10
公斤)
4."
办公室工作
8
实验室工作
2."
3
烹调
1
轻度清洁工作
3."
1中度清洁工作(擦窗等)
轻微活动(台球、高尔夫球等)
2.5~
5."
中度活动(划船、跳舞、游泳等)
5.0~
7."
5
重度活动(足球等)
5以上
種類熱量68kg/1h(一个68kg人
每小时所消耗的卡路里)
爬樓梯一千五百級(不計
時)250卡有氧運
動(輕度)275卡
慢走(一小時四公里)255
卡(中
度)350卡
快走(一小時八公里)555
卡舞池跳舞
300卡
慢跑(一小時九公里)655
卡健身操
快跑(一小時十二公里)700
卡走步機(一小
時六公里)345卡
游泳(一小時三公里)550
卡輪式溜冰
350卡
桌球300卡網球425卡
單車(一小時九公里)245
卡跳繩660卡(一小時十六公里)415
卡爬梯機680卡(一小時二十一公里)655
卡郊外滑雪(一
小時八公里)600卡
不同活动消耗90千卡所需时
间睡眠80步行、跳舞、游泳18~30坐、写字、手工缝纫50体操、购物、上下楼25电动打字45熨衣、打高尔夫球25弹钢琴、剪裁、打台球40骑自行车15~25办公室工作35打乒乓球、排球20铺床、扫地30打羽毛球、网球15烹饪、机器缝纫30长跑、爬山、打篮球、踢足球10活动能量消耗量(千卡/小时)午睡48
看电影66
看电视72
office工作76
开车82
念书88
逛街110
插花114
洗衣服114
烫衣服120
遛狗130
洗碗136
泡澡168
购物180
骑脚踏车184
打高尔夫球186
打扫228
郊游240
跳有氧运动252
慢走255
健身操300
体能训练300
跳舞300
打网球352
滑雪354
仰卧起坐432
跳绳448
打拳450
爬楼梯480
快走555
慢跑655
快跑700
游泳1036
静卧
编织、进食、朗读、缝纫、使
用电动缝衣机、静坐写字
站立休息
削果皮、立正、脚踏缝衣机、
拉弦琴、玩小提琴
6
穿衣、脱衣、织毛衣
7
弹钢琴、大声唱歌
裁衣、开汽车
9
洗碗、熨衣服、打字、作鞋2
洗地
2
玩低音大提琴、洗衣服
扫地、骑马走路
弹乐器、油漆家俱
扫地毯
走路(每小时4Km)、弹琴3
木工(重工作)
骑马(跳跃)
赛跑8
击剑
8."
赛车(自由车)
游泳(每小时
2Km)
兢走(每小时
5Km)
10."
拳击
12."
划船比赛17
下楼梯(15阶)
0."
012kcal/kg
上楼梯(15阶)
036kcal/kg
每分钟消耗的卡路里
睡眠
午睡
看电影视
听课
4自习
坐着休息
看书
站着休息4
开会
洗脸刷牙
坐着说话
写字
站着说话5
吃饭5
散步
6."
穿脱衣7
整理书信
擦窗
整理床
站立洗衣
整理家务
唱歌
9."
走路
11."
扫地
广播体操
拖地板
健身操
自行车
跳舞13
排球
13."
乒乓球
14."
慢跑
15."
上下楼梯
18."
篮球19
剧烈跑步
23."
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- 关 键 词:
- 比较 齐全 运动 消耗 卡路里