哑铃教程之哑铃动作详解一Word格式.docx
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哑铃推举(双臂)
坐姿哑铃推举(单臂)
哑铃凳飞鸟
哑铃前平举(双臂)
哑铃前平举(单臂)
哑铃侧平举
俯身哑铃摆臂
哑铃直拉
坐姿哑铃侧平举
侧卧哑铃侧平举
侧斜哑铃侧平举
俯身哑铃侧平举
俯身哑铃上拉
斜躺哑铃侧平举
斜板哑铃侧平举
坐姿俯身哑铃侧平举
俯卧哑铃侧平举
半蹲单臂弯举
垂式弯举
翻腕弯举
仰卧弯举
坐姿哑铃臂弯举
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