篮球培训计划文档格式.docx
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1.面对面200对传:
4人一组作胸前、弹地、、传球。
2.跨下8字型绕球:
分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球:
4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4.四角传球:
分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球:
以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球:
以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球:
两人一组行进间传球。
8.对墙传球:
以高度120公分对墙传接球。
9.打板长传:
以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传:
训练球员切传战术。
11.中锋接应传球:
由5位球员以「m」字型两球相互传给中锋策应。
12.半场或全场不运球进攻:
必须以传球及移动接应进攻。
四、上篮训练
1.全场8字型传球上篮。
2.车轮式上篮。
3.全场7*5*3上篮。
4.三线上篮。
5.全场长传罚球线接应上篮。
6.二人一组上篮。
7.三人一组上篮。
8.直线运球上篮。
9.半场三角上篮。
五、运球训练
1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
7.全场直线3-4拍运球上篮。
六、投篮训练
1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.骑马射箭。
5.底线切入勾射。
6.后旋转投篮。
7.三角底线擦板投篮。
8.全场来回急停跳投。
9.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)
10.三角擦板投篮。
11.五点投篮。
12.全场2-3人传球急停跳投。
13.半场接应挑篮。
14.半场前进接应跳投或切投。
七、假动作
1.左右1-3道假动作切入。
2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
八、篮板卡位训练
1.半场1vs1至5vs5卡位训练(配合口头关照)。
2.半场3vs3卡位(配合口头关照、教练持球)。
3.罚球后卡位训练。
4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练:
抛球抓球。
九、防守训练
1.全场1vs1背手防守。
2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。
3.一守二攻防守训练。
4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。
5.一线、二线、三线协助防守训练。
6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)
7.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)
8.半场盯人防守训练。
9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练(配合以多打少)。
11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。
12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13.禁区三传二守、四传三守。
14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15.教练哨音指挥移动防守。
十、摆脱接应训练
1.半场1vs1接应攻守。
2.半场1vs1低位摆脱攻守。
3.全场、半场不运球攻守。
十一、快攻训练篇二:
篮球培训计划书
(一)培训需求分析
喜欢篮球的人们,你还为跳不高或者抓不到篮板而烦恼吗?
来看看这一份培训计划书吧,
它有助于增长你的弹跳力,从此大地不再束缚你,天空成为你的领地!
~~
(二)工作说明
培训中主要是介绍了训练弹跳力的一些方法,具体的实施还需要工作人员的配合。
(三)任务分析
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途
径。
除此之外,还有其他的一些方法。
这一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。
具体做法:
挖个坑,大概一米左右深。
你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。
试着在负重的情况下从坑
中跃出。
半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。
如此循环,最后到
了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。
解除负重,再试试看能跳多高。
(四)陈述目标
坚持训练,看是否能够摸到篮板
(五)测验
场上试试就知道了
(六)培训策略
训练除了有毅力外还要有计划,才能明确的实行。
地点:
篮球场、大操场
时间:
每天抽出一个小时,适宜锻炼
另外,在周五周六下午去球场上实践,实践出真知嘛
(七)培训内容
第一项:
半蹲跳
1、开始时,半蹲至膝的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。
(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。
当在
空中,你的双手需放在后面。
着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!
!
迅速提高弹跳力训练教程2第二项:
抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3第三项:
台阶
1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4第四项:
纵跳
1.双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖...
2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...
3.到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难,你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5第五项:
脚尖跳
1.将脚尖抬到最高点,
2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm篇三:
2014篮球训练计划
2012年上期篮球训练计划
训练指导思想:
①抓好思想作风建设,狠抓纪律;
②提高身体素质:
重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量;
③狠抓基本功:
重
点抓投篮、一对一防守、传接球、移动;
④以赛代练:
每周30分钟的一对一,二对二,五对五的对抗练习。
训练内容安排如下:
第一周
1.纪律以及安全教育(与学生签安全责任书)。
2.热身运动,绕篮球场运球10圈,鼓励做动作。
3.熟悉球性,运球练习(原地运球、胯下运球)
4.移动。
滑步练习:
学习横向滑步/侧向滑步;
5.篮球场折返跑。
6个每组,共3组。
要求全速跑
6.分组自由投篮练习;
罚球线成队投篮进行比赛。
教师对投篮动作进行指导。
7.二对二对抗练习。
8.放松按摩
第二周
1.热身运动,绕篮球场运球10圈,鼓励做动作。
2.分组投篮练习。
自由分散原地跳投;
成队学习45度角跨步接球即停跳投,注意脚步动作,脚尖指向球篮
等;
3分钟中距离投篮破记录赛。
3.复习滑步移动技术。
学习侧身跑,后转身跑,变向跑,注意眼睛看来球方向
4.休息10分钟
5.纵场传接球上篮(2人/3人),2人时加一人进行一防二练习,只防有球者。
6.学习抢断球。
2人一组,持球者背对,自抛球跳起接球转身,防守者上前抢球。
注意
上前一步手前伸,手腕用力打球;
3人一组传球断球练习,断球者位于侧后约2米。
7.篮球场折返跑。
第三周
2.投篮练习。
复习跨步接球即停跳投;
学习运球即停即起投篮;
3分钟中距离投
篮破记录赛。
3.运球过障碍柱上篮/跳投
5.纵场一对一攻防演练
6.篮球场折返跑。
7.放松按摩
第四周
2人一组,外线运球挡人后分球投篮;
运球即停即起投篮;
5.纵场2对2攻防演练
要求全速跑。
第五周
4.休息
5.纵场3打2攻防演练。
进攻第3人在过半场后加入。
第六周
1.m形划步练习。
2.两人一组传接球上篮。
3.投篮练习,两底角往返跑接球就投。
4.学习2-3区域联防
5.罚球
第七周
1.绕场运球
2.两人一组传接球上篮,三人一组传接球上篮
3.复习2-3区域联防
4.学习破前场紧逼
5.投篮练习,两45度角往返跑接球跳投
6.罚球
第八周
1.绕场跑篮,左右手各做数次。
3.两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮
4.破前场紧逼练习
5.投篮练习,两底角往返跑接球跳投
第九周
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