武警部队体能教案Word文档格式.docx

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俺那个连队只是最普通的一个步兵连,俺在那里也只呆了十个月整,只是新兵一个,体重减下去了,一百七十斤减到一百四十斤,但体质还没练出来,绝对没有什么炫耀的成分,也没什么值得炫耀的,写下这些仅仅是为了怀念那段难忘的岁月,的确难忘!

址:

yhm4258武警列兵

哎。

是啊。

想起那个日子真的不是人过的。

睡的是凉席一把小风扇在那里懒洋洋的吹着。

晚上很早就睡觉，有时候半夜三更猛的口哨一吹，衣服都没有穿好就要紧急集合，女生的头发都没有梳好，跑出来像疯子一样的，有好笑有好气，但是有苦也有甜，我永远怀恋那训练的日子，虽然现在出；

来了，但是我永远记住那些日子

龙腾寰宇陆军中尉

单双杠最难练，，，爆发力一般就是短冲和弹跳，，我们步兵，，人人都能立定跳上6及或以上台阶，，，我们腿部是非常有爆发力的，，上午和晚上还有柔韧训练，，，，下午会有协调训练，，，反正就是跑和跳很多，，大家有兴趣去优酷上搜军事纪实，军中状员360，猴子班长，一侦察步兵

zgxiqc陆军中尉

我没把障碍算到体能训练,我觉得跑障碍还是需要一点技术的,你说呢,不过跑障碍真的很耗体力,有的烙饼跑个优秀还不喘大气,佩服.我就差了些,每次和跑五公里似的,惭愧!

毕竟五公里还可以调整一下,障碍还不到两分钟啊

呵呵,这个兄弟有体会啊,而且还不让出一点声儿,因为团里查哨干部不让搞这种加班.我记得有次上厕所,都快十二点了,还听见一排的兄弟在哼哧哼哧的练着呢

bb132058陆军上等兵

冲楼梯,一天三趟五公里,障碍,扛沙袋跑,400米跑道我最恼火的.还有的就是基础体能跟和你的差不多.呵呵

zhangyahua789陆军下士

仰卧起坐后面那个我知道，那叫踢腹。

记得当初那汗水跟洗澡没啥区别。

都是晚上的活儿，俯卧撑1000，地上就是一面镜子，还是人形的、仰卧起坐300、踢腹100、深蹲起300，都不知道咋完成的。

5公里自然不能少，记得有一次连里抓成绩一天跑了6个，几天下来，人都变了样。

我们营房背后有坐大山，天天冲山头。

蛙跳、鸭子步就是放松活动，记得每次睡觉前活动结束了，上床前还要吊腹10秒再卷上去，艰难的10秒啊。

也亏了那10秒，我的单杠在连里还算可以。

武警下士武警上士

有的人说新兵连苦那是错误的以为三个月的时间只是把你在部队要学习的科目系统的学习一下觉得苦是因为刚来读习惯真正的苦是下了连队后那日子才知道什么叫滋味每天的体能训练一天3次的武装越野、可以把你累得站着也能睡觉晚上还要来几次紧急集合部队是苦可我们在那里学了很多人生最快乐经历是我曾经是个兵

akm19470陆军少尉

现在想起当年的事,感觉有点后悔,训97年兵,我当时是新兵排长,我们是独立营,离机关很远,在一个偏僻的小村旁边,营区很小,为了防止发生逃兵和在营区外跑5公里发生车辆事故（附近拉煤车很多）,新兵连就在营区操场里跑5公里,当时的操场一圈只有400多米,一开始组织的时候,有跑快的,有跑慢的,有不少人少跑,后来就改成每跑一圈,第一名就下来,其他人继续,后来有发现有的人短跑快,就改为集体跑3圈,然后第圈再下来一个人,全连50多个新兵,最后一名要跑50多圈.好可怜呀,这些主意都是我出的,现在想起来,当时有点太......1999兵人在线陆军中尉

其实单单就是哪个五个一百，每个地方就不一样的。

基本上都是很bt的，在外人看来觉得很恐怖，很假。

现在回想起来我也觉得很不可思议，可我当时确实被逼出来了，虽然现在因为多年没再这样高强度训练又做不到了。

我印象最深的是一次，我们新兵连大队长（新兵我是武警的），骗我们说带我们去看飞机，事实上机场离我们那有十多公里，全程跑过去再跑回来。

那次看到什么飞机我忘记了，累的半死我记的最清楚。

后来下了中队，体能强度越来越大，每天三趟五公里的时候，我调到其他部队去了。

还算幸运……

当过兵的兄弟应该都有尿血的经历吧，生理性的尿血，因为训练强度过大造成的生理现象，我当初发现自己尿血的时候吓的马上跑去找指导员，然后指导员说这个是正常的就把我打发了……

adb7019陆军上等兵

部队应该借鉴传统武术中功法的练习，科学认真地研究“内练一口气”，研定出一套系统的训练办法，最快最好的提高军人的身体素质，为遂行作战任务提供良好的身体保障；

军事体育学院在这方面是做过一些工作，但从以上要求来看是远远不够的。

部队里是有一些对劲力的训练功法和拳操，尤其是侦察、警卫分队里，我当兵时也曾接触过，但总的来说是不成系统，训练中的教学是靠教员的经验，说白了没有个规范。

大家都知道太极拳的练习中动作必须得和运气（说直白些就是如何呼吸）相结合，不然就和跳舞一般，没有什么武术和实战意义了；

我们在进行军体训练中不论是拳术练习还是其它体能训练都应该和内气（呼吸运用）相结合起来进行练习，这样的效果绝对是不一样的。

我还在部队时就曾经对一些军官在教战士打军体拳就象是在跳舞一样的非常反感，这不是在糟蹋嘛！

看到一些武警部队（我所在单

位旁就有一个中队，看守所，因为任务不同他们对军事项目的训练很不够还有许多科目根本就不训练）在对战士进行格斗训练时着眼是战士对动作的掌握（考核过关罢），但对体能的训练就太不够了（相比我们当步兵时的体能训练），更别谈系统地进行功力方面的训练。

总参应该加强一下这方面的工作，主要是思想观念问题！

部队是暴力组织，军人必须具有非常状态下的生存能力，不光需要良好的身体素质，更需要自觉纪律素养和虎死架不倒的精神意志，所以和武术等强体养生的行为是不同的，必须具有挑战极限的精神状态，有时就不得不往狠里练了，以培养我们在非常环境的适应能力。

但从体能训练而言，因为我们的方法不对，大家付出许多，肯定是有所收获的，但不够理想。

出现尿血、在便时不能下蹲等都是正常的，但连小鸡鸡都硬不起来，那就有点过，“报告班长，鸡儿梆硬怎么办”，才是正常的。

比如负重马步站桩就没必要，桩功是中华武术的一大特色，那是用以激发我们自身的生物潜能的一种方法，有几个关键的要点，首先一个就是不是说下蹲得越低越好，其实只要膝微屈就成，脚指抓地，身体重心在涌泉，百会与会阴对撑拉直，下颌微收，坐臀松腹，全身放松，精神内收，注意自己就行了。

各位兄弟试试，每天站上一站（最好不低于一个小时），不说别的保你鸡鸡天天都硬得不得了。

曾经的侦察兵陆军上等兵

我93年底到内蒙古当的兵!

!

我的器械在新兵连时是第一，但是下连后就不行了，新兵连时我的单双杠1，2练习都能达到100左右，最高能做到4，5练习，这种成绩在下连后就不值得一提了，我们连队的老兵器械基本都能达到7，8练习，后来我也能达到，我现在退伍12年了，还能做到4练习呢。

我的5公里越野就很一般了，20分多点，在我们连队基本最后了，我们那时有句俗语叫做“棍棒底下出精兵”老兵打新兵很正常，曾经有个东北班长带了6个新兵，结果不到1个月的时间，打的3个住了院！

！

我们那时真的苦啊！

有个新兵为了逃避训练，竟剁了一节手指去，为的就是去住院！

特级侦察兵陆军中尉

我九十年代初期的兵，新兵连在侦察连度过，下连队的时候硬是被留了下来，想跑没跑了，没想到却成就了一生的地荣耀！

下面介绍一下基本的训练安排。

早上5：

20起床，不用经过班长的同意就自觉地到楼下拿大顶，直到正式出操。

早操：

5公里越野外加2趟对无名高地的冲锋。

早饭过后：

5个一百（地球人都知道）。

上午操课：

队列训练，器械，刺杀操，收操前5公里越野。

午饭过后：

5个一百，休息半小时后进行独臂撑、拳卧撑、鱼游功加练。

下午操课：

投弹、战术、捕俘拳、捕俘刀、收操前5公里越野。

晚饭后：

5个一百、7：

00看新闻，8：

00后盛宴开始。

盛宴内容：

全班人马开至俱乐部，统一着装为八一大裤衩，之前班长已经把准备工作做好了（俱乐部地板上8张黄草纸）人员带到后分别趴在各自对应的纸上，然后开始做俯卧撑，什么时候做的头上的汗水把黄草纸滴湿了什么时候喊报告，此为盛宴的开胃酒。

下面进行正餐：

班长查数新兵做俯卧撑。

先从100开始数直至0为第一组，然后从99到0为第二组下面依次类推。

下面为正餐后的甜点：

仰卧起坐无数个（以班长的心情好坏为依据）。

上床后为端腹训练其练习程度依然以班长心情好坏为依据。

睡觉期间必须经历3--5次不等的紧急集合。

经准确计算平均休息时间不到4个半小时！

以后应该搞一套统一的科学的训练方法

经验结合科学,并不矛盾,单纯靠高压训练,或多或少会出现负面影响,我们同年兵有断腿的,有跑兵的,甚至有个新兵带枪出走了.另外趁站岗之机枪击班长的事情也听说过,所以不能一味实行高压强制训练,人都是有一定的承受能力的,而且个体差异,原本体质就不在一条线上,心理疏导也要跟上,你说呢

ldhqsb12陆军少校

我摩托化步兵。

当兵的时候最怕的就是武装越野了。

营区周边全是山。

当过兵的都知道跑5公里的越野可比场地或者操场累多了。

每天晚上睡觉的时候累的都跟驴一样。

还有就是哥们你说的那个冲山，哈哈哈，看来这可是步兵的保留课目啊。

以前我还老是想这是不是我们部队的特色呢，没想到啊，哈哈哈哈

wuqz19陆军少尉

最黑暗的是新兵才下连队2周以后开始的1个月地狱训练

5点半班长把衣服穿好用手敲床,新兵马上跳起来打背包里面还夹2块砖,冲出去开始5公里,5公里完回来把背包一放基本团里吹号了准备连队出操,团里大操场走下过场回到营里就开始搞场地,mb啊一个排的新兵一组冲圈圈,就听见班长拿个秒表说:

取最后x名!

冲到7点打扫卫生,速度搞完7点20吃饭.上午/下午连队新老分训一般平均每天跑20-25公里最痛苦的是晚上了,那时候一个连队一个电视不象现在在班上,除了师政治部规定的电视节目,一般是不看电视,吃了晚饭休息5分钟副班长带去做器械2练习,到7点半,又开始拖轮胎冲圈圈,冲到9点才点名,我们连长p话爆多人又矮,听他点个名一蹲半小时,美其名曰顺便练下蹲姿二练习,点完名10点了,洗洗回到班里脱得剩条内裤,今天的重头戏才开始,传统节目3个300300俯卧撑300抗人下蹲300仰卧起坐,1百个一组每个做3组,尤其那300个抗人下蹲mb啊地狱啊,抗个人在肩膀上靠墙做蹲下起立,做到第一组70个腿就没劲了后面的30个跟最后的2组全靠意志咬牙上!

做完去冷水擦下身体,今天才结束,等到明天早上5点半....

孤独渔翁陆军列兵

纵观所有回复，体能训练大家基本上是相差无几的

本人也是步兵出来的，新兵三个月每天晚上睡觉前都是5个100，风吹不倒雷打不动。

我还天真的以为三个月新兵训练后就可以放松了，没想到下连分班以后到海训前这段时间才是真正的地狱式训练。

每天基本三趟5公里，早操一趟、下午训练回来下菜地前一趟、晚上新闻联播后一趟，平时训练时候冲山头这些都不算，俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、蛙跳、原地弹跳、端腹这些就不用说了，训练到出现尿血、骨膜炎是很正常的。

记得练投弹跟瞄准的时候练得吃饭的时候手都拿不起汤匙，让我最刻骨铭心的就是练跪姿瞄准，一蹲就是一小时，等到值班员喊停的时候站都站不起来，一枪托砸在脚上都没什么反应（没办法，只能用枪托砸，不然的话感觉不到脚的存在）。

每星期还外加两趟10公里，一次是星期三下午，一次是星期日早操时（嘿嘿，想休息没那么容易）

对于我们南方人特别是会游泳的来说，海训的时候就比较爽了，1000米武装泅渡、3000米轻装泅渡都完成得比较轻松。

不过游泳高手也有麻烦，就像我一样，两年海训我都是1+1，第一年拉老兵、第二年拉新兵。

跑400障碍那是每个人都必须完成的，我们还外加了400米渡海登岛障碍，最累的时

【篇二：

武警部队禁学的黑龙十八手（教案）】

武警部队禁学的黑龙十八手（教案）2012-8-322:

05阅读（6）转

黑龙十八手的由来与招式

黑龙十八手，全名黑龙江武警擒拿十八手，它是黑龙江武警总队经过多年的经验和实战总结出的一套克敌制胜的拳术（也可算擒拿）81年创作，83年推广，后来因为其招试过于阴险被部队禁止学习，95年以前的武警特警才学过，练成之后，遇指指折，遇骨骨断，基本上可以说一招必杀！

招式澎湃大气，简单易学，专挑致命穴位下手，杀伤力非常大，实用性非常强！

它是经过全国各地多位武警搏击高手，总结出来的完全以一击必杀为目的的拳法，充满了血腥，现在除了一些特殊的部队，例如野战部队侦察连之外，别的部队基本禁止学习了。

这是一套力量型的搏击拳法，最重要的基础功力是臂力，腕力和指力。

要求学习和练习者每天做蝎子倒爬功100米，即身体倒立，用双手代替双脚行走100米；

另外，要求每天早晨和傍晚都要用双手的拇指食指和中指做50个标准俯卧冲。

如果指功条件成熟的，可以尝试每天用左右手的食指中指和拇指练习倒立走50米。

当然，还有其他步法和身法和呼吸基本功配合练习。

本套拳法属于高强度硬攻击性搏命式拳法，练功时心态阴狠，下手毒辣，易走火入魔，情智失控，所以，不建议自学练习，更不可急于求成，强求进度与效果，否则，会对自身健康和他人安全造成意想不到的伤害。

1

黑龙十八手

起势

要领：

在立正姿势的基础上，右脚向右撤步（于肩同宽）的同时稍左转体，两腿自然伸直，两脚尖向侧前；

右拳护于右额下方稍右，拳心向内稍下；

左臂微屈，左掌按压手左胯外侧约20厘米处，掌刃向外，头左甩，目视前方。

要求：

撤步要快，重心偏后腿，侧身对敌。

一、青龙探爪（空手夺刃）

左闪步的同时，右挑膝，左立掌向左前振击（于肋平）。

右爪于右膝外侧向下砍击、目视右膝。

随即在右脚向后落地成左弓步的同时，右爪前击，左拳收于腰际，目视前方。

要求，右爪砍击、前击要有力。

二、龙女照镜（拦门摔）

（接上动不停）右脚前扫，脚跟不离地同时右手八字掌屈肘后挑，掌心向内，左掌护于右肋前，掌心向下，目视右后。

挑扫协调、有力，重心偏于左腿。

三、怪蟒翻身（攻击腹背摔）

（上动略停）右脚向前上步成马步的同时左转体，右臂屈肘摆击左脚向左后撤步（两膝微屈）随即弯腰顶臀，两手向左后猛力拉带，目2

视左后。

肘击、背摔要猛。

四、腋底偷桃（击裆推胸）

（接上动不停）

1、右脚步振脚的同时左脚前伸，右拳收于腰际，随即在成左骑龙步的同时左刁拿上架，右立拳前击（于裆平），目视右手。

2、速起身右勾拳上击。

左掌护于右肋。

3、随即右脚向前上步成弓步的同时，双爪前推，目视前方。

快速、连贯、有力。

五、踹腿锁喉

（上动略停）

1、左脚垫步的同时右脚屈膝抬平，脚尖内收，两掌置于胸前、掌心向下。

2、右脚铲腿的同时，两掌前插，随即在成右弓步的同时，左手抓握右手腕合力锁至胸前，目视前下。

锁、踹要快速、有力。

六、二龙戏珠（压臂戳眼）

1、右脚向前下步的同时，左手挡压至胸前。

3

2、随即左刁拿手由前上压带至右肋前的同时，右龙须指前戳，目视右手。

两臂动作连贯、有力。

七、玉龙盘腿（磨盘腿）

（接上动不停）两臂微屈外张至于体侧（虎口相对）的同时，右脚做磨盘腿，目视前下。

重心要稳。

八、截肘扣带

（接上动不停）右脚向前落地，做截肘扣带。

快速、有力。

九、黑龙摆爪（击肋携臂）

（接上动略停）

1、左脚向前上步的同时，两手在腹约30厘米处合掌，随即两手变拳，右臂屈臂右立拳向右横击约30厘米，目视右手。

横击要猛，转体、挑、压要协调，快速、有力。

十、乌龙摆尾（闪身撩裆）

1、右脚收回成丁步的同时，左转体，左刁拿手上架，右刁拿手反撩，目右视。

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2、随即右脚反撩。

3、右脚落地的同时右转体成弓步，右刁拿手上架，左爪前击，目视前方。

撩脚快速、有力。

十一、金银双勾（击腹勾摔）

1、左脚向前上步的同时，右勾拳前击（稍右），左手拍击右小臂，目视右拳。

2、起右脚勾踢的同时，右掌向右砍击。

3、右脚向后落地的同时右转体成右骑龙步，右拳收于腰际，左拳下击，目视前下。

勾拳要猛，勾踢、砍击要协调、有力。

十二、瞒天过海（迷眼撞头）

1、稍转体的同时，左手突然后扬，掌心向上目视左右。

2、左转体起身，右脚向前蹬出（于腹平）两拳收于腹际。

3、右脚前落地，随即左挑膝，目视左膝。

十三、金鸡独立（拉臂撞胸）

5

【篇三：

武警警棍盾牌术教案】

武警警棍盾牌术教案

作业提要

目的：

通过训练，使同志们了解盾牌的基础知识，熟练掌握警棍盾牌使用技术，增强身体的灵活性和协调性，提高进攻与防护能力，为完成执勤和处突任务打好基础。

内容：

1．盾牌基础知识2．警棍盾牌术基本动作3．警棍盾牌术套路时间：

x小时方法：

理论提示，示范讲解，个人体会，组织练习，检查纠正，小结讲评

]地点：

擒敌训练场器材保障：

头盔、盾牌、橡胶警棍

要求：

1．注意听讲，认真体会，反复练习，自觉遵守课堂纪律2．勇于吃苦，乐于流汗，树立练为战的思想

【理论提示】

警棍盾牌术是运用警棍盾牌进行攻防的一种格斗技术。

盾牌是保护人体免受外力打击的一种专用手持式防护器材，是驱散闹事人群不可缺少的防护用具。

报据用途可分为防暴盾牌和防弹盾牌，部队目前主要装备有89－1型、94－8型防暴盾牌和87－1型防弹盾牌。

令天我们主要研究89－l型和94—8型防暴盾牌的使用。

一、盾牌基础知识【讲解示范】

（一）性能与构造1．89－1型防暴盾牌

九月开学季，老师你们准备好了吗？

幼教开学准备小学教师教案小学教师工作计...初中教师教案初中教师工作计...89－1型防暴盾牌是由玻璃纤维增强材料与合成树脂复合压制而成。

主要用于防御棍棒、石块、刀具等物体的打击，也可用于攻击，它由盾体、观察窗、衬垫、握把、调节带和保护卡6部分组成。

2．94－8型防暴盾牌

94－8型防暴盾牌是由有机玻璃制成的。

这种盾牌提高了透明度，便于使用者透过盾牌，观察目标，并有较强的绝缘性和耐腐蚀性。

主要用于防御棍棒、石块、刀具等物体的打击，也可用于攻击，它由盾体、衬垫、握把、调节带4部分组成。

（二）持警棍盾牌

通常将盾牌调节带套于左肘弯处，左手握握把，虎口紧靠握把上端稍扣腕，左小臂略平，轻贴肋部，盾牌垂直于身体左侧，右手持警棍下垂于裤缝，成持警棍盾牌立正姿势。

（三）放警棍盾牌1．放取警棍盾牌口令：

“放警棍盾牌”

动作要领：

在持警棍盾牌立正姿势的基础上，听到“放警棍盾牌”口令后，右脚后退半步，两腿弯屈下蹲的同时，左臂下垂，使盾牌右沿着地，臀部坐在右脚跟上（膝不着地）。

右手抓握调节带，将盾牌从左臂上卸下，换左手抓调节带，使盾牌正面向下置于地上，右手将警棍棍柄置于盾牌握把右侧，听到‘好”的口令，迅速起立，成立正姿势。

2．取警棍盾牌口令：

“取警棍盾牌”

在立正姿势的基础上，听到“取警棍盾牌”口令后，右脚后退半步下蹲，然后桉放警棍盾牌相反动作要领实施，听到“好”的口令，迅速起立，成持警棍盾牌立正姿势。

二、警棍盾牌术基本动作【理论提示】

警棍盾牌术基本动作是警棍盾牌运用训练的基础，通过训练