夏季养生Word格式.docx
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烦躁。
二要注意饮食清淡在饮食安排上,要力求清淡、可口,多
食新鲜蔬菜、时令水果等,肥甘厚味及燥热之品不宜食用。
多食用绿豆、苦瓜、黄瓜、芹菜、西瓜、、西红柿藕、莲
子、丝瓜、冬瓜等。
解渴应多饮开水,此外,将绿豆、菊
花、金银花等煮汤或泡茶喝,既可适时补充因出汗消耗的
水分,又可清热解毒,安躁除烦。
三要注意居室凉爽夏天的致病因素固然首先来自
“暑”,所以最好多居凉爽通风之处。
居住的房间早晚应将门
窗打开,通风换气。
中午室外气温高于室内,应将门窗紧
闭,拉好窗帘。
适当开空调风扇,但要避免过凉,避免冷
饮病、电扇病、空调病的发生。
四要注意适当锻炼夏练三伏能使身体更好地获得“顺四时,
适寒暑”的能力。
但夏季炎热,锻炼时间不宜过长,一般每
次以20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引
起中暑。
最好把锻炼时间安排在太阳落山时为好。
五要注意睡眠充足夏夜炎热,难以入睡,或半夜易醒。
为了保证充足的睡眠,首先应做到起居有律,即早睡早
起,按时入睡;
要有适当的午睡时间,及时补充睡眠。
夏
季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松,有利于下午的
活动,也是预防中暑的措施。
2.夏季养生重点:
调养心脾
中医认为,夏季应以养护阳气为主。
从中医五行学说和脏
象学说来看,夏天属火,与心相应,而心主血脉,又主神
志,同时长夏属湿,湿易伤脾。
因此,夏季养生的重点在
于调养心脾。
多愁善感、情绪低落、胸闷不舒、经常叹息,这些都
是气郁体质者常见的表现,此类体质者多属肝郁气滞,盛
夏时症状尤其明显,应以理气解郁、祛暑化湿的方法进行
调理,可用陈皮、冬瓜煲鸭肉或鸡肉、猪肉食用,也可吃
些淡水鱼类,酌加姜、葱、陈皮、豆豉、蒜蓉等芳香调料
清蒸或焖炒。
夏季健脾应保持清淡饮食,避免进食肥腻、刺激、烧
烤、油炸之品,同时注意饮食卫生,不吃腐烂变质食物。
此外,冷饮、冰镇食品尽量少吃。
3.三种夏季常见病不容忽视
进入夏季,中暑、感冒和肠胃不适三种常见病总是困扰着
人们。
专家提醒:
今年春季时间较短,春夏交替快速,人
们对这三种夏季常见病应格外重视。
中暑——要时刻警惕
在夏季,无论是干热天气还是湿热天气都可能会中暑。
中暑后轻则出现多汗、头昏、胸闷、心悸、恶心、呕吐等
症状;
严重的会出现昏厥或痉挛,威胁生命。
藿香正气散
有解表化湿、理气和中的功效,是防治中暑的经典名药,
疗效确切,安全无毒副作用。
应家庭常备,时刻警惕夏季
中暑。
感冒——要对症下药
夏季经常吹空调、喝冰饮料等,都容易造成夏季感冒。
夏季感冒与其他季节感冒不同,如果治疗时药不对症,会
使病情更加严重。
另外,夏季感冒还常伴有暑湿,表现为
头昏脑涨、胸闷心烦、口淡无味、大便不爽、小便赤、舌
苔厚腻等症状。
藿香正气散以藿香芳香化湿、醒脾为主
药,配合健脾药,具有散风寒、化湿浊、理气和胃的功
效,治疗夏季感冒最为对症。
肠胃不适——要因时制宜
夏季因为气候变化、经常吹空调、吃冰镇水果、晕车
晕船、水土不服等带来的肠胃不适,造成腹泻呕吐,中医
认为这是内伤湿滞,属于非细菌性肠胃不适。
此时,用抗
生素不仅无效,反而会造成肠道菌群失调,加重腹泻。
藿
香正气散具有理气化湿、和胃健脾的功效,治疗非细菌性
肠胃不适疗效显著,是调理夏季肠胃不适的首选。
4.夏季生活十大养生诀窍
夏季是一年中气温最高的季节,人体的新陈代谢十分旺盛。
人们很容易受到夏季炎热气温的影响,身体的各项生理功
能和食欲等均会发生变化。
那么,在这个炎热的夏天里,
我们应该怎样调整好自己的身体状态呢?
这里特别为您准
备了最适合夏季的保健养生知识,帮您健康快乐的度过这
个夏天。
1、最佳调味品——食醋
酷夏热出汗多,多吃点醋,能提高胃酸浓度,帮助消
化和吸收,促进食欲。
醋还有很强的抑制细菌能力,短时
间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。
对伤寒、痢疾等肠道传
染病有预防作用。
夏天人易疲劳、困倦不适等,多吃点
醋,很快会解除疲劳,保持充沛的精力。
2、最佳蔬菜——苦味菜
夏季气温高湿度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、
胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。
此时,吃点苦味蔬菜
大有裨益。
中医学认为,夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛
湿重,既伤肾气又困脾胃。
而苦味食物可通过其补气固肾、
健脾燥湿的作用,达到平衡机体功能的目的。
现代科学研
究也证明,苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、
提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿
物质。
苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等
都是佳品,可供选择。
3、最佳汤肴——番茄汤
夏令多喝番茄汤既可获得养料,又能补足水分,一举
两得,番茄汤(烧好待冷却后再喝),所含番茄红素有一
定的抗前列腺癌和保护心脏的功效,最适合于男子。
4、最佳肉食——鸭肉
切莫以为夏季只宜吃清淡食物,而夏季照样能进补,
关键在于选准补品。
这里向你推荐鸭肉,鸭肉不仅富含人
在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防疾疗病。
其奥妙在
于鸭属水禽,性寒凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特
别适合体内有热、上火的人食用,如低烧、虚弱、食少、
大便干燥和水肿等多见于夏季。
鸭与火腿、海参共炖,炖
出的鸭汁善补五脏之阴;
鸭肉同糯米煮粥,有养胃、补血、
生津之功,对病后体虚大有裨益;
鸭同海带炖食,能软化
血管、降低血压,可防治动脉硬化、高血压、心脏病;
鸭
肉和竹笋炖食,可治痔疮出血。
5、最佳饮料——热茶
夏天离不开饮料,首选的既非各种冷饮制品,也不是
啤酒或咖啡,而是极普通的热茶。
茶叶中富含钾元素(每
100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克,红茶24.1
毫克),既解渴又解乏。
据英国专家的试验表明,热茶的
降温能力大大超过冷饮制品,乃是消暑饮品中的佼佼者。
6、最佳营养素——维生素E
维生素可让你平安度夏,“最佳”桂冠非维生素E莫属。
德国科学家强调,人在夏天会遇到三大危险,即强烈的日
照、臭氧与疲劳,而维生素E可将这三大危险降到最低程度。
维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量
较多,夏天可多安排一点。
必要时也可酌服维生素E的药
丸,每天15-60毫克足矣。
7、最佳运动——游泳
夏令最好的运动是游泳。
游泳不仅锻炼人体的手、脚、
腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特
别对血管有益,被誉为“血管体操”。
另外,由于在水中消耗
的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收
到健美之效。
8、最佳服色——红色
不少人认为穿白色衣服度夏最佳,其实穿红装更好。
其奥妙在于红色可见光波最长,可大量吸收日光中的紫外
线,保护皮肤不受伤害,防止皮肤老化甚至癌变,而其他
服色(包括白色)此种功效较弱。
至于面料,当以混纺的T
恤衫为佳,其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。
9、最佳取凉“设施”——扇子
从健身角度看,取凉“设施”是扇子最佳。
扇子虽然已是
“老古董”了,但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无
法比拟的。
摇扇是一种运动,可锻炼肢体(若有意识地换
用左手摇扇,还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中
风的意外之效)。
同时,扇子获得的风也最宜人。
10、最佳保健措施——起睡定时
夏天日照时间长,天亮得早而黑得晚。
因此,人们的
起居和作息时间,应随之作一些相应的调整,以迟睡早起
为佳,而且应尽可能地定时起、睡。
“定时”是体内生物钟的
要求。
如果一年四季都能定时,可造成“动力定型”,使身体
具有最好的适应性和预定性,在夏季,更应给自己规定一
个严格的起睡时间,决不无故违反,即使休息日也不例
外,夏季最佳就寝时间是22:
00-23:
00,最佳起床时间是
5:
30-6:
30。
夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠,但
你一旦养成了定时起睡的习惯,就比较容易排除气候对睡
眠的干扰,早晨也会自然舒适地醒来,体内的生物钟就不
会出现“错点”现象,各种生理节律均可安然运行。
夏季是一年之中的第二个季节。
北半球最高的温度就出现
在夏季。
《黄帝内经》称:
“夏二三月,此谓蕃秀。
天地所
交,万物华实。
夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英
成秀,使气得泄。
”意思是说夏季三个月,是自然界万物繁
荣生长的季节。
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