武术基本功知识与图解Word文档下载推荐.docx

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（1）先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡到快速有力。

（2）结合步型、步法做冲拳练习。

（二）架拳

同冲拳（图6-1—5—1）。

右拳向右上方架起，拳眼向下，目视左方（图6—1—5—2）

松肩、肘微屈、前臂内旋，力达前臂外侧。

易犯错误和纠正方法：

（1）摆臂不顺，架拳不够稳健、舒展。

摆臂要松肩，架拳时前臂内旋、突停。

（2）经体侧架拳，动作路线不对。

利用对方打来之拳，体会上架要求。

（1）先慢做，体会上架位置，然后再加快练习。

（2）同冲拳

（2）。

（三）推掌预备姿势：

同冲拳。

6-1—6）。

右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方（图要点：

同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。

易犯错误与纠正方法：

（四）亮掌

同冲拳（图6-1—7—1）。

抖腕亮掌，臂成弧形举于头上，目视左方（图6-1-7-2）。

抖腕、亮掌与转头要同时完成。

（1）以臂部动作为主，抖腕动作不明显。

经常做抖腕练习，提高腕部的灵活性。

（2）亮掌与转头不一致。

做亮掌时，用信号或语言提示转头。

（1）先练习摆臂、抖腕、亮掌、转头动作，而后进行完整动作练习。

（2）同冲拳

（2）。

三、压肩

开步站立。

两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作。

也可以两人面对面站立，互相扶按肩部,做体前屈的振动压肩动作；

也可由助手协助做搬压肩部的练习（图6—1—8-1〜3）。

挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，压点集中于肩部，增加外力时由小到大。

易犯错误：

压肩幅度小、拉不开。

先调整人与肋木的距离，压肩时应挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩带肌放松，压点集中于肩部。

压肩时振幅应逐渐加大，增加助力时由小到大。

四、臂绕环

（一）单臂绕环

成左弓步站立，左手按于左大腿上，右臂上举。

右臂由后向前绕环一周为后绕环（图6-1-9-1〜3）。

臂伸直、肩放松、戈U立圆，逐渐加速。

绕环时，臂没有划立圆，动作僵硬不圆活。

做动作时，肩部放松，臂伸直，腰要协调配合。

先压肩。

绕环时，速度由慢到快。

（二）双臂绕环

1前后绕环

开步站立，右臂上举（图6-1-10-1）。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。

2.左右绕环

两臂同时从右向左划立圆绕环（图6—1—11—1〜2）。

3.交叉绕环

开步站立，两臂上举（图6-1-12-1）。

两臂分别向前、后绕环（图6-1-12-2〜3）。

五、抡拍

成左弓步，同时右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘关节处（图6-l-13-1）;

上动不停，成右弓步，同时右臂抡至右上方，左掌下落至左下方（图6-1-13-2）;

随即，上体

右后转，同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方（图6—1—13-3）;

即而，上体左转成右仆步，

同时右臂拍至右腿内侧拍他，左臂停于左上方；

目随右手（图6-1-13-4）。

上抡贴近耳，下抡贴近腿。

两臂抡动不顺，上不能贴近耳，下不能贴近腿。

强调松肩，抡臂成立圆。

抡臂与重心转换要协调配合。

由慢到快做抡臂练习，然后逐步过渡到完整的抡拍练习。

一、步型

（―）弓步

另一腿挺

6—2—1）。

前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直;

膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间（图要点：

挺胸，立腰；

前腿弓、后腿绷。

（1）后脚拔跟或外掀脚掌。

强调脚跟蹬地。

（2）后腿屈膝。

强调挺膝后蹬。

（3）上体前倾。

强调沉髋。

结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。

两脚左右开立约为脚长三〜四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间（图6-2—2）。

头正、挺胸、立腰、扣足。

（1）脚尖外撇。

强调脚跟外蹬。

（2）两脚距离过大或太小。

量出三脚距离后，再下蹲成马步。

（3）弯腰跪膝。

强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。

原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进行练习。

（三）虚步

后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；

前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面（图6-2-3）。

挺胸、立腰、虚实分明。

（1）虚实不清。

等支撑腿下蹲后，前脚尖再着地。

（2）支撑腿蹲不下去。

脚尖外展，多做腿部练习。

先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。

（四）仆步

一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；

另腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣（图6-2-4）。

挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。

（1）平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。

平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之正确。

（2）全蹲腿未蹲到底，脚跟提起。

增加踝关节柔韧性，强调腿平铺时沉髋、拧腰。

（3）上体前倾

挺胸、立腰后再下蹲。

（1）先把姿势放高一些，再做正确动作。

（2）结合手法练习。

（五）歇步

两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；

后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿（图6—2-5）。

挺胸、立腰、两腿贴紧。

（1）两腿贴不紧，后腿膝跪地。

强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。

（2）动作不稳。

前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。

同虚步。

（六）丁步

两腿半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚停在支撑脚内侧相靠，脚尖点地（图

6—2—6）。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。

二、步法

（—）插步

开步站立，两手叉腰（图6—2—7—1）。

两腿交叉

6—2-8-1）

右脚向左脚后横插

6-2-7-2）

插步幅度太小，撅臀。

可在地上划出插步点；

插步时不要转胯或转身，保持躯干朝向正前方；

先练习下肢动作，然后再配合手法练习。

（二）击步

同插步，唯两脚前后开立

前脚蹬离地面，后脚向前以脚弓碰击前脚跟（图6-2—8-2）,后、前脚依次落地;

目向前平视（图6-2-8—3）。

跳起腾空时，保持上体正直并侧对前方。

两脚不碰击。

练习原地跃起两脚碰击动作。

先练习原地跃起两脚碰击动作，并逐渐增加向前上跃起幅度；

而后再进行行进间练习和结合手法练习。

（三）垫步

同击步预备姿势（图6—2—9-1）。

后脚提起向前脚处落步，前脚以脚掌蹬地前跳落步，目向前平视（图6-2—9-2）。

要点、教法提示同击步。

两脚相碰，与击步混淆。

强调前脚前移迅速，后脚踩踏前脚位置。

先练习原地两脚移位动作，而后再进行行进间练习和结合手法、腿法练习。

三、腿法

（-）压腿

1正压腿

并步站立。

左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作（图6-2-10）。

直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。

（1）两腿不直。

强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。

（2）上体不正。

纠正方法；

挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。

（1）集体压腿时，统一口令进行。

压至疼痛时可停住不动。

（2）压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。

可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。

2•侧压腿预备姿势：

同正压腿，唯侧对。

左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振（图—11）。

立腰、展髋，直体向侧下压振。

（1）同正压腿

（1）。

（2）上体侧振时前屈。

支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。

同正压腿。

3•后压腿

同正压腿，唯背对。

6—2—12）。

左脚背搁在肋木上，脚面绷直。

上体后屈并做振压动作（图要点：

挺胸，展髋，腰后屈。

两腿不直。

挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。

4•仆步压腿

右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。

两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧（图6

—2-13）。

挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。

步幅太小，髋关节拉不开。

逐步加大两脚距离。

仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。

仆步与弓步交换练习。

（二）搬腿

右腿支撑，左腿向前上方举起，挺膝、脚外侧朝前；

也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习（图6—2—14—1〜6）。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。

（三）劈腿

1竖叉

两腿前后分开成直线。

左腿后侧着地，脚尖勾起；

右腿内侧或前侧着地（图6-2—15）。

挺胸、立腰、沉髋、挺膝。

两腿不成直线。

在地上划一直线。

练习竖叉时，先做压腿、摆腿和踢腿等练习，以免韧带拉伤。

2•横叉

两腿左右分开成直线，腿内侧着地（图6-2—16）。

要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。

（四）直摆性腿法

1•正踢腿

并步站立，两臂侧平举（图6-2-17-1）。

左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；

目向前平视（图6-2-17-2）。

挺胸、收腹、立腰。

踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。

（1）俯身弯腰。

收下颚、头上顶，直腰。

（2）拔跟或送髋。

降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。

（3）动作缓慢无力。

按口令要求的速度踢。

（1）先练压腿，再练踢腿。

（2）先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。

（3）左、右交替的行进间踢腿。

2•斜踢腿

同正踢腿。

向异侧耳际猛踢，动作同正踢腿；

目向前平视（图6-2-18）。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正踢腿。

3•侧踢腿

右脚上步，脚尖外展；

左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。

随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前；

目向前平视（图6-2-19-1〜2）。

开髋、侧身、猛收腹。

（1）同正踢腿第

（1）、（3）。

（2）侧身不够。

支撑腿外展，异侧肩朝前。

4•外摆腿

右脚上步；

左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上

方摆动，直腿落在右脚旁；

目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面（图6-2-20-1〜2）。

展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。

（1）同正踢腿的第

（2）、（3）。

（2）外摆幅度不够。

外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。

同正踢腿的

（1）〜（3）。

5•里合腿

同外摆腿，唯由外向内合（图6-2—21-1〜2）。

除要求合髋，要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。

6•拍脚

并步站立（图6-2-22-1）。

于前上方迎击右脚面;

左脚上步；

右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。

同时右拳变掌,目向前平视（图6-2-22—2）。

收腹、立腰。

踢腿高度过胸，击拍脚面要准确、响亮。

（1）同正踢腿

（1）。

（2）击拍不响。

脚面绷平，手掌并紧。

（1）先练原地单腿的拍脚，再练行进间的左右腿交替拍脚。

（2）也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚”练习。

（五）屈伸性腿法

1•弹腿

同拍脚。

支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。

脚面绷平，力达脚尖（图6-2—23-1

2）。

收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。

（1）屈伸不明显，类似踢腿动作。

强调收髋、屈膝后再弹出。

（2）力点不明显。

强调猛挺膝、绷脚尖。

（1）逐渐增加弹腿高度。

（2）结合手法练习。

2•蹬腿

6—2-24）。

同弹腿。

同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚跟（图

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。

3•侧踹腿

成插步（图6-2—25-1）。

上体倾斜;

右腿伸直支撑；

左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌猛力踹出，高与腰平,目视左侧方（图6一2-25-2）。

挺膝、开髋猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。

（1）脚尖朝上、成侧蹬腿。

强调侧踹腿内旋后再踹出。

（2）高度不够或收髋。

上体倾斜；

扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。

（1）逐步提高踹腿高度。

（2）手扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。

（六）扫转性腿法一一伏地后扫腿

成左弓步，两堂向前推出（图6—2-26-1）。

成右仆步，上体前俯，两掌撑地，左腿全蹲；

右腿伸直，脚尖内扣，以左脚掌为轴贴地后扫一周（图6—2—26—2）。

转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调，一气呵成。

（1）向右转体、拧腰速度慢，以致旋转无力和腰腿动作脱节。

多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习，体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。

（2）手扶地的位置不对。

强调上体右转，两掌在右腿内侧撑他。

（1）先体会以拧腰带动扫腿的旋转要求，然后再逐步增加后扫腿的速度和力量。

⑵先做以左脚掌为轴向后旋转的练习，再逐渐降低重心，做完整的后扫腿练习。

一、前俯

并步站立，直臂上举（图6-3-1-1）。

上体前俯、两掌心尽量贴地（图6—3-1-2）。

挺膝、挺胸。

收髋、前折体。

膝部弯曲或含胸。

强调挺膝、挺胸、收髋，也可由同伴帮助前俯做振压练习。

幅度逐渐加大，练习时间逐渐延长。

二、后甩

开步站立，直臂上举（图6-3-2-1）。

以腰、髋关节为轴，上体后屈甩腰，两臂随之后摆（图6-3-2—2）。

快速、紧凑、富有弹性。

甩腰幅度小、速度缓慢。

强调以腰、髋关节为轴，进行加大幅度和快速度的甩腰练习。

运用口令指挥练习，甩腰幅度由小到大，速度由慢到快。

三、涮腰

以髋关节为轴，上体前俯，两臂随之向左前方伸出，即而向右后绕环一周（图—1〜3）。

两脚抓地，两臂随着腰部动作放松绕动，尽量增大上体环绕幅度。

翻转、绕环幅度小。

强调两脚开立不要移动，随着腰部转动，上体、手臂尽量伸展，放松绕动以加大动作幅度。

（1）先做上体前、后、左、右侧屈的动作，然后再做涮腰。

（2）速度要由慢到快，次数逐渐增多，左右方向交替进行。

四、翻腰

右歇步双摆掌（图6-3-4—1）。

上体前俯，沿纵轴向左翻转一周；

同时两臂先左后右依次轮绕成左歇步双摆掌（图

6—3—4—2〜3）。

上体必须沿纵轴翻转，快而有力，两臂要抡成立圆。

重心起伏较大，动作不稳健。

翻转时强调右脚跟、左脚掌碾地，手臂的摆动与拧腰动作要快速有力。

（1）先保持一定高度做左右翻转练习。

（2）先放慢教学，让学生体会翻转的感觉及双臂抡绕的路线，然后再加快速度。

一、大跃步前穿

1—1）,右、左脚随即落

6—4—1—2〜3）。

左脚上一步蹬地向前跃出，两臂依次向上划弧摆起（图6—4-

地成仆步，右掌变拳抱于腰间，左掌下落停于胸前成立掌；

目视左掌（图

跳得高、跃得远、步幅大。

上下肢动作不协调，纵跳不高，前跃不远。

起跳与摆臂动作协调配合，注意提气、立腰、头上顶；

起跳后要挺胸、抬头展体，跃步幅度必须超过一弓步之长。

先按上、下肢动作顺序教学，然后再完整练习。

二、腾空飞脚

右脚上步蹬地跃起，左腿前上摆踢，两臂向头上摆起，右手背迎击左手掌（图

-1〜2）。

在空中，右腿向前上方弹（摆）踢，脚面绷直，右手迎击右脚面。

左腿屈膝收控于右腿

侧。

左掌摆至左侧方变勾手，上体微前倾；

目平视前方（图6-4-2-3）。

（1）踢摆腿脚高必须过腰，左腿在击响一瞬间，屈膝收控于右腿侧；

（2）在腾空的最高点完成击响动作。

拍击动作必须连续、准确、响亮；

（3）在空中，上体正直、微向前倾、不要坐臀。

（1）右腿蹬伸和左腿踢摆脱节，动作不协调。

可做右腿蹬地起跳，左腿屈膝摆起，同时两臂上摆并在头上击响的踏跳练习。

（2）起跳后，上体过于前俯，坐臀，致使重心下坠。

可多做行进间的单拍脚练习，强调上体正直，降低腾空高度，掌握正确动作后，逐步加大腾空高度，完成空中造型。

（1）先做原地或行进间拍脚练习。

（2）跳起上顶悬挂物体。

（3）做右腿蹬地起跳，左腿屈膝摆起，同时两臂上摆并在头上击响的踏跳练习。

三、旋风脚

高虚步亮掌（图6-4—3—1）。

左脚向左上步，同时左掌前推（图6-4-3-2）;

随即右脚上步，脚尖内扣，上体

向左旋转前俯（图6—4-3-3）;

重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方摆动。

上体向左上方翻转的同时，两臂向左上方抡摆；

身体旋转一周，右腿里合，左手在面前迎击右脚掌，左腿自然下垂（图6—4—3—4〜5）。

（1）里合腿贴近身体；

摆动时成扇形。

（2）抡臂、踏跳、转体、里合腿等环节要协调一致，身体的旋转不少于270°

。

（1）上下脱节，转体角度不够，动作不协调。

多做不加腿法的转体360°

的“翻身跳”练习，提高身体的旋转能力。

（2）两腿在空中摆动时屈膝，坐臀。

多做“转身左外摆一右里会”的腿法练习，在练习中强调伸膝的正确姿态。

（3）跳起后上体后仰。

在“提左膝，右腿单脚跳转360°

的练习中，强调上体直立、头部上项。

（1）原地的或行进间的“左外摆一右里合”转体击响练习。

（2）不加腿法的抡臂转体跳转360°

的“翻身跳”练习。

（3）先转头看预定目标，然后做跳起转体90°

的击响练习。

逐步增加转体180°

、270°

的练习。

（4）先练习原地旋风脚，然后再练习上步旋风脚。

四、腾空摆莲

高虚步挑掌站立（图6-4-4—1）。

左脚前上步，右脚随之向前上一大步，脚尖外展、屈膝、略蹲。

身体右转，同时右臂顺势下落，左臂前摆（图6-4—4—2〜3）;

右脚蹬地跳起，同时左腿里合踢摆，两手上摆于头

上击响。

上体向右转体，身体腾空（图6—4—4—4）;

右腿上踢外摆，两手先左、后右依次拍击右

脚面，左腿伸直分开摆动控于体侧（图6—4—4—5〜6）。

（1）上步要成弧形，右脚踏跳时，注意脚尖外展和屈膝微蹲。

（2）上跳时，里合扣左腿。

（3）右腿外摆成扇形，上体微前倾。

两手依次击拍右脚面。

（1）转体不够。

可多做向右后转体360°

的“转体跳”练习。

（2）击拍不准。

可