万家岭镇中心小学校本课程武术课本Word文档下载推荐.docx
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表演结束后罗格主席和夫人走下主席台来到运动员中间,学着用武术的抱拳礼庆贺表演成功,并与运动员们合影留念。
二、内容与分类
武术的分类多种多样,有按流派分类的、有按技术特点分类的、有按门派分类的,现在按其性质可分为两大类:
一、套路
套路:
指动作是以套路形式进行演练的。
(一)拳术
拳术包括有长拳、太极拳、形意拳、八卦拳、南拳、通臂拳、劈挂拳、翻子拳、地躺拳、查拳、花拳、炮拳、红拳、华拳、少林拳、猴拳、醉拳、鹰爪拳等等。
(二)器械
器械包括有短器械、长器械、双器械、软器械。
1.短器械:
刀、剑、匕首等。
2.长器械:
棍、枪、大刀、朴刀等。
3.双器械:
双剑、双刀、双钩、双尖、双枪、双戟、双锤等。
4.软器械:
九节鞭、三节棍、流星锤、梢子棍、绳镖、双鞭等。
(三)对练
对练包括有徒手对练、器械对练、徒手与器械对练等。
1.徒手对练:
有对打拳、对擒拿等。
2.器械对练:
有单刀进枪、朴刀进枪、盾牌刀进棍、大锤对扁担、双匕首进枪、棍进枪、三节棍进盾牌刀、单刀进三枪等。
3.徒手与器械对练:
空手夺刀、空手破三枪、空手夺棍、空手夺匕首等。
4.集体项目:
指六人以上各种拳术和器械的集体演练。
可以配乐,变换各种图案和队形,动作要整齐。
包括有集体基本功、集体剑、集体刀、集体太极拳、集体棍等。
二、对抗性项目
没有固定的套路,动作是按实战的要求发出的。
包括有太极推手、散打、短兵等。
第二章武德修养与武术礼节
我国是历史悠久的文明古国,自古以来就非常重视礼仪,讲究道德。
武术是一项具有健身价值和技击功能的传统体育项目,它既能强身健体,防身自卫,又能修身养性,陶冶情操,还能通过研练武术了解丰富的传统文化内容、武术特殊的价值功能,对维护社会秩序的稳定,保护人民利益,调节人际关系都有其特殊的作用。
例如运用武术的技击功能,既可以强身保护自己,又可以与坏人坏事作斗争,维护社会的安定团结。
但如果从小没有好的武德,长大后就有可能持强凌弱,危害四方,败坏社会风气。
因此,武德修养与武术礼节教育在社会主义精神文明建设中具有特殊重要的地位与作用。
首先,通过武德教育能激发民族精神,弘扬祖国传统文化。
历史上具有崇高民族气节的习武者举不胜举,如戚继光、岳飞、霍元甲,都是武德高尚的民族英雄。
其次,武德教育能促进社会进步,推动物质文明建设。
再次,通过武德教育培养德才兼备的一代新型武术人才。
所以,武德与武术礼节教育是引导武术人才健康成长的重要手段。
武德修养,就是按照武德原则,规范进行一系列自我反省、自我认识、自我批评、自我改造的过程,也是经过长期努力所形成的高尚的情操和道德境界。
武德随着社会的发展,时代的前进而变化,从最初维护民族利益的道德观,到现在把国家、民族的利益放在首位,冲破单一狭隘的道德意识,把崇德尚武,发扬民族精神作为武德的基本原则。
武德主要有以下10个方面的内容:
1、武德高——爱国爱民,品德高尚;
2、武旨正——强身健体,卫国防身;
3、武纪严——遵规守纪,不逞凶斗狠;
4、武风良——尊师爱生,共同研习;
5、武礼谦——以礼相待,谦虚诚恳;
6、武志坚——意志坚强,百折不挠;
7、武学勤——拳不离手,勤学苦练;
8、武技精——钻研武技,精益求精;
9、武仪端——举止庄重,容端体正;
10、武境美——环境优美,井然有序。
武德的基本要求主要有:
学生“十不可”——不可忘义,不可逞斗,不可欺人,不可酗酒,不可赌博,不可吸烟,不可戏色,不可炫耀,不可无礼;
教师“五不传”——人品不端者不传,人无恒心者不传,不知珍重者不传,心险好斗者不传,轻浮外露者不传。
武术中礼节主要有徒手礼和器械礼。
徒手礼主要有抱拳礼、点首礼和注目礼三种;
器械礼主要有抱刀礼、垂刀礼、持剑礼、垂剑礼、持棍礼、持枪礼、递刀礼、递剑礼、递棍礼、递枪礼、接刀礼、接剑礼、接棍礼和接枪礼14种。
(一)徒手礼
1、抱拳礼
并步站立,左手四指并拢伸直成掌,拇指屈拢,右手成拳,左掌心掩贴右拳面(左指根线与右拳棱相齐),左指尖与下颏平齐,右掌眼(虎口)斜对胸窝,置于胸前屈臂成圆,肘尖略下垂,拳掌与胸相距20~30厘米,头正,身直,目视受礼者,面容举止自然大方。
2、点首礼并步直立,目视施礼者微微点头示意,勿低头弯腰。
此系受礼者表示对行礼者答诺的一种礼仪。
3、注目礼
并步站立,目视受礼者或向前平视。
勿点头弯腰。
表示对受礼者的恭敬、尊重的礼仪。
(二)器械礼
1、抱刀礼
左手抱刀,屈臂使刀横于胸前,刀背贴附于前臂上,刀刃向上。
右手拇指屈拢成斜侧立掌,以掌根附左腕内侧(刀身后部)。
两腕部与锁骨窝同高,两臂外撑,肘略低于手,目视受礼者。
2、垂刀礼
右手虎口向上握刀柄,右臂屈举于胸前,使刀身向下垂直,刀刃朝左侧(刀尖朝下)。
左手成立掌,掌心与右手指根节指面相贴,左掌指根连线与右手虎口平齐。
两臂外撑,肘略低于手,两手与锁骨窝同高。
3、持剑礼左
手持剑屈臂,使剑身贴前臂外侧,斜横于胸前,刃朝前后或上下;
右手拇指屈拢成斜侧立掌,以掌根附于左腕内侧。
两腕部与锁骨窝同高,肘略低于手,两臂外撑,目视受礼者。
4、垂剑礼
右手虎口向上握剑柄,使剑身向下垂直,剑刃朝左右(尖朝下),右臂屈举于胸前。
两臂外撑,肘略低于手,两手与锁骨窝同高,目视受礼者。
5、持棍礼
右手握棍把段(靠棍把三分之一处),屈臂于胸前,棍身直立,棍梢向上。
左手拇指屈拢成侧立掌,掌指向上,掌心与右手指根节指面相贴,左掌指根连线与右手虎口平齐。
6、持枪礼
右手握枪把端,屈臂于胸前,枪身直立,枪尖朝上;
7、递刀礼
并步直立,左手托护手盘,右手托刀前身,使刀平横于胸前,刀刃向里(刀刃不对师长),目视接刀者。
8、递剑礼
并步直立,左手托护手盘,右手托剑前身,使剑横托于胸前,剑尖朝右,目视接剑者。
9、递棍礼
双手靠近握棍于把段(棍身三分之一,靠棍把一段),左手在上右手在下,使棍竖于体前,棍把端朝下,梢端朝上,目视接棍者。
10、递枪礼
两手握枪于把段处,左手在上右手在下,两臂前举,使枪垂直于体前,枪把端朝下,枪尖朝上,目视接枪者。
11、接刀礼
并步站立,左手掌心向上托刀于递刀者两手间,右手手心向下握刀柄,目视右手接过。
12、接剑礼
并步直立,左手掌心向上,托剑于递剑者两手间,右手手心向下握剑柄接过。
13、接棍礼
并步直立,左手虎口朝上,靠近递棍者手下部握棍,目视左手接过。
14、接枪礼
并步直立,左手虎口朝上,靠近递枪者右手下部握枪,目视左手接过。
习武者都知道这么几句老话:
“打拳不溜腿,终是冒失鬼”,“练拳不练功,到老一场空”。
当前武术多是以套路的形式出现的,如果把一个套路比作一台机器的话,那么基本功、基本动作就如同机器上的一个个零件,只有把每个零件按其规格制做精确,才能为确保这台机器的质量提供最基本的保证。
由此可见,基本功、基本动作在武术训练中的重要性。
基本功、基本动作是指手型、手法、步型、步法、腿法以及跳跃和平衡等动作的练习。
少年儿童正处长身体时期,基本功、基本动作的练习,可以培养少年儿童正确的身体姿态,并使其身体各关节、各器官得到全面发展。
从而达到增强体质的目的。
具体地讲,经常进行基本功、基本动作训练,可以增强少儿身体各关节的灵活性,提高其对身体肌肉的控制能力,增强韧带的伸展性和弹性;
进行腾空和组合旋转动作的练习,有助于发展前庭器官,从而提高少年儿童分析问题、解决问题的能力,有效地防止伤害事故的发生。
一、基本动作
一、身型
武术训练对身体各部分的要求是:
头要正、颈要直、肩要沉、胸要挺、腹要收、腰要立、臀要敛、腿要直、脚要并。
易犯错误:
头歪、腹突、撅臀。
纠正方法:
随时注意身体姿态,使其养成正确的习惯。
二、手型
(一)拳(如右图)
四指并拢由第一关节处开始卷握,拇指紧扣食指和中指的第二指节。
图1
动作要求:
拳要紧、拳面平、腕要直。
拳松、拳面斜和翘腕。
两拳紧握,拳面相对。
(二)掌(如右图)
四指并拢伸直,拇指弯曲紧扣于虎口处。
四指弯曲松开。
压腕、撅腕。
(三)勾(如右图)
五指尖捏拢在一起,屈腕。
屈腕不够。
三、步型
(一)弓步
(以左弓步为例)左腿在前屈膝,脚尖向前,大腿平行,小腿垂直;
(膝
关节夹角为90°
)右腿挺膝,脚尖内扣(约45°
)全脚掌着地,上体直立正
对前方,双手抱拳于腰间;
目视前方。
前腿弓、后腿蹬、挺胸、塌腰、沉髋、前脚后脚脚底在一条直线上。
1.前腿过高、过低。
纠正方法是加强大腿力量练习。
2.后腿屈膝。
纠正方法是后腿挺膝和后脚跟用力后蹬。
3.后脚拔跟。
纠正方法是提高踝关节韧带的柔韧性。
(二)马步(如右图)
两脚平行站立(约为本人脚长三倍),脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿平行,
膝微内扣(膝部不超过脚尖),全脚掌着地,重心在两腿之间;
双手抱拳于腰间;
挺胸、塌腰、脚跟外蹬。
1.脚尖外撇。
纠正方法是强调两脚跟外蹬。
2.两脚距离过大或过小。
纠正方法是先量好两脚的距离站好,然后反复下蹲马步。
3.身体前倾跪膝。
纠正方法是加强大腿肌肉的力量练习。
(三)仆步(如右图)
(以左仆步为例)右腿全蹲,脚尖和膝部外展,大腿和小腿夹紧,臀部接近小腿;
左腿挺直平仆,脚尖内扣;
全脚着地,两手抱拳于腰间;
挺胸、塌腰、沉髋。
全蹲腿脚底抬起,平仆腿脚外侧掀起脚尖外展。
提高踝关节后部和外侧韧带的柔韧性。
(四)虚步(如右图)
(以左虚步为例)两脚斜向开立,右腿屈膝半蹲,左脚脚跟离地,绷脚
面,脚尖稍内扣,虚点地面,膝斜向弯曲,重心落于右腿;
双手插腰;
目视
前方。
挺胸、塌腰、虚实分明。
虚实不分。
支撑腿下蹲后,前脚尖再点地。
(五)歇步(如右图)
(以左歇步为例)两脚斜向交叉站立,左脚外展,右脚图1—2脚跟提起,
左腿全蹲,右腿膝向左腿外侧顶出,臀部坐于右腿接近脚跟处。
两手腰间抱
拳;
目视左方。
挺胸、塌腰、两膝紧贴。
重心不稳。
前脚脚尖尽量外展。
两腿贴紧。
(六)坐盘(如右图)
两腿交叉,右腿膝坐地,大小腿和脚外侧均着地,臀部坐于脚内侧;
左
腿自然弯曲横跨于右腿上方,大腿贴近胸部;
目视左方
易犯错误和纠正方法同歇步。
(七)丁步
右腿屈膝半蹲,全脚着地;
左脚脚跟掀起,脚面虚点于右脚脚弓内侧,
重心在右腿。
易犯错误和纠正方法同虚步。
四、平衡
(一)提膝平衡(如右图)
右腿支撑,左腿屈膝上提,(过腰)左脚绷脚面内扣于右腿前;
目视左
方。
支撑腿伸直,提膝脚面内扣,挺胸。
支撑腿弯曲。
强调头上顶。
2.勾脚。
强调绷脚内扣。
(二)燕式平衡(如右图)
左腿伸直支撑,右腿向后蹬伸,上体前俯,两掌在体侧分开平举;
抬头,
抬头、塌腰、挺胸、后举腿高于头顶水平部位,支撑脚五指
抓地、后举腿脚面绷平,上体前俯,略高于水平部位。
1.身体不正。
加强后腿柔韧练习,多练习后摆腿,
后搬腿。
2.站不稳。
强调支撑脚五指抓地,目盯一处,身体后背绷紧。
(三)扣腿平衡(如右图)
右腿屈膝半蹲,左脚扣于右膝窝;
左臂屈于左肩前握拳,右拳向右侧冲
出;
目视右方
支撑腿弯曲成水平部位,挺胸、塌腰。
左脚扣于右膝小腿。
强调左膝外展。
二、基本功
(一)冲拳
一、手法(如右图)
有平拳和立拳两种,平拳拳心向下;
立拳拳眼向上。
预备姿势:
两脚左右开立,与肩同宽。
两臂抱拳于腰间;
肘尖向后,目
视前方(如图1—9A)。
动作顺序:
右拳、小臂贴腰向前,肘关节过腰后,右小臂内旋向前冲出,
臂要伸直,与肩同高;
同时,左肘向后牵拉。
练习时,左右交换进行。
拧腰、顺肩、急旋臂、力点达于拳面,有爆发力。
1.肘外展、拳向撩出。
强调肘贴肋运行。
2.冲拳过高、过低。
在体前设一固定目标,有目的地向前冲出。
(二)推掌
与冲拳相同。
右拳变掌,右前臂贴腰向前,肘关节过腰后,前臂内旋,
以掌根为力点向前推出,高与肩平(如图1—10)。
拧腰、顺肩、沉腕、翘掌,力达掌根。
易犯错误和纠正方法均与冲拳相同。
(三)亮掌(如右图)
两脚开立,与肩同宽;
右手抱拳于腰间,左臂屈肘右腋前立
掌,目视前方。
右掌贴身向下、落于体侧肘,小臂外旋,掌心向前,然后向
右、向上划弧,至头右上方时,抖腕亮掌,臂成弧形。
掌心向前,指尖向左,
眼随右手,亮掌时,转头目视左前方。
亮掌手小指一侧上顶。
抖腕亮掌、转头要同时完成。
1.抖腕不明显。
加强腕部柔韧练习。
单独练习抖腕动作。
2.抖腕亮掌、转头不一致。
单独练抖腕亮掌和转头动作。
二、步法
(一)击步(如右图)
左脚向左一步站立,与肩同宽。
双手叉腰、
目视左前方。
重心前移,右腿蹬地提起向前,左脚蹬地前纵。
在空中,右
脚向前碰击左脚,右、左脚依次落地,目视前方。
身体始终保持正直。
上体斜对前方,动作要轻灵。
(二)垫步(如右图)
与击步相同。
右脚离地提起,落于左脚处;
左脚迅速蹬地向
前跳起,让位于右脚,然后屈膝提腿前落。
动作要求与击步相同。
三、腿法
(一)正踢腿(如右图)
两脚并立,两臂侧平举立掌。
左脚向前上半步,左腿支撑,右脚脚尖勾起向前额处直腿猛
踢。
目视前方,左右交替进行练习。
挺胸、立腰、头上顶、手外撑。
收髋收
腹,腿踢过腰突然加速。
1.上体前俯,拨跟、送髋。
加强腿部韧带的柔韧性,开始练习先踢低,以后逐步加高。
2.速度不够。
口令强调。
(二)侧踢腿(如右图)
并步侧向站立,两手侧平举,掌心向前,目视前方。
右脚向左侧上半步,脚尖外展,左脚脚跟稍提起(如图1—
16A),重心前移,左脚脚尖勾紧向左耳侧踢起,同时右臂屈肘上举亮掌,左
臂向下经体前屈肘立掌于右肩前。
目视前方(如图1—16B)。
挺胸、立腰、侧身、开髋。
侧身不够。
上步脚外展,踢腿时开髋。
(三)里合腿(如右图)
同正踢腿。
右脚向前上半步,左脚脚尖勾起里扣向左上方踢起,经脸前
向右侧上方直腿摆动,落于预备姿势;
挺胸、直腰、合髋、里合经过脸时加速。
里合幅度不够。
在体前放一固定物体,体会其里合腿的动作要领。
同时,还要加强髋关节的韧带柔韧。
(四)外摆腿(如右图)
同正踢腿
右脚向前迈一步,左脚脚尖勾起,向右斜上方踢起,
经脸前向右侧摆动,落于右脚内侧,目视前方。
挺胸、直腰、展髋,外摆腿摆到脸前加速外摆。
幅度要大,呈大扇形。
易犯错误和纠正方法同里合腿。
(五)单拍脚(如右图)
并步站立,左臂上举,指尖向上;
右臂前举,指尖朝前;
目
视前方。
左脚向前迈半步,重心前移,右脚跟抬起;
右臂向上在头上方用掌背与左手掌心相击。
然后,右腿绷脚尖向前上方摆起,手迎击右脚面。
左手体侧立掌。
头上顶、胸要挺、腰立直、击响准确响亮。
击拍不响。
反复做单个击拍练习,力求准确。
上体左转:
左臂向前、向左抡摆。
四、跳跃
(一)腾空飞脚(如右图)
并步站立。
右脚向前上一步,上体稍后仰,左腿向前、向上直腿
摆踢,右脚蹬地跃起,身体腾空,两臂由下向前、向头上摆起,
右手背迎击左手掌
(如图1—25A、B)。
在空中,右腿向前图上方踢摆,绷脚面,
右手迎击右脚面;
左臂体侧立掌成勾手,左腿屈膝收提于右腿内侧。
脚尖向下。
上体挺胸、直腰稍前倾;
右脚必须高于腰;
击响必须准确、响亮。
1.上体过于前倾,脚低于腰。
不要追求双脚落地,降低腾空高度,按动作要领去做,注意摆踢腿的高度,正确动作形成后,再逐渐加大腾空高度。
2.左腿直接屈膝提起。
做右腿蹬地起跳,左腿直腿踢摆,双臂由后向前、向上击响
的练习。
3.蹬地、左、右腿踢摆脱节。
做蹬地起跳,左腿直摆屈收,右腿立刻向前摆踢练习。
初级长拳第三路
预备动作
1.预备势2.虚步亮掌3.并步对拳
第一段
1.弓步冲拳2.弹腿冲拳3.马步冲拳4.弓步冲拳
5.弹腿冲拳6.大跃步前穿7.弓步击掌8.马步架掌
第二段
1.虚步栽拳2.提膝穿掌3.仆步穿掌4.虚步挑掌
5.马步击掌6.叉步双摆掌7.弓步击掌8.转身踢腿马步盘肘
第三段
1.歇步抡砸拳2.仆步亮掌3.弓步劈拳4.换跳步弓步冲拳
5.马步冲拳6.弓步下冲拳7.叉步亮掌侧踹腿8.虚步挑拳
第四段
1.弓步顶肘2.转身左拍脚3.右拍脚4.腾空飞脚
5.歇步下冲拳6.仆步抡劈拳7.提膝挑掌8.提膝劈掌弓步冲拳
结束动作
1.虚步亮掌2.并步对拳3.还原
1.预备势
两脚并步站立,脚尖向前;
两臂垂于身体两侧,双手成掌自然贴靠腿外侧;
眼向前平视(图2-4)。
要领:
头正颈直,下颌微收,挺胸、收腹、塌腰、夹腿。
2.虚步亮掌
①退步砍掌重心下降,右脚向右后方撤步成左弓步;
右掌经体侧向胸前上方划弧,掌心向上,左臂屈肘,左掌提至腰侧,掌心向上;
目视右掌(图2-5)。
②后移穿掌左腿蹬地发力使重心后移,右腿微屈;
左掌经胸前从右臂上向前上弧线穿出伸直,掌心向上,同时右掌收至腰侧,掌心向上;
目视左掌(图2-6)。
③转头亮掌重心继续后移,左脚稍向右后移,脚尖点地,成左虚步;
左臂内旋经左侧向后下方划弧成勾手,勾尖向上,右手继续向后、向右、向前上划弧,屈肘抖腕,在头前上方成亮掌(即横掌),掌心向前,掌指向左;
目视左方(图2-7)。
三个动作连贯,双手路线走圆。
成虚步时,重心落于右腿上,右大腿与地面平行,上体注意保持正直。
3.并步对拳
①提膝亮掌右腿蹬直,左腿提膝,脚尖里扣;
身体直立,上身姿势不变(图2-8)。
②上步穿掌左脚向前迈步,重心前移;
左臂屈肘,左勾手变掌经左肋前穿,右臂外旋向前下落于左掌右侧,两掌同高,掌心均向上;
头转正,目视前方(图2-9)。
③上步后摆掌右脚向前上一步,重心前移;
两臂下垂,双手经髋侧向后摆掌(图2-10)。
④并步转头对拳左脚向右脚并步,身体直立;
两臂向外、向上经胸前屈肘下按,两掌变拳,拳心向下,拳面相对,停于小腹前;
目视左侧(图2-11)。
要领:
并步后挺胸、塌腰。
对拳、并步、转头要同时完成。
1.弓步冲拳
①上步格挡左脚向左横开一步,脚尖向斜前方,右腿微屈,上体微左转,成半马步;
同时左臂屈肘向左格挡,拳眼向后,拳与肩同高,右拳收至腰侧,拳心向上;
目视左拳(图2-12)。
②蹬地冲拳上体左转,右腿蹬直成左弓步;
右拳成立拳向前冲出,高与肩平,拳眼向上,同时左拳收至腰侧,拳心向上;
目视右拳(图2-13)。
成弓步时,右腿充分蹬直,脚跟不要离地。
冲拳时,尽量转腰顺肩。
2.弹腿冲拳
重心前移至左腿,右腿屈膝提起,脚面绷直,猛力向前弹出伸直,高与腰平;
左拳成立拳向前冲
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- 万家岭镇 中心小学 校本 课程 武术 课本