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1、学会动作;
2、抗击打能力练习;
3、条件反射练习。
散打的总体表现
进攻要有杀伤力、防守要有抗暴力、审视要有眼力、反应要有脑力、速度要有动力、灵活要有定力、体能要有耐力、技术要懂劲力。
散打习训的概括与分析
力量、技术、速度、反应等于功夫
力量与速度在散打实战中尤其重要,可谓致胜法宝,怎样训练力量与速度是其练法中的关键,爆发力训练肢体负荷要由慢至快、次数不宜太多;
耐力训练肢体负荷比爆发力肢体负荷相对要轻,由快至慢,次数要坚持增多,而速度训练肢体负荷适中,在一定时间里标准的完成肢体动作的数字,且逐渐定时数字增多。
习训力量基本动作:
俯卧撑、马步、一字桩、单腿蹲站起、仰卧起坐、腰桥、打包等肢体负重练习动作、、、、
技术练习从基本动作,垂肘领胸、前虚后实步、以灵活带动作,突出手、眼、身法、步法到位及拳腿稳、准、狠和组合协调,完善散打技术中的拦路破门,抢边进攻动作与技术技巧,发挥远腿、近拳、靠摔等组合与进攻原则和防拳而攻,防腿而攻,防摔而攻的技与巧的战术;
反应:
迅速以思维作出进攻与防守相应的动作表现。
它是散打项目中的重中之重,其以拳脚随身动,身随步动为主体,与灵活中的错肩伏身,重心移动,点击提膝,上下虚实带动拳打脚踢靠摔的肢体动作而形成;
主观出拳打拳,出腿打腿、但进攻是最好的防守反应,客观上以攻为防,以防而攻,但要前击后防、指上打下、以假护真,避实就虚,防摔反摔等。
散打的三个阶段习训和教学
一段:
1、散打的基本动作习训与教学:
a、实战姿势、步法、拳法、腿法、跌法、摔法。
基本动作教学:
以手势或口令统一进行练习,使学生从中体会动作的要领和力点,及时纠正动作;
b、对镜练习:
使学生全方位多角度体验检查个人的动作是否到位,同时模拟对手攻防意识;
c、配套练习:
拳法腿法结合步法和组合按量统一进行练习,使学生从中把握动作得以协调;
d、移动练习:
使学生在移动练习中把力作顺提高抢攻及防守反击的意识;
e、打靶:
把所掌握的拳、腿法向靶上靠,以此增进实物练习和角度、力度、距离感的提高;
f、打包:
以此提高学生的力量、技术、速度、反应为实战打好基础;
2、巩固框架:
正确的反复训练已学会的动作;
3、教学目的:
把单一动作规范,借力、顺利、发力达到稳、准、狠的动力定型,明确组合(从单一拳法到拳法组合,从单一腿法到腿法组合,最后以拳法组合和腿法组合相拼成拳腿组合)协调连续和动作虚实主次,以定身处理节奏。
一段基本动作学习与分类
热身与体能
中跑、冲刺跑、高抬腿跑、勾腿跑、外摆跑、弓步跑、倒跑、交叉跑、前侧跑、后侧跑、提膝纵跳、起步纵跳、抱拳提膝、单腿跳、兔跳(左、右)垫布侧跳、里外转体。
柔韧练习:
单、双摇臂、乌龙盘打、刷腰、单拔筋、双拔筋、弓步拔筋、仆步拔筋、单叉、双叉、贴跨、跪膝、扣膝、盘膝等。
平衡练习:
单抱腿、侧抱腿、前定腿、后定腿、左定腿、右定腿等。
灵活练习:
垫步、点击提膝、伏身移动等。
手臂力练习:
俯卧撑、里卧撑、拉哑铃、举哑铃等负重练习。
腿力练习:
马步蹲站起、一字桩蹲站起、单腿蹲站起、扛杠铃等负重练习。
其他各体部力量练习:
靠肩、靠臂、腹、背肌等各体部力量和抗暴力练习。
步法练习:
垫步、撒步、前后左右滑步、左右移步、八字步、调步等。
拳法练习:
攥拳、点拳、两直拳、三直拳、勾拳(平勾、上勾)
摆拳(大摆、小摆之分,正摆、反摆)
鞭拳(转体鞭拳)
腿法练习:
正踢、侧踢、十字踢(斜踢)、里合、外摆、弹腿、单踩脚、二起脚、双飞腿、里外铲腿、正蹬、侧踹、鞭腿(低、高)、外摆腿、后蹬、腾空后蹬腿、前后腿侧踹、垫步侧踹、里合劈腿、外摆劈挂腿、前后扫腿、单扣腿等。
跌法练习:
前滚翻、后滚翻、左右滚翻、鱼跃前滚翻、前倒、后倒、左右侧倒(练习摔前必练跌法、以此减少身体贴地时的损伤和同时提高抗暴力).
摔法与防摔法学习和教学
点击护体,抱单腿摔、抱双腿摔、过桥摔、过肩摔、过胯摔、抱腿别腿摔、抱腿打腿摔、托肩摔、抱腰摔、拧腿摔、举腿摔、拉腿摔、抱腿鞭腿摔、叉摔、扣肩摔、滚肩摔、顶蹬摔、摆胯摔、插手控腿摔等。
防摔:
压肩、挟颈、挂裆、反肩、顺牵、断后、反股等。
摔法练习教学:
1、徒手:
定式、动式、主要让学生掌握摔法技巧和力点及身体的肩、腰、胯、膝、脚的发力协调;
2、指项:
指定一方学生某腿出击,而另一方指定摔法定量练习,提高学生对摔法的角度、力度、速度的意识。
3、摔包:
指定学生对某一摔法反复练习摔包,以此提高其身部协调和力量与速度。
二段散打的基本技术和教学
学习和掌握基本技术
a、主训内容:
防守、进攻、防守反击、阻击、学习散打比赛规则。
b、主训任务:
在前段基础上学习掌握单一组合的进攻和防守阻击打法,培养思维能力的反应,因材施教、编排组合。
c、主训目的:
通过各种技术练习,建立动作条件反射,以及时间感、距离感和角度把握技术的动作时机。
一、防守动作
里外挡切势、里外抄势、靠臂、撒步、伏身移动、抱拳提膝、剪手等。
1、空防练习:
将防守动作以此正确多次演练到位,提高防守意识。
2、针对模拟:
要学生作指定动作进攻与防守的非接触性练习,逐渐练习接触性攻防动作,提高学生攻防自如水平。
3、防守纲要:
防守有手防、身防、脚防、腿防、步防等;
步骤:
防、防控、防控摔、防控打、防控踢。
二、进攻动作
直拳正蹬、直拳侧踹、直拳鞭腿、勾拳飞蹬、勾拳侧踹、勾拳鞭腿、摆拳正蹬、摆拳侧踹、摆拳鞭腿、侧踹直拳、左右踹腿、左侧踹左直拳鞭腿、侧踹两直拳后正蹬、侧踹后直侧踹、铲腿两直拳侧踹、铲腿直拳鞭腿、前铲腿后摆拳侧踹、前铲后直前踹,点击护体把各种摔法带入:
点击左右摆拳,点击低高鞭、点击低鞭顺摆、点击低鞭反摆、点击低鞭左右摆拳等。
技法总结
无论强攻、抢攻、巧攻都有系统整体,要指上打下、以假护真,才能转移进攻的目的。
1、练靶:
强调、稳、准、狠的爆发力和协调性,由指定靶遂进随意靶。
2、实战模拟:
由指定动作遂进随意动作来进行攻防练习。
三、防守反击
1、防后踹、后摆腿、鞭腿等上步护体、抢抱、出击。
2、防摆拳击摆拳;
3、防直勾摆击正蹬、侧踹、低高鞭和铲腿;
4、防低高鞭击勾摆、正蹬、侧踹、低高鞭;
5、防拳或腿退一步反击;
6、防正蹬、侧踹防击(接、拍、搁、切、摆拳、提膝)。
防守反击练习
1、指定与随意:
初步指定学习进攻与防守,逐渐随意进攻,让学生提高防守后的进攻意识和组合协调连贯;
2、指定进攻或防守动作由慢到快,由轻到重、由简到繁、进一步完善防守反击动态同时减少意外损伤。
四、阻击
阻击动作、由手、身、腿法等阻击外,最好的阻击动作就是侧踹腿法、因为距离远、力量大,隐蔽性强,相对支撑稳而安全;
阻击练习
1、要求学生提腿快速和快速反应到位,尽量在对方动作前完成、力求稳、准、狠。
2、要求学生一方前进喂靶、另一方退步踹靶两次,这样久而久之更有效阻击实物、力求稳、准、狠。
阻击分析
阻击是针对猛打猛攻的主要进攻者而特设佐餐、相对打防守反击的人来说,就要以假护真,漏空诱引的灵活多变阻打,要求学生大胆作作,出击果断,冷静分析。
三段条件实战和全面实战
1、主训内容:
a、拳法的进攻与防守;
b、腿法进攻与防守;
c、拳腿进攻与防守;
d、单一到组合进攻与防守;
e、指定到随意进攻与防守;
f、观模。
2、主训任务:
培养学生技战术的运用和临场应变能力和顽强拼搏的精神;
3、主训目的:
在各种技术的前提下,提高稳固条件反射和动力定型,对临场善于分析要到位(沉着冷静、果断勇敢)、培养自信心。
散打教学方法
(一)语言法
1、讲解教学法(生动形象简明扼要、时机讲解、通俗易懂)
a、讲解动作名称;
b、讲解动作方法;
c、讲解动作用法;
d、讲解动作要领与要点;
e、讲解动作节奏;
f、讲解动作技战术打法;
g、讲解动作易犯错误;
h、讲解动作练习方法。
2、口令教学(指挥学生在短促有力、洪亮有节的口令下练习)。
a、数字口令;
b、术语口令;
c、提示口令
(二)直观法
1、示范教学
(1)、示范与讲解;
(2)、完整与示范相结合;
(3)、易犯错误的动作示范;
(4)、示范位置的选择;
(5)、示范面的运用;
(6)、领做示范;
(7)、电子化教学
(三)完整与分解教学法
简单动作可直接教学,复杂有难度的动作必须把动作由慢至快,由简至繁的分解到最后成套体动作。
(四)组织练习法
1、全体练习法;
2、分组练习法;
3、双人练习;
4、单人练习;
5、纠正错误法。
散打训练计划制定
训练计划是对未来训练过程预先设定的理论计划,凡事有予则立、无予则废,这是运动训练中的重要环节,可按时间跨度大小分为多年、年度、阶段、周期及课训计划5种。
训练计划的基本内容
1、目的任务:
总体训练、各阶段训练、以及具体的素质、技术、实战比赛的目的任务等。
2、学生的现实状态和情况分析、根据学生现有条件,训练基础、身体素质、健康、思想状态等,通过对个人和全体情况综合分析,以制定计划。
3、训练过程的阶段划分,包括多年、一年、阶段、周期、训练日等。
4、训练指标和要求,包括身体素质、技术量化、实战训练的指标和要求。
5、阶段划分及运动负荷安排。
包括各段时间,训练的主要任务的内容,负荷量和强度,素质与技术,实战的比例安排。
6、选用的训练方法和手段
包括重复,间歇训练和为了完成训练任务而采取的手段。
7、比赛的系列安排,练兵时的小型,检查训练成果一般性的比赛,完成训练任务的大型比赛等。
8、具体措施:
完成训练方面、安全方面措施等。
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