师专武术队基本功训练续篇Word格式文档下载.docx
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一般采用八卦步,摆扣,两腿屈蹲,两脚摩胫蹚泥,一步一桩,步步用脚的前掌着落砖端,身向里拧,速度逐步加快,直至疾走如飞。
如此绕环飞走顺行几圈之后,再换步逆行几圈。
转身换势时两手则用“穿梭”招式。
步法要稳、要有力,据说功夫深者,上桩后两手托着两个盛着水的碗,在行走“穿梭”变势之间,碗水都不会滴洒,可见其稳度之深。
2.上桩练功
在走桩的基础上,可逐步上桩试练。
见图示
(1)、
(2)。
图示
(1)图示
(2)。
先说说“桩”木:
梅花桩和其他各种桩,桩木都是圆形,直径是三寸或五寸。
三寸的则含天、地、人“三才”之意,五寸的则含金、木、水、火、土五行之意。
每根桩木的高度一般是三尺三寸,其说法是取意于“三十三天高”。
桩木与桩木的距离为二尺四寸,说法是取意“二十四节”,也有一尺二的,则说是暗喻“十二地支”。
梅花桩的桩木距离一般的是二尺四寸,而八卦桩则是一尺二寸,所以踩桩走步的运动方式多为摆八卦桩,距离要看实际练者条件,可大也可小。
3.梅花桩的运动方式:
有人说梅花桩是“中国的平衡木运动”。
平衡木是外国体操运动中的一项运动,而梅花桩却是中国特有的传统运动方式。
它和平衡木不同,梅花桩它是在一根根插牢在地上的粗木桩子上的运动,因为桩与桩之间有一定距离,所以可在桩端上纵跳、飞走、翻越,甚至可以倒立,进行一系列的运动。
据资料记载这是由中国古代“七盘鼓”表演配乐技艺演变而来,此技盛行于中国唐代,后来在演变中成为中国的一种运动技巧了。
今日所能见到的梅花桩运动方式基本上可分为:
踩桩走步、翻越倒立、桩上舞剑、桩上徒手打拳几种方式(见插图图示),但能在桩上进行这几种运动方式的应是短小精悍的小套路,内容以平衡姿势造型为主,跳跃动作难度大,就是运用这种方式走桩的人也越来越少了。
梅花桩及其他各种桩上运动难度较大,危险性也大,必须在老师的正确指导下、保护下进行训练。
梅花桩和其他桩上运动的难点在于木桩的断面面积小,人在桩端上动作必须以脚的前掌踩踏,稍一不稳就会掉下来。
同时由于桩与桩之间有一定空隙,每一动都必须恰合分寸,否则一失足或一失手,不仅会掉下桩来,还会因四面皆是桩而发生碰伤、擦伤的危险。
因此这是一项技巧性很强的运动方式。
4.梅花桩运动练习应注意的几点:
梅花桩练习并非几日之功,应认识到一定是在不断刻苦努力中才能进步。
练功中要专心,排除杂念,要做到心到、意到、气到。
要认识并训练三节九段之功,六合之技。
人的通身分为上、中、下三节,九段是由三节中细分而产生的。
上节,手腕为上节之稍,肘为上节之中段,肩为上节之根段。
头至主心骨为中节上段,主心骨至肚脐为中节之中段,肚脐至两臀为中节之下端。
胯为下节之上段,两膝为下节之中段,两脚腕为下节之下段。
要节节灵活并非一日之功,但持之以恒定有成效。
“六合”包括内、外三合,一动全身俱动,一处不合,起身、落点定有偏颇。
所以要有六合的整体训练,训练三节九段,练到六合,起步落点使全身形成一个整体,起点落点何愁不准。
力求做到正、顺、圆、满、够。
姿势正确是劲力通顺的前提。
圆是讲求变化,圆活不僵。
“满”是精神饱满,这个“够”尤为重要,即在桩上每一动的位置尺寸一定要够。
怎样才能准确无误?
熟能生巧,胆大心细,经过长期的训练力求达到形神意气的统一。
最后一点,也是最重要的一点。
梅花桩的桩艺难度大,就必须肯出大力流大汗,扎扎实实下一番功夫,在老师的指导下,入门虚心深造恒心苦练才会产生效果。
臂功训练之一——磕臂打桩
武林中无论何种派别都十分重视功夫的训练,头功、脚功、腰功、腿功等等,尤其是臂功训练,磕臂打桩就是训练臂功的一种方式。
它对增强肌肉、骨骼之弹性、韧性及硬度很有效果。
磕臂打桩也有多种训练方法。
磕臂打桩训练方法
(一)简述如下:
预备式:
备一碗口粗的木桩,在地上深埋栽稳,或以粗干树代之亦可。
离木桩一尺左右,马步或蹲好,两足之距离约两足半,敛臀、裹膝,舌抵上颚,自然呼吸,沉肩坠肘,周身放松。
两手抱拳于腰间,拳眼向上,目视木桩,心中以之为假想敌。
动作步骤
(1)
上身往右擦转,右足尖外展,左足跟外转,同时出左臂横击木桩。
击打部位为前臂外侧之中部,俗称“磕臂打桩”,见图
。
前臂与上臂保持垂直,略低于肩部,拳心向内,目视击打部位。
与此同时,右手随之变掌内旋上架,掌心向外,掌外缘与眉齐,见图
动作要领:
此动作须拧腰、送肩,出臂击桩应有突发劲,须快、猛、狠,但初练者万不可用劲过猛,用力应是循序渐进的。
转身、击桩、上架都应协调一致,连贯如一,目随手动(指击桩之手)。
在没击桩前,胳臂不可绷紧,击桩瞬间将劲力发出。
反之则血脉流通不畅。
要注意凡操此功,必须周身放松,万不可僵硬。
图
图
动作步骤
(2):
接上式,上身仍右后擦转,左、右脚跟梢外转,左臂随之略向后撤。
而后突以肘尖撞击木桩,力达肘尖,肘稍低于肩部,前臂平直(与胸平),离胸之距一拳,拳心仍向内,参见图
注意拧腰既不可过大,也不能过小,以前臂上半段与木桩垂直为准。
初练者切勿用力太狠,以防损伤肘尖,应由轻到重,循序渐进。
动作步骤(3):
接上式,腰稍右拧,两足不动,左肘部突然下沉,前臂忽上翻,以前臂外侧之前部击打木桩。
而后迅速下翻,以前臂内侧之前部叩击木桩,目随手动。
上下翻动要连贯、快速并带有爆发力,切忌有停顿之感。
参见图
、图
.
.
动作步骤(4):
上身往左擦转,左足尖外展,右足跟外转,同时出右臂横击木桩。
击打部位为前臂外侧之中部,前臂与上臂保持垂直,略低于肩部,拳心向内,目视击打部位。
与此同时,左手随之变掌内旋上架,掌心向外,掌外缘与眉齐,参见图
动作步骤(5):
接上式,腰仍往左拧,右臂随之稍后撤,而后突然用右肘撞击木桩,力达肘尖,前臂略低于肩部,距胸约一拳许,拳心向内,目视肘尖,左臂仍保持原式,掌心向外。
此动作同动作步骤
(2),唯方向相反。
图
动作步骤(6):
接上式,右肘下沉,前臂突上翻,用前臂外侧之前部击打木桩。
左臂不动,掌心向外。
参见图示
.而后迅速下翻,以前臂内侧之前部叩击木桩,目随手动。
左臂仍不动,掌心向外。
上、下翻动应迅猛连贯、劲力合一。
此动作同动作步骤(3),唯方向相反。
以下重复动作步骤
(1)—(6),无限循环练习。
磕臂运动,在没有设备(桩木)时,也可二人合练,互相以对方为桩木,二人轮番“磕”,每人一次,要有节奏,二人配合要协调。
磕臂打桩训练方法
(二)简述如下:
离木桩一尺左右,直立步站好,两手自然下落,两足之距离约两足半,自然呼吸,沉肩坠肘,周身放松。
目视木桩。
上身往右擦转90度,右足尖外展,左足跟外转,左膝盖接近地面,右腿下蹲,同时出左臂握拳下击木桩,拳面斜向下,拳心向外,击打部位为前臂外侧之中部。
与此同时,右手随之掌内旋向上护于左肩前,掌心向外,掌外缘与眉齐。
目视击打部位。
此动作须拧腰、顺肩,出臂击桩应有突发劲,须快、猛、狠,但初练者万不可用劲过猛,用力应是循序渐进的。
在没击桩前,胳臂不可绷紧,须放松,在击桩瞬间握拳发劲。
此动作意念在于磕击对方脚外踝处。
接上式,上身迅速站起,左臂略收向上轮转,以左臂外侧之前部击打木桩。
右手护于左大臂处,目随前手动。
注意以腰带动上肢运动,初练者切勿用力太狠,以防损伤小臂,应由轻到重,循序渐进。
意念在于击打对方左耳门。
接上式,身体仍直立,腰部放松略右转,之后上身迅速左转,同时随转身以左臂外侧之前部击打木桩中部(与自己肚脐平)。
右手仍护于左大臂处,目随前手动。
注意以腰带动上肢运动,初练者切勿用力太狠,应由轻到重,循序渐进。
意念在于击打对方左肋骨。
接上式,身体迅速下蹲,上身往左擦转90度,左足尖外展,右足跟外转,右膝盖接近地面,左腿下蹲,同时出右臂握拳下击木桩,拳面斜向下,拳心向外,击打部位为前臂外侧之中部。
与此同时,左手随之掌内旋向上护于右肩前,掌心向外,掌外缘与眉齐。
同动作步骤
(1)
接上式,上身迅速站起,右臂略收向上轮转,以右臂外侧之前部击打木桩。
左手护于右大臂处,目随前手动。
注意以腰带动上肢运动,松紧要有序,初练者应由轻到重,循序渐进。
意念在于击打对方右耳门。
接上式,身体仍直立,腰部放松略左转,之后上身迅速右转,同时随转身以右臂外侧之前部击打木桩中部(与自己肚脐平)。
左手仍护于右大臂处,目随前手动。
注意以腰带动上肢运动,动作要柔缓,松紧要有序。
初练者应由轻到重,循序渐进。
意念在于击打对方右肋骨。
以上为“定步”磕臂打桩练习法。
熟练后,亦可采用“活步”磕臂打桩练习。
“活步”磕臂打桩练习动作步骤与“定步”磕臂打桩练习法只有步法的变化,上身练习完全相似(可以参见下面“双人磕臂”)。
其关键是要使得上下配合协调一致,松紧有序。
磕臂打桩训练方法(三)——“双人磕臂”
磕臂运动,在没有设备(桩木)时,也可二人合练,互相以对方为桩木,二人相互“磕”,要有节奏,二人配合要协调。
二人磕臂分为“定步磕臂”与“活步磕臂”两种,娴熟之后亦可以腿代臂,可做“磕腿运动”。
“定步磕臂”同“定步磕臂打桩”。
下面简述“活步磕臂”的动作及要领:
甲乙二人相对站立,距离一尺左右,每人直立步站好,两手自然垂于体侧,两足之距离比肩略宽,舌抵上颚,自然呼吸,沉肩坠肘,周身放松。
目视对方。
动作步骤
(1):
两人屈膝下蹲,同时上身均往右擦转90度,右足尖外展,左足跟外转,左膝盖接近地面,右腿下蹲,同时左手握拳,出左臂横击对方。
两人接触部位(即击打部位)为前臂外侧之中部,拳面斜向下,拳心向外,目视击打部位。
与此同时,右手随之掌内旋护于左脸侧,掌心向外,掌外缘与眉齐。
此动作须拧腰、顺肩,出臂击打应有突发劲,须快、猛、狠,但初练者万不可用劲过猛,用力应是循序渐进的。
转身、击打、上架都应协调一致,连贯如一,目随手动。
在没接触前,胳臂不可绷紧,须放松,在击打瞬间握拳发劲。
此动作意念在于磕击对方下盘。
接上式,上身迅速站起,同时收提左脚再向前迈出,成左虚步。
与此同时,左臂略收向上轮转,以左臂外侧之前部击打对方上部(双方接触点仍是手臂外侧之前部)。
随后,腰部放松略右转,之后上身迅速左转,同时随转身以左臂外侧之前部击打对方中部(与自己肚脐平,双方接触点仍是手臂外侧之前部)。
注意:
以腰带动上肢运动,初练者切勿用力太狠,以防损伤小臂,应由轻到重,循序渐进。
手脚要配合协调一致,上下相随。
意念在于击打对方上盘和中盘。
接上式,以前脚脚尖为轴,脚跟后碾180度,重心前移,同时左臂随身体左转,左拳变掌,放于右肩前,掌心向外。
不停,右脚跟收回(以脚尖为轴)成右虚步,同时右臂略收向上轮转,以右臂外侧之前部击打对方上部(双方接触点仍是手臂外侧之前部)。
随后,腰部放松略左转,之后上身迅速左右转,同时随转身以右臂外侧之前部击打对方中部(与自己肚脐平,双方接触点仍是手臂外侧之前部)。
以腰带动上肢运动,上下相随。
动作步骤(4)——动作步骤(6):
同动作步骤
(1)——(3).完成一周,之后可以继续练习不断。
想变向练习,只需做完动作步骤(4)(也即动作步骤
(1))之后,换向再做一次动作步骤
(1)即可,变为右臂击打对方下盘。
如此接连不断。
练习纯熟时候可以随心所欲。
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