十月怀胎各时期需要补充的主打营养素Word文档格式.docx
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主打营养素:
叶酸
作用:
防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。
孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
怀孕第2个月
心脏、大脑、肌肉和骨骼都开始发育;
●手臂和双腿呈小芽状(臂芽和腿芽形成);
●小手和小脚处呈现手指和脚趾分化的凹痕;
●脊髓正在发育生长;
●鼻孔和眼睛的轮廓开始清晰;
●胚胎的小尾巴消失不见;
●手臂更长了,手肘处的弯曲开始形成。
维生素C、维生素B6
缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。
同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。
生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
Tip:
烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星。
维生素VB6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。
富含维生素B6的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。
动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。
怀孕第3个月
●
处于胃部和脐带之间的肠子开始蠕动;
●告别“胚胎”期,现在可以称之为“胎儿”了;
●形成最初的关节;
●手指和脚趾分化,蹼状连接消失;
●薄薄的皮肤成透明状;
●重要器官开始运转工作;
●骨头和软骨发育;
●形成牙齿和声带;
●手臂和脚丫成形(没错没错,宝宝的脚趾和小小的手指头也成形了),胎儿的毛囊、牙蕾、指甲也依稀可见了。
小胎儿想念妈妈,像棉絮似的绒毛深深植入母体,形成胎盘,与母亲不可分离。
镁、维生素A
促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。
近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。
在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。
另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。
甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
怀孕第4个月
小家伙现在能吮手指了;
●还可以活动脚趾跳舞哦;
●开始能够吸入或呼出羊水;
●肝脏、肾脏、和脾脏继续发育;
●长出薄薄软软的胎毛;
●四肢的关节活动自如;
●听力发育;
●眉毛、睫毛、头发,味蕾成型;
●原来柔软的骨骼变得坚硬;
●手指和脚趾的指纹形成。
在羊水保护下安祥成长
骨骼已经形成
主打营养素:
锌
防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。
准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。
缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。
富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。
补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
怀孕第5个月
开始会打呵欠和打嗝;
●翻来翻去,扭来扭去,踢来踢去的小家伙;
●会吸吮和吞咽;
●产生胎便(未来出现在尿布上的第一坨“战利品”);
●皮肤上附着黏黏的胎脂;
●生殖器形成;
●味蕾开始工作,发挥功效;
●眼睑和眉毛长好;
●指甲覆盖指尖。
多神奇!
在宫内就会吸吮了
维生素D、钙
促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。
因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。
此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。
另外,准妈妈应每天服用钙剂。
需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能制造VD,孕妈妈可以适当晒晒太阳,但是首先要做好防晒工作。
怀孕第6个月
宝宝的耳朵开始发育;
●除了脸上还没有胖嘟嘟的以外,宝宝现在五官分明;
●皮肤变得更加透明;
●宝宝开始分辩正面朝上和大头朝下;
●眼睛形成——再过不久,小家伙就要开始眨眼喽。
眉毛出来了,像个小老头!
铁
防止缺铁性贫血
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。
许多准妈妈开始出现贫血症状。
铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。
为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
怀孕第7个月
踢你踢得更有力,更频繁;
●身上包覆着一层脂膜;
●大脑长出了褶皱;
●肺部开始工作;
●胎毛逐渐消失;
●长出了眼睑和眼睫毛;
●眼睛有了颜色(出生后可能还会改变)。
经常翻筋斗
“脑黄金”
保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。
“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义。
首先,“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。
其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。
而足够“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
为补充足量的“脑黄金”,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。
这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,有健脑益智的作用。
怀孕第8个月
妈咪肚子里的“房间”变小了,不能再翻跟头了;
●脚丫会踢到妈咪的肋骨;
●眼睛对外界的光线有反应;
●肺发育成熟;
●生长速度放缓;
●手腕和脖子处出现褶皱;
●宝宝变得胖乎乎的;
●大脑迅速发育;
●听到音乐会作出反应。
睡在自己的屋子里真舒服!
碳水化合物
维持身体热量需求
第8个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。
此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。
一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。
另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。
怀孕第9个月
位置下沉充满妈妈的下腹部;
●还在长肉;
●大脑继续快速发育;
●眨眼睛和吸吮动作更加熟练;
●练习“呼吸”吞咽羊水;
●肠道内充满排泄物(会变成宝宝的胎便);
●肺部发育完全;
●翻转到头位准备出生;
●一切器官准备就绪,发育完成。
他(她)着急想出来,把头都掉转向下了!
膳食纤维
防止便秘,促进肠道蠕动
孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。
由于便秘,又可发生内外痔。
为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。
全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。
孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。
怀孕第10个月
怀孕任务结束,等待宝宝的降临。
硫胺素(维生素B1)
避免产程延长,分娩困难
最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。
如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。
硫胺素在海鱼中的含量比较高。
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