小学体育教师大体功大赛规定动作动作要领文档格式.docx
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三、原地单手肩上推实心球:
握法:
五指分开,手腕后屈将球放在食指、中指、无名指的根处,掌心不能触球。
持球:
将球紧贴颈部,用下颌抵住,肘关节抬起略低于肩。
面对抛掷方向,两脚前后开立,左脚在前,右手持球的后部于肩上,肘关节抬起稍低于肩,左手轻轻扶球。
推球时,躯体右转,左肩对抛掷方向,右腿弯曲,重心后移落在右脚上,左臂自然上举;
然后右膝和右脚向抛掷方向蹬转送髋,左腿使劲蹬撑。
最后甩腕手指外拨出手角度一样为38°
-42°
左右。
(概述:
躯体左侧对抛掷方向,两脚左右开立右膝弯曲,上体向右边倾斜稍扭转,躯体重心落在右腿,然后,右腿使劲蹬地,转髋,上体左侧抬起,并迅速向抛掷方向右臂迅速伸直将球向前上方推出。
腿使劲蹬直,出手速度快。
动作和谐,球出手要有必然的高度。
四、站立式起跑:
口令:
“预备---跑”。
当听到“预备”时,站到起跑线后,两脚前后开立,前脚靠近起跑线,躯体稍前倾,异侧臂在前,两腿弯曲,两脚跟提起用前脚掌着地;
听到“跑”的信号后,迅速向前跑出。
起跑刹时,蹬地有力,迅速。
难点:
手臂的和谐配合
五、短跑(直道)途中跑:
途中跑时,头、上体维持正直或稍前倾,摆动腿大腿高抬、屈膝踊跃前摆,带动同侧髋向前;
然后大腿踊跃下压,小腿自然前伸,以前脚掌向后扒地着地、略有缓冲;
当躯体移过着地址时,即开始后蹬,后蹬时,快速有力蹬伸膝、踝关节,推动躯体向前;
两臂屈肘、以肩为轴、和谐前后摆动。
上体正直或稍前倾,眼看前方;
用前脚掌着地,两脚尖向前,后蹬要充分;
两臂屈肘自然摆动。
大腿前摆踊跃、小腿折叠自然、前脚掌着地。
有力的后蹬和蹬摆的和谐配合。
六、接力跑传接棒技术:
传接棒方式:
一样有上挑式和下压式两种。
1.上挑式
接棒人的手臂自然向后伸出,掌心向后,拇指与其他四指自然张开,虎口朝下。
传棒人将棒向前上方送入接棒人的手中。
2.下压式
用手腕动作将棒向前下方推送入接棒队员手中,接棒人的手臂向后伸出,掌心向上,拇指与其他四指自然张开,虎口朝后,传棒人将棒的前端由上向下传给接棒人手中。
口决:
一张(虎口)、二夹(夹紧手臂与伸直手臂)、三伸(尽可能向后伸直手臂)
传接棒的配合:
当传棒人接近接棒人1.5米—2米时,传棒人可发出“嘿”或“接”的信号,接棒人应当即伸相应的接棒手,两人在较快的跑进中完成传接棒动作。
教学重点:
在高速奔跑中顺利地完成传接棒。
接棒人的起动机会和传接棒机会的确信。
篮球:
七、行进间高运球:
向前运球时,按拍球的后上方,同时后脚登地运球行进,球的落点在同侧脚的前侧方;
跑步的步法与球弹起的节拍和谐一致,运球时五指自然分开,用手指、手掌触球(手心空出)。
拍球的后上方运球前进,球与人节拍和谐一致,抬头。
八、原地双手胸前传球:
两臂垂肘持球于胸前。
传球时,两脚蹬地,膝关节伸直,两臂迅速向传球方向伸出,同时用翻腕和拇指、食指、中指拨球及抖腕的力量把球传出;
接球时两臂自然向前伸出迎球,手指向前自然分开,两拇指成“八字形”,当手触球后,两臂随球后引将球持于胸前。
传球(登、伸、翻、拨),接球(迎、引)
九、双手胸前投篮:
双手持球于胸前,两脚前后开立,两膝微曲,右脚跟提起,重心前移;
投篮时,两眼对准篮筐,两臂随着腿的登伸使劲向前上方伸出,大拇指稍使劲,手指稍向外翻,使球出手后飞行时向后旋转,两手使劲要均衡,全身动作要和谐一致。
一对准、二登伸、三翻拨,全身和谐使劲。
排球:
十、正面双手垫球:
正对来球,成预备姿势。
垫球前,两臂自然下垂,两手并拢,两拇指平行,两小臂尽可能靠近;
垫球时,两脚蹬地,两臂稍内收,利用伸膝、提腰、含胸、提肩、压腕的全身和谐动作迎向来球,将球准确地垫击在前臂的击球部位。
击球刹时,两臂要维持平稳,躯体重心向抬臂方向移动伴送球击出。
插、夹、抬。
十一、正面双手传球:
传球前的预备姿势:
正面对准来球方向,两脚左右开立,约同肩宽,两膝微曲,重心落在两脚之间,上体前倾,两肩放松,两臂弯曲置于胸前,两肘自然下垂,两手成传球手型,目视来球。
击球点:
一样在脸前15-20厘米,当来球落在脸前上方约一个半球左右,做出击球动作将球传出。
传球手型:
手触球时,两手张开,手腕后仰,手指微成半球状,小指在前,后两个拇指相对近似一字型。
击球使劲:
传球前手指、手腕稍放松做好传球前的预备姿势。
传球时,手指、手腕要维持必然的紧张程度,并用手指和手腕的弹力,和蹬地伸膝,向上展体、伸臂动作的和谐力将球传出。
近距离传球时,运用手指手腕的弹力较多;
远距离传球则更多地借用蹬地伸膝,向上展体力量。
手型(半球状)、击球点(额前上方),蹬地伸臂腕灵活,指腕弹击控方向。
十二、正面下手发球:
发球前,面对球网,两脚前后开立,左脚在前,右脚尖稍向外转,两腿微曲;
上体稍前倾,左手持球于腹前;
发球时,将球抛起30厘米高,同时右臂后引,当球下落时,右脚蹬地,右臂自然伸直向前摆动,当摆至腹部右边前方时,用手掌、半握拳或虎口击球后下部,击球后随着躯体重心前移,顺势跨步,迅速进入场内。
预备姿势、抛球、挥臂(抛球稳,击球准)
足球:
十三、脚内侧传球:
脚内侧传球在原地练习时能够分为四个步骤:
助跑支撑、摆腿、触球、随摆
第一步:
助跑支撑,助跑确实是在触球之前给自己的一个跑动空间,用途要紧在便于发力和为支撑腿的摆放留出判定的时刻,需要注意的是,脚内侧传球的助跑方向在练习时是与目标成直线的。
支撑确实是指支撑腿也确实是不触球一侧的腿,支撑腿撑地时与球平行,与球距离为一拳到两拳之间(距离过近必然会杯具的提到自己的支撑腿,过远很有可能一脚下去什么也没有踢到)。
支撑腿的脚尖正对目标方向,膝关节微微弯曲(不弯曲膝关节的动作犹如植物僵尸大战中的僵尸一样像是在抽筋)。
第二步:
摆腿,在支撑脚着地后,触球腿大腿带动小腿由后向前摆动,需要注意的是大腿在摆动进程中外展(为触球发力时留有空间)。
第三步:
触球也确实是踢球,触球腿在由后向前摆动到接近球时,小腿迅速向前击球,触球时脚底与地面平行脚尖微微翘起,击球的中部,脚弓方向正对出球方向。
注意踝关节要紧张固定脚型(在实战时很多对脚中受伤的人,受伤的全然缘故多是踝关节松弛)。
第四步:
随摆,触球后的随摆是指躯体和髋关节向前送。
是决定出球方向的一个重要因素,摆动方向为目标方向。
十四、脚背正面直线运球:
跑动时,躯体自然放松,上体稍前倾,两臂自然摆动,步幅不要过大,带球脚提起时,膝关节弯曲,脚跟提起,脚尖下指。
在迈步前伸着地前,用正脚背推球前进。
十五、脚背内侧踢球:
斜线助跑,助跑方向与出球方向约成45%,支撑脚踏在球侧后,脚趾指向出球方向,膝关节微屈,眼睛看球,重心稍偏向支撑脚一侧。
在支撑脚踏地的同时,踢球腿以髋关节为轴,大腿带动小腿从外后向前内略呈弧线摆动,膝踝关节稍外旋,当膝关节摆至接近球体的内侧上方时,小腿加速前摆。
触球时,膝关节向前顶送,脚背绷直,脚趾扣紧斜下指,以脚背内侧击球的后中下部。
击球后踢球腿顺势前摆落地。
体操:
十六、前滚翻:
蹲撑,提揰,两手撑垫,同时曲臂、垂头,躯体重心前移;
然后两脚蹬地、提臀收腹团身,使头后、颈、肩、背、腰、臀依次着垫向前转动,当滚至背部着垫时,迅速屈腿、团身、两手抱小腿成蹲撑。
一蹲二撑三垂头,向前转起身似球。
)
团身转动。
转动圆滑,方向正。
爱惜与帮忙:
爱惜者单膝跪立于练习者侧面,当练习者滚至背部着垫时,一手托肩、一手压小腿帮忙屈体前翻,必要时扶腰背部。
十七、肩肘倒立:
两腿伸直并腿坐,上体前倾,胸部靠近大腿,两手触脚面;
然后上体转动后倒,两腿上举,两臂压垫同时腿上伸、迅速屈肘内收,手撑腰部的上部(拇指向腰侧,其余四指托背),展髋、挺腹、脚面绷直向上方伸,成肩颈和上肢支撑地面的肩肘倒立姿势。
直腿坐垫手前伸,仰卧屈体脚面绷,两肘内夹手撑腰,伸髋挺腹腿上伸。
两肘内夹,伸髋展腹。
展体向上,维持平稳。
爱惜者站在练习者的侧方,两手握住练习者的腿上提,必要时,可用膝盖顶其臂部,使其充分伸直。
十八、跪跳起:
跪立,两臂斜上举、经下后摆、臀后坐、上体前倾;
接着,两臂迅速向前上方摆至斜上举部位制动,同时展髋、提腰,脚背和小腿使劲压垫,使躯体向前上方腾起,迅速提膝、收腿起立。
以跪立开始,两臂后摆同时臀部后坐,两臂迅速向前上摆,同时展髋,两臂摆至前举时当即制动,脚背与小腿使劲下压,躯体向上腾起迅速提膝收腿成蹲立。
脚背与小腿使劲下压,躯体向上腾起。
动作和谐连贯。
一人站于学生一侧,当臂由体后摆过躯体时,迅速提拉上臂或托其腋下或在体后,两手扶其腰部,帮忙腾起。
十九、单杠跳上成正撑——前翻下:
杠前站立,双手正握杠,两臂伸直约于肩宽;
两腿稍蹲接着使劲蹬地跳起,两臂使劲直臂压杠,使大腿上部贴紧杠;
挺胸抬头,稍有前倾,两臂伸直夹紧,两腿并拢伸直,绷脚面,维持躯体平稳;
然后垂头、上体前倒、腹部贴紧杠、屈两臂操纵躯体前翻下,屈膝成蹲悬垂。
跳上正撑时,要挺胸抬头、挺髋、绷腿和脚面。
前翻下时,上体前倒、腹部紧贴杠、屈臂拉杠慢落。
跳上成支撑—1.帮忙者站立在练习者背后,两手推练习者髋部,当练习者蹬地时,迅速助其跳起成支撑。
2.爱惜着站在练习者的侧面,当练习者成支撑时,一手扶练习者肩,另一手托其腿,助其维持正确姿势。
前翻下——1.爱惜着站在练习者的侧面,当练习者前翻下,双腿过垂直面时,爱惜着右手反握练习者手腕,左手托其腿助其翻转,以操纵翻转速度。
2.帮忙者杠前侧立,语言提示睁眼、屈臂拉杆的机会。
二十、双杠分腿坐挺身前进:
杠端站立,跳起直臂撑杆,两腿顺势前摆,当腿超过杠面时,迅速分腿以腿后部触杠成份腿坐,然后躯体挺直立髋骑杠,上体前倾,两臂经侧举,两手顺势于体前稍远处使劲撑杠,同时两腿伸直,顺势后滑并腿进杠,接着支撑前摆成份腿坐。
爱惜与帮忙者站在练习者侧面,手扶其上臂,另一手托其腰部,帮忙操纵平稳和腿前摆。
两名爱惜与帮忙者别离站于练习者双侧,各自一手扶练习者上臂,另一手顺势托其一大腿帮忙进杠。
二十一、山羊跳上成蹲撑——挺身跳下:
面对器械,助跑,双脚起跳,两臂支撑器械(与肩同宽),同时提臀、屈膝上提并切近胸部,两脚前脚掌踏上器械成蹲撑。
由蹲撑起立,两臂斜后举,稍屈膝。
两臂向斜前方摆起,同时两腿使劲蹬离器械,使躯体向前上方腾起,在空中维持头正、挺胸、展髋、两腿并拢、脚面绷直。
落地时前脚掌着地,屈膝缓冲,两臂斜上举。
起跳有力,跳下时,前脚掌着地,屈膝缓冲。
一跳(起)、二撑(器械)、三提(腰)、四贴(膝贴脚)、五蹲撑
站在跳箱的前侧方,当练习者跳上时,一手扶其上臂,另一手托髋部帮忙成蹲撑;
跳下时,一手扶背部或腹部。
武术:
二十二、五步拳1:
一、起势要领:
躯体成立正姿势,两手握拳抱于腰间,头转向左侧。
二、拗【ǎo】弓步冲拳要领:
左脚向左迈出一步成弓步,同时左手向左平搂后抱于腰间,右拳前冲成平拳。
目视前方。
3、弹踢冲拳要领:
重心前移至左腿支撑,右脚先屈膝提起再向前弹踢。
同时左拳前冲成平拳,右拳收抱腰间,目视前方。
4、马步架打要领:
右脚内扣落地,躯体左转九十度,两腿屈膝下蹲成马步。
同时左拳变掌,屈臂上架,右拳向右边冲成平拳,头右转,眼看右边方。
手型(拳、掌、勾):
1.拳:
四指并拢卷屈,拇指紧扣在食指和中指的第二节上。
2.掌:
四指合拢伸直,小指一侧微内扣,拇指弯曲紧扣于虎口上。
3.勾:
屈腕,五指尖互触。
步型(弓步、马步、仆步):
1.弓步:
一腿向前方迈出一大步,约为脚长的四至五倍,同时膝关节弯曲,大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。
;
另一腿挺膝伸直。
两脚全脚掌着地,上体正对前方。
左腿在前为左弓步,右腿在前为右弓步。
2.马步:
两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前。
两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。
同时胯向前内收,臀部勿突出。
如此能使裆成圆弧形,俗称圆裆。
含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。
两手可围绕胸前,如抱球状。
虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。
3.仆步:
挺胸、塌腰、沉髋。
一脚向右边迈步,另一脚屈膝全蹲,臀部尽可能下落接近小腿,脚和膝关节外展;
左脚挺直平仆,脚尖内扣,全脚掌着地。
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