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3.食物可口能促进食欲妊娠初期常有恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应,呕吐严重还会失水,所以食物应含水分多,含有丰富的维生素和钙、钾等无机盐;
可具有一定的酸、辣昧,以促进食欲,烹调方式以清淡为宜。
4.食物容易消化,少食多餐选择易消化的食物如烤面包片、烤馒头片、饼干、粥等,在胃内储留时间短,可减少呕吐。
少食多餐对减轻恶心、呕吐有帮助。
5.孕早期的食单与食谱举例:
一日食单:
粮食320g豆制品60g蛋50g牛奶250g肉、鱼、虾、鸡100g蔬菜500g水果50~100g烹调用油20g以上食单可供(2100kcal)8.8MJ热能。
一日食谱举例早餐牛奶牛奶250g白糖10g烤馒头片标准粉50g红腐乳腐乳5g酱肝猪肝10g午餐米饭稻米(早籼、标一)150g豆腐干炒芹菜芹菜茎100g熏豆腐干50g海米烧油菜油菜200g海米10g蛋花汤鸡蛋50g紫菜5g晚餐花卷标准粉100g清蒸鳊鱼鳊鱼100g拌白菜心白菜心150g,海蛎肉6g,香醋10g全日烹调用油20g晚点饼干苏打饼干50g桔子芦柑l00g本食谱可供蛋白质91.3g(热比17.4%),脂肪55g(热比23.6%),碳水化合物308.8g(热比59%),维生素、无机盐、微量元素全部达到极轻体力劳动孕早期妇女供给量要求。
孕中期膳食要求及食谱举例妊娠第13周至第27周末为中期妊娠阶段,此时妊娠反应减轻,食欲增加。
孕中期胎儿消化器官、神经系统、骨骼系统都在生长发育,基础代谢率增加。
母体为了适应胎儿发育的需要在生理上也发生了较大变化,如子宫增大、乳房增大、血容量增加等,故应增加营养素的摄入量以满足胎儿和母体的需要。
1.增加热能孕中期孕妇基础代谢加强,糖利用增加,在孕前基础上增加200kcal(0.8MJ),每日主食摄入量应达400g或大于400g,并与杂粮搭配食用。
2.保证优质足量的蛋白质孕中期是母体和胎儿增长组织的快速时期,尤其是胎儿脑细胞分化发育的第一个高峰。
孕妇每日应在原基础上增加15g蛋白质,一半以上应为优质蛋白质,来源于动物性食品和大豆类食品。
3.增加维生素的摄入量孕中期由于热能的增加,物质代谢增强,相应地需要增加维生素B1B2和尼克酸的摄入量。
为了防止巨幼红细胞性贫血的发生和胎儿发生神经管畸形,维生素B12和叶酸的摄入量亦需增加,为了胎儿骨骼的发育,维生素A和C需要量都需加大。
为此,孕中期孕妇应在主食中加粗、杂粮,经常选用动物内脏,多食用新鲜蔬菜和水果。
4.多吃无机盐和微量元素丰富的食物,尤其应多选用富含钙、铁、锌的食物,有些地区还要注意碘的供给。
孕中期应每日饮奶,经常食用动物肝脏、水产品和海产品。
植物性食品首选豆制品和绿叶蔬菜。
孕中期一日食单可在孕早期食单基础上加100g粮食,动物性食品可加至150~200g。
一日食谱举例早餐牛奶牛奶250g,白糖10g豆沙包标准粉50g,红豆馅10g午餐米饭籼米150g猪肝炒菠猪肝70g,菠菜100g西红柿汤西红柿100g午点牛奶牛奶250g豌豆黄豌豆黄50g晚饭花卷标准粉100g,油3g小米粥小米50g排骨炖海带排骨100g,海带(干)50g鲫鱼汤鲫鱼50g,芫荽10g全日烹调用油植物油28g晚点桔子芦柑100g以上食谱供给蛋白质97g,脂肪81g,碳水化合物335g,热能10.5MJ(2500kcal),蛋白质热比15%,脂肪热比29%,碳水化合物热比56%。
多种维生素、微量元素已达轻体力劳动者孕中期妇女的供给量要求。
唯硫胺素尚不足1.8mg,可用制剂补充。
孕晚期膳食要求与食谱举例妊娠第28周至分娩前为孕晚期。
此时子宫更加增大,升至上腹,并向上顶压胃和隔肌。
孕妇饭量减少,但又有饥饿感。
胎儿此时生长迅速,细胞体积速增,大脑增殖到达高峰,表现为神经细胞繁殖和髓鞘化迅逅,此时母亲的营养至为重要,尤其对脑发育影响最大。
孕晚期膳食应根据需要进行以下的调整:
1.增加蛋白质的摄入孕晚期胎儿生长迅速,由第28周的1000g增至40周的3000g,是妊娠过程中贮留蛋白质最多的时期,胎儿约贮留170g,母体约贮留375g,这些蛋白质均需从膳食中得到。
孕晚期蛋白质的膳食供给量比未孕时要增加25g,应多食用动物性食物和大豆类食物。
2.供给充足的必需脂肪酸孕晚期是胎儿大脑细胞增殖的高峰,神经髓鞘化迅速,需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸,满足大脑发育所需。
另外二十二碳六烯酸(DHA)为神经突触发育所必需,多吃海鱼有利于DHA的供给。
孕妇不宜吃的食物
忌食螃蟹、海带和甲鱼食用后对早期妊娠会造成出血、流产之弊。
1.忌食米仁和马齿觅,米仁又称薏苡仁,它促使子宫收缩,易诱发流产。
马齿觅亦使子宫收缩增多、强度忌食杏及杏仁:
杏的热性及其滑胎特性为孕妇之大忌。
2.杏仁中含有剧毒物质小儿食用7~10个杏仁即能致死故孕妇应禁食。
3.忌食黑木耳:
因其具有活血化瘀之功,不利于胚胎的稳固和生长,故忌食。
4.忌食山楂:
山楂有收缩子宫的功效应忌食。
5.罐头食品:
因其含有添加剂,孕妇摄入过多,将对宝宝不利
6.特别注意:
罐头食品中含有的添加剂和防腐剂,是导致畸胎和流产的危险因素
7.冷饮及汽水:
女性怀孕后胃肠功能减弱,过冷的食物会使胃肠血管突然收缩,消化功能减弱而出现腹泻、腹痛等症状。
汽水会消耗准妈妈们体内的铁质,从而导致贫血,影响宝宝发育
8.菠菜:
菠菜中的草酸影响人体对钙、锌的吸收准妈妈食入过多,会降低体内钙、锌的含量,影响宝宝猪肝:
现代饲料中添加了过多的催肥剂,其中维生素含量很高并在动物肝脏中蓄积,食入过多猪肝,可能使宝宝致畸。
的生长发育
9.久存的土豆:
因其生物碱的含量很高,吃多了会影响宝宝发育
10.某些佐料:
包括花椒、八角、桂皮、五香粉、辣椒等多食会导致孕妇便秘。
11.油条:
油条中会加入一定量含有铝的明矾,铝可以通过胎盘进入胎儿大脑,造成宝宝大脑发育障
12.含咖啡因的饮料和食品:
孕妇大量饮用后,会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。
咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内影响胎儿发育。
13.辛辣食物:
辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性强,多食可引起正常人便秘。
若计划怀孕或已经怀孕的女性食用大量这类食品后同样会出现消化功能的障碍。
14.糖:
糖在人体内的代谢会大量消耗钙,孕期钙的缺乏,会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。
15.味精:
进食过多味精可影响锌的吸收,不利于胎儿神经系统的发育
16.人参、桂圆:
中医认为孕妇多数阴血偏虚,食用人参会引起气盛阴耗,加重早孕反应、水肿和高血压等;
桂圆辛温助阳,孕妇食用后易动血动胎
孕妇须知:
第一个月是神经管、四肢、眼睛开始分化时期,此时一旦遇到有害物质,这些组织和器官的细胞就停止发育而残缺不全,出现畸形。
不要到剧院、舞厅、商店等人集聚的地方,避免与患流感、风疹、传染性肝炎等患者接触。
尽量不用药。
病毒和药物都可能影响宝宝的发育。
远离电磁污染,听音响、看电视时要保持一定的距离。
尽量少用电脑、微波炉、手机等。
暖气刚停的时候,孕妇不要睡电热毯,因为它可以产生电磁场,对孕妇和胎儿存在危害。
避免饮浓茶、浓咖啡及可乐型饮料,孕妇最理想的饮料是白开水。
洗衣要用肥皂,不宜用洗衣粉;
洗碗要选用不含有害物质的洗洁精。
你在切生肉后一定要洗手,炒菜、吃涮羊肉等时一定要把肉炒熟涮透。
以防生肉中的弓形体原虫感染胎儿。
淘米、洗菜不要将手直接浸入冷水中,寒冷刺激有诱发流产的危险。
没有热水器的家庭要买几副胶皮手套。
妊娠第一个月,宝宝需要的营养并不多。
不过从现在开始必须培养良好的饮食习惯,不挑食,不偏食,保持营养平衡。
◎提示:
在医生指导下继续补充叶酸,它将最大限度地保护受精卵不发生畸形
妊娠第二个月妊娠反应一般表现为恶心、食欲减退,空腹时要吐,头晕乏力,不能闻油烟或异味。
这些反应怀孕三个月后会自然消失。
每天增加一小时睡眠时间,注意休息。
保证充足的氧气,每天到绿地或林荫中散步一小时。
精神愉快十分重要。
你和宝宝的神经系统虽然没有直接联系,但有血液物质及内分泌的交流,你的情绪变化会引起某些化学物质的变化。
在饮食上,应选择清淡可口和易消化的食品。
此时,能吃多少就吃多少,不必太介意营养够不够的问题。
妊娠第三个月
本月仍然是胎儿最易致畸时期,怀孕的准妈妈们谨防各种病毒和化学毒物的侵害。
如果胃口不好,要吃得精,多吃蛋白质含量丰富的事物及新鲜水果、蔬菜等。
制作上要清淡、爽口。
如果你呕吐得厉害,要去医院检查,输液治疗很有效。
如果你感到腰酸、腰痛,可吃一些阿胶,将十克阿胶与适量白糖加水蒸食。
或者服用几天六味地黄丸,每日二次,一次一丸。
一般而言,正常孕妇不会有腰痛的感觉,多为先兆流产征兆,应引起重视,及时治疗。
要保证充足的睡眠,每天中午最好睡一到二小时。
在体内大量雌激素的影响下,从本月起,口腔出现一些变化,如牙龈充血、水肿以及牙龈乳头肥大增生,触之极易出血,医学上称此为妊娠牙龈炎。
孕妇要坚持早、晚认真刷牙,漱口,防止细菌在口腔内繁殖。
温度适宜时每天应到公园、绿地散步一小时。
蚊虫叮咬后,切忌涂用清凉油。
◎提示:
叶酸的补充应持续到第三个月末。
本月末,你应该到街道办事处指定医院办理围产保健手册,以便今后定期进行产前检查。
妊娠第四个月
进入第四个月,早孕反应消失。
你需要增加营养,要保证食物的质量,使营养平衡。
从各种食物中普遍吸收各种营养素。
对生成胎儿的血、肉、骨骼起着重要作用的蛋白质、钙、铁等成分,这个阶段的需求量比平时大得多。
由于维生素与钙的作用,促进骨骼生长的维生素D比平常的需要量多出四倍。
热量只需增加百分之五至十。
第四个月是宝宝长牙根的时期,你要多吃含钙的食物,让孩子在胎里就长上坚固的牙根。
注意少吃含白砂糖多的食物,因为白砂糖有消耗钙是副作用,且易引起发胖。
你可选用红糖,红糖中钙的含量比同量的白糖多两倍,铁质比白糖多一倍,还有人体所需的多种营养物质。
有益气、补中、化食和健脾暖胃等作用。
少吃含盐多的食品,盐分吸收太多,会在后期引起浮肿和妊娠中毒症。
节制冷饮。
夏季不要长时间地使用电风扇,在有空调的屋子里不要呆得太久。
饭量增加后,容易便秘。
预防便秘应多吃粗粮及粗纤维果菜,多饮水,多活动。
还可以饮些酸牛奶和蜂蜜,起到润肠通便作用。
切不可滥用泻药,有可能引起子宫收缩而导致流产、早产。
最好每天洗澡。
洗澡不要过冷或过热,以34~35℃为宜,要选择淋浴或擦浴。
内衣要选择通气性、吸湿性好的纯棉织品,每天换洗。
有实验证明,化纤乳罩是产后乳水足的重要原因。
妊娠第五个月刚出现胎动时好象肠子在蠕动,这时的胎动不很活跃,而且不一定每天都能感觉到,不必由于有一天没有感到胎动就惊慌失措。
注意你的体重。
妊娠中的妇女体重平均要增加10~12.5公斤,母亲肥胖容易诱发糖尿病、妊娠中毒症等,引起胎儿发育不正常。
有条件的话,在家中备体重计,一星期称一次。
怀孕中期,每周体重增加不超过500克。
增大的子宫使你必须采用侧卧位睡眠,尤以左侧位为好。
不过,单一的左侧卧位会使心脏受压,所以适当的左右交替是必要的。
为了翻身方便,不宜睡软床。
由于怀孕后体内激素的变化,可能会发生皮肤瘙痒。
孕妇皮肤瘙痒是妊娠期较常见的生理现象,不需要特殊治疗,孩子出世后就会消失。
经常洗澡、勤换内衣、避免吃刺激性食物、保证睡眠充足、保证大便通畅,都有助于减轻皮肤瘙痒。
发生腿抽筋现象主要是因孕妇血液中缺钙造成的。
面部出现蝴蝶形“妊娠斑”的孕妇外出时应戴遮阳帽。
这个月的产前检查要做B超,以了解胎儿的大小、活动情况、心跳、羊水量、胎盘位置、器官发育情况等。
妊娠第六个月
应该穿上腹部宽松的孕妇服装。
衣料选用轻软、透气、吸湿性好的真丝、纯棉织品为佳,不宜用化纤类织品。
由于钙质等成分被胎儿大量摄取,你有时会牙痛或患口腔炎,注意口腔卫生。
此期有的孕妇会出现脚面或小腿浮肿现象,站立、蹲坐太久或腰带扎得过紧,浮肿就会加重。
一般浮肿不伴随血压高、尿蛋白,属于怀孕后的正常现象。
如果浮肿逐渐加重,要到医院检查。
注意防止便秘,多吃含粗纤维的食物,如绿叶蔬菜、水果等,还应多饮水,每天至少喝六杯开水。
有浮肿的孕妇晚上少喝水,白天要喝够量。
妊娠期易患尿路感染。
多喝水是保证尿流畅通的有效方法。
实验证明,妊娠六个月的胎儿已具备了记忆、听力和学习的能力。
可以开始音乐胎教。
保证充足的睡眠,适当的活动及良好的营养补充。
最关键的是保持愉快的心情。
介绍几种妊娠浮肿的食疗方:
方一:
鲤鱼片100克,入麦片粥内烫熟,加盐、味精、葱、姜末少许。
方二:
赤小豆30克,与麦片30克同煮粥,加饴糖一匙。
方三:
冬瓜250克,煎汤,日服两次
妊娠第七个月
保证充足的睡眠。
睡眠中母亲的脑下垂体会不断产生促进胎儿生长的荷尔蒙。
食物的质比量重要,宜多供给动物性食品和豆类食品。
提倡食物的多样化。
要学会腹式呼吸,它可以将充足的氧气输送给胎儿。
正确的姿势是:
背后靠一小靠垫,把膝盖伸直,全身放松,把手轻轻放在肚子上。
然后开始做腹式呼吸,用鼻子吸气,直到肚子膨胀起来;
吐气时,把嘴缩小,慢慢地、有力地坚持到最后,将身体内的空气全部吐出注意吐气的时候要比吸气的时候用力,慢慢地吐。
每天做三次以上。
此期的胎教应继续给胎儿听音乐。
此外,抚摩你的腹部也是很好的胎教方法。
抚摩的动作有摸、摇、搓或轻轻拍等,一天3至4次,当能摸出胎头、背部及四肢时,可进行轻轻拍摸。
在抚摩的同时,与胎儿对话,对胎儿更有好处。
父亲也应参与对胎儿的抚摩和对话。
要进行乳房清洗、按摩。
此期孕妇脚容易浮肿,睡觉时,最好把脚稍微垫高一些。
避免拿重东西、向高处伸手、突然站起来等动作
妊娠第八个月到了孕晚期,谨防妊娠中毒症。
妊娠中毒症的主要表现有:
浮肿、蛋白尿、高血压。
控制体重,保持营养平衡和足够的睡眠是预防该症的有效措施。
可以利用胎动对宝宝进行家庭监护。
每天早中晚各测一小时,三次数字相加乘以四即为十二小时的胎动数。
正常30~100次之间。
如胎动每小时低于3次或比前一天下降一半以上,说明胎儿在宫内有缺氧现象,应到医院急诊。
为了防止以后哺乳时发生乳头皲裂,经常擦洗乳头,然后涂一些油脂。
对哺乳充满自信的心态将是产后母乳喂养成功的基本保证。
应多吃营养价值较高的蛋白质,含有矿物质和维生素的食物。
要控制脂肪和淀粉类食物的摄入,以免胎儿过胖,给分娩带来困难。
腹部擦液体维生素E或油脂,以增加腹部皮肤的弹性,减少妊娠线的出现。
切忌慵懒,随意打发日子。
介绍几种消除分娩时肌肉无效紧张的方法,每天练习半小时。
浅呼吸——象分娩时那样平躺着,嘴唇微微张开,进行吸气和呼所间隔相等的经而浅的呼吸。
此法用于解除腹部紧张。
短促呼吸——象分娩那样,双手换在一起,集中体力连续做几次短促呼吸。
为的是集中腹部力量,使胎儿的头慢慢娩出。
肌肉松弛法——肘和膝关节用力弯曲,接着伸直放松。
这是利用肌肉紧张感的差异进行放松肌肉的练习。
妊娠第九个月
越来越大的腹部使你心慌气喘、胃部胀满,要注意一次进食不要太多,少食多餐,把吃零食也算作饮食的一部分。
不刺眼的温柔的光,能增强胎儿大脑对明暗反应的节奏性,促进大脑的发育和成熟。
建议未来的爸爸用手电筒移动照射未来妈妈的腹部,训练宝宝对光的敏感性。
随着腹部的膨大,消化功能继续减退,更加容易引起便秘。
多吃些薯类、海草类及含纤维多的蔬菜。
沉重的身体加重了腿部肌肉的负担,会抽筋、疼痛,你睡觉前可以按摩腿部或将脚垫高。
许多孕妇会腰痛,不必太介意,分娩后自然痊愈。
由于精神上的疲劳和不安,以及胎动、睡眠姿势受限制等因素,你可能会经常失眠。
不必为此烦恼,睡不着干脆看一会书,心平气和自然能够入睡了。
离预产期还很远,却多次出现宫缩般的疼痛,或者出血,这就是早产的症状,应立刻到医院检查。
到了安排家事的时候了,因为你随时可能突然住院。
不要因主妇不在,使家人措手不及。
就要到冲刺的时候了,不要以肚子为借口放纵自己酣吃酣睡,适量运动有助于你顺利分娩。
多吃蔬菜又容易造成吃盐过多,你不妨试着作蔬菜色拉或把蔬菜用油炸了,放上萝卜泥,蘸柠檬汁吃。
坐月子注意事项
坐月子不只是30天:
传统上人们将产后一个月称为“坐月子”,但实际上,经过一个月的调整,身体许多器官并未得到完全的复原。
比如,子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小,胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周;
产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。
如在此期间产妇干重活,就容易患上子宫下垂等疾病。
注意一:
顺产后坐着或站着的时候伤口(即下体)会疼痛(大概持续十多天),而且老人家说坐月子期间一定要卧床休息,就算不想睡也得躺着,所以挺辛苦,挺无聊的。
更痛苦的是大便,坐厕是肯定要的,蹲厕就加厕所板(怀孕后期就需要了,大着肚子蹲在厕所很辛苦)。
我曾经因为忍受不了痛,便秘了一段时间。
一度要用开塞露和痔疮膏(虽然我没有痔疮)来减轻痛楚。
所以一定要多吃蔬菜水果,只要是正气的蔬菜水果都不怕吃。
因为坐月吃好多补的东西,加上伤口痛,很容易便秘。
我妈还说很多女人生完bb后有痔疮,就是这个原因。
注意二:
腰部护理,产后除了伤口痛,腰也很痛,所以喂奶姿势很重要,一定要在腰部垫枕头。
而且要坚持补钙,孕妇奶粉和钙片都要继续吃。
至于很多人关心的洗澡和洗头问题,按照医生的说法是各人体质不同,处理方法不同。
反正都要用姜水洗,而且头尽量少洗,洗后也要马上吹干。
我一个月内只洗了两次头,每天擦身。
幸亏是冬天,如果是夏天,我都不知道自己能否忍受。
可能一天到晚待在空调房里算了。
饮食方面我没什么心得,因为都给家婆一手包办了,只记得吃了很多猪腰和鸡,最多的是姜,吃什么都是姜味。
痛苦啊!
我觉得这个月很容易产生产后抑郁,宝宝哭闹,自己身体又不舒服。
平时所有的娱乐爱好都被剥夺了,反正什么都不能做,只能躺着,过几个小时喂一次奶,每次喂奶又起码要一个小时。
一天到晚都睡不好,最多连续不会睡多过四个小时。
但想想熬一个月吧,熬出头就好了。
多寻求家人,特别是老公的关爱,很重要的!
注意三:
产妇的个人卫生
传统上认为:
产褥期不能洗澡、不能洗头,怕因此受风受凉留下病根。
实际上这种认识是不合理的。
1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多,每天应用温开水清洗外阴部。
勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。
恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。
2、一般产后一周可以洗澡、洗头,但必须紧持擦浴,不能洗盆浴,以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。
6周后可以洗淋浴。
3、居室内经常通风,室内温度不可太高,也不可忽高忽低。
过去常有将门窗紧闭,不论何时产妇都要盖厚被的说法,这是十分危险的,尤其是在夏季,极易造成产妇中暑。
但要注意以下几点:
①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。
②开冷气时不要将风口对着产妇,并将室温设定在摄氏25~28度左右是最适宜的。
③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了,一定要马上换干的衣服;
冬天时床边准备睡袍,半夜起来喂奶要立刻穿上,才不会受风寒。
4、产妇“坐月子”期间,进食次数较多,吃的东西也较多,如不注意漱口刷牙,容易使口腔内细菌繁殖,发生口腔疾病。
过去,有不少妇女盲目信奉“老规矩”——坐月子里不能刷牙,结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。
产妇每天应刷牙一两次,可选用软毛牙刷轻柔地刷动。
每次吃过东西后,应当用温开水漱漱口。
只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙,最好不超过3天。
需要注意以下几点:
①在孕期注意摄取钙营养,保持口腔卫生,避免使牙齿受到损害。
②产妇身体较虚弱,正处于调整中,对寒冷刺激较敏感。
因此,切记要用温水刷牙,并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软,以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。
③每天早晚和睡前各刷一遍,如果有吃夜宵的习惯,吃完宵夜后再刷一遍。
④可在产后的3天采用指漱,即把食指洗净或在食指上缠上纱布,把牙膏挤于手指上并充当刷头,在牙齿上来回、上下擦拭,再用手指按压齿龈数遍。
这种方法可活血通络,坚固牙齿,避免牙齿松动。
5、至于剪指甲、趾甲也可以照常进行,指甲是角化了上皮,根本不存在“剪刀风”的问题。
6、哺乳前应用温开水清洗乳头,切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等,以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜,造成乳头皲裂,影响哺乳。
注意四:
刚生完BB的注意事项
1、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋。
虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯,但医学研究表明,分娩后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋。
因为在分娩过程中产妇体力消耗较大,出汗多,体液不足,消化能力也会下降。
若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化,这会增加胃肠负担。
因此在分娩后数小时内,应吃半流质或流质食物。
2、产后应喝蔬菜汤。
很多妈妈产后马上喝全汤催奶,导致乳腺导管堵塞,乳房胀痛加剧,不利于下奶。
产后进补要根据身体状况,多数妈妈并不缺乏营养,最好先喝些清淡的蔬菜汤,5天以后再喝全汤。
推荐:
原味蔬菜汤。
将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤,味道清香,可以当茶喝,在
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