颈椎病的预防与保健-详细图文说明_精品文档.ppt
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颈椎病的预防与保健颈椎病的预防与保健颈椎病亦称颈椎综合症,是颈椎病亦称颈椎综合症,是40岁以上中老年岁以上中老年人的常见病、多发病,现已逐渐向低龄化发展。
人的常见病、多发病,现已逐渐向低龄化发展。
多由于颈项部日常活动频繁,发生劳损,包括颈多由于颈项部日常活动频繁,发生劳损,包括颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、颈椎间盘退行性变椎骨质增生、颈项韧带钙化、颈椎间盘退行性变质椎间隙狭窄及椎间关节囊、黄韧带增厚等病理质椎间隙狭窄及椎间关节囊、黄韧带增厚等病理改变。
当这类劳损性改变影响到颈部神经根、脊改变。
当这类劳损性改变影响到颈部神经根、脊髓或主要血管时,则出现肩臂疼痛、麻木、眩晕、髓或主要血管时,则出现肩臂疼痛、麻木、眩晕、瘫痪等一系列症状,临床上统称颈椎病。
瘫痪等一系列症状,临床上统称颈椎病。
病因:
病因:
本病可缘于先天畸形如颈椎隐裂、椎体融合、本病可缘于先天畸形如颈椎隐裂、椎体融合、颈肋、椎管狭窄等;或老年肝肾亏虚。
急性颈椎颈肋、椎管狭窄等;或老年肝肾亏虚。
急性颈椎外伤,如骨折、轻度移位、严重挫伤、慢性劳损,外伤,如骨折、轻度移位、严重挫伤、慢性劳损,以及风寒湿邪趁虚而入。
以及风寒湿邪趁虚而入。
这些致病因素长久作用引起颈椎椎间盘退化、这些致病因素长久作用引起颈椎椎间盘退化、小关节改变、韧带肥厚钙化、颈椎骨质增生等病小关节改变、韧带肥厚钙化、颈椎骨质增生等病变,压迫颈部神经根、脊髓或椎动脉,即出现颈变,压迫颈部神经根、脊髓或椎动脉,即出现颈椎病的各种症状。
椎病的各种症状。
预防应从孩子做起预防应从孩子做起近年来,颈椎病发病率有年轻化的趋势。
长期不正确的学习姿势是导致孩子患病的重要原因,表现为学习时头部过低、歪头、颈部过分前伸和前弯。
正确的坐姿为:
尽可能保持自然的端坐位,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线;使用适合孩子身高的桌子和椅子,避免头颈部过度后仰或过度前屈。
定制一个与桌面呈1030度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。
预防颈椎病主要是减缓颈椎间盘退变的进程。
不良睡眠体位,工作姿势不当,不适当的体育锻炼都是颈椎骨关节退变的常见原因。
发育性颈椎管狭窄椎间盘退变后更易引起相应症状、颈椎先天性畸形也是颈椎病发病的潜在因素。
预防颈椎病可以从以下几方面着手:
第一、有研究表明,长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。
所以,要经常保持乐观向上的好心情。
第二:
改善与调正睡眠状态。
人每天有1/3时间卧床,睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力,使颈椎周围韧带、肌肉疲劳,诱发颈椎病。
为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线,应注意几点:
枕头的高度应适中,10cm最佳,如荞麦枕。
睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度,双髋、双膝呈屈曲状,使全身肌肉放松。
床铺应选择保持脊柱平衡的床铺,以木板为底的席梦思床为佳。
第三:
第三:
纠正与改变工作中的不良体位。
颈椎退变与颈椎长时间处于屈曲或某种特定体位有密切关系。
不良体位会导致椎间盘内压增高引起一系列症状。
对长时间伏案工作者建议:
1.定期改变头颈部体位,读书写字30分钟后应活动颈部,抬头远视半分钟,有利于缓解颈肌紧张,也可消除眼睛疲劳。
2.日常生活中应注意保持头颈正确的姿势,不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。
睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜。
不要躺着看书、看电视。
第四、尽可能少坐多动,能走路的不要骑车,能骑车的不要坐车。
特别是有车族和长期坐办公室的人员,每天要抽出一定时间锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼。
可做一下头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。
第五、平时要注意保暖,不要用电风扇和空调直接吹,乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。
第六、要防止酗酒。
酒精会影响钙质在骨上沉积,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性变。
第七、中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能,可在医生指导下合理地少量服用,以起到强壮筋骨,推迟肾与关节退变的作用。
第八、自我牵引疗法。
当颈部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛时,可自我牵引颈部改善症状,其方法为:
双手十指交叉合拢置于枕颈部,将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒钟左右,连续35次。
上班族要防颈椎早衰症上班族要防颈椎早衰症日常生活中,如何自我检测颈椎的健康状况当经常出现以下征兆时,建议尽快就医诊断,及时治疗:
肩颈部僵硬不适,头部隐隐疼痛、胀痛,脖子转动时感到疼痛,动作受限,睡眠质量不佳甚至失眠。
临床发现,绝大多数的颈椎早衰症患者,都是颈部长期姿势不良所致,无论是使用计算机、伏案阅读、工作、做家事、躺着看电视等动作,都会使颈部长期过度承受外力压迫,而让颈椎退化提早报到。
办公室颈椎保健操办公室颈椎保健操肩胛牵拉运动:
背靠椅背坐正,收下巴,将左手掌置于右肩,右手置于头顶,颈部放松,右手用力将头向右前下方拉,至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止,停留15秒,再放松,重复5次。
能有效舒缓长时间使用双手、过度使用肩胛周围肌肉而造成的疲劳。
灵活颈椎运动:
坐正,眼直视前方,将头向前后方向缓慢转动,角度越大越好。
重复5次。
将头向左右两侧缓慢摆动,角度越大越好,重复5次。
能维持并增加颈部灵活度,减少颈椎压力。
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