自发五禽戏动功功法Word格式.docx
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1.用一只手中指(男左手、女右手)按压肚脐(脐内一寸即丹田穴)四十九下,以使练功时意识能准确地集中在丹田部位。
2.默念口诀:
“我心情舒畅,神态从容;
我飘飘若仙,如入云中;
我气血运行,经络畅通;
我意守丹田,静极生动。
”渐渐产生如腾云驾雾的飘飘然的自我感觉。
要注意练功的整个过程都要贯彻口诀的思想境界。
当练到能发动以后,口诀可不默念,只存思想达到口诀的意境即可。
3.意想气血自头顶逐渐降至脚底,随气血下行时,所过部位都有好像棉花、海绵一样轻松感,达到全身非常放松的意识,如此反复进行放松三次(如练到能发动起来以后,则只放松一次便可以)。
4.两眼内视自己脚底的涌泉穴,整套功每作内视时,使意念做到好像气血都注于该穴一样,意守着它,男的默数七下,女的默数六下,稍停。
5.内视两眼之间鼻梁的祖窍穴,默数三下(女的二下),稍停。
6.内视肚脐内,意守着默数七下(女的六下)。
稍停。
7。
内视肚脐,意想肚脐向后吸气——不是口鼻吸气,而是肚脐吸气,分五段——即五下(女的六下),吸到丹田穴好像已贴住脊骨上的命门穴(其实只是意想,肚脐并没有动,但如果动也可任其自然),稍停。
8.内视肚脐贴住命门,默数七下(女的六下),稍停。
9.意想肚脐向前呼气,分五段——即五下(女的六下),呼至肚脐复原。
10.做完上述意念活动之后,就把所有注意力集中在肚脐内,默念与意想着“眼内视肚脐,耳内听肚脐,脑内想肚脐”。
此为“三元归一”。
做到不注意自己的呼吸,眼耳口鼻都封闭着内向肚脐,称为“四门紧闭”。
如此反反复复地默念、意想,意识始终贯注于肚脐。
久久守候,一直练至十五分钟至半小时,甚至一小时,如果没有产生“外动”就可以收功;
若“外动”起来,则让其自然地动,可以动半小时至二小时才收功。
11.收功法:
首先想着自己要收功,若外动时则动作要停下来,把意识分散开来不再意守丹田,把意守部位移向脚底涌泉穴,动作便会慢慢停下来,然后意想肚脐内有气,用意运气自脐部左上角起向右、向下、向左、向上逆时针方向绕圈,绕脐而转,由小到大转三十六圈;
大圈,上不过肋,下不超过髂骨和耻骨,即是在腹部的软组织内转圈;
再反过来转圈,由大到小,顺时针方向转三十六圈。
转完则把气收回集中于肚脐内,然后把气向全身慢慢放散开来,达于头面手足(女性转圈方向相反);
最后搓热两手掌手背,以手掌擦面部至头顶部和后枕三十六次。
如果练站式,可接着缓缓徐步放松。
后就感到疲劳,可改为坐式继续练功,即站坐结合,亦可坐卧结合。
演变规律
一、按照上述锻炼程式练习至一定程度,就会产生不由自主的“外动”现象,这种“外动”是由于体内阳气发动,冲动筋脉和关节而形成的。
《内经》说:
“清阳发凑理,浊阴走五脏;
清阳实四肢,浊阴归六腑”。
说明人体阳气是走皮毛筋肉的外表和四肢的。
外动起初是小动,往往是从患病关节或部位先开始动。
渐至大动,再回复大动而停止。
动作起初没有规律,锻炼日久就有一定的规律性,会离发地自我拍打、按摩、点穴以及发生一些近似太极拳等“内家”拳的拳式动作,或发生一些平时习惯做的动作以及类似体操、武术、舞蹈等各种姿势的动作,动作有快有慢,有刚有柔,千变万化。
有时会连蹦带跳或随地打滚,甚至有些平时自己做不出来的难度较高的动作,或是由于自身受疾病障碍而做不到的动作,也会在练功中自发地突然做了出来。
还会自发地动出虎、鹿、熊、鸟、猿五种动物的形象和动作或声音。
而各人做出的各种动作,包括五禽动作,都是不尽相同的,
所以没有固定的图解。
但一般大致相同的是,发出虎形时,五指会抽搐起来形成五爪形(图4),还会发出“呼呼”的声音和老虎扑抓的动作;
发生鹿形时,手指会收成鹿角状(图5),手从自己头上两侧的角部伸出,并出现鹿的小跑小跳等形象;
发生熊形时,则呈举重的手势(圈6),踏步慢走或随地打滚的嬉戏形象;
发出鸟形时,会如鸟飞翔轻飘柔和的形象,或发出鸟叫鹤鸣的声音,或出现鸟翼(兰花手。
图7),鹤嘴的手型;
发出猿形时,会五指撮拢成猿猴的撮钩手型(图8),做出攀树摘果,或抓耳挠腮的形象,或发出猿啼猴叫的声音。
五禽各个形象还会表现出相应的脸部表情。
有的人还发生喜、怒、忧思、惊恐、悲等情绪和声音。
按祖国医学五行学说认为,五脏中的肺属金,主悲哭;
肾属水,主惊恐;
肝属木,主恼怒;
心属火,主喜笑;
脾属土,主忧思。
五禽戏又依次以虎、熊、鹿、鸟、猿相配。
例如肺气动则发生虎形,或有悲哭;
肾气动则发出熊形,或有惊恐;
肝气动则发出鹿形,或有恼怒;
心气动则发出鸟形,或有喜笑;
脾气动则发出猿形,或有忧思。
这种理论的科学性究竟如何?
有待专家的进一步研究阐明。
在实践中,练功时如果“外动”按五行相生发出,就说明练者健康无病,或是疾病向愈或好转;
即金生水,水生木,术生火,火生土,土生金;
肺金(虎)→肾水(熊)→肝木《鹿)→心火(鸟)→脾土(猿)。
若不按以上顺序相应而出,而是相克如:
金(虎)→木(鹿)→土(猿)→水(熊)→火(鸟)这样的相克顺序,就说明练者内有疾病,虽然由于五禽已出,病已开始好转,但疾病未能痊愈。
有些人练不出五禽,或是五禽中少出了一禽或两禽甚至更多,则说明不出五禽的所属五脏或与此有生克关系的脏腑有病,健康不正常。
例如一位患风湿性心脏病十四年的人,练本功两个多月,发出了四禽,身体情况虽然好转,但还没有发出鸟形(心,火),由此可知其病尚未痊愈;
又有一胃病患者,练本功每次都少出了虎形,虎形属金,这反映了木(肝、鹿)过旺克制着土(脾胃,猿)和木反刑金(肺,虎)。
于是作指导的气功师在患者练功时出完了鹿、熊、猿、鸟四禽之后继续“外动”时,用脚踢了他两腿上足少阳胆经的合穴阳陵泉,泻了肝木之气,患者便马上出现了虎形,此后五禽尽出,胃病亦随之渐愈。
但有时由于练功日子浅,或每次练的时间不够长,五禽动作也会不出来或未能全部发出,这就不算是病态的反映。
假定产生“外动”现象一周以上还未出现五禽动作,则应把每次练功时间加长至一小时以上,这就可能会出现五禽动作。
另一方面观察患者练功时先动某个部位和抽、按、点的经络路线和穴位,还可判断出练者该经络穴位所属的脏腑或该部位存在疾病,根据病者气冲病灶和发出“五志”情绪,亦可推想其疾病所主,从而患者某些潜伏的隐患也可能诊断出来。
二、有的人在外动中先出现五禽,后出现拍打、按摩、点穴动作,亦有人与此相反而出现或交替出现,这都是正常的现象。
三、有的人练第一、二次就会动起来,亦有人练了较长时期甚至多年也动不起来,所见最长者十年才动出五禽。
这是由于各人的入静和意识集中于肚脐的程度不同,或因经络敏感程度不同所致。
另外,有些人本来已练习某种气功并成了“定型”的习惯,改练本功就可能一下子不适应,需经相当长的时间锻炼,待适应本功后才能生“动”。
上述各种情况,其关键还是在于能否意识集中于肚脐,越能意守丹田,则越容易发“动”。
我们应特别强调要注意“意识集中肚脐(丹田)上”这点。
“动”是必然的规律。
迟早会发动起来的。
四、有的人在初练的一段时期内只有肚脐跳动或内气运转、气冲病灶等“内动”的感觉,而无“外动”动作产生,这是“有内动就无外动”的规律,属正常范围。
但经过相当时期的“内动”以后,一定会产生“外动”,这是“内动”推动“外动”的必然反映。
五、当发出了五禽戏之后,就会出现两掌相合的合掌文经(或称作达摩合十)动作,才进行收动,这也是一种规律。
六、当外动一段长时期以后,就会动极生静。
静下来时除有内气运转,大小周天的感应之外,更进一步深化之时,还可达到虚无的意境,静功上称为虚静功,或虚无功、清虚功。
这时,大脑处于高度安静境界,整个人好象己不复存在,只感到丹田或祖窍或涌泉这些主要穴位存在。
练五分钟虚无功就相当休息一小时的效应。
国外训练运动员的资料表明:
练五分钟的气功,对恢复精神功能的效果,几乎和采用一小时传统恢复手段相同。
七、练功经静极生动至动极生静之后,最后能达到动静合一的熟练程度。
练功前先意识本次练功自己要练五禽动功,则练功时便自然发动;
若意识是要练大小周天内气运转或虚无功,则练功时就静止而不产生外动,这是“功夫老到、炉火纯青”而达到动静自如的境界。
八、练功至较长时期、身体好起来,但出现不思饮食、睡眠少、清心寡欲等情况而精神却很好,这是达到道家气功修炼中的“三全三圆”(即:
戒思虑神全,戒言语气全,戒色欲精全。
精圆不思欲,气圆不思食,神圆不思寐)卓有成效的佳境。
九、练功相当时期后,内气运转达到一定功夫时,就将会自发打通小周天、大周天,在未通前则会先出现按大、小周天运行的路线进行不自主的拍打按摩。
十、小周天的循行路线是感到有内气自背后阳经而上,面前阴经而下,只是在上身前后正中的任、督二脉及两侧的足阳明胃经、足少阴肾经、足太阳膀胱经等部位运行流转;
内气起自会阴,循长强上尾闾、夹脊、玉枕、百会,向下经祖窍分两股从眼下(鹊桥)至两颧,各分两股,一入口内,顺舌头下腹部至丹田,此时当气至口内时,舌头会自发地顶上上颚,使气通过舌尖而下,达于丹田。
此时若是苦尖没有自发地顶上上颚,则练功者就会觉得气不能通向下部,这样就应有意将舌尖上抵上颚,气便能通向下而达于腹部丹田。
另一股气则经重楼(锁骨中部),顺胸前而下至丹田,与上股气会合而下返会阴。
临床上有例女性练功者初通小周天时,逆经而行,觉得当肚脐吸气时,一股气从任脉直上百会,然后由百会下玉枕、夹脊、尾闾达会阴。
经用意识诱导使肚脐吸气时下会阴,再从督脉而上,任脉而下,这样就达到气顺小周天从阳引阴的路线而循环运行。
一般练本功的人如能完全按程式去练,小周天是自发地打通的,亦无须诱导其循行路线。
十一、大周天的循行路线是在小周天通达的基础上,当气从会阴循督脉(包括两侧足太阳膀胱经)上至夹脊到大椎穴时,就分开三股气;
一股继续上行循小周天运行;
两股则分叉向两上臂的阳面而下(手三阳经),经手心劳宫穴,再从手和上臂的阴面而上(手三阴经),行至重楼与从头面下来那股气会合;
又分两股,一般气直下丹田,在丹田由左向右绕脐、腰一周(带脉),回丹田而下达会阴;
另一股经两腋下直下会阴,从会阴起,分两股,沿两腿后外侧之足三阳经下达涌泉穴,再由内侧足三阴经而上行返回会阴。
以上的大周天循行路线是通过了全身的十二经络和奇经八脉。
练本功不必追求大小周天,只能听其自然,倘若自然通了全身之气而不是按上述循行路线而走(如上述小周天逆行一例),则可加之以意识引导使气循上述大小周天顺经而走。
注意事项
一、本功无须注意呼吸,让其自然呼吸即可,但有人由于长期练习某种其它气功,习惯于注意呼吸,如练本功较长时期后仍改变不了注意呼吸的习惯,这时可以把呼吸调整为意想肚脐呼吸,吸时意想肚脐吸气向后(脊柱)收,呼时肚脐呼气向前放出来(注意这只是意想,不是有意将肚脐收缩或放出,肚脐动或不动均听其自然),此亦即“丹田呼吸”。
二、练习本功切勿主动有意识地去追求动,只能听其自然,专心致意练下去,就会动于自发自然。
即使暂时没有产生“外动”,也同样能收到练静功的效果,起到使大脑皮层处于“保护性抑制状态”,从而修复机体的各种功能的作用。
若越是追求外动,则会造成意识分散,不能集中在丹田部位,这样就更难发动,即使能发动,往往动完后会产生头晕或发冷等弊端,这是应该注意防止的问题。
三、外动开始产生时,不要怕丑而不敢让其发动,亦不要害怕,不要受所谓“外动”是“偏差”的观点影响而不敢让其发动,应让它自发自由地动,值得注意的是,要学会控制,避免开头不会控制,造成大动不能自制的弊病。
控制的方法是:
初动的头几次均不宜动得时间太长,以免大动不已,当动到20~30分钟,就应该逐渐用意识诱导它慢慢停下来,即心中想:
“我要停下来,我不想动了。
”经过如此反复的意念抑制,就自然会停下来,恢复到平静状态。
如果初次动时,或拍打按摩起来很剧烈,这时就应有意识地控制,不要让其动作做得大剧烈,要想着:
“慢一些,慢一些。
”同时不再意守丹田,而把意识降至涌泉守一会,又把意识分散开来,这样动作就会和缓下来。
练习本功应学会控制,这样才会收到好的效果,而不出现偏差。
四、外动时,意识始终要集中注意于肚脐上,即“意守丹田”,不要分散到外动的动作上。
否则,练功的功效就会大减。
在实践中,曾有一些人在习惯于“外动”以后,就不意守丹田而让其外动。
结果,练功一段时期,病情仍无好转,后来注意守着丹田来外动,病情显著好转起来。
五、外动时出现跳跃而跳得剧烈,就要用意识向下想,两手用意向下垂,把意守丹田部位移向脚底的涌泉穴,想着气血下降至脚底,反复默念“我不跳了,我不跳了”。
这样便能渐停下来。
六、外动时弯腰或蹲下站不起来,甚至随地打滚,这都是正常现象。
但为避免弄脏衣服和碰撞障碍物,此时应在动作过程中用意将两手向上举,把意守丹田部位向上移到头顶百会穴,并移至上举两手的指尖,两眼往上内视,不断暗示“我要站起来”,这样就能逐渐起立,所产生跳跃或随地打滚的动作,都不必害怕,应让其自然发动,注意运用意念控制即可。
七、外动时,若出现“内气”猛烈向上涌的感觉,就应及时用意念引导气向下降,使气降至脚底涌泉穴,以防止气向上涌,造成头重脚轻而打筋斗或突然倒地的现象发生,特别是高血压、冠心病的患者尤须注意这点“降气”要领,假若是胃气上冲或是肺气上涌,则要把气喷出,不需降气。
八、外动时,若出现旋转得厉害,这样容易引起气血上涌,造成头晕或突然倒地,甚至导致功后头晕头胀等不适,因此应有意识地加以控制旋转。
首先想着要停下来,然后把意守移至脚底涌泉穴。
若是向左旋转的话,则意想着向右旋转和停下来,两手同时有意地向右摆,以帮助停止旋转,这样便能逐渐停下来,倘若经过多次如此控制仍然旋转,就立即有意识地慢慢坐下来继续练功,则旋转便可停止。
九、外动时,切勿中途突然收功。
若想中途收功不练,必须先以意识诱导,反复默想“我要收功了,停下来吧”。
待动作停止下来,再接收功法来收功,否则,可能出现全身发冷,或头昏脑胀,或起鸡皮疙瘩等等副作用。
如果受到意外干扰停下来出现副作用的话,可在尽短时间内重新再练功,在练功中会出现拍打按摩或内气运转来自我解除。
十、出现“外动”以后,每次练功时就容易动起来。
有的人不等做完开头的意念,意守穴位等程式就任其发动,这样收到的效果远不如按程式做完后的发动,而且容易引起大动不能收功的弊病。
在临床实践中,有一例就如此,结果四个多小时经帮助才能收功。
同时,按照前人的说法和经验,祖窍是上丹田,脐内一寸是中丹田,会阴是下丹田,涌泉是底丹田,百会是顶丹田,都是大小周天必经过的主要枢纽,若不按此程式意念与意守,以后则很难自发地能打通大小周天,因此,必须坚持做完开头的程式,才让其发动。
十一、练站功时若觉头晕,应慢慢坐下来,继续练习,以防止突然倒地。
十二、如果练功地方狭窄,障碍物多,外动时可在适当的时候微微张眼视察环境,步幅随机控制,避免意外碰撞受伤。
十三、每次大动后,次日如果感到很疲劳则应休息一两天才继续练功,特别是体质差的人,要注意循序渐进地增加运动量,不要操之过急,原则上以不疲劳为度。
十四、初练时若未有“外动”产生,练习的时间和次数都可适当增多,可于每日早、午、晚都练一次。
当“外动”产生后,若只是小动,运动量不大,可每日练二至三次;
如“外动”剧烈,则依上条而练。
十五、练功时间可于清晨、睡前、以及饭前后半小时或一小时以外的时间进行。
总之,过饥或过饱均不宜练功。
十六、初练者不能控制自动动作之前,应选择在平坦宽阔的地方练习,切勿在凉台,河边,高处边缘地方练习,以防发生事故。
十七、妇女经产期可将本功改练为静功,意守丹田时只轻轻用意,思想上有所控制不让其发动,则可变成是静功的形式,即使动起来也只是小动而已,并无妨碍。
十八、若练完功后觉胸闷,可作逆式深呼吸几次以解除。
作法是:
吸气入胸中,随呼气时把气下压入丹田,吸气时,两手伸直,从体侧手心向上徐徐举至头顶;
呼气时,两手心向下经面、胸前向下压掌至腹前,或下压至地上。
十九、练功后,感到全身发冷,可作低位静立半蹲1分至5分钟,就能全身发热而冷自除。
动作是两脚开立扎成马步,大腿蹲平,两手抱拳收紧于胸侧。
二十、练功后若觉腹部胀满,内气不散,可用“肚脐内气绕脐加力转圈收功法”(见前),则胀气便可解除。
二十一、练功后感到头晕、乏力,这是由于练功时间太长,动后剧烈或旋转太多之故。
此时应静坐意守脚底涌泉约10分钟,再搓手擦面36次,并以拇指按压两侧头部的太阳穴,后枕风池穴和头顶百会穴,每个穴位左右转圈按压36次;
最后做“击拍四肢”动作:
以一只手掌拍击另一手臂,从上至下,前后左右皆击拍均匀。
然后两手掌齐拍下股,从上至下,前后左右地拍打,症状便可缓解至消失。
二十二、卧式练功,若练至入睡,则无须作收功法。
二十三、当练功至熟练地产生《五禽戏》之后,就可减去练功方法中的第1、2点,只存思想意境达到集中肚脐内一寸的丹田部位以及口诀的要求便可。
但其他程式则必须做,不能减少,以免出现偏差。
练功的效应
一、练功中若口中唾液分泌增多,这是练功取得效果的反应。
应把唾液咽下,并内视其直下达丹田。
二、练功中有时会感到气冲病灶而疼痛,此时应予忍耐,经多次练功而气冲病灶,病灶便有可能逐步消除。
三、练功中凡出现酸、麻、冷、热、胀、痹、压重、虫行蚁走、皮肤搔痒,肌肉跳动、筋脉抽搐窜动,关节作响、精足阳举等感应,是练功有效果的反应,正如针灸学上的“得气”一样,起到通经络、活气血的治疗作用。
故对产生这些现象不必害怕,亦不要有意地追求,如觉得难以忍耐时,练功中亦可有意地用手作局部按摩,使这些现象缓和下来。
大动不已的收功方法
本功按照规定的程式进行锻练,绝大多数人便可自然地收好功。
但有极个别的人由于经络特殊敏感,或是有些人没有完全按规定程式去练,就可能收不好功;
有些人不是练本功的静功,由“静极生动”而引起大动不已,这就容易造成所谓“走火入魔”,严重者导致精神失常、舞蹈病类型,则急需采取如下方法,防止偏差出现,做到完全收功。
一、意念与意守升降收动法
当大动不已,不能收功停止时,青先要意识上不要害怕,思想镇静地按如下十方法进行:
先是想着自己要求动作停下来,默念“我要停下来,我要收功了”,如此反复多次。
同时把意守部位由肚脐丹田穴降至脚底涌泉穴;
稍停,守候约5秒至10秒钟;
然后把意守部位转为头顶百会穴;
稍停,守候约5秒至10秒钟,如上法把意守部位反复升降数次(要注意,意守方法要两眼内视该穴,意想着气血都集注于意守部位上),这样,动作便会慢慢停止;
倘若还未能完全停止,就将意守部位移至肩井穴上,好象有一个重担压于肩上,动作便会自然停止,然后进行肚脐内气绕圈,搓手擦面等法收功。
二、点穴强制收功法
假定上述方法还未能全部停止动作(此时必然是动作己大减和缓慢了),除继续作意念,意守升降外,自己则有意识地用手按压、抓捏肩井穴,或由别人按压、抓捏肩井、天宗等穴位,这样,动作便可停止。
然后做肚脐内气绕圈和搓手擦面动作收功。
三、逆呼吸收功法
若经上法动作停下来后,但还有些少余动,有时还想动一下才舒服,这时就可作逆呼吸收功法以调整;
即是站式或坐式,两手手心向上,由体侧向两边慢慢上举,随即两脚跟徐徐离地,提起使脚尖着地,同时作深吸气入胸中,当两手上举伸直至头顶,两掌心相对时,深吸气已尽,不能再吸;
就把两掌经面前,掌心向下按至腹前,与此同时作深呼气,两脚跟慢慢降下落地。
深呼气时把气下压至丹田里,如此反复作几次逆深呼吸,则余动便可解除。
四、内气绕脐加力转圈收功法
若以上收功法做完后,余动还未能完全停止,就重新做一次肚脐内气转圈,左右三十六圈。
内气转圈时,腹肌有意用力地一收一放地配合内气转脐上和脐下,当收腹时气向上绕脐,舒放腹时气向下绕。
若是意识未能控制和指挥腹肌的收放,就用右手按压着腹部,左手盖于右手背上,用手加轻力按绕脐周,余动即可停止。
五、辨证论治收功法
当上述各项收功法做完后,动作基本上能够控制,但身体上某个部位还有微动或不适,此时则应根据辨证论治给予按摩点穴。
如微动而且觉腰部酸痛,取昆仑、承山、委中、环跳、腰眼等进行点穴按摩,继则点按华陀夹脊位置,运摇手足,然后让练者睡觉半小时左右。
这样,所有外动产生大动不已者均可消除。
在大动不已以后,应休息三天,停止练功。
三天后重新再练,练功时必须完全按照程式去做,练至20分钟,出现大动时便开始进行收功。
这样经过两三次训练后,便可自我控制自如地收功。
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