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常用穴位的养生保健丽水学院陈力135670945881常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健主要内容常用养生保健穴位常用养生保健穴位1常用养生保健方法常用养生保健方法2“312”经络锻炼法经络锻炼法3养生建议养生建议42常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健主要内容百会、风池、太阳、印堂大椎、心俞、胃俞、肾俞、中脘、神阙、关元合谷、内关、曲池、足三里、三阴交、太冲、涌泉常用养生穴位(18穴)按摩、艾灸、拔罐、刮痧常用养生保健方法(4种)“312”经络锻炼法推荐一种养生方法持之以恒、综合调养给二条养生建议3常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健什么是穴位?
概念穴位是人体脏腑经络之气输注于体表的部位,既是疾病的反应点,也是针灸、按摩等养生保健方法的刺激部位。
4常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健常用穴位百会后发际正中直上七寸取穴。
百会可纳豆。
两耳尖连线与头部前后正中连线的交点处。
位置醒脑开窍,头痛、头晕、失眠;升发阳气,内脏下垂,如脱肛、子宫脱垂、久泄、久痢等。
作用点按、放血、艾灸、刮痧等。
操作5常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健常用穴位印堂两眉头连线中点。
位置头痛,眩晕;鼻病,眼病,面瘫;失眠。
上丹田。
作用放血、点按、艾灸、刮痧。
揪印堂。
操作6常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健常用穴位太阳位置眉稍与目外眦连线中点向后约一寸凹陷中。
作用头痛,偏头痛,头晕;眼病,牙痛,面瘫。
操作点按、放血、艾灸、刮痧7常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健常用穴位风池位置项部,枕骨下,两侧凹陷处。
作用头项强痛,头痛、头晕,落枕;眼病、鼻病;感冒发热。
操作点按、艾灸、刮痧。
揉风池穴,或捏拿风池。
8常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健常用保健方法按摩用手或肢体其他部位或手持器具,按各种特定的动作技巧,在人体体表或穴位等做有规律、有节奏的运动。
按摩(推拿)以人疗人,勿药勿针,免受针药之苦。
舒适、安全、副作用极小或无。
易学易用、简单方便。
特点9常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健常用保健方法按摩按法(指按法)用手指或手掌面着力,按压在患者体表一定的部位或穴位上,逐渐用力下压,按而留之。
解痉止痛,温经散寒。
点法(拇指端点)以拇指指端着力(或用屈曲的指间关节突起部分为力点),对施术部位进行点压的一种手法。
开通闭塞,活血止痛。
按法点法10常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健常用保健方法按摩揉法用手掌大鱼际、小鱼际、掌根、肘尖或手指罗纹面着力吸定于一定部位或穴位,带动该处的皮下组织,做轻柔和缓的回旋运动的手法。
疏筋通络,止痛,活血散瘀,健脾和胃,宽胸理气。
摩法用指面或掌面等部位着力,以腕关节为中心,连同掌、指对所施部位作环形而有节律的摩动刺激的一种手法。
宽胸理气,健脾和胃,活血散瘀。
11常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健常用保健方法按摩推法用指、掌、拳、肘等部位着力,对所施部位进行单方向直线推压的一种手法,称之为推法。
温通筋络,活血祛瘀。
拿法用拇指与其余四指指面为着力部,对称用力,拿取一定的穴位或部位的一种手法,称之为拿法。
舒筋活血,调理气血。
12常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健常用保健方法按摩持久:
按要求,持续操作足够时间而不变形;有力:
具备一定力量、功力和技巧力;均匀:
有节律性,不可快慢不定,轻重不一;柔和:
动作稳柔灵活,平稳,讲究技巧,变换自然流畅。
深透:
不只局限于体表,要达到组织深处、脏腑。
基本要求13常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健常用保健方法按摩注意事项严重心、脑、肾等严重病患者,不宜使用。
出血倾向和血液病患者,手法刺激可致局部组织出血,当慎用。
骨关节结核,骨髓炎,骨肿瘤等骨病患者,应慎用。
妇女孕期慎用。
过于饥饿,饱胀,疲劳,精神紧张时,不宜立即进行。
注意个人清洁卫生,勤剪指甲,避免因指甲过长而损伤皮肤。
对体弱,气血亏虚者,手法刺激不宜过强,每次施法时,一般规律是先轻后重,运动速度由慢而快,逐渐增加。
14常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健常用穴位中脘腹部,正中线上,脐上4寸;心窝与肚脐中央。
位置胃病:
胃痛、胃胀、吐酸、呕吐、食欲不振、脾胃虚弱。
作用按摩、艾灸、拔罐。
隔姜灸。
操作15常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健常用穴位关元下腹部,正中线上,脐下3寸。
下丹田。
位置强壮保健,培补元气、延年益寿,治疗虚劳羸瘦;小便不利、尿频、尿闭、遗尿、腹泻、妇科病等。
扁鹊心书“人至三十,可三年一灸脐下三百壮,五十可二年一灸脐下三百壮,六十可一年一灸脐下三百壮,令人长生不老”。
作用按摩、艾灸、拔罐。
揉关元穴,每天1-2次,每次3-5分钟。
灸,每次10-15分钟,每周1-2次,长期坚持。
操作关关元元16常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健常用穴位神阙脐中。
位置腹痛、腹泻、便溏、脱肛、虚脱、水肿等。
作用按摩、艾灸、拔罐。
揉按肚脐,双手搓热,叠放于肚脐。
隔盐灸,“纳炒干净盐满脐上,以施灸”;或再置姜片,艾炷灸。
操作17常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健常用穴位天枢脐旁2寸。
位置便秘,腹泻,腹胀,肠鸣,绕脐痛,痢疾。
作用按摩、艾灸、拔罐。
操作18常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健常用保健方法艾灸采用艾绒或其它药物烧灼或熏熨体表的一定部位(穴位),借灸火的热力以及药物的作用,达到治病、防病和保健目的的一种外治方法。
灸法19常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健常用保健方法艾灸艾叶:
菊科多年生草本植物,气味芳香,易燃,用作灸料。
名医别录“艾味苦,微温,无毒,主灸百病”。
本草纲目“艾叶能灸百病”。
干燥,捣制后除杂质,成纯净细软艾绒,晒干贮藏,以备用。
灸用原料20常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健常用保健方法艾灸艾炷:
艾绒搓捏成圆锥形,大小不一。
艾条:
清艾条、药艾条。
其他:
生姜、大蒜、盐等。
灸用工具艾炷和艾条21常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健常用保健方法艾灸
(1)直接灸:
将艾炷直接放在穴位皮肤上施灸。
瘢痕灸(化脓灸)、无瘢痕灸(非化脓灸)。
灸时每燃完一个艾炷,叫做壮。
(2)间接灸:
用药物将艾炷与施灸部位的皮肤隔开施灸。
隔姜灸、隔盐灸、隔蒜灸、隔附子饼灸等。
艾炷灸22常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健常用保健方法艾灸温和灸:
2-3厘米,温热舒适无灼痛,稍有红晕;雀啄灸:
2-3厘米,平行往复回旋,温热感无灼痛;回旋灸:
2-3厘米,上下移动,一起一落,忽近忽远。
艾条灸23常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健常用保健方法艾灸作用温通经络,行气活血,祛湿逐寒,消肿散结,回阳救逆及防病保健等。
适应症虚证、寒证。
常见病症久泻、久痢、水肿、哮喘、腹痛、胃痛、遗尿、脱肛、痿痹、虚脱、体弱等。
24常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健常用保健方法艾灸“保命之法,灼艾第一”;“人至三十,可三年一灸脐下三百壮,五十可二年一灸脐下三百壮,六十可一年一灸脐下三百壮。
令人长生不老”;“人于无病时常灸关元、气海、命门、中脘,虽未得长生,亦可保百余年寿矣”。
扁鹊心书25常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健常用保健方法艾灸流行“勿与不灸足三里之人行旅”,“风门之穴人人灸”等谚语。
日本,无论男女,一生中都必须灸治4次十七、八岁时灸风门,预防感冒,认为感冒是万病之首;二十四、五岁,灸三阴交,意在增强生殖能力;三、四十岁,灸足三里,促进脾胃功能、防止疾病、增加寿命;老年,为防止视力衰退,灸足三里及曲池,灸曲池使眼睛明亮,牙齿坚固。
古代日本民间应用灸疗预防保健、延年益寿,普遍施行养生灸。
26常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健常用保健方法艾灸注意事项对实热证、阴虚发热者,一般不适宜灸疗;对颜面、五官和有大血管的部位,不宜采用瘢痕灸;施灸时注意安全,防止艾火脱落,烧损皮肤、衣物;用过的艾条,应装入小口玻璃瓶或铁筒内,以防复燃。
27常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健常用穴位大椎项背部,第七颈椎棘突下凹陷中。
位置颈项痛、颈椎病、落枕;发热、感冒;哮喘、咳嗽等。
作用按摩、艾灸、拔罐、刮痧。
操作28常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健常用穴位背俞穴督脉督脉膀胱经膀胱经概念:
脏腑经气输注于腰背腧穴,如肺俞、心俞、肝俞等。
定位:
足太阳膀胱经的第一分支上(距脊柱正中1.5寸),上下排列与内脏相应。
肺俞:
第三胸椎棘突下旁开1.5寸。
心俞:
第五胸椎棘突下旁开1.5寸。
肝俞:
第九胸椎棘突下旁开1.5寸。
胆俞:
第十胸椎棘突下旁开1.5寸。
脾俞:
第十一胸椎棘突下旁开1.5寸。
胃俞:
第十二胸椎棘突下旁开1.5寸。
肾俞:
第二腰椎棘突下旁开1.5寸。
大肠俞:
第四腰椎棘突下旁开1.5寸。
膀胱俞:
第二骶椎棘突下旁开1.5寸。
主治:
相应脏腑疾病以及与脏腑有关头面五官和肢体疾病。
操作:
针刺、艾灸、按摩、刮痧、火罐。
背俞穴29常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健常用穴位心俞背部,第五胸椎棘突下,旁开.寸。
位置心脏保健:
心痛,心悸,心烦、胸闷;失眠,健忘,多梦等。
作用按摩、艾灸、拔罐、刮痧。
找压痛点。
操作30常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健常用穴位胃俞背部,第十二胸椎棘突下,旁开.寸。
位置胃病,胃痛,胃胀、呕吐,腹胀,肠鸣。
作用按摩、艾灸、拔罐、刮痧。
找压痛点,握拳置于背后,食指拳指关节顶在压痛点处。
操作31常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健常用穴位肾俞腰部,第二腰椎棘突下,旁开.寸。
平肋骨的下缘。
位置补肾气,治肾虚,腰为肾之府,腰痛,腰酸;耳鸣,耳聋;遗尿,尿频,水肿;虚喘等。
作用按摩、艾灸、拔罐、刮痧。
搓肾俞穴,掌心搓热。
操作32常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健常用穴位肾俞v养生秘旨(马齐著清)擦肾治频诩法老年夜起频诩,亦一病也。
昔林某频诩,一道人教以擦肾法。
每卧时坐床垂足,解衣闭气,舌柱上,目视顶,提谷道,以手擦两肾穴各三十六,少息,至四十九、至四十一,多多益善,行之旬日,果称奇妙。
33常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健常用穴位膏肓背部,第四胸椎棘突下,旁开寸。
位置肺保健,肺虚,咳嗽,气喘,肺痨,咯血,盗汗等。
孙思邈“膏肓灸无所不治”“此灸讫,令人阳气康盛”。
作用按摩、艾灸、拔罐、刮痧。
操作34常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健常用保健方法拔罐法拔罐法以罐为工具利用燃烧、抽吸、蒸汽等方法造成负压,使罐吸附于腧穴或体表的一定部位,以产生良性刺激,达到调整机体功能、防治疾病目的的外治方法。
竹竹罐罐陶陶罐罐玻玻璃璃罐罐挤挤压压排排气气罐罐抽抽气气罐罐35常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健常用保健方法拔罐法火罐法:
闪火法、投火法。
操作方法36常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健常用保健方法拔罐法抽气拔罐操作方法37常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健常用保健方法拔罐法作用通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒等。
适应症寒证、痛证。
注意事项体位舒适、部位肌肉平滑、丰满,充分暴露;罐口大小适宜;操作时动作要轻、快、稳、准;防止烫伤皮肤,小水泡,勿须处理,大水泡,刺破放水,涂以龙胆紫药水,或用消毒纱布包敷,以防感染。
38常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健常用穴位少商拇指桡侧(外侧)指甲角旁约01寸。
位置咽喉肿痛;发热;昏迷,中暑、中风等。
作用点按、放血。
操作39常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健常用穴位合谷手背,第一、二掌骨间,平第二掌骨中点处;手背虎口处;一手拇指关节横纹正对另一手的虎口边,拇指尖下是穴。
位置头面五官疾病:
头痛、目痛、齿痛、鼻病、耳病、面瘫等;“面口合谷收”;外感发热;腹痛、痢疾;上肢瘫痪,手指挛痛等。
作用点按、艾灸。
孕妇不宜点按。
操作40常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健常用穴位曲池屈肘成直角,肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点凹陷处。
位置发热;腹痛、便秘、吐泻、痢疾;皮肤疾病:
皮肤搔痒,荨麻疹;高血压;局部:
肘痛,上肢瘫痪等。
作用按摩、艾灸、刮痧、拔罐。
操作41常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健常用穴位内关腕横纹上2寸,两筋之间。
位置心:
心痛、心悸、失眠等;对心血管有保健作用;胸:
胸闷,胸痛;胃:
呕吐、恶心、呃逆、胃痛等;对胃有保健作用;局部:
前臂痛;其它:
眩晕、晕车等。
作用点按、艾灸、刮痧。
操作42常用穴位的养生保健常用穴位的养生保健常用保健方法刮痧刮痧以中医皮部理论为基础,用边缘钝滑的器具(
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